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Dicas de treino

Esta seção do site contém dicas essenciais de treino para você acelerar seus resultados com a musculação.

8 Características de uma boa academia

caracteristicas de uma boa academia

Daqui um tempo encontraremos academias com a mesma proporção que encontramos farmácias (em cada esquina tem uma), contudo, visando unicamente os lucros, a minoria possui estrutura suficiente para fornecer tudo o que precisamos para gerar resultados. A sua academia é uma dessas ? Veja as 8 características obrigatórias que uma …

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10 Mandamentos sagrados da hipertrofia

E se na musculação também houvessem mandamentos sagrados ? Aqui está a versão do Hipertrofia.org de como seriam, e sejamos francos, se metade das pessoas que frequentam as academias seguissem estes mandamentos, todos seriamos mais felizes e, muito provavelmente, mais fortes e com massa muscular também.

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3 erros de dieta que vão destruir seus resultados

Erros de dieta são muito mais comuns do que as pessoas imaginam, principalmente porque a maioria delas pensam estar fazendo tudo certo, quando na verdade estão errando o básico e ainda colocando a culpa em outros fatores como o metabolismo, o treino ou a própria genética. Frequentemente recebemos e-mails sobre …

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Como detectar picaretas no mundo da musculação

Não é de hoje que venho percebendo um número crescente de caras tentando vender métodos milagrosos para ganhar massa muscular ou perder gordura. Seja através de um e-book ou assessoria, todos possuem um método “secreto” que promete entregar os resultados que você sempre quis, mas sem precisar se preocupar com …

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Você sabe que está virando um fanático por academia quando…

Além de ser uma grande fonte de material instrutivo e motivacional, o Hipertrofia.org também tem o seu lado humorístico. E por que não ? Acredite se quiser, rir também tem seus benefícios: diminuir o cortisol, a pressão sanguínea, e até melhorar a criatividade (não é sacanagem, google it!). Portanto, relaxe …

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Desabafo: comer fora fazendo dieta

Você já saiu pra comer fora quando estava em dieta ? Não é uma situação de merda ? Você está na mesa com sete pessoas e todos estão fazendo seus pedidos. Como você está no fim da mesa, vai ter que pedir por último. Eles estão pedindo costelinha de porco, …

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Os 3 maiores erros ao treinar braços

Todos querem braços gigantes, mas poucos estão dispostos a largar o ego e crenças absurdas para chegar lá. Se você tem tido problemas nesta área, é muito provável que você esteja cometendo um (ou mais) destes erros.

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Fisiculturistas naturais, são realmente naturais ?

De tempos em tempos recebemos e-mails carinhosos de leitores que dizem que fazemos “apologia” aos esteroides anabolizantes, por publicar fotos, filosofias de treino, e textos motivacionais que envolvem atletas da elite do fisiculturismo. E sugerem que, em vez disso, falássemos mais sobre fisiculturistas naturais, e que eles sim são exemplos …

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3 Dicas para treinar em uma academia lotada

Escolher o horário do treino, infelizmente, é um luxo para poucos. A maioria das pessoas, devido ao trabalho e/ou estudos, são obrigadas a treinar no horário de pico, e enfrentar situações como filas para usar aparelhos, pessoas que roubam equipamento quando você vai tomar água, que não respeitam o limite …

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Estresse, cortisol e perda de peso

Veja o nosso artigo mais recente sobre cortisol <- clique. O “hormônio do estresse” é a desculpa favorita da indústria de suplementos para promover a venda de queimadores de gordura.

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3 Sinais de que os instrutores da sua academia não prestam

Existem inúmeros profissionais competentes na área da musculação que estão realmente capacitados para prescrever treinos, corrigir e auxiliar as pessoas da melhor forma possível para gerar os resultados esperados. Contudo, ainda existe uma grande massa de zumbis instrutores que não estão capacitados nem mesmo para varrer a academia e que …

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Como diminuir os níveis de estrogênio em homens

Estrogênio é conhecido como “hormônio feminino”, mas que nós homens também temos e apesar dele ter o seu papel em nosso corpo, precisamos sempre deixá-lo sob controle, algo que infelizmente não tem dado muito certo nos dias de hoje. A cada dia, mais e mais homens sofrem com altos níveis …

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