Veja como fazer halteres em casa, usando garrafas pet, de forma totalmente gratuita e em questão de minutos, além de alternativas para gradualmente aumentar a carga e assim permitir que o treino continue gerando bons resultados.
Dicas de treino
Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Fazer flexões de braço todos os dias: riscos e benefícios
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.
Fazer musculação em jejum para hipertrofia: prós e contras
É perfeitamente possível fazer musculação em jejum e ainda ter resultados em termos de hipertrofia; porém, no geral, não é a melhor estratégia para esse objetivo. Neste texto, exploraremos o
Quantos gramas de proteína tem 100g de frango
Você se surpreenderia como é comum errar a quantidade de proteína em 100g de frango e como isso pode prejudicar sua dieta.
O que acontece quando paramos de fazer musculação?
Entenda o que acontece quando paramos de fazer musculação, quanto tempo podemos ficar longe sem se preocupar com os ganhos e como minimizar as perdas. Imagine que você está treinando
6 exercícios para fortalecimento da lombar
Incorporar exercícios para fortalecer a lombar no treino de musculação ajudará a prevenir lesões e aliviar dores nas costas.
5 lesões mais comuns na musculação e como se prevenir
Dor muscular é o que se espera após um treino intenso, mas existe uma diferença em sentir os músculos doendo, por estarem se recuperando, e sentir dores por conta de uma lesão que pode prejudicar seus resultados e afastá-lo da academia.
Importância da amplitude máxima na musculação
Você provavelmente já ouviu falar em amplitude de movimento ou amplitude máxima na musculação, mas não sabia que era algo fundamental para os seus resultados.
Diferença entre fase excêntrica e fase concêntrica na musculação
Independente de você já ter ouvido ou não sobre fase excêntrica e fase concêntrica na musculação, você pode beneficiar seu treino sabendo como usar cada uma.
3 dicas de treino para hipertrofia que duplicarão seus ganhos
Se existissem apenas três dicas de treino para hipertrofia que poderiam fazer a maior diferença nos resultados e que você pudesse começar a colocar em prática hoje, com certeza estas seriam as candidatas mais próximas.
Como obter resultados rápidos na musculação (sem milagres)
Todos nós queremos resultados rápidos na musculação. Afinal, se você está na academia é porque possui um objetivo em mente. Seja hipertrofia, queima de gordura ou manutenção de saúde, quanto mais rápido você chegar lá, melhor.
Peitoral inferior: dicas de treino e exercícios para treinar esta área
Para muitas pessoas, o peitoral inferior é a parte mais difícil de desenvolver. Mas na maioria dos casos não é uma questão de genética e sim de qual treino e exercícios você está usando para atingir esta porção do músculo.
Sobrecarga progressiva: como aplicar este princípio no treino
O princípio da sobrecarga progressiva ou progressão de cargas é um dos gatilhos mais importantes para gerar hipertrofia em um treino de musculação.
Método da confusão muscular para hipertrofia
A teoria da confusão muscular é baseado na ideia de que você precisa constantemente mudar os exercícios, repetições, estrutura de treino para “confundir” os músculos e gerar mais crescimento.
Dor muscular pós-treino: tudo o que você precisa saber
Sentir dor muscular pós-treino é uma ocorrência natural para quem faz musculação. Esta dor geralmente começa algumas horas ou no dia seguinte ao treino e pode durar dias. A dor
Pesos livres ou aparelhos – qual é melhor para hipertrofia ?
Em termos de hipertrofia muscular, usar pesos livres ou aparelhos poderá alterar seus resultados, mas isso não significa que precisamos optar por apenas um.
Melhores exercícios compostos para incluir no treino
Se fosse possível apenas escolher alguns exercícios compostos para incluir no treino e ainda gerar ótimos ganhos, com certeza os movimentos a seguir seriam essenciais.
Quanto tempo demora para ver resultados na musculação?
Saber quanto tempo demora para ver resultados na musculação é importante para criar metas saudáveis que farão você se manter animado para continuar em busca do seu objetivo.
Como aumentar o anabolismo e fazer seu corpo crescer 24h por dia
Manter seu corpo em um estado anabólico – ou aumentar o anabolismo – poderá fazer diferença na velocidade dos seus resultados.
