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Dicas de treino

Esta seção do site contém dicas essenciais de treino para você acelerar seus resultados com a musculação.

Os outros benefícios da musculação

Que  musculação em conjunto de uma boa dieta são capaz de mudar a composição corporal, melhorara saúde em diversos aspectos e trazer o corpo dos seus sonhos, nós já sabemos. Contudo existem os “outros” benefícios, que nem sempre prestamos atenção, mas que existem e farão você tratar o treino pesado …

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6 razões para você não estar vendo resultados dos treinos

É verdade que trabalho duro sempre tem a sua recompensa, mas trabalhar duro sem usar o cérebro resultará em esforços desperdiçados e ficar preso em um belo platô(estagnar). Esta é a razão para a maioria das pessoas perguntarem “porque…”,”porque meu supino está no mesmo nível que do ano passado ?”, …

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Quer queimar gordura ? Não perca tempo “mofando” na esteira

Eu lembro como se fosse ontem. Eu estava escutando um professor falando sobre treinamento aeróbico na minha primeira aula de fisiologia, ele tinha um gráfico “chique” que tentava provar que fazer corrida por períodos estendidos na velocidade de uma tartaruga tetraplégica era a melhor maneira para queimar gordura.

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7 coisas que eu gostaria de saber quando comecei a treinar

Eu frequentemente olho os meus relatos dos treinos passados, minha história com os exercícios e não consigo parar de pensar na quantidade de tempo perdido. Onde eu estaria se eu soubesse tudo que eu sei hoje? Ou melhor, o que eu não sei hoje que eu gostaria de saber daqui …

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Straps: usar ou não usar ?

O uso de straps auxilia em exercícios que os antebraços são o elo mais fraco, onde você acaba desistindo antes que o músculo alvo seja fatigado. Os straps eliminam este problema, mas ao mesmo tempo impedem que você desenvolva força natural nos antebraços. Afinal, até que ponto devemos depender do …

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Treinamento com foco no tempo sob tensão

O tempo que o músculo fica sob tensão durante uma série é um fator importante para a hipertrofia muscular. Dar uma atenção especial e focar o treino no tempo sob tensão (TST) pode ser uma maneira extremamente efetiva para quem não está vendo resultados ou que simplesmente quer mudar o …

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Roubar no treino. Vale a pena ?

Antes de qualquer coisa, não estamos falando das pessoas que roubam a série inteira do treino somente para gerar a ilusão deque conseguem erguer uma carga maior, estamos falando da técnica de treino “roubar” que dita que permitir um pouco de impulso para conseguir algumas repetições a mais pode ser …

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3 Verdades Sobre Musculação Que Ninguém Gosta de Ouvir

É evidente que dentro da musculação o termo “verdade” é muito relativo, pois o que é bom para uma pessoa pode ser péssimo para outra. Contudo existem alguns conceitos que apesar de serem efetivos e válidos para todos, vão contra a crença da maioria das pessoas e se tornam verdades …

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Você usa a amplitude máxima nos exercícios ?

Quanto mais as articulações se movem através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Quando o assunto é ganho de força, já foi empiricamente provado que fazer um exercício com amplitude máxima é superior do que um feito com amplitude parcial, o mesmo acontece quando o objetivo é …

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Abdômen: repetições lentas vs. rápidas

Há décadas os fisiculturistas usam repetições lentas para aumentar o tempo sob tensão e garantir que o músculo está fazendo todo o trabalho sozinho, sem chances de roubar o movimento através de impulsos com o corpo, contudo cientistas sugerem que repetições feitas de maneira mais rápida podem ter um impacto …

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Os 5 Maiores Erros no Treino de Ombros e Como Corrigi-los

Em uma rotina de treino de ombros as coisas são mais complicadas. Já vimos os maiores erros no treino de bíceps, que é um músculo que move a articulação de maneira simples, já os ombros, são outra história. Uma história muito mais complicada. Três cabeças distintas do deltoide movem os …

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