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Dicas de treino

Esta seção do site contém dicas essenciais de treino para você acelerar seus resultados com a musculação.


Os 3 maiores erros ao treinar braços

Todos querem braços gigantes, mas poucos estão dispostos a largar o ego e crenças absurdas para chegar lá. Se você tem tido problemas nesta área, é muito provável que você esteja cometendo um (ou mais) destes erros.

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Fisiculturistas naturais, são realmente naturais ?

De tempos em tempos recebemos e-mails carinhosos de leitores que dizem que fazemos “apologia” aos esteroides anabolizantes, por publicar fotos, filosofias de treino, e textos motivacionais que envolvem atletas da elite do fisiculturismo. E sugerem que, em vez disso, falássemos mais sobre fisiculturistas naturais, e que eles sim são exemplos …

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3 Dicas para treinar em uma academia lotada

Escolher o horário do treino, infelizmente, é um luxo para poucos. A maioria das pessoas, devido ao trabalho e/ou estudos, são obrigadas a treinar no horário de pico, e enfrentar situações como filas para usar aparelhos, pessoas que roubam equipamento quando você vai tomar água, que não respeitam o limite …

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Estresse, cortisol e perda de peso

Veja o nosso artigo mais recente sobre cortisol <- clique. O “hormônio do estresse” é a desculpa favorita da indústria de suplementos para promover a venda de queimadores de gordura.

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3 Sinais de que os instrutores da sua academia não prestam

Existem inúmeros profissionais competentes na área da musculação que estão realmente capacitados para prescrever treinos, corrigir e auxiliar as pessoas da melhor forma possível para gerar os resultados esperados. Contudo, ainda existe uma grande massa de zumbis instrutores que não estão capacitados nem mesmo para varrer a academia e que …

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Como diminuir os níveis de estrogênio em homens

Estrogênio é conhecido como “hormônio feminino”, mas que nós homens também temos e apesar dele ter o seu papel em nosso corpo, precisamos sempre deixá-lo sob controle, algo que infelizmente não tem dado muito certo nos dias de hoje. A cada dia, mais e mais homens sofrem com altos níveis …

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Como a musculação pode salvar sua vida

Você se surpreenderia com as vantagens que uma pessoa que treina pesado tem sobre quem passa longe da academia ou fica criando desculpas para não treinar. A musculação está longe de ser apenas algo estético, e ainda pode fazer com que você fique mais tempo neste planeta.

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Como escolher um parceiro de treino

Um bom parceiro de treino pode ser uma “ferramenta” valiosa para ganhar massa muscular, mas se você ficar preso à um parceiro ruim, isto pode ser a estrada certa para a frustração e poucos resultados. É necessário ser extremamente seletivo quando o assunto é parceiro de treino. Nem todos os …

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Como treinar pesado com pouco peso

Sabemos que para ganhar massa muscular o mais rápido possível, precisamos treinar pesado e progredir com cargas cada vez mais pesadas para forçar o corpo a crescer, mas infelizmente nem sempre é possível, seja porque você não tem acesso a uma academia com uma gama grande de cargas, porque está …

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3 Coisas sobre musculação que você precisa DESAPRENDER

É frequentemente útil examinar o que nós pensamos que sabemos sobre treino, nutrição, e todas as formas que buscamos e monitoramos resultados. O maior e mais assustador problema, é quando percebemos que algo que acreditávamos estar fazendo certo é na verdade ineficiente ou simplesmente errado.

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Abuso de estimulantes no pré-treino e fadiga adrenal

Joãozinho usa suplementos para pré-treino há vários meses. Mas o efeito eufórico e energia extrema já não são como antes. Em vez de parar e deixar o corpo perder a tolerância aos estimulantes, Joãozinho insiste e muda de produto e aumenta a dosagem para continuar tendo os efeitos desejados. Depois …

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Como aplicar a progressão de cargas corretamente

Sabemos que a progressão de cargas é um dos principais fatores para gerar massa muscular e força, contudo a grande maioria das pessoas aplicam este conceito da maneira incorreta, ao adicionar carga demais muito cedo ou tentar aplicar outros métodos de progressão ao mesmo tempo (Ex: diminuir o tempo entre …

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