A velocidade das repetições durante o treino – se você faz repetições lentas ou rápidas – pode influenciar na hipertrofia e podemos tirar proveito de cada uma para acelerar os nosso resultados.
Dicas de treino
Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Os 7 melhores esquemas de séries para hipertrofia
Qual é o numero ideal de séries para hipertrofia ? Esta é uma das perguntas mais comuns no mundo da musculação.
Treinar o mesmo músculo todo dia faz mal ?
Se você quer resultados o mais rápido possível, principalmente em uma região específica do corpo, a ideia de treinar o mesmo músculo todo dia é tentadora.
Dor na lombar durante o agachamento: 6 dicas simples para resolver
Sentir dor na lombar durante o agachamento, além de prejudicar o seu treino, aponta um problema que precisa ser consertado o quanto antes.
Pumping Iron – 10 dicas de treino que podemos “roubar” do filme
Pumping Iron é um documentário sobre fisiculturismo lançado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75.
Parceiro de treino – 4 razões inteligentes para treinar em dupla
Treinar com um parceiro de treino pode ser útil para a hipertrofia por uma série de razões, neste texto veremos as principais e como extrair o máximo desta parceria.
Como respirar corretamente durante os exercícios
Saber como respirar corretamente durante os exercícios pode melhorar o rendimento do treino, aumentar as cargas usadas e, consequentemente, acelerar o seu progresso.
Remada baixa – execução correta, variações e músculos trabalhados
A remada baixa é um dos melhores exercícios em máquina para construir massa muscular e força nas costas.
Dor no joelho ao fazer agachamento – 8 dicas rápidas para resolver
Sentir dor no joelho ao fazer agachamento livre é mais comum do que você imagina, e muitas vezes é possível resolver o problema com passos simples.
Como aumentar a testosterona – 37 maneiras naturais (e eficientes)
Entender como aumentar a testosterona naturalmente é crítico para quem deseja ter um corpo e qualidade de vida superiores.
Dores no ombro na musculação – 8 dicas para eliminar o problema
Sentir dores no ombro na musculação, infelizmente, é algo muito comum, mas isto não significa que você precisa continuar sofrendo com isso.
Porque as pessoas fracassam nas metas de ano novo (e como cortar o ciclo vicioso)
De acordo com uma enquete realizada nos Estados Unidos (1), cerca de 92% das pessoas que criam metas para o ano novo fracassam.
E isto considerando todos os objetivos, desde “começar a fazer uma atividade física” a “comer mais vegetais”.
Agora imagine se esta enquete fosse apenas sobre musculação, onde os objetivos envolveriam fazer dieta, treinar pesado todo santo dia, sacrificar alguns hábitos prazerosos em prol de outros mais saudáveis e por ai vai.
A margem de fracasso seria ainda maior, e é justamente o que ocorre na realidade.
Mas existe uma explicação para tantas pessoas fracassarem em metas de ano novo quando o assunto é mudança corporal.
Neste texto veremos os motivos mais comuns para as pessoas se auto-sabotarem, e como tirar proveito dessas informações para que você não cometa os mesmos erros e consiga triunfar no ano que se segue.
Abdômen trincado – como gerar mais definição no abdômen
Conquistar o tão buscado abdômen trincado é um objetivo de virtualmente todos que pisam dentro de uma academia (mesmo que você não queira admitir).
Rest-pause: a melhor técnica de alta intensidade para hipertrofia
Se você deseja passar menos tempo na academia enquanto mantém ou até mesmo aumenta a eficácia de seus treinos, o treino rest-pause pode ser uma solução.
Remada curvada – como executar, melhor pegada e dicas úteis
A remada curvada com barra é um dos exercícios mais produtivos, duros e diabólicos que existem para as costas (ou dorsais).
Overtraining na musculação – 6 sintomas comuns e como evitar
“Entrar” em overtraining na musculação não é tão fácil como as pessoas imaginam, mas pode acontecer e, neste caso, vai sabotar seu progresso.
Como ganhar força muscular rápido
Independente de qual seja seu objetivo dentro e fora da academia, como ganhar força muscular é um assunto que deveria ser de interesse de todos.
Os 5 exercícios mais perigosos da musculação
Quando falamos sobre seleção de exercícios, geralmente falamos sobre os exercícios que você deve fazer, mas isto não é o suficiente.
Séries negativas – amplifique a hipertrofia com o poder das negativas
Entenda como incluir séries negativas no treino e como isto pode amplificar o seu progresso de uma forma que você nunca viu antes.
Periodização de treinamento: otimizando o treino para hipertrofia
Periodização de treinamento é essencial para continuar gerando progresso no treino, permitir que o corpo tenha seu devido descanso e evitar platôs, mas desde que você saiba o que está fazendo.