Hipertrofia Tudo sobre treino, dieta e suplementação.

O lema “No Pain, No Gain”, talvez não seja o mais indicado quando o assunto é dieta…

Veja como aprimorar seus ganhos na academia através da arte da paciência, administração correta de bulkings, evolução do treino e deixar de lado a porcaria do seu celular.

Veja uma sugestão extremamente simples de sanduíche que além de ser fácil de fazer, pode ser levado para qualquer lugar.

Um dos mitos mais antigos e resistentes na musculação é a concepção de que para acelerarmos a queima de gordura através do metabolismo, precisamos fazer seis ou mais refeições por dia e que o oposto (fazer poucas refeições) pode deixar seu metabolismo preguiçoso e favorecer o acúmulo de gordura.

A ideia de que precisamos comer várias vezes ao dia (fazer 6 ou mais refeições) para que o metabolismo acelere – evitando o acúmulo desnecessário de gordura – é um fundamento que ronda a musculação a tantos anos que as pessoas já aceitam isto como uma verdade absoluta. Mas o …

A crença comum em academias dita que precisamos mudar o treino de tempos em tempos para não permitir que o corpo se acostume aos exercícios para então gerar estímulos inéditos para a hipertrofia.

O atum é um dos alimentos mais úteis para a hipertrofia.  Além de possuir quantidade significativa de proteína, ainda fornece omega-3 e outros nutrientes importantes para o anabolismo. Contudo, nem todos apreciam o gosto de peixe e acabam excluindo este incrível alimento da dieta, mas não se preocupe, o hambúrguer …

Independente de qual seja o seu objetivo, a balança dificilmente refletirá a verdade e frequentemente se tornará em uma fonte estúpida de tortura mental.

Sabemos que treino perfeito está longe de existir, contudo um treino ruim e imperfeito pode ser detectado facilmente. A seguir veja 15 sinais que além de apontar erros simples cometidos pela maioria dos praticantes de musculação, ainda podem servir como correções para um treino mais eficaz.

A barra-fixa, apesar de bem conhecida, é um dos exercícios mais subestimados e evitados da musculação. É um movimento que independente da pegada usada, exige satisfatoriamente o dorsal (as famigeradas “asas” das costas).