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Dicas de treino

Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.

pernas e deltoides

Devo treinar ombros e pernas no mesmo dia?

03/06/2020

Em rotinas clássicas como o bom e velho treino ABC, é muito comum treinar ombros e pernas no mesmo dia, mas há opções mais viáveis e que podem trazer mais resultados.

Categorias Dicas de treino

Treinar costas com bíceps ou tríceps: qual é mais efetivo

18/03/202102/06/2020

Se você pratica musculação por um tempo, certamente ouviu falar sobre treinar costas com bíceps ou tríceps, mas, afinal, qual combinação é mais efetiva para hipertrofia ?

Categorias Dicas de treino
como escolher uma boa academia de musculação

Como escolher a melhor academia: 6 requisitos obrigatórios

26/05/202023/05/2020

A academia onde você treina terá um impacto significativo nos seus resultados.

Categorias Dicas de treino

Treino ABC ou ABCDE: veja qual é melhor para hipertrofia

13/01/202522/05/2020

Rotinas de treino ABC e ABCDE são muito efetivas para hipertrofia, mas qual delas é a melhor para você, em termos de resultados? Ambas rotinas, ABC ou ABCDE, são muito

Categorias Dicas de treino

Como fazer mais barras (barra-fixa) – de 0 a 10 repetições rapidamente

14/02/202313/05/2020

Saiba como conseguir fazer 10 barras (10 repetições na barra-fixa) ou mais, em menos de um mês, usando dicas simples que você pode incorporar hoje mesmo.

Categorias Dicas de treino

Coronavirus: é seguro ir para a academia ?

23/03/202017/03/2020

Sim, o risco de disseminação do Coronavirus (Covid-19) dentro das academias é real, mas até que ponto você deve se preocupar e, até mesmo, interromper os treinos ?

Categorias Dicas de treino

Desanimado para treinar ? 3 dicas simples para se manter na rotina

14/03/202013/03/2020

É normal sentir-se desanimado para treinar, especialmente se você não está vendo os resultados que gostaria, há muitos obstáculos ou porque qualquer coisa parece ser menos tediosa do que estar na academia.

Categorias Dicas de treino
peito e tríceps no mesmo dia

Treinar peito com tríceps ou bíceps: qual é melhor ?

02/06/202011/03/2020

Se você treina há algum tempo provavelmente já ouviu falar sobre treinar peito sempre com tríceps ou bíceps para melhores resultados, mas qual das duas combinações é a correta (ou a mais produtiva) ?

Categorias Dicas de treino
personal trainer

Vale a pena treinar com um personal trainer ?

09/03/202009/03/2020

Muitas pessoas que estão começando a fazer musculação agora, ou que estão com dificuldade para ver resultados, consideram contratar os serviços de um personal trainer.

Categorias Dicas de treino
flexao exercício com peso do corpo

Hipertrofia usando exercícios com o peso do corpo: é possível ?

16/04/202010/02/2020

Sim, é totalmente possível obter hipertrofia muscular usando apenas exercícios com o peso do corpo, porém há limitações dependendo de qual seja o seu objetivo.

Categorias Dicas de treino, Treino em casa
fazer aerobico para naturais

Exercício aeróbico para naturais: como não perder massa muscular

05/02/202030/01/2020

Descobrir a melhor maneira de treinar para ganhar massa muscular sendo um natural já é algo complexo. E fica ainda mais complicado quando adicionamos os tão importantes aeróbicos à  equação.

Categorias Dicas de treino

Como ter quadríceps gigantes – 3 erros de treino que você está cometendo

23/01/2020

Está treinando pernas há algum tempo e já está fazendo todos os exercícios para quadríceps, sem ver resultados ? Este texto é para você.

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cardio é catabólico ?

Fazer aeróbicos é catabólico? 3 erros críticos ao fazer cardio

20/09/202330/12/2019

“Aeróbicos  geram perda de massa muscular (são catabólicos) ?” essa é uma dúvida muito comum entre pessoas que almejam ganhar massa muscular.

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Supino com barra ou supino no smith: qual é melhor para treinar peito?

10/11/202021/12/2019

Se você quer saber se é melhor treinar peito usando supino com barra ou supino no smith, então veja o que a ciência (e a prática) têm a dizer sobre isso.

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exercício burpee

Burpee para iniciantes: como fazer passo a passo

19/12/2019

Apesar do nome fora do comum, o burpee é um exercício desafiador que trabalha os principais músculos do corpo ao mesmo tempo que melhora seu condicionamento cardiovascular.

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Treino de core para marombeiros(as): blinde seu core e evite lesões

26/09/202016/12/2019

Entenda como treinar o seu core para gerar funcionalidade, mas sem perder seu precioso tempo fazendo inúmeros exercícios mirabolantes.

Categorias Dicas de treino
giant set

Como usar Giant Sets (séries gigantes) para obter mais resultados

10/12/2019

Entenda como implementar giant sets (séries gigantes) no treino, para gerar novos estímulos e obter mais resultados.

Categorias Dicas de treino

12 dicas para aumentar a intensidade do treino (e obter mais resultados)

09/12/2019

Entenda a importância da intensidade do treino e como aumentá-la para obter resultados mais rápidos.

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Jump sets (séries alternadas) para mais intensidade e volume

26/09/202006/12/2019

Veja como aumentar, não só a intensidade como o volume do treino, usando jump sets (ou séries puladas/alternadas). Uma das técnicas favoritas de – você já imagina quem – Arnold.

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Quantas séries fazer em um treino de musculação para hipertrofia

28/08/202428/11/2019

Determinar quantas séries fazer em um treino de musculação para hipertrofia é essencial para amplificar seus resultados. O número ideal de séries que devemos fazer por treino para hipertrofia é

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