chipower

Geralmente, treinos sem descanso dos musculos são feitos para iniciantes em fase de adaptação. Vc já tem 5 meses e deveria começar a treinar pesado. Se não quer fazer triceps e ombro no mesmo dia de peito deve pelo menos aumentar a quantidade de exercícios para 4 musculos grandes e 3 para os pequenos e treinar apenas 3 vezes por semana para dar descanso aos musculos!! assim poderia fazer um ABC intervalando 1 dia de descanço entre eles!!! aí sua divisão funcionaria legal!!! mas não esqueça de aumentar a quantidade de exercícios!!!!

Se vai fazer ABC 2X, provavelmente vai treinar dias seguidos. Sendo assim, acho q não estará dando tempo para os musculos descansarem direito. Quando você faz Peito por exemplo, acaba treinando um pouco de triceps e ombro. Seria então uma boa prática, colocar exercicios com foco nesses grupos no mesmo dia ou treiná-los 48 horas depois do treino de peito!!!

Pessoal, estou mudando meu treino esperando melhorar os resultados. Sempre treinei ABC 1X mas agora estou pensando em mudar o estímulo mudando o a divisão para ABCD. Treino a aproximadamente 2 anos e sempre o fiz seriamente apesar de ter ficado parado 6 meses (totalizando por volta de 1 ano e meio) por conta de uma lesão no ombro. Inclusive, por esse motivo, faço reforço no manguito rotator já que após a luxação sinto dores com frequência. O que acham do treino que montei??? Sugestões são bem vindas.... Idade: 27 anos Altura: 1,85 m Peso: 98 kilos Objetivo: Hipertrofia Obs.: Treinarei na segunda ( A ), terça ( B ), quarta ( C ) e sexta ( D )

Existem diversos fisiculturistas veganos gigantes!!!

Dieta é a base de tudo! a suplementação vem depois pra preencher as lacunas!!!

Eu mandaria um bulking primeiro!!! pelo q descreveu de sua altura e peso e bf não deve ter muita massa ainda!!! Tente deixar para secar qdo tiver uma massa consideravel!! com uma dieta bem feita, treino intenso e um bom descanço não será difícil. abraço

Eu distribuiria melhor as proteínas! Tem refeição com pouquissima!!!

Cara....é só uma opinião. Acho q vc nem precisa de cutting!!! Se fosse você mandaria um Bulking limpo mais pra frente pensava em secar alguma coisa!! Nem tem tanta graxa aí pra derreter!!! Pode ficar tranquilo!!!

5 gramas de creatina da Universal tem o volume de 7,5 ml. Só medir com dosador de xarope! Quanto a saturação, posso falar por experiência pessoal. Nas vezes q fiz saturação pude observar o efeito da creatina mais rapidamente. Mas ainda assim, tenho minhas dúvidas se todas as 20 g serão absorvidas mesmo dividida!! Já experimentei tbm saturação com apenas 10 g, tomando 5 no pré e 5 no pós. Os resultados foram parecidos com tomar apenas 5 gramas.

Eu colocaria 5 gramas! 3 gramas é mto pouco!

Pesquise!

Eu colocaria a gema junto. Eu colocaria a gema junto.

Se fosse vc colocaria ombro junto com peito já q vai treinar um ABC 2X............quarta jah treinou ombro e quinta vai praticamente treinar de novo..... Parece q esse treino levará uma eternidade para acabar!!! tente montar um treino q acabe em no maximo 1 hora!!! abraços

E se tiver achando pouco ainda assim, manda flexão de braços q tbm é um ótimo exercício para o peitoral e tem suas variações!

Colocaria 4 exercícios para músculos grandes!!

Eu gostei da divisão! Precisa ver se seu corpo vai se dar bem com ela! Eu estou fazendo uma divisão bem parecida, mas reparei q preciso treinar com muita intensidade para ter resultados!!! E com esta divisão, estou sentindo meus musculos muito mais doloridos nos dias posteriores!!! Eu faria 4 exercícios para peito, costas e 3 para biceps e triceps..............pernas está bom.......ombro tbm!!! agora trapézio, se fosse vc, colocaria junto com costas!!! tem exercício q vc ta fazendo aí q pega o trapézio diretamente (agonista)!!! é como se vc treinasse trapézio duas vezes!!! tenta fazer um intervalo bem curto entre as séries (30 a 45 segundos).........vai ajudar bastante na intensidade

Se não tiver aguentando põe mais água!!! No começo fazia isso pq achava mto forte........(não achava ruim!!!)...........o sabor é aceitável........tomo esse de uva tbm!!! Hj eu acostumei e tomo com poucas quantidades de agua até pq me sinto mto estufado na hora de mandar o shake pós-treino!!! já tomei até 4 scoops e acho de boa!!!

Antes eu efetuava Pull Over com barra com os cotovelos semi-flexionados. Até que um instrutor da academia, me "corrigiu" falando q eu não deveria dobrar os cotovelos e sim deixá-los retos. Ao começar a primeira repetição meu braço deslocou. Quanto a divisão que vc falou, eu tbm gosto de colocar pernas em dia separado por ter muitos músculos para exercitar. Porém, posso dizer q tenho minhas pernas bastante desenvolvidas com relação ao restante do corpo e preciso recuperar completamente meu ombro e achei q o dia mais fácil para colocar exercícios desse tipo seria neste dia!!! E eu ando de Bike aos domingos tbm!! Posso garantir q minhas pernas estão legais!!! E no dia q treino biceps como sinergista, não o treino como agonista. Assim, quando treiná-lo como agonista poderei colocar maior intensidade. O mesmo serve para o triceps. Ainda sinto dores no ombro, com isso queria deixar os 3 exercícios de rotação (Cubana,Interna e Externa), para melhorar a resistencia de meu Manguito Rotator. Não estou usando para hipertrofia do ombro. O Levantamento Terra eu acho produtivo colocar. Aí poderei retirar o exercício de Lombar na Hiperextensora. Agora o Agachamento Livre ainda estou avaliando, pois tenho um pouco de receio em fazê-lo por dois motivos: meu ombro força bastante para apoia a barra atrás da nuca e já tive dores no joelho antes de começar a treinar por sofrer de condromalácia patelar. Valeu por responder!!!

Idade: 25 anos Altura: 1,85 Peso: 90 Kg Objetivo do treino: Bulking Lesão: Vamos lá, deixem-me dar um breve resumo. Sofri uma lesão no ombro após deslocá-lo fazendo Pull Over. Tive que ficar dois meses parado sendo um mês imobilizado e mais um mês fazendo fisioterapia. Com isso, perdi quase 5 Kg. Durante o tempo que estava parado continuei a mandar bastante proteína, porém, mesmo assim perdi bastante massa. Voltei aos treinos a quase um mês e nesse tempo procurei pegar mais leve e mesmo assim consegui recuperar 2 kg. Porém, meu treino foi um pouco fraco, sem muitos objetivos especificos a não ser voltar a velha forma e recuperar meu ombro do trauma sofrido. Ainda sinto um pouco de dores e decidi manter os exercícios para recuperar totalmente meu ombro e deixei de incluir alguns que estimulam a rotação externa sem segurança a fim de evitar uma nova lesão. Treino: Estou treinando 3 vezes por semana (SEG/QUA/SEX). Assim decidi fazer um ABC 1X. Coloquei Trapézio junto com as Costas, pois sinto ele pagar mais nos exercícios de Costas do que nos de Ombro. Treino A: Peitoral, Biceps, Abdominais. Treino B: Pernas, Ombros. Treino C: Costas, Triceps, Abdominais. TREINO A Supino Reto 4X10 Supino Inclinado 4X10 Crucifixo 3X10 Peck Deck 3X10 Rosca Direta 4X10 Rosca Concentrada 3X10 Rosca Martelo 3X10 Abdominal Supra 4X10 (biset) Abdominal Infra 4X10 (biset) TREINO B Agachamento Smith 4X10 Cadeira Extensora 3X10 Mesa Flexora 3X10 Gemeos Leg Press 3X10 Rotação Cubana 3X15 Rotação Externa 3X15 Rotação Interna 3X15 Elevação Lateral 4X10 Elevação Frontal 4X10 TREINO C Remada Curvada Supinada 4X10 Remada Maquina Pronada 4X10 Puxada Frente 3X10 Encolhimento de Escapula 3X10 Hiperextensora Lombar 3X10 Triceps Testa 3X10 Triceps Francês 3X10 Triceps Pulley 3X10 Abdominal Supra 4X10 (biset) Abdominal Infra 4X10 (biset)

- Continua com pouca gordura!! - Aumenta a proteina da ceia!!! Pode comer mais dois ovos!!! - 100 g de peito de frango naum tem 32 g de proteina! - Tem que deixar o pós treino mais calórico!!! Esse BCAA e nada são a mesma coisa.... Abraços

Hum.....é pq parece q Taurina no mesmo horário do Jack3d é meio desaconselhado!!! A taurina compete na absorção com a Beta-Alanina e pelo q sei esse AA está presente na composição do Jack3d. Mas acho q não tem no Xplode! abraços

Não usaria Malto no pré!!! Acho pouco BCAA. Se puder joga whey no pós treino...Na minha opinião e da maioria é fundamental!!!

Comecei a usar esse da Primaforce....Estou usando 2,8g no pré treino!!! Vamos ver se os resultados aparecem... Você toma jack3d no pré treino tbm???

Mais uma vez muito obrigado pelas informações... Em dias Off continuarei o uso da Beta Alanina já que ela tem o efeito parecido com a creatina!!! A taurina somente em dias ON! Glutamina e Leucina manterei o uso continuo tbm, porém, diminuirei as dosagens para 10g para cada um em dia OFF! Seria interessante incluir outros suplementos nesse combo??? Ou deixo mais pra frente??? abraços

Perfeito cara....ótimos esclarecimentos!!! Vou mandar no pós e ceia então com 1,6g para cada um! Agora uma dúvida só por curiosidade: Seria má ideia troca da ceia para o dejejum? Ou derrepente tomar dejejum, pós e ceia? Mas qto a taurina, pode ser 15 min antes do treino mesmo ou tomo uma hora antes junto com a Albumina? abraços,