Treino Montado Pela Instrutora

[Lucasssss]

Então galera, eu malho já tem um tempo com interrupções, e venho parado desde março.

Voltei semana passada e a instrutora me passou um treino pra eu me "acostumar" com os exercícios. Só que ela fez um treino com a divisão dos músculos que eu nunca tinha visto.

Idade:19

Altura:1,93

Peso:82,3

BF: Mais ou menos 13%

A)

Puxada alta - 3x12

Remada (baixa) - 3x12

Crucifixo - 3x15

Supino vertical - 3x15

Cadeira extensora - 3x15

Leg press - 3x12

Mesa flexora - 3x15

B )

Triceps Máquina - 3x15

Tríceps pulley - 3x12

Rosca direta - 3x12

Desenvolvimento máquina - 3x10

Panturrilha - 3x15

Leg 45 - 3x12

Cadeira abdutora - 3x12

Eaí?

Nunca vi um treino que fosse A) Costa/Peito B ) Biceps/Triceps

Editado Outubro 17, 2012 às 16:33 por Lucasssss

[ectomorpho]

aff, eu fico retado com uns intrutor desse.

[Danilo Z]

Treino ruim demais.

Além de exercícios inúteis e máquinas ,faltou os básicos.

[Drug Molko]

Ainda bem que é so pra costumar ... espera umas 2 semanas , e cobra ela outro treino.

ai vc posta aqui, até porque se é temporario nao vai adiantar nada falarem se é bom ou não.

[14th]

Pelo menos a instrutora é boa? Porque para montar treino é péssima..

[Lucasssss]

Ainda bem que é so pra costumar ... espera umas 2 semanas , e cobra ela outro treino.

ai vc posta aqui, até porque se é temporario nao vai adiantar nada falarem se é bom ou não.

De acordo com ela esse treino é pra seguir durante um mês

Pelo menos a instrutora é boa? Porque para montar treino é péssima..

Pior é que ela não é boa em NENHUM sentido kk

Eu dei uma lida nuns tópicos e montei um treino AB ( na minha opinião melhor que o da instrutora)

A) Biceps/ Costas/ Coxa

Puxada alta

Remada baixa

Remada cavalo

Rosca direta

Scott

Leg 90

Cadeira extensora

B )Triceps/ Peito/ Panturrilha

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps pulley

Extensão do tríceps com halter

Panturrilha no leg

Editado Outubro 17, 2012 às 17:06 por Lucasssss

[REMIND]

brother, da uma pesquisada aqui no forum mesmo, monta um pra você, a maioria dos intrutores são um LIXO nesse quesito, alguns até se salvam, mas são poucos..

Editado Outubro 17, 2012 às 17:12 por REMIND

[Arthur C]

Pelo menos a instrutora é boa? Porque para montar treino é péssima..

AUHSuhasuhAHUSuhashuAUHShuasuhHUSHUuhshuAUHSHU

mas voltando ao assunto do topico:

menos mal que ainda é uma adaptação...

aproveita esse momento pra trabalhar a execuçao certa dos exercicios... seu condicionamento fisico e etc!

quando sair dessa fase, ou peça pra ela montar um treino de verdade, bem dividido e definido, ou de uma pesquisada aqui (que eu acho mais recomendado, rsrs) pra montar uma rotina pra voce...

[Luís Guilherme.m]

Só pq é adaptação pode encher de isoladores e fazer divisão errada??? Naõ, não, essa fase não pode ser niglegenciada de forma alguma, muito pelo contrário é uma etapa de extrema importância! !!!!!!!!. Ta tudo errado isso ai, faça uma fase de adaptação maior 2-3 meses, e com base em compostos!!!

[Jucilan Lima]

Pesquisa Cara, melhor coisa q vc faz, ai com um conhecimento melhor, vc monta seu proprio treino.

Pesquisa Cara, melhor coisa q vc faz, ai com um conhecimento melhor, vc monta seu proprio treino.

[Arthur C]

Só pq é adaptação pode encher de isoladores e fazer divisão errada??? Naõ, não, essa fase não pode ser niglegenciada de forma alguma, muito pelo contrário é uma etapa de extrema importância! !!!!!!!!. Ta tudo errado isso ai, faça uma fase de adaptação maior 2-3 meses, e com base em compostos!!!

Verdade... esqueci de " calcular " as consequências futuras de um péssimo treino de adaptação...

ele vai treinar e treinar e nao vai ter conseguido quase nada! :/

fazendo a adaptação com base em compostos vai ser bem melhor, pra quando ele iniciar um treino mais pesado, ele ja vai estar mais acostumado e apto a fazer exercicios mais complexos...

[Leoo5]

A)Supino Reto

Supino Inclinado

Clucifixo

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B)Agachamento

Leg press

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa(ou outro nao sei rsrs)

Chin-up

Rosca Direta

Veja ae se Gosta '-' Tentei AJUDAR

[Victal]

Adaptação? Iniciante na academia? FullBody3X, sem mais... StrongLifts 5x5 pode ser boa ideia? Acho que sim...

Abraços!

A)Supino Reto

Supino Inclinado

Clucifixo

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B)Agachamento

Leg press

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa(ou outro nao sei rsrs)

Chin-up

Rosca Direta

Veja ae se Gosta '-' Tentei AJUDAR

Se ele conseguir fazer Supino fechado de maneira produtiva depois de todos esses exercícios, o treino dele durou umas 3 horas...

[Leoo5]

Se ele conseguir fazer Supino fechado de maneira produtiva depois de todos esses exercícios, o treino dele durou umas 3 horas...

Eu passei esse treino para ele fazer 3x6-12 mais de 1hr ele nao fica na academia ''/

[Victal]

Eu passei esse treino para ele fazer 3x6-12 mais de 1hr ele nao fica na academia ''/

Oks, então...

[AlexandreDM]

O treino que o Leoo5 passou tá massa. É só não bater papo e fazer intervalo de 3 minutos entre as séries que da pra acabar em menos de 1 hora com certeza...

Poderia até tirar o crucifixo, se quiser - minha opinião haha

[Lucasssss]

Kk valeu a ajuda e as opiniões pessoal. Vou ver esse treino que o leo falou.

[AFT]

da pra fazer barra fixa antes de remada curvada pq fazer barra fixa e logo em seguida mandar um chin-up é foda bagarai por mais que o foco deles mude um pouco.

[Victal]

da pra fazer barra fixa antes de remada curvada pq fazer barra fixa e logo em seguida mandar um chin-up é foda bagarai por mais que o foco deles mude um pouco.

Foda mesmo é fazer Chin Up depois de Terra pesado, Remada curvado pesada e Pull Up pesada... huahuahuahua

[thyagw]

O treino do Leo ta mal dividido. Se vai dividir assim, ou é empurrar/puxar, ou empurrar/puxar/perna. Fazer empurrar/puxar+perna nao tem sentido. Voce ta treinando uma parte bem pequena dos seus musculos num dia enquanto no outro a maior parte deles, que inclui os exercicios mais cansativos.

[vittoclavijo]

Foda mesmo é fazer Chin Up depois de Terra pesado, Remada curvado pesada e Pull Up pesada... huahuahuahua

Demais. kkk

acho melhor, para um novato, se adaptar com stronglift

e barras vazias.

em um mês ja estaria pegando excelentes cargas e com segurança (:

[Popye]

A instrutora dele mal sabe montar um treino, dúvido que ela saiba ensinar esses exercícios e talvez até proiba o mlk de fazer. Particularmente acredito que um iniciante não esteja preparado para enfrentar esses compostos(Agacho e terra), e nem necessitam.

fazendo a adaptação com base em compostos vai ser bem melhor, pra quando ele iniciar um treino mais pesado, ele ja vai estar mais acostumado e apto a fazer exercicios mais complexos...

Mais complexos? Só se ele fizer agachamento e terra em cima de uma fitness ball!!

em um mês ja estaria pegando excelentes cargas e com segurança (:

Exelentes cargas em um mês? Depende o que voçe considera exelente.

A)Supino Reto

Supino Inclinado

Clucifixo

Militar

Paralelas

Supino Fechado

B)Agachamento

Leg press

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa(ou outro nao sei rsrs)

Chin-up

Rosca Direta

Veja ae se Gosta '-' Tentei AJUDAR

Coitado do mlk, vai desistir no meio da remada curvada e nunca mais vai querer treinar na vida! E não esquece de levar a barraca e o fogareiro pra dormir por lá mesmo!

Editado Outubro 18, 2012 às 05:57 por Popye

[vittoclavijo]

A instrutora dele mal sabe montar um treino, dúvido que ela saiba ensinar esses exercícios e talvez até proiba o mlk de fazer. Particularmente acredito que um iniciante não esteja preparado para enfrentar esses compostos(Agacho e terra), e nem necessitam.

Mais complexos? Só se ele fizer agachamento e terra em cima de uma fitness ball!!

Exelentes cargas em um mês? Depende o que voçe considera exelente.

Coitado do mlk, vai desistir no meio da remada curvada e nunca mais vai querer treinar na vida! E não esquece de levar a barraca e o fogareiro pra dormir por lá mesmo!

Normalmente com um mês nem supino e desenvolvimento os intrustores passam.

mas uma pessoa que começa a fazer stronglift em 12 semanas já tá com 70kg no squat, se não estagnar.

[Arthur C]

Normalmente com um mês nem supino e desenvolvimento os intrustores passam.

mas uma pessoa que começa a fazer stronglift em 12 semanas já tá com 70kg no squat, se não estagnar.

quando passam é na maquina guiada... pra facilitar!

hahhahahah

tenso