Pessoal, estou suplementando no momento, Albumina, Cedo e Anoite, e Whey + Dextrose após o Treino.

Meu Whey esta acabando, agora quero tomar creatina e albumina.

Andei pesquisando, e conclui que o melhor horário é depois do treino junto com dextrose...

Mais ainda fiquei com algumas Dúvidas.... ai peço ajuda de quem esta nesse ramo, ha mais tempo....

Pretendo comprar a da universal, 200 gr.

Um pote de 200g, se for tomar 3g por dia, como recomendado na embalagem, dura 66 dias.

E se tomar 5g, como alguns recomenda, dura 40 dias...

1 - Ae qual é o melhor, 3g ou 5g por dia...?

2 - Ouvi, dizer que tem pessoas que tomam, 5g por dia, só que 2,5g cedo, e 2,5 logo apos o treino, sera que é melhor?

3 - dependendo da quantidade que vou tomar, se eu coloco 3g ou 5g de creatina em 200ml de água, quantas colheres de dextrose devo tomar junto?

Me ajudem ae pessoal...

Obrigado desde já...

Na minha opinião é claro : o corpo ja produz 2 gr diaria , lógico dependendo de varios fatores como idade , sexo , e alimentação , pra economiza eu mandaria 3 gr e assim diaria ficaria em 5 gr

Na minha opinião é claro : o corpo ja produz 2 gr diaria , lógico dependendo de varios fatores como idade , sexo , e alimentação , pra economiza eu mandaria 3 gr e assim diaria ficaria em 5 gr

vlw pela ajuda, então se eu tomar 3g por dia, devo tomar com dextrose, logo apos o treino... mais ae qual a quantidade de dextrose?

eu tomo a creatina logo após o almoço haha tem nem frescura , pego 5g , coloco na boca e jogo água, faço um gargarejo e engulo!

40 gr dextrose

Eu colocaria 5 gramas! 3 gramas é mto pouco!

Vejo o pessoal falando em medidas como 3g , 2g , 5g... imagino que todos mandam a crea numa balança antes de tomar.

Eu tomaria 5g, após o treino com um tang ou algo do tipo.

Amigo

Tome 5g todo dia pós treino = uma colher de café cheia transbordando....café é aquela bem menor "de todas" café < chá < sobremesa < sopa

Saturação se quiser ganhar força mais rápido

normal caso não

Ambas geram "mesmo" resultado longo prazo

Abraços

Amigo

Tome 5g todo dia pós treino = uma colher de café cheia transbordando....café é aquela bem menor "de todas" café < chá < sobremesa < sopa

Saturação se quiser ganhar força mais rápido

normal caso não

Ambas geram "mesmo" resultado longo prazo

Abraços

E o fato de que mesmo na saturação o corpo manda pra unira o que passa de 5g?

E o fato de que mesmo na saturação o corpo manda pra unira o que passa de 5g?

seu corpo não abosrve mais que 5g EM UMA ÚNICA DOSE, se voce fizer a saturação tomando 20g por dia dividida em 4 doses de 5gr ao longo do dia, nao tem problema. os resultados aparecem mais rapido e seu dinheiro vai embora mais rapido.

topic:

5gr por dia, no pós treino, no fundo tomar 3gr ou 5gr vai fazer uma diferença tao insignificante no seu resultado como um todo que tanto faz o quanto voce toma.

@Criado por vó

5gr de creatina é uma colher de chá cheia, ja pesei em 1 balança de precisão, se vc quiser colocar 5gr numa colher de café até da mas tem que enxer bem ela, deixar transbordando creatina

caso tenha alguma duvida, segue o tópico sobre o assunto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22094-qual-a-colher-certa-pra-medir-a-creatina-5-gramas/

Editado 19/10/2012 às 14:19 10/19, 2012 por Krob

o lance é comer 400g de carne de boi, que possui 2g de creatina.. e usar 3g do pacote =p

ou ser macho mesmo e manda 1kg de alcatra por dia

Um pote de 200g, se for tomar 3g por dia, como recomendado na embalagem, dura 66 dias.

E se tomar 5g, como alguns recomenda, dura 40 dias...

Acho que vc inverteu as coisas ai, no pode da creatina universal recomenda 5g por dia, 1 colher de chá

seu corpo não abosrve mais que 5g EM UMA ÚNICA DOSE, se voce fizer a saturação tomando 20g por dia dividida em 4 doses de 5gr ao longo do dia, nao tem problema. os resultados aparecem mais rapido e seu dinheiro vai embora mais rapido.

topic:

5gr por dia, no pós treino, no fundo tomar 3gr ou 5gr vai fazer uma diferença tao insignificante no seu resultado como um todo que tanto faz o quanto voce toma.

@Criado por vó

5gr de creatina é uma colher de chá cheia, ja pesei em 1 balança de precisão, se vc quiser colocar 5gr numa colher de café até da mas tem que enxer bem ela, deixar transbordando creatina

caso tenha alguma duvida, segue o tópico sobre o assunto: https://www.hipertrof...atina-5-gramas/

Amigo,

Desculpe, tá certo eu confundi as colheres, é a colher de chá mesmo, << eu tomo café com a colher de chá, malz ae

https://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/

Infelizmente 3g x 5g faz diferença, principalmente na força mais rápida que será obtida ao longo da suplementação.

Os resultados não aparecem mais rápidos, a força aparece mais rápido, mas a longo prazo, os ganhos são similares com mínimas variações, as vezes mais, as vezes menos.

Saturação = mais força / menos saúde / grande psicológico benefício / ganhos x

Normal 5g = menos força / mais saúde / médio psicológico benefício / ganhos x

Tudo de bom !

O corpo n absorve mais de 5g.. tomar 5 ou 20 gramas, vai da na mesma.. vai jogar tudo no xixi... isso de saturação é mito:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/

O corpo n absorve mais de 5g.. tomar 5 ou 20 gramas, vai da na mesma.. vai jogar tudo no xixi... isso de saturação é mito:

Amigo,

Sobre a saturação: Nem tudo é mito!! é fato que grande parte vai para o xixi sim, mas verifica-se um aumento de força consideravelmente mais rápido em algumas pessoas,.

A longo prazo, em termos de ganhos, acaba dano na mesma, na maioria das pessoas pelo menos, as vezes não

tudo de bom

.

O corpo n absorve mais de 5g.. tomar 5 ou 20 gramas, vai da na mesma.. vai jogar tudo no xixi... isso de saturação é mito:

https://www.hipertrof...bre-a-creatina/

Vou repetir pela X vez pois tem gente que não olha as pesquisas...

Há pesquisas mostrando que essa afirmação de que o corpo não absorve mais de 5g é errada e foi um simples erro de interpretação/tradução, lá vai:

https://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde algum cara traduziu mal a parte de "por vez" para "por dia" na parte de Dosagem X excreção, a partir disso saiu a conclusão errada de que o corpo não consegue absorver mais de 5g por dia

Saturação X dosagens pequenas

https://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

https://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

https://jap.physiolog.../1/232.abstract

Sim o corpo absorve mais de 3g por dia, só não adianta querer tomar um monte de creatina de uma vez só pois ai sim grande parte vai sair pela urina.

Entãooo Pessoal Decidi.... que vou tomar 5gr por dia, durante 80 dias...

Vou comprar 2 potes de 200g, dando 400g, divido por 5g ao dia, dará 80 dias de uso continuo.

Tomarei logo após o treino, junto com 4 colheres de sopa de dextrose, que dará + ou - 40g, e 200 ml de água...

E tomarei albumina, cedo e anoite... queria poder tomar whey junto... mais a grana ta dificil...

5 gramas de creatina da Universal tem o volume de 7,5 ml.

Só medir com dosador de xarope!

Quanto a saturação, posso falar por experiência pessoal. Nas vezes q fiz saturação pude observar o efeito da creatina mais rapidamente. Mas ainda assim, tenho minhas dúvidas se todas as 20 g serão absorvidas mesmo dividida!!

Já experimentei tbm saturação com apenas 10 g, tomando 5 no pré e 5 no pós. Os resultados foram parecidos com tomar apenas 5 gramas.

Editado 22/10/2012 às 22:36 10/22, 2012 por chipower

Saturação é mito e essa coisa de horário pra tomar tbm, tome perto ou junto de uma refeição com carboidrato. Apenas.

3g é mais interessante, tomar 5g o dinheiro vai pro lixo como o george barreto citou ai em cima.

E a galera continua ignorando as pesquisas em cima da saturação LOL

o lance é comer 400g de carne de boi, que possui 2g de creatina.. e usar 3g do pacote =p

ou ser macho mesmo e manda 1kg de alcatra por dia

kkk o problema não é ser macho ai em amigo , o problema é dinheiro para comer um kg de alcatra por dia

Eu peguei 500g da universal importando e vou mandar 5g diário no pos treino no shake ate acabar o pote.

5g pós treino ou como já falou o Twin, após a sua maior refeição do dia. Pesquisas mostram que com superdosagem, boa parte é eliminada através da urina. Li em um lugar, não lembro onde, que não há valor fixo para a absorção de todos os organismos, algumas pessoas conseguem aproveitar mais do que outras. Tento isso em mente, utilizar do método da saturação, na minha opinião, é mais do que desperdício.

Pesquisas mostram que com superdosagem, boa parte é eliminada através da urina.

Superdosagem tomara de uma unica vez, dividindo as doses (saturacao) faz com que absorva mais e sature mais rapido.

Infelizmente o pessoal nao interpretou bem a pesquisa (ou o ingles dela) sobre "tomar mais de >6g de uma vez so faz com que aprox. a metade seja eliminado pela urina"

Dívida 10 gramas ao longo do dia, mando 5g nas maiores refeições e pronto.