Dicas de treino

Devemos fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação ? Entenda como conciliar ambas as atividades e obter mais resultados.

Aprenda como fazer rosca direta inclinada com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

Nada gera mais discussões no mudo da musculação do que discutir sobre qual é o melhor número de repetições ideal para gerar hipertrofia.

Se você está treinando pesado e descansando corretamente, mas mesmo assim não está vendo progresso na academia, é muito (mas muito) provável que o problema esteja em sua dieta para ganhar massa muscular.

Quando se trata de construir músculos, sua alimentação para ganhar massa muscular (leia-se seu cardápio diário) pode fazer toda a diferença nos resultados.

Se fosse possível escolher apenas 7, quais seriam os melhores exercícios para ganhar massa muscular ? É justamente isto que veremos neste texto.

O treino bi-set, ou simplesmente bi-set, é um método efetivo para aumentar a intensidade e volume do treino com o objetivo de quebrar mais fibras musculares e otimizar a hipertrofia.

É muito comum ficar em dúvida se podemos fazer musculação depois de fazer uma tatuagem nova. Com razão.

Mesmo que sua última intenção com a musculação seja ganhar força, isto ainda é importante para hipertrofia, especialmente quando o assunto é levantar mais carga no supino.

Para que serve a rosca 21, qual barra usar, quantas séries fazer e tudo o que você precisa saber para extrair o máximo desta técnica para bíceps.

A maioria das pessoas que treinam pesado em algum momento das suas jornadas poderão sentir dores nos ombros, especialmente ao fazer supino.

Você provavelmente já ouviu falar do sistema ou técnica ponto zero na musculação, mas talvez não saiba como ela funciona (e se realmente funciona). Veja tudo sobre a técnica e como colocar o ponto zero na prática.

Ao implementar diferentes tipos de supino é possível dar maior ênfase a certos músculos e menos atenção a outros, podendo deixar o treino de peito mais completo e gerando mais estímulos para hipertrofia.

Fazer um de-load (ou de-load week) significa diminuir estrategicamente o ritmo do treino ou parar completamente de treinar com o objetivo de amplificar a recuperação e anabolismo para voltar ainda melhor do que antes.

Uma realidade que muitas pessoas não estão preparadas para encarar é que talvez o treino pesado que elas estão fazendo, ainda não é desafiador o suficiente para gerar hipertrofia muscular.

Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.

Conseguir ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o objetivo máximo na musculação, mas fazer isso acontecer de verdade é uma história levemente diferente.

Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?