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Dicas de treino

Esta seção do site contém dicas essenciais de treino para você acelerar seus resultados com a musculação.

Melhores exercícios para fazer em casa

Seja por falta de dinheiro, tempo ou simplesmente por não gostar do ambiente, treinar numa academia nem sempre é uma opção para todos. Mas isto não significa que você precisa se dar por vencido e desistir de mudar o corpo, com um pouco de conhecimento e determinação é possível ganhar …

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Treinar não é fazer o que você quer ou gosta

Planejar um treino com antecedência ? Frescura. Pedir auxílio e opiniões de outras pessoas ? Coisa de frango. Estes são apenas alguns traços de personalidade de pessoas que não costumam seguir um plano de treino e se você se identifica com isto, provavelmente está prejudicando os seus resultados dentro da …

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A verdade sobre treinar sem ficar “muito grande”

Apesar de ser uma declaração estranha, em um meio onde a maioria tem a mentalidade de “quanto maior melhor”, nem todos que treinam tem como objetivo ficar gigante. Muitos ficariam felizes obtendo apenas uma aparência mais atlética e definida, digna de “modelo de cueca”. 

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As 3 técnicas favoritas de Arnold Schwarzenegger

Gostando ou não, o seu corpo vai fazer de tudo para encontrar o caminho mais fácil para fazer algo. Isto acontece porque somos uma máquina de adaptação. Se você seguir o mesmo treino com as mesmas cargas, semana após semana, o seu corpo vai se adaptar. E quando isto acontecer, …

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5 Dicas rápidas para aperfeiçoar o treino de ombros

Será que você está fazendo o máximo possível para os seus ombros crescerem ? Mesmo que você não queira ter ombros largos e que lembram uma bala de canhão (duvido muito), este grupo muscular é o principal sinergista na maioria dos exercícios para peito. Em outras palavras: negligencie este músculo …

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Melhor velocidade de repetição para gerar hipertrofia

Independente do treino que você use, do grupo que está treinando ou exercício que está executando, no fim do dia, todos os seus esforços para ganhar massa muscular nascem de uma ação muito simples: o levantar e abaixar do peso, ou seja, da repetição e a velocidade que você usa …

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Os 7 melhores exercícios para hipertrofia

Se fosse possível escolher apenas 7 exercícios para treinar visando hipertrofia, quais seriam os mais efetivos ? A seguir, veja os melhores exercícios para hipertrofia e porquê você deveria incluí-los obrigatoriamente em seu treino.

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Alongar antes do treino: sim ou não ?

Veja nosso texto mais recente (e completo) sobre o tema: devemos nos alongar antes da musculação – sim, não ou nunca ? Alongar antes do treino é um hábito muito comum na maioria das academias, e tem como principal objetivo a prevenção de lesões. Porém, ao mesmo tempo que evidências …

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Três acessórios de academia que você não deveria estar usando

Existem diversos tipos de acessórios disponíveis dentro das academias, todos com o intuito de aprimorar a segurança ou a performance do treino. O problema é que na maioria das situações eles são simplesmente inúteis, e o pior: o seu treino, ironicamente, seria melhor e mais seguro sem eles. A seguir …

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Dropset mecânico: uma variação masoquista para dropsets comuns

O dropset mecânico segue o mesmo conceito do dropset comum, mas em vez de reduzir o peso conforme você vai fatigando, você simplesmente muda para um exercício/variação mais fácil e continua usando a mesma carga. A chave para executar esta técnica corretamente é escolher exercícios que fazem uma boa sequência …

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Treino para hipertrofia: quatro regras fundamentais

Quando o assunto é treino para hipertrofia, é natural querermos sempre buscar as melhores técnicas, métodos e abordagens para treinar. O problema, é que nesta busca, muitas pessoas acabam descartando fatores fundamentais para o crescimento muscular em prol da novidade ou de algo “melhor”, enquanto o básico-fundamental que sempre será …

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Treino para hipertrofia usando apenas exercícios compostos

Exercícios compostos são os maiores construtores musculares. Que tal adicionar variedade a sua rotina atual e experimentar um treino usando apenas compostos ? Resumo do treino Objetivo: hipertrofia Nível: intermediário Dias por semana: quatro Para qual sexo: masculino & feminino Divisão Segunda – Peito e Tríceps Peito Exercício Séries Repetições …

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Os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheres

Tirando as diferenças hormonais, o corpo de homens e mulheres respondem ao treino de maneira muito semelhante, contudo muitas mulheres, talvez devido a falta de informação, instrução ou por ideias preconcebidas sobre treino, acabam cometendo erros que impedirão indefinidamente seus resultados dentro da academia. Com isto em mente, veja os …

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