Bom Dia marombas, Salve!

Bom, tenho 1 ano e 3 meses de treino, e fui chamado para participar do campeonato de SUPINO na minha academia!

Ela flw que falta 15 dias,para mim se preparar... e disse que vai ser tipo por peso corporal ( ainda não sei como funciona,pq nunca fui em um campeonato de supino ), E durante esses 15 dias, estou querendo mudar meu treino,foco e tudo sabe, para Focar em ganhar Resistência no SUPINO,para almentar mais pesos, bom... Eu uso 32kg cada lado, faço 8 repetições, e até la.... quero almentar bem mais que isso,até o dia!

Mas eis a duvida:

Faço peito 1x por semana.

Para a resistência do Supino, Como eu deveria o fazer?

Treinar qts veses na semana ,até o dia?

Ir Colocando cargas máximas,e fazendo qts repetições?

Alguém que tenha uma experiencia com o supino,me ajudem ae.!

Abraços#

Eai cara blz? parabens man por essa oportunidade, mais vou ser sincero, com essa carga é bom treinar muito man, se vc pegar uma categoria ai de uns cara de 70kg pra mais, ja vi mlk de 16 anos levantar 140kg no supino ele era aqui do forum, bom le esse site aqui que so fala de supino me ajudou muito https://www.supino.com.br/treino.php COmeça um trieno tipo esse focado no supino.

Desculpa amigo mas o peso total é o que eles põe de cada lado, tu vai ter que focar todos os dias do resto dessas semanas em treinar peito(exagero extreme).

Acho melhor voce aumentar essa frequencia... e diminuir as reps

5x5 é uma boa ideia

treino de força

dsdn, sempre progredindo carga, treinar com parceiro, e com técnicas, aquelas de powerlift

Por peso corporal você diz as categorias ? É muito comum campeonato de supino de academia ter uma prova na qual você coloca o seu peso corporal no supino e tem que fazer x reps ( geralmente 15) ai acaba que ganha alguma coisinha tipo uma creatina, na minha tem direto, mas cara você pelo menos sabe fazer uma ponte ?

" Pra min se preparar " ?

min não faz nada, o cara pálida!

mas em relação ao tópico hahaha

concordo com o bruno, o 5x5 vai ser ótimo pra progredir carga!

e também acho que 1 vez por semana vai ser pouco :X

você faz com 74kg e quer participar de campeonato? Oo

ainda daqui 15 dias?

Eai cara blz? parabens man por essa oportunidade, mais vou ser sincero, com essa carga é bom treinar muito man, se vc pegar uma categoria ai de uns cara de 70kg pra mais, ja vi mlk de 16 anos levantar 140kg no supino ele era aqui do forum, bom le esse site aqui que so fala de supino me ajudou muito https://www.supino.com.br/treino.php COmeça um trieno tipo esse focado no supino.

Parceiro... Aqui não tem cara dedicado não pow, Isso vc só se veé em outros lugares... menos aqui na minha cidade!

Oque tem aqui ? UM MONTE DE FRANGO QUE FALA QUE SE PEGAR PESADO NO TREINO,PERDE MASSA ¬¬'.

Aqui na minha cidade,ngm pesquisa nada sobre isso sabe, e faz por fazer... Monte de MLK FRANGO QUE SÒ VAI NO OLHO ¬¬'.

Vamos dizer que sou o cara mais dedicado da cidade sabe, por isso que tenho chance!

Aqui na minha cidade, tem cara que ja ta la a 4 anos na academia, e rasta "( 27kg Cada lado kkkkkkkkkkk ).

Desculpa amigo mas o peso total é o que eles põe de cada lado, tu vai ter que focar todos os dias do resto dessas semanas em treinar peito(exagero extreme).

Colé mano, aqui o cara mais foda ( que treina a 6 anos ) rasta 45kg cada lado .

kkkkkkkkkkkk'

Por peso corporal você diz as categorias ? É muito comum campeonato de supino de academia ter uma prova na qual você coloca o seu peso corporal no supino e tem que fazer x reps ( geralmente 15) ai acaba que ganha alguma coisinha tipo uma creatina, na minha tem direto, mas cara você pelo menos sabe fazer uma ponte ?

Ponte? Não :/ ....

você faz com 74kg e quer participar de campeonato? Oo

ainda daqui 15 dias?

O.O , ja expliquei a situação daqui neh ? rsrs'

Só estou com uma duvida agora:

Durante essses 15 dias, deverei treinar Peito todos os dias?

Qts veses por semana?

" Pra min se preparar " ?

min não faz nada, o cara pálida!

HAEUUAEHUEAHUAEHUAEHUEAHUEAHUAEHUEA

Parceiro... Aqui não tem cara dedicado não pow, Isso vc só se veé em outros lugares... menos aqui na minha cidade!

Oque tem aqui ? UM MONTE DE FRANGO QUE FALA QUE SE PEGAR PESADO NO TREINO,PERDE MASSA ¬¬'.

Aqui na minha cidade,ngm pesquisa nada sobre isso sabe, e faz por fazer... Monte de MLK FRANGO QUE SÒ VAI NO OLHO ¬¬'.

Vamos dizer que sou o cara mais dedicado da cidade sabe, por isso que tenho chance!

Aqui na minha cidade, tem cara que ja ta la a 4 anos na academia, e rasta "( 27kg Cada lado kkkkkkkkkkk ).

Colé mano, aqui o cara mais foda ( que treina a 6 anos ) rasta 45kg cada lado .

kkkkkkkkkkkk'

Ponte? Não :/ ....

O.O , ja expliquei a situação daqui neh ? rsrs'

eita

pra 1 RM?

Galera, no meu diário, algumas páginas atrás eu postei os vídeos do campeonato de supino que teve lá, quem quiser conferir como foi e como funciona o lançe dos pesos é só dar uma checada lá.

MAs basicamente é assim:

Leva-se em conta, normalmente:

Peso total = peso da barra + anilhas

Peso corporal

Pontuação, com base no peso corporal:

Peso total / Peso corporal

Então por exemplo,

O sujeito pesa 70 kg e levantou 1RM com 140 kg, então fica:

140/70 = 2x o proprio peso! Se alguém chegar nisso aí, pode mandar pra treinar pra olimpíada já pq normalmente negada fica em menos de 1,5.

No caso desse campeonato lá o campeão levantou acho que era 1,44 o ualgo assim. Total foi 63 de cada lado mais a barra.

HAEUUAEHUEAHUAEHUAEHUEAHUEAHUAEHUEA

eita

pra 1 RM?

aposto que faz com 45 em 3 séries de 8 ou algo assim..

HAEUUAEHUEAHUAEHUAEHUEAHUEAHUAEHUEA

eita

pra 1 RM?

Não... 8Repetições#.

aposto que faz com 45 em 3 séries de 8 ou algo assim..

Isso#.

Galera, no meu diário, algumas páginas atrás eu postei os vídeos do campeonato de supino que teve lá, quem quiser conferir como foi e como funciona o lançe dos pesos é só dar uma checada lá.

MAs basicamente é assim:

Leva-se em conta, normalmente:

Peso total = peso da barra + anilhas

Peso corporal

Pontuação, com base no peso corporal:

Peso total / Peso corporal

Então por exemplo,

O sujeito pesa 70 kg e levantou 1RM com 140 kg, então fica:

140/70 = 2x o proprio peso! Se alguém chegar nisso aí, pode mandar pra treinar pra olimpíada já pq normalmente negada fica em menos de 1,5.

No caso desse campeonato lá o campeão levantou acho que era 1,44 o ualgo assim. Total foi 63 de cada lado mais a barra.

(y;

Wow acertei em cheio

90x8 não é pouco hein.. pra 1RM ele deve ir para uns sei lá.. 140kg?

Editado 18/10/2012 às 14:36 10/18, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Wow acertei em cheio

90x8 não é pouco hein.. pra 1RM ele deve ir para uns sei lá.. 140kg?

Cara,não sei sabe pq? Sabe são aqueles tipo de pessoas, que se acaba com bebida, só come besteirinhas,sakas... não acho que eles chegam nisso tudo.!

Pq se fosse um cara dedicado e tlz... éra outra coisa! Uma vez um desses cara, foi tentar pegar 40kg cada lado, só guento 1 RM#

É que geralmente os treinos "comuns" de hipertrofia você faz algo tipo 60%-70% da sua RM.. por isso o chute em 140kg

É que geralmente os treinos "comuns" de hipertrofia você faz algo tipo 60%-70% da sua RM.. por isso o chute em 140kg

Entendo mano!

Mas ae no meu CASO,Focado na FORÇA.

Como deveria treinar? SUpino todos os dias?

Ow ex:

Treino Normal,mas sempre pra aquecer ir umas 3 repetições de supino!?

Vou deixar para os caras que fazem treinamento especifico para determinado exercicio responderem, vão poder te dizer melhor

o problema é que a tecnica que se usa pra 8RM não se usa pra 1RM, se esse cara não tiver com uma tecnica boa no supino ( acredito que não tenha), ou ele vai usar uma carga bem abaixo do que poderia pegar ou vai por muito peso e se fuder...

agora no seu caso, como tem só tem 15 dias até o campeonato, não dá pra fazer milagre, mas tente fazer como falaram, aumente a frequencia do treino, treine com baixas reps, e melhore sua tecnica ( não sei como ela está...)

Me diz aonde é essa tua academia que eu quero passar longe!!! 4 anos de treino 27kg, deve ser piada...

o problema é que a tecnica que se usa pra 8RM não se usa pra 1RM, se esse cara não tiver com uma tecnica boa no supino ( acredito que não tenha), ou ele vai usar uma carga bem abaixo do que poderia pegar ou vai por muito peso e se fuder...

agora no seu caso, como tem só tem 15 dias até o campeonato, não dá pra fazer milagre, mas tente fazer como falaram, aumente a frequencia do treino, treine com baixas reps, e melhore sua tecnica ( não sei como ela está...)

È Isso que vou fazer msm... vlw#

Me diz aonde é essa tua academia que eu quero passar longe!!! 4 anos de treino 27kg, deve ser piada...

Falo Sério vey... kkkkkkkkkk', Interior da Bahia#

povo dessa academia não treina, faz fisioterapia! isso sim! hahaha

povo dessa academia não treina, faz fisioterapia! isso sim! hahaha

kkkkkkkkk',Isso#

Vixi,complicado em?!

Tem que ser um treino de força,como já citaram acima..

Mas 15 dias é difícil de progredir TANTO.Mas participa sim,cara.Qualquer coisa simula uma dor de barriga na hora huahuah

Editado 18/10/2012 às 16:23 10/18, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)

chega com o pulso enfaixado, se só tiver frango você se vangloria... ta vendo o bando de mini chiken... ganhei de voces com o pulso enfaixado...

se chegar um fodao, monstrao do supino... você da desculpa do pulso hahahaha

Se esse campeonato for bom vc vai perde bonito hahaha.....Mano em 15 dias almentar o peso é foda fassa 5x5 2x na semana

Vixi,complicado em?!

Tem que ser um treino de força,como já citaram acima..

Mas 15 dias é difícil de progredir TANTO.Mas participa sim,cara.Qualquer coisa simula uma dor de barriga na hora huahuah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

chega com o pulso enfaixado, se só tiver frango você se vangloria... ta vendo o bando de mini chiken... ganhei de voces com o pulso enfaixado...

se chegar um fodao, monstrao do supino... você da desculpa do pulso hahahaha

Raxei mano.... Isso ae msm#

Se esse campeonato for bom vc vai perde bonito hahaha.....Mano em 15 dias almentar o peso é foda fassa 5x5 2x na semana

kkkkkkkk', mas Creio que não mano#.

Blz#

Leia o topico de supino em: treinamento>treinamento funcional

Treine ele pelo menos 3x por semana, 1°s dias apartir de hoje com 5 reps e na ultima semana baixe pra 3(isso se a técnica estiver correta, senão nem tente). Arrume alguem pra te ajudar, pra não se matar antes do campeonato

Leia o topico de supino em: treinamento>treinamento funcional

Treine ele pelo menos 3x por semana, 1°s dias apartir de hoje com 5 reps e na ultima semana baixe pra 3(isso se a técnica estiver correta, senão nem tente). Arrume alguem pra te ajudar, pra não se matar antes do campeonato

Oks#.... Vlw ae#

Vo ver#