Dicas de treino

Sabemos que para ganhar massa muscular o mais rápido possível, precisamos treinar pesado e progredir com cargas cada vez mais pesadas para forçar o corpo a crescer, mas infelizmente nem sempre é possível, seja porque você não tem acesso a uma academia com uma gama grande de cargas, porque está …

É frequentemente útil examinar o que nós pensamos que sabemos sobre treino, nutrição, e todas as formas que buscamos e monitoramos resultados. O maior e mais assustador problema, é quando percebemos que algo que acreditávamos estar fazendo certo é na verdade ineficiente ou simplesmente errado.

Joãozinho usa suplementos para pré-treino há vários meses. Mas o efeito eufórico e energia extrema já não são como antes. Em vez de parar e deixar o corpo perder a tolerância aos estimulantes, Joãozinho insiste e muda de produto e aumenta a dosagem para continuar tendo os efeitos desejados. Depois …

Sabemos que a progressão de cargas é um dos principais fatores para gerar massa muscular e força, contudo a grande maioria das pessoas aplicam este conceito da maneira incorreta, ao adicionar carga demais muito cedo ou tentar aplicar outros métodos de progressão ao mesmo tempo (Ex: diminuir o tempo entre …

Costumamos subestimar a velocidade com que o tempo passa e achamos que 1 ano é “bastante” tempo de treino, mas num piscar de olhos estaremos em 2015 e provavelmente muitas pessoas estarão presas nos mesmos corpos, com poucas ou nenhuma mudança significativa. E o ciclo se repete nos anos seguintes. …

No último artigo apresentei um resumo sobre periodização, assim como um exemplo de prescrição de exercícios de treinamento de força para um indivíduo de 30 anos que estava voltando aos treinamentos após estar inativo por cinco anos. Neste exemplo procurei apresentar as variáveis que devem ser observadas para uma boa …

Com vários anos de existência, o Hipertrofia.org recebe inúmeros e-mails contendo dúvidas sobre treino. O interessante é que independente de quanto tempo passe ou como o cenário da musculação evolua, as perguntas tendem a ser sempre as mesmas. Por que não respondê-las em um só lugar, de maneira simples e …

Você é um idiota quando…

Existem grandes chances de você ser um idiota dentro da academia quando…

Muitas pessoas na tentativa de minimizar a perda de massa muscular, cortam totalmente as atividades aeróbicas. Mas isto pode trazer problemas de saúde a curto ou longo prazo ?

É comum usarmos a carga como referência universal de progresso, contudo eventualmente atingimos nosso limite onde não é possível adicionar mais peso na barra. Mas o que podemos fazer quando isso acontecer ?

Ganhar massa muscular depois dos 40 é quase o mesmo para qualquer idade.

Infelizmente, muitas informações ou pensamentos que já deveriam ter caído por terra como mitos, continuam sendo perpetuadas dentro das academias, causando grande confusão mental e até desilusão. Veja as 5 maiores mentiras que simplesmente se negam a morrer.

As principais regras de conduta e de boa convivência dentro da academia não são escritas, pois estão implícitas na educação que trazemos de casa. Infelizmente, nem todos tiveram a dádiva de serem educados corretamente e precisam aprender com a própria vida (após terem incomodado todo mundo durante o processo). Neste …

Veja 7 requerimentos de caráter que todos que almejam ganhar massa muscular precisam ter para conseguir alcançar seus objetivos dentro e fora da academia.

Esta lista serve como puxão de orelha para todos que não estão vendo os resultados esperados dentro da academia, mas que provavelmente estão esquecendo fatores importantes para o ganho de massa muscular ou que com o tempo foram sendo deixados de lado. Use a lista como checklist e tenha certeza …

Alguns dizem que para obter o máximo de resultados, precisamos treinar cada grupo muscular até três vezes por semana, outros dirão que se você treinar um músculo mais de uma vez, você estará no caminho certo para o overtraining. Mas então, qual abordagem funciona melhor ?

Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia é o aumento progressivo de cargas, porém nem sempre conseguimos gerar uma progressão contínua de resultados e não demora muito para travarmos em determinado peso.  O que fazer nessa situação ? A seguir veja algumas dicas para contornar esta estagnação de …

O corpo de um homem comum chega a ter 20 quilos de gordura. E a todo momento, este número está crescendo ou diminuindo – nunca permanecendo o mesmo. Se você conseguir, dia após dia, fazer pequenos esforços para queimar mais gordura do que acumula, você vai perder barriga. Simples demais …

Crescimento anormal dos mamilos em homens é algo mais comum do que você imagina e é um problema especialmente odiado por praticantes de musculação que buscam estética máxima através dos treinos, porém frequentemente as pessoas confundem a famosa ginecomastia com lipomastia. Saiba diferenciar corretamente os dois e buscar o auxilio …