Se você quer resultados o mais rápido possível, principalmente em uma região específica do corpo, a ideia de treinar o mesmo músculo todo dia é tentadora.
Mas logo de cara, na maioria das vezes, isto vai gerar mais problemas do que resolvê-los.
E o mesmo vale para ideias igualmente mirabolantes, como:
- Treinar o mesmo músculo duas vezes por dia todo dia;
- Treinar o mesmo músculo em dias consecutivos (um atrás do outro);
- Fazer os mesmos exercícios todo dia.
Tudo isso envolve trabalhar a mesma musculatura com muita frequência e vai na maioria dos casos vai causar os mesmos problemas.
Entenda.
Porque treinar o mesmo músculo todo dia costuma ser uma péssima ideia
Quando o assunto é hipertrofia, o que muitas pessoas falham em entender é que o crescimento muscular ocorrendo quando estamos descansando.
Quando treinamos um determinado músculo usando sobrecarga (pesos), este músculo sofre danos.
São estes danos que quando recuperados pelo corpo, vão deixar o músculo treinado cada vez maior e mais forte.
Mas antes o músculo precisa se recuperar.
E isto não acontece do dia para a noite.
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Um grupo muscular pode levar dois a cinco dias para se recuperar completamente.
É por isso que um treino de pernas pesado, por exemplo, pode deixar você debilitado por vários dias seguidos.
Mas o que isto tem a ver com treinar o mesmo músculo todo dia ?
Simples.
Quando treinamos um músculo com muita frequência, nós atrapalhamos a recuperação muscular e em partes o crescimento muscular também.
Além disso, nós adicionamos mais danos a serem recuperados.
Isto vai gerar um círculo vicioso onde o músculo treinado nunca vai conseguir se recuperar completamente e nunca vai crescer corretamente também.
Em outras palavras, treinar o mesmo músculo todo dia, na maioria das vezes, é improdutivo para hipertrofia muscular.
Não podemos nos esquecer também que toda atividade física tem o potencial de gerar estresse mental e físico.
Se você treinar pesado o mesmo músculo todo santo dia, sem permitir descanso, o seu corpo e mente começarão a sofrer.
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Não vai demorar muito tempo para os níveis de energia e motivação sejam cada vez menores.
Suas articulações e tendões começarão receber danos contínuos e que, com o tempo, poderão se tornar lesões.
No final da história, a tentativa de treinar o mesmo músculo todo dia, com o objetivo de acelerar os ganhos, vai gerar o efeito contrário.
E por favor, não confunda treinar o mesmo músculo todo dia, com treinar todo dia.
Bombardear o mesmo grupo muscular todo santo dia é bem diferente do que treinar todo dia, controlando variáveis como intensidade, volume e tipos de exercícios.
Por exemplo: atletas olímpicos treinam praticamente todos os dias, por várias horas e geralmente com os mesmos exercícios.
Só que cada dia de treino de um atleta olímpico possui um objetivo específico e o esforço realizado em cada dia é controlado para que o atleta consiga suportar a fadiga.
Algumas técnicas de musculação também poderão fazer o praticante treinar o mesmo músculo várias vezes na semana, como em técnicas de especialização.
Mas isto é feito de forma estratégica, por um tempo extremamente curto, por pessoas avançadas e mesmo assim o músculo dificilmente será treinado todo dia.
Em outras palavras, a maioria das pessoas que vão tentar treinar o mesmo músculo todo dia, vão acabar pior pois, além de tudo o que já foi falado, isto será feito sem qualquer critério e preparo.
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É muito comum, por exemplo, mulheres treinarem perna todos os dias ou homens treinarem bíceps e peitoral todo dia, ambos com o objetivo de acelerar os resultados.
Isto, em 99% dos casos, é feito sem controle, de maneira instintiva e simplesmente não vai funcionar.
É isto que estamos tratando neste texto (e não casos especiais e de atletas avançados usando táticas controladas).
Quer acelerar os ganhos o máximo possível ?
Adote um treino para hipertrofia adequado, com descanso adequado e, o mais importante, com a nutrição adequada para que os músculos recebem todos os nutrientes que precisam para se recuperar corretamente, e desta forma, gerar os resultados esperados.
Leitura recomendada:
- Quantas vezes devemos treinar por semana para hipertrofia;
- Quantas vezes devemos treinar o mesmo músculo por semana.