Dicas de treino

Escolher uma boa academia é fundamental para garantir seus resultados e a continuidade dos mesmos, contudo isto não é uma mera questão de entrar na academia mais próxima e barata possível. Existem diversos fatores que devem ser considerados antes de fazer esta grande decisão, neste artigo iremos listar os mais …

O dropset mecânico segue o mesmo conceito do dropset comum, mas em vez de reduzir o peso conforme você vai fatigando, você simplesmente muda para um exercício/variação mais fácil e continua usando a mesma carga. A chave para executar esta técnica corretamente é escolher exercícios que fazem uma boa sequência …

Quando o assunto é treino para hipertrofia, é natural querermos sempre buscar as melhores técnicas, métodos e abordagens para treinar. O problema, é que nesta busca, muitas pessoas acabam descartando fatores fundamentais para o crescimento muscular em prol da novidade ou de algo “melhor”, enquanto o básico-fundamental que sempre será …

Sem dúvidas, a melhor forma de gerar sobrecarga progressiva no treino é colocar mais peso na barra. É impossível errar fazendo isso. Contudo, a partir do momento que você conquistou uma boa base de força – e isto pode ter diferentes significados e depender de pessoa para pessoa – as …

“Você precisa estar sempre mudando de treino para confundir os músculos e gerar mais estímulos para crescer”

Rosca direta é um dos principais exercícios para a musculatura do bíceps, porém após vários meses ou anos executando este exercício, muitas pessoas tendem a sofrer com dores no punho e/ou antebraço.

“Qual é o numero ideal de séries e repetições para hipertrofia ?” Eu escuto esse tipo de pergunta todo santo dia. As pessoas querem uma resposta seca e direta como se fosse uma receita culinária que ao ser executada trará um resultado certeiro. Infelizmente, as coisas não são tão simples …

Exercícios compostos são os maiores construtores musculares. Que tal adicionar variedade a sua rotina atual e experimentar um treino usando apenas compostos ? Resumo do treino Objetivo: hipertrofia Nível: intermediário Dias por semana: quatro Para qual sexo: masculino & feminino Divisão Segunda – Peito e Tríceps Peito Exercício Séries Repetições …

Tirando as diferenças hormonais, o corpo de homens e mulheres respondem ao treino de maneira muito semelhante, contudo muitas mulheres, talvez devido a falta de informação, instrução ou por ideias preconcebidas sobre treino, acabam cometendo erros que impedirão indefinidamente seus resultados dentro da academia. Com isto em mente, veja os …

Muitas pessoas me perguntam porquê eu não prescrevo treinos de abdômen, a verdade é que eu presumo que as minhas sugestões são simples demais. Um treino de abdômen de verdade deve ser simples, rápido e efetivo. No final da história você só precisa de dois exercícios para extrair o máximo …

Houve uma grande polêmica após postarmos um artigo falando o porquê do progresso de cargas ser o principal e mais importante fator na hipertrofia muscular, e que outras técnicas de treino sempre ficarão em segundo lugar. Mas talvez, pelo tamanho do artigo (curto), tenhamos deixado muitas coisas subentendidas e abertas …

A comodidade de se treinar em casa é inegável: sem dores de cabeça pra chegar até a academia, sem pessoas ocupando os aparelhos, você dita as próprias regras, escolhe as próprias músicas, escolhe o horário de funcionamento, e mantém 110% de foco no que está fazendo. Mas será que montar …

Ao mesmo tempo que não existem verdades absolutas na musculação, é necessário distinguir algo sensato de algo completamente burro. Certas coisas simplesmente deveriam ser conhecidas por todos, mas que, infelizmente, não é o caso. Do contrário não teríamos tantas pessoas (mais do que a maioria) infelizes com seus resultados. A …

Cada academia é composta por instrutores diferentes que seguem linhas de pensamento específicas e que, infelizmente, nem sempre estão de acordo com as suas, ou pior, não estão de acordo com a realidade, e são visivelmente incorretas. Mas como discordar do instrutor sem gerar uma intriga que estrague o ambiente …

A caminhada do fazendeiro é um exercício que constrói massa muscular, auxilia na queima de gordura, aumenta força nos principais exercícios compostos, e possui pouquíssimas chances de gerar lesões.

“Precisamos deixar o ego em casa para treinar corretamente”. Bom, pelo menos a ideia era essa, e muitas pessoas estão cansadas de ler isso aqui no Hipertrofia, mas mesmo assim, indireta ou diretamente, deixam que o ego dominem o seu treino (e suas vidas). Você (ainda) está caindo nessa armadilha …

Daqui um tempo encontraremos academias com a mesma proporção que encontramos farmácias (em cada esquina tem uma), contudo, visando unicamente os lucros, a minoria possui estrutura suficiente para fornecer tudo o que precisamos para gerar resultados. A sua academia é uma dessas ? Veja as 8 características obrigatórias que uma …

E se na musculação também houvessem mandamentos sagrados ? Aqui está a versão do Hipertrofia.org de como seriam, e sejamos francos, se metade das pessoas que frequentam as academias seguissem estes mandamentos, todos seriamos mais felizes e, muito provavelmente, mais fortes e com massa muscular também.

Com o risco de parecer sexista, machista, troglodita e outros ítas, a verdade precisa ser dita (não, essa última não foi intencional). Muitas mulheres, senão a maioria, dependem do instrutor até mesmo para tomar água dentro da academia.

Erros de dieta são muito mais comuns do que as pessoas imaginam, principalmente porque a maioria delas pensam estar fazendo tudo certo, quando na verdade estão errando o básico e ainda colocando a culpa em outros fatores como o metabolismo, o treino ou a própria genética. Frequentemente recebemos e-mails sobre …