Dicas de treino

A maioria das pessoas na maioria das academias ouve música enquanto fazem o treino de musculação.

Quantas pessoas você conhece que treinam o pescoço diretamente ?

Você se surpreenderia como caminhar pode ajudar você a ter mais hipertrofia e menos gordura.

CrossFit definitivamente pode ajudá-lo a queimar gordura e ganhar massa muscular, mas não é a melhor maneira para fazer isso, justamente o motivo que faz muitas pessoas buscarem essa atividade.

A primeira vista, pode parecer que aeróbicos são a melhor opção para queimar gordura, mas musculação pode ser ainda mais eficiente para queimar gordura.

Sentir cansaço após uma atividade física (especialmente musculação) é normal. Na verdade, sentir-se bem e relaxado após um treino pesado, pode ser um sinal de que o treino não foi tão pesado assim.

Aeróbicos são vistos como uma atividade que queima calorias, acelera o metabolismo e que pode até facilitar a perda de massa muscular – tudo o que não queremos quando estamos fazendo um bulking.

Quando o objetivo é queimar calorias para acelerar a queima de gordura, o primeiro pensamento é ir direto para a esteira, mas você ficaria surpreso ao descobrir quantas calorias a musculação pode queimar.

É natural que pessoas diagnosticadas com escoliose tenham dúvidas a respeito da musculação, especificamente se devem fazer, e se devem, quais exercícios evitar.

Fazer alongamento depois do treino pode ajudar a aumentar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões e diminuir a tensão muscular. Pode até ajudar a melhorar seu desempenho na próxima vez que você se exercitar.

Usar uma pegada pronada ou supinada na barra fixa se refere a posição das mãos ao envolver a barra: palmas para frente (pronada) ou palmas para trás (supinada).

A literatura mostra que a máquina de remo é uma das estações para fazer aeróbicos que mais queimam calorias, e geram maior melhora no condicionamento, além de recrutar os músculos do core, costas, deltoide posterior e pernas.

Nem todo equipamento de aeróbico é igual em termos de eficiência e funcionalidade. Reunimos uma lista das melhores até as piores máquinas, para que você possa otimizar seu tempo na academia e obter mais resultados.

Por eu treinar há alguns anos na rede e antes disso ter treinado em inúmeras outras academias, pessoas – dentro e fora da internet – me perguntam se vale realmente a pena treinar em uma Smartfit.

Veja quais são os melhores livros sobre musculação que todo praticante de musculação deveria ler.

Devemos treinar trapézio no dia de costas ou no dia de ombros, e qual combinação poderá trazer mais resultados em termos de hipertrofia ?

Veja como calcular seu percentual de gordura corporal e medir seu progresso usando um adipômetro.

Qualquer tipo de atividade que envolva exercícios com pesos livres, com o peso do corpo ou até máquinas requer execução correta para gerar resultados.

É natural querer saber quanta massa muscular é possível ganhar e em quanto tempo isso pode acontecer.

Uma repetição máxima, 1RM ou one-rep max, é o máximo de carga que uma pessoa pode levantar em uma repetição durante o exercício.