Construir costas grandes e largas requer uma variedade de exercícios com remadas e que trabalham a musculatura dessa região através de vários ângulos diferentes.
Dicas de treino
Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Os 9 melhores exercícios para fazer no smith
Fazer exercício no smith é algo mal visto entre uma boa parcela de praticantes de musculação, mas a máquina nada é do que mais um artifício no seu arsenal para construir músculos.
Quanto tempo leva para ficar definido (e como acelerar isso)
A maioria das pessoas começam a fazer musculação com o objetivo de melhorar a saúde e o corpo, então ficar definido é um objetivo comum. Mas o que realmente significa “ficar definido” e como atingir esse objetivo?
5 benefícios do agachamento na queima de gordura
Quando você pensa em exercícios para queimar gordura, o agachamento livre dificilmente é a primeira coisa que vem à mente. Seu instinto dirá que você precisará criar raízes na esteira e fazer apenas aeróbicos. Mas e se eu lhe dizer que agachar pode trazer mais resultados?
É possível ter pernas grandes sem fazer agachamento?
É provável que você já tenha ouvido falar que o agachamento é o melhor exercício para pernas. No entanto, e se você não puder agachar?
Aeróbicos servem como um treino de pernas? (Na maioria das vezes, não)
Você já deve ter notado que certos exercícios aeróbicos, como correr e pedalar, podem exigir bastante os músculos das pernas, e ter ficado em dúvida se isto já “vale” como um treino de pernas.
Tamanho do bíceps ideal para quem treina (dica: não é o que você imagina)
Neste texto veremos qual é o tamanho ideal do bíceps para quem faz musculação, como medir da forma correta e, principalmente, como não cair em armadilhas que só farão você
Cross Training vs Crossfit: Diferenças, Prós, Contras
Há um equívoco comum de que cross-training e CrossFit são a mesma coisa, mas eles têm abordagens diferentes e servem a propósitos diferentes.
10 benefícios do treino em circuito
O treino em circuito é uma rotina onde você realiza vários exercícios com pouco ou nenhum descanso entre eles, com o objetivo de elevar a frequência cardíaca e realizar mais trabalho em menos tempo.
Treino HIIT de 25 minutos com bicicleta ergométrica para iniciantes
Veja um treino HIIT com bicicleta, simples e efetivo para acelerar a queima de gordura e melhorar o condicionamento.
Como obter veias mais aparentes na musculação (mais vascularização)
Para obter veias mais aparentes é preciso focar em certos objetivos que dependem de como está seu corpo neste momento.
Você deve fazer HIIT e musculação no mesmo dia?
Combinar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e a musculação, é uma prática comum para indivíduos que buscam construir músculos e aumentar o condicionamento físico ao mesmo tempo. Treiná-los
Musculação ajuda no crescimento em estatura? (6 fatores a considerar)
Que musculação não atrapalha o crescimento, a maioria das pessoas já sabem. Porém, agora, a crença popular sugere que a musculação pode ajudar no crescimento em estatura.
Supersets ou circuitos: diferenças, prós e contras
Quando o objetivo é ganho de massa muscular e perda de gordura, muitas pessoas irão cruzar com supersets e circuitos, algo que pode causar confusão sobre qual ferramenta usar e qual delas funciona melhor para determinado objetivo.
Quanto tempo demora para ver resultados no treino HIIT
O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um método de treino eficaz para melhorar sua resistência, condicionamento e queimar mais gordura.
7 exercícios compostos para braços (e exemplo de treino)
Os exercícios compostos para os braços são uma ótima maneira para construir músculos e desenvolver força, pois recrutam mais de um grupo muscular por vez.
3 diferenças entre aeróbicos tradicionais (LISS) e HIIT
Se você está tentando queimar gordura, pode se perguntar se deveria fazer aeróbicos da forma tradicional (LISS) ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
5 dicas para fazer musculação com fascite plantar
Ter uma lesão como a fascite plantar pode fazer você repensar os treinos de musculação, mas não deveria.
Perder um dia de treino pode afetar seus resultados?
Treino regular é fundamental para obter resultados na academia. Mas, o que acontece quando você perde um dia de treino? Qual impacto real tem faltar um dia de treino, de vez em quando?
Quanta massa muscular você pode ganhar em um mês? A verdade
Logo de cara, independente de idade, genética, sexo ou experiência de treino, fazer musculação, vai gerar algum ganho de massa muscular, ou seja, sem dúvidas você pode construir músculos em um mês.