Hipertrofia Tudo sobre treino, dieta e suplementação.

Alguns dizem que para obter o máximo de resultados, precisamos treinar cada grupo muscular até três vezes por semana, outros dirão que se você treinar um músculo mais de uma vez, você estará no caminho certo para o overtraining. Mas então, qual abordagem funciona melhor ?

É engraçado ver pessoas com aquele discurso pomposo e politicamente correto, dizendo que devemos tomar muito cuidado com o consumo de ovos, pois o colesterol encontrado nos mesmos pode gerar problemas de saúde e toda aquele terrorismo que já conhecemos.

Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia é o aumento progressivo de cargas, porém nem sempre conseguimos gerar uma progressão contínua de resultados e não demora muito para travarmos em determinado peso.  O que fazer nessa situação ? A seguir veja algumas dicas para contornar esta estagnação de …

O corpo de um homem comum chega a ter 20 quilos de gordura. E a todo momento, este número está crescendo ou diminuindo – nunca permanecendo o mesmo. Se você conseguir, dia após dia, fazer pequenos esforços para queimar mais gordura do que acumula, você vai perder barriga. Simples demais …

Muitas pessoas começam a fazer aeróbicos e esperam perder peso de maneira visível, mas mesmo após vários meses de treino consistente, os resultados são no máximo medíocres ou nulos. O que está acontecendo de errado ?

Você já deve ter ouvido que comer refeições pequenas e frequentes é a chave para ficar gigante. Isto acelera o metabolismo, controla a fome e ainda mantém a insulina sob controle – um coquetel para melhorar o corpo. Bom, pelo menos é o que escutamos em rodas de academia.

Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular ? Sabemos que é perfeitamente normal ganhar um pouco de gordura durante o bulking (fase de ganho de massa muscular), mas se o ganho de gordura é predominante, ou seja, você percebe que está ganhando mais gordura do que …

O conceito de confundir os músculos é baseado na ideia de que você precisa literalmente confundir os músculos, gerando a cada treino, novos estímulos para eles crescerem. Desta forma, a estagnação e os platôs que ocorrem nos treinos comuns seriam evitados completamente, permitindo ganhar massa muscular mais rápido.

A ideia surgiu de um estudo de 1996 feito na Bélgica, onde os cientistas sugerem que os efeitos da creatina são completamente eliminados ao consumir cafeína. Tal declaração é levada em consideração até hoje, sendo difundida como verdade absoluta por toda a internet. Porém as coisas não são tão simples …

Você provavelmente já ouviu falar da “janela anabólica” ou “janela de oportunidade”, momento que o nosso corpo consegue absorver mais proteínas que o normal durante uma hora após o treino, e que portanto precisamos obrigatoriamente ingerir proteínas de rápida absorção e carboidratos, do contrário perderemos massa muscular.