Dicas de treino

No ultimo artigo procurei abordar de uma forma mais ampla, prática e, digamos, superficial, alguns exemplos de periodização do treinamento de força e também apresentar os métodos mais utilizados nesta área de treinamento.

Veja o nosso artigo mais recente sobre cortisol <- clique. Apesar de toda a má fama do cortisol – o hormônio do “estresse” – o nosso corpo o produz por um motivo específico e por coincidência (e ironia), ele também é requisitado na construção de massa muscular.

Muitas pessoas que sofrem com acne acabam ficando com o pé atrás na hora de usar suplementos, com medo que alguns produtos possam piorar o seu quadro. Afinal, suplementos são genuinamente causadores de acne ?

Na minha opinião, falhar ao treinar diretamente a lombar é um dos maiores erros cometidos dentro da academia.

Hamilton Holt disse “nada que vale a pena vem fácil. Trabalho, trabalho contínuo e trabalho duro, é a única maneira de conquistar resultados que duram”. Eu estou tentando viver assim nos últimos 24 anos de treino. Meu mantra sempre foi treinar insanamente e com bastante carga. Entre na academia com …

Gritar durante as últimas séries de um exercício pesado como levantamento terra, agachamento ou supino, é uma maneira aceitável para extrair motivação e adrenalina para completar algumas repetições extras, mas não é isto que vemos nas academias…

A crença comum é de que mulheres que treinam pesado podem ficar muito musculosas. Isto além de ser um mito velho e ultrapassado, ainda previne que as mulheres possam extrair diversos benefícios estéticos e funcionais que o treino pode trazer. Veja 2 razões para que, a partir de hoje, você …

Sabemos que ganhar massa muscular não é algo de outro mundo, porém cometer erros durante o processo é algo extremamente fácil e a maioria das pessoas sequer percebem que os estão cometendo. A seguir, veja 10 motivos para você não estar vendo os resultados que queria, explicados de maneira simples …

Muitas pessoas caem na armadilha de pensar que construir massa muscular é algo de outro mundo, algo extremamente complexo e destinado a poucos…

Charles Poliquin é um modesto treinador que já prescreveu treinos para medalhistas olímpicos, detentores de recordes mundiais e vários atletas profissionais das mais diversas modalidades. Como se não fosse suficiente, Poliquin já publicou mais de 600 artigos sobre treino e 10 livros. Bom, eu acho que você pode aprender alguma …

Perguntar se alguém quer braços grandes é simplesmente redundante. Todos nós queremos braços grandes e o mais rápido possível. Pensando nisto, veja 8 dicas rápidas, práticas e sem enrolação, sobre como maximizar o treino de braços e obter ganhos superiores.

Ao contrário da opinião pública, treinar o trapézio vai além de apenas fazer algumas séries de encolhimento.

Hoje vamos conhecer uma metodologia que tem se mostrado muito eficiente na musculação. Trata-se de um sistema de treino extremamente hardcore, que busca através de seus princípios a extensão da fáscia muscular.

A indústria da musculação me traz um sentimento conflitante; por um lado, fico constantemente surpreso com a quantidade de conhecimento sobre treinamento e nutrição que acumulamos através do tempo. Por outro, eu vejo que ainda temos muito o que aprender.

Um homem é instruído a ficar sozinho em uma sala. Ele é instruído a ficar de uma maneira bem específica e recebe uma tarefa para fazer. A tarefa não tem importância, mas o jeito que ele tem que ficar parado sim.

É inquestionável a importância de ter ombros grandes e largos, não é mesmo? Os deltoides nos proporcionam uma aparência de “mais largos”, e são fundamentais para a simetria e harmonia. Quando bem definidos, deixam em evidência o bíceps e tríceps, tal como também os peitorais.

Uma pergunta que aparece frequentemente em todos fóruns de musculação e rodas de conversa de academia, é sobre quanta massa muscular podemos ganhar sem recorrer ao uso de esteroides anabolizantes. Como de praxe, esta discussão sempre gera uma guerra sem sentido entre os que acham que qualquer pessoa com um …

Algumas pessoas enfatizam constantemente que gerar o “pump” – aquela sensação boa, quando os músculos estão inchados e cheios de sangue – é necessário e benéfico para gerar hipertrofia.

Todos sabemos o que fazer para ganhar massa muscular ou perder gordura, contudo o difícil está justamente no “fazer” e nos pequenos detalhes. Se fosse fácil, todos estariam tendo resultados, mas não é bem assim que as coisas funcionam. A seguir, veja 15 maneiras para amplificar seus resultados na academia …

Não sabe por onde começar ou está tendo problemas para ganhar massa muscular ? Veja 10 dicas práticas para amplificar o crescimento muscular da maneira mais rápida possível.