Dicas de treino

De acordo com uma enquete realizada nos Estados Unidos (1), cerca de 92% das pessoas que criam metas para o ano novo fracassam.

E isto considerando todos os objetivos, desde “começar a fazer uma atividade física” a “comer mais vegetais”.

Agora imagine se esta enquete fosse apenas sobre musculação, onde os objetivos envolveriam fazer dieta, treinar pesado todo santo dia, sacrificar alguns hábitos prazerosos em prol de outros mais saudáveis e por ai vai.

A margem de fracasso seria ainda maior, e é justamente o que ocorre na realidade.

Mas existe uma explicação para tantas pessoas fracassarem em metas de ano novo quando o assunto é mudança corporal.

Neste texto veremos os motivos mais comuns para as pessoas se auto-sabotarem, e como tirar proveito dessas informações para que você não cometa os mesmos erros e consiga triunfar no ano que se segue.

Conquistar o tão buscado abdômen trincado é um objetivo de virtualmente todos que pisam dentro de uma academia (mesmo que você não queira admitir).

Se você deseja passar menos tempo na academia enquanto mantém ou até mesmo aumenta a eficácia de seus treinos, o treino rest-pause pode ser uma solução.

A remada curvada com barra é um dos exercícios mais produtivos, duros e diabólicos que existem para as costas (ou dorsais).

“Entrar” em overtraining na musculação não é tão fácil como as pessoas imaginam, mas pode acontecer e, neste caso, vai sabotar seu progresso.

Independente de qual seja seu objetivo dentro e fora da academia, como ganhar força muscular é um assunto que deveria ser de interesse de todos.

Quando falamos sobre seleção de exercícios, geralmente falamos sobre os exercícios que você deve fazer, mas isto não é o suficiente.

Entenda como incluir séries negativas no treino e como isto pode amplificar o seu progresso de uma forma que você nunca viu antes.

Periodização de treinamento é essencial para continuar gerando progresso no treino, permitir que o corpo tenha seu devido descanso e evitar platôs, mas desde que você saiba o que está fazendo.

A recuperação muscular é o aspecto mais importante da musculação. Afinal, se você não conseguir se recuperar depois do treino isto significa que você não está crescendo.

A triste realidade da musculação é que você pode fazer um treino monstro, pesado e cansativo, mas mesmo assim ir embora sem ter estimulado hipertrofia.

Muitas pessoas ficam em dúvida sobre quando mudar o treino de hipertrofia, e com razão, mudar o treino com a frequência incorreta, pode destruir o seu progresso (literalmente).

O aquecimento pré-treino é um dos aspectos mais subestimados da musculação, ainda assim é uma das coisas mais importantes que você pode fazer.

Uma dúvida extremamente comum no mundo da musculação, é se devemos treinar gripado.

Os benefícios da musculação vão muito além dos óbvios que todos nós já conhecemos, e saber quais são eles pode mudar totalmente sua visão sobre o treino e motivação.

Cada biotipo corporal possuí características distintas e isto pode influenciar como o seu corpo responde ao treino e dieta. Em outras palavras, saber se você é um ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo, é um passo a frente para resultados mais rápidos.

Você provavelmente já deve ter ouvido o termo treinar até a falha, e provavelmente também ouviu que deveria fazer isso se o seu objetivo for hipertrofia.

Como ter o abdômen abdômen definido é uma questão que praticamente todos que fazem musculação se preocupam (ou vão se preocupar).

Quer saber como perder gordura no peitoral de uma vez por todas ? Primeiro entenda o que pode estar causando o problema e como resolvê-lo da maneira mais rápida possível.

Entender o que é hipertrofia muscular e qual o seu significado, é essencial para descobrir como amplificar esse processo e obter melhores resultados na academia.