Genética ruim para hipertrofia ? Não desista, você ainda pode crescer (e muito)

Dificuldade acima do comum para ganhar massa muscular e força, acúmulo de gordura na barriga mesmo sendo magro, recuperação ruim, sistema imunológico fraco, facilidade para se lesionar, cansaço acima do comum depois dos treinos, facilidade para entrar em overtraining… Se você se identifica com algumas dessas características, é bem provável que a sua genética para hipertrofia seja bem ruim.

Treinar com personal trainer vale a pena ?

Hoje em dia, treinar sob o acompanhamento de um personal trainer pode custar de R$40 até R$120 por aula. Considerando que você vai usar o serviço pelo menos três vezes por semana, o investimento se torna significativamente alto a longo-prazo. Com isto dito, até que ponto vale a pena gastar essa grana para treinar com personal  ?

Exercícios abdominais para fazer em casa

Todos querem um abdômen bem desenvolvido e com os famigerados “gomos”, mas para isto é necessário treinar de maneira consistente, faça chuva ou faça sol. E mesmo quando não temos tempo de ir a academia (principalmente com as festas de fim de ano chegando), o abdômen é um dos poucos grupos musculares que você pode treinar efetivamente sem usar equipamentos.

Aqui vai uma lista com os melhores exercícios abdominais que podem ser feitos em casa, durante as férias ou qualquer lugar que você esteja. Sem academia ? Sem desculpas.

Melhores exercícios para fazer em casa

Seja por falta de dinheiro, tempo ou simplesmente por não gostar do ambiente, treinar numa academia nem sempre é uma opção para todos. Mas isto não significa que você precisa se dar por vencido e desistir de mudar o corpo, com um pouco de conhecimento e determinação é possível ganhar massa muscular em casa, basta usar os exercícios corretos e se alimentar de acordo com o seu objetivo.

5 Dicas rápidas para aperfeiçoar o treino de ombros

Será que você está fazendo o máximo possível para os seus ombros crescerem ? Mesmo que você não queira ter ombros largos e que lembram uma bala de canhão (duvido muito), este grupo muscular é o principal sinergista na maioria dos exercícios para peito. Em outras palavras: negligencie este músculo e você estará direta e indiretamente prejudicando o treino de peito, sem contar o aumento no risco de lesões. Com isto em mente, veja 5 diretivas simples e rápidas para extrair o máximo do seu treino de ombros.

Três acessórios de academia que você não deveria estar usando

Existem diversos tipos de acessórios disponíveis dentro das academias, todos com o intuito de aprimorar a segurança ou a performance do treino. O problema é que na maioria das situações eles são simplesmente inúteis, e o pior: o seu treino, ironicamente, seria melhor e mais seguro sem eles. A seguir veja os três acessórios de treino mais comuns das academias, mas que você não deveria estar usando.

Hipertrofia.org Newsletter

Receba o melhor conteúdo do site direto em seu email (no máximo 2 por semana).