Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Arthur C]

Tenha modos arthur oahehhhehhhehahehe

AHUSuhashuAUHSUHasuhAHUSUH

modos like a Sir? kkkk

Foda esses caras que se divertem 5x ao dia e depois culpam exercícios.

Nem imagino o que zottman tem a ver com o pulso, você apenas flexiona o braço e supina ele, não faz nada com o pulso.

abs

velho, não to culpando o exercício nao! hahahaha

é que eu tenho uma lesão no pulso!

o medico ja até pediu pra eu pegar leve no treino e etc e etc!

quando eu supinei, senti muita dor no pulso...

é isso :X

(devido a lesão + carga)

acho que se eu fizer com pouco peso, nao sentirei tanta dor... mas tambem vai ser uma B**** fazer rosca com halter de 10kg menos ...

amplexos...

(HAHA)

Editado Janeiro 29, 2013 às 12:46 por Arthur Cappelle

[Visitante Thaigor Gabriel]

Toda vez que vejo o nome Zohan, do pala!! haha lembro do filme.

Bom dia parceiro!!

Como anda os treinos ?

Grande abrs e bons treinos.

[NetoGym]

Faz mobilidade pro pulso , abraço .

[Rodrigo Souto]

Opa man, eae como anda as coisas?

E a mina já esqueceu?

[Zohan]

Oferece uma sobremesa pra ela na hora do almoço...

aushaushasusah

Treino bacana em brother, mas ta ficando leve né? Bora aumentar isso ae de qualuqer jeito cara hahahaha

vamos tentar ne mano hehe

parabens pelo treino zohan! tambem tou com curiosidade pra experimentar essa rosca zott

faça mano, ele e um destruidor de bíceps/antebraço haha, n esqueça da negativa ser bem lenta

Rosca Zohan Zottman tá fazendo sucesso.

até eu fiquei com vontade agora kkkk

Rosca Zohan, eu ri!!! AUSHAUSHAUSHAUSHAUSHUAH

rosca zohanman xD

estou interessado pois meu antebraço precisa de mais uma paulada xD

ASUHUASHUHSA

mano se tur quer paulada no antebraço, esse é o exercício !!!, ja fiz martelo+inversa no msm treino pra dar um up no antebraço, mas nenhum me deixou tão 'aleijado da mão' quanto a rosca zottman xD

relatei la mano :X

nao deu pra fazer zottman.. fudeo meu pulso! :/

hahahahaha

que isso mano, conspiração em???

tu tem que ir nesse luau cara..

da seu jeito!

hahahaha

abrass

pô cara, o pulso é foda. Trocar de braço na hra ajuda mto a prevenir essas lesões

Né isso mano, conspiração total nessa porra... luau é hj e acho q n vou poder ir

A rosca zottman fudeu seu pulso né?!..

Aham..

[2] AUSHAUSHAUSH

Foda esses caras que se divertem 5x ao dia e depois culpam exercícios.

[2] AUSHAUSHAUS

AHUSuhashuAUHSUHasuhAHUSUH

modos like a Sir? kkkk

velho, não to culpando o exercício nao! hahahaha

é que eu tenho uma lesão no pulso!

o medico ja até pediu pra eu pegar leve no treino e etc e etc!

quando eu supinei, senti muita dor no pulso...

é isso :X

(devido a lesão + carga)

acho que se eu fizer com pouco peso, nao sentirei tanta dor... mas tambem vai ser uma B**** fazer rosca com halter de 10kg menos ...

amplexos...

(HAHA)

hum! ta explicado

semem de sapo pra vc tbm

Toda vez que vejo o nome Zohan, do pala!! haha lembro do filme.

Bom dia parceiro!!

Como anda os treinos ?

Grande abrs e bons treinos.

flw macho blz: treinos tão indo na medida do possivel haha ~abrçs

Opa man, eae como anda as coisas?

E a mina já esqueceu?

as coisas tão meias tensas kkkk

A mina ja to começando a esquecer, graças a Deus , mas ainda gosto mto dela...

--------

Galera, n ta dando pra treinar PQP, só fui segunda feira msm... Minha mãe n ta mais fazendo o almoço pq arranjou um trabalho ai, dai eu tenho q fazer tudo e ainda ir trabalhar la no estágio. Chega a noite a academia ta lotada, os caras tão usando o suporte de agachamento pra supinar e fazer R direta de tão cheio q ta la PQP...

Vou largar a academia e treinar em casa, vou comprar barra olimpica e uns pesos no mercado livre e arrumar uma gaiola aki... minha academia tem horarios mto limitados por isso n to conseguindo encaixar meus treinos, foda. ~Abrçs

[ricardo89]

home gym!! melhor academia que pode haver!! boa sorte amigo

[rafAw]

+1 @homegym

ai eh sucesso cara!

Qlq coisa tamae.

Abraço

[Zohan]

haha, vai levar um tempo pra ser uma homegym mas como n pego cargas tão altas assim vou conseguir improvisar de boa por um tempo

Meu irmão compro um pc de 2.500$ e ninguem disse nada, ajudaram foi ele a comprar... Então vo comprar minha homegym e eles vão ter q me ingulir !!!!!!!!!! Muahahaha

[m.leite]

Homegym?? Aí sim ein parceiro cabelereiro!!!

Deve ser top ter uma homegym!

[ricardo89]

amigo home gym só precisa:

barra - que dê pra fazer tudo. desde agachos e terras a té rosca direta

halteres - daqueles que dê pra colocar os pesos das barras

pesos - que dê pra barra e pros halteres, aqui dou uma boa dica. quando comprar compre sempre 4 iguais. estilo 4x500g 4x1k 4x2k 4x5k 4x10k só isso já dá 74k de anilhas e depois só precisa ir comprando anilhas de 20kg á medida que for evoluindo. porquê 4?? assim dá pra manter os halteres equilibrados! 2 pesos pra cada halter. eu tenho assim e aprova muito bem!

power rack - onde vai gastar mais dinheiro mas ao mesmo tempo poupa em coisas que precisa comprar.

pode tentar arranjar uma já com barra fixa e banco de supino e apesar de ficar mais cara (a power rack) se for somar os preços dos equipamentos em saparado fica mais barato.

NÃO PRECISA DE MAIS NADA!!! pelo menos pra começar. é isso que tenho na minha e não sinto falta de nada. depois se quiser pode ir investindo com o tempo... arranja uns ferros e coloca na parede pra servir de paralelas, umas barras diferentes, ou mais algo que necessite!

só precisa de 4 coisinhas pra ter uma home gym com melhores condições que muitas academias =P

[m.leite]

Um dia ainda vou fazer minha homegym, mas ainda vai demorar um tempinho.

[Zohan]

amigo home gym só precisa:

barra - que dê pra fazer tudo. desde agachos e terras a té rosca direta

halteres - daqueles que dê pra colocar os pesos das barras

pesos - que dê pra barra e pros halteres, aqui dou uma boa dica. quando comprar compre sempre 4 iguais. estilo 4x500g 4x1k 4x2k 4x5k 4x10k só isso já dá 74k de anilhas e depois só precisa ir comprando anilhas de 20kg á medida que for evoluindo. porquê 4?? assim dá pra manter os halteres equilibrados! 2 pesos pra cada halter. eu tenho assim e aprova muito bem!

power rack - onde vai gastar mais dinheiro mas ao mesmo tempo poupa em coisas que precisa comprar.

pode tentar arranjar uma já com barra fixa e banco de supino e apesar de ficar mais cara (a power rack) se for somar os preços dos equipamentos em saparado fica mais barato.

NÃO PRECISA DE MAIS NADA!!! pelo menos pra começar. é isso que tenho na minha e não sinto falta de nada. depois se quiser pode ir investindo com o tempo... arranja uns ferros e coloca na parede pra servir de paralelas, umas barras diferentes, ou mais algo que necessite!

só precisa de 4 coisinhas pra ter uma home gym com melhores condições que muitas academias =P

vlw mano vo seguir esses paços , no meu caso o difícil será as anilhas, pq a power rack eu consigo fácil. Meu avô é dono de uma oficina e ele arranja tudo la baratinho . Mas tive pesquisando, 1kg de anilha é quase 4 reais ! ta mto caro, como um país com tanto ferro vende anilhas a esse preço??? ¬¬

Um dia ainda vou fazer minha homegym, mas ainda vai demorar um tempinho.

faça mano, essa semana q fiz meus treinos em 'mini circuito' em casa me senti mto bem. É ótimo !

[rafAw]

Zohan, to terminando minha home gym, semana que vem chega meu power hack que mandei fazer.

Tenho exatamente o que o Ricardo postou, mas barra tenho 2, uma de 1.8m e outra de 1.2m pra rosca direta, triceps e etc...

de anilhas por enquanto tenho 92kg, logo terei que comprar mais =/, ele deu uma dica boa de comprar 4 de cada peso ate os 10kg pois eu tive que voltar la e comprar +2 dos pesos menores pois tinha comprado somente 2 anilhas de cada rs... esqueci dos halteres.

Bom, qualquer duvida ou pensamento tamo ae

Abraçoo

[m.leite]

Fala grande cabelereiro!!

Na paz?

[Arthur C]

Fala parceiro!!

e ai? sussa?

[Zohan]

Zohan, to terminando minha home gym, semana que vem chega meu power hack que mandei fazer.

Tenho exatamente o que o Ricardo postou, mas barra tenho 2, uma de 1.8m e outra de 1.2m pra rosca direta, triceps e etc...

de anilhas por enquanto tenho 92kg, logo terei que comprar mais =/, ele deu uma dica boa de comprar 4 de cada peso ate os 10kg pois eu tive que voltar la e comprar +2 dos pesos menores pois tinha comprado somente 2 anilhas de cada rs... esqueci dos halteres.

Bom, qualquer duvida ou pensamento tamo ae

Abraçoo

ai sim manoo, vou dar uma passada marota no teu diário pra ir pegando as manhas do q comprar , as anilhas tucompro a quanto $$$ o kg? ~abrçs manolo

Fala grande cabelereiro!!

Na paz?

na paz de ja meu jovem leite ninho e vc??

Fala parceiro!!

e ai? sussa?

fla macho bleza? deboa na lagoa? suave na nave? tranquilo comol um esquilo? ~abrçs

---------

To pensando em comprar uma Barra Olímpica \o/, mas e uns 300 contos eu acho, mas msm assim deve ser foda ter uma *-*, por enquanto to me virando com o posso improvisar em casa mas ta tenso, mas msm sem pesos/barras treinar em casa e melhor q na academia...

-

RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO

---Remada curvada na rede 3x12 2x10 - Manolos, esse exercício é mto foda, sinto toda dorsal/trapézios/antebraço trabalhando, acho q msm comprando barras+anilhas vou continuar com esse exercício, pra progredir acho q vou usar uma mochila escolar com livros ou anilhas

---Barra Fixa no portão de casa- 6x1 - as mãos doem mto, o portão tem tipo umas pontas sei la, vc pode cortar a mãe se ficar mto tempo pindurado (y)

---Flexão de braço bem aberta 3x12 1x10 - foi mto bom, senti bem o peitoral.

---militar+des. por trás da nuca 3x10 15kg(barra de 15kg)- negativas em camera lenta, senti mto bem os ombros, des por tras da nunca bem feito é um otimo exercicio O_O

---Clean+press com saco de pancada cheio de areia 6x1++++ retirar o saco do chão por nos ombros correr uns 10m jogar no chao e trazer de volta 6x--- véi foi mto dahora fazer isso, e CANSA BAGARAI !

---Pullover (barra de 15kg) 4x10 - mto bom, mas um pouco leve...

---Paralelas nas cadeiras 3x6 - a cadeira as vezes pendia e isso atrapalhou...

---R unilateral 2x10 7kg

---t. frances 2x10 7kg

Bom galera, o treino foi esse, n é o q tinha programado mas por enquanto vai ficar assim... Mas até q gostei , amanhã vou DETONAR AS PERNAS, fazer um circuitofromhell oucresceoualejadevez :D:D

Dps tento entrar dnv no forum, internet aki ta sendo uma coisa escassa ~abrçs

[ricardo89]

interessante... arranjou boas formas pra improvisar!!

uma dica: veja algo relacionado com crossfit. os circuitos são bem dificeis. pode tentar fazer 1 todos os dias. posso garantir que vai ficar acabado!!! do corpo inteiro. veja este topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

[Visitante]

Interessante, mas que diabo de remada é essa na rede?

abs

[Gabriel.O]

acho que ele se pendura na rede(por baixo) e puxa o corpo pra cima, seria uma remada invertida(?)

[Zohan]

interessante... arranjou boas formas pra improvisar!!

uma dica: veja algo relacionado com crossfit. os circuitos são bem dificeis. pode tentar fazer 1 todos os dias. posso garantir que vai ficar acabado!!! do corpo inteiro. veja este topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

vlw mano, eu ja vi os wods gostei bastante, mas quero continuar no esqueminha upper/lower, portanto amanha vai ser circuito pras pernas, pq n tenho carga aki suficiente pra um treino comum.

irei fazer,

20squat+20frontsquat+12saltos / 20squat+20frontsquat+subir e descer uma escadaria . Cada circuito desse sera feito 2x

Interessante, mas que diabo de remada é essa na rede?

abs

è remada invertida msm como o Gabriel O. flo !, mto bom saporra

acho que ele se pendura na rede(por baixo) e puxa o corpo pra cima, seria uma remada invertida(?)

isso msm cara, remada invertida** haha, mto bom esse exercício nossasinhoraa

~abrçs

[m.leite]

Da hora esse treino improvisado ai mano!!

Remada na rede foi foda! hahahaha

Esse circuitinho aí de pernas deve dar uma canseira danada ein!

[Zohan]

Da hora esse treino improvisado ai mano!!

Remada na rede foi foda! hahahaha

Esse circuitinho aí de pernas deve dar uma canseira danada ein!

vlw mano

kkkkk ne isso homi haha, mas é mto bom esse exercício, acho q nem fazendo remada curvada eu senti tanto as costas, mto bom msm

Tbm acho, uma vez fiz esse circuito, só q n consegui completar, chegou nos 50% eu ja escangotei de cansaço e dor nas pernas, mas vamos ver se consigo, ou vai ou racha !!!1

[m.leite]

vlw mano

kkkkk ne isso homi haha, mas é mto bom esse exercício, acho q nem fazendo remada curvada eu senti tanto as costas, mto bom msm

Tbm acho, uma vez fiz esse circuito, só q n consegui completar, chegou nos 50% eu ja escangotei de cansaço e dor nas pernas, mas vamos ver se consigo, ou vai ou racha !!!1

Hoje eu comecei a fazer HIIT.

Rapaiz aquilo cansa as pernas pra kct!!

[Zohan]

Hoje eu comecei a fazer HIIT.

Rapaiz aquilo cansa as pernas pra kct!!

Nossa mano vo zolhar teu diario agr pra ver como foi

teve treino de pernas ontem ou vai ter algum amanhã? pq pelos meus cálculos, pode dar merda ! n vai ser nem muleta e cadeira de rodas, vai ser MACA agr !! AUSHAUSHuah

[Zanop]

daora é nóis!!

[m.leite]

Nossa mano vo zolhar teu diario agr pra ver como foi

teve treino de pernas ontem ou vai ter algum amanhã? pq pelos meus cálculos, pode dar merda ! n vai ser nem muleta e cadeira de rodas, vai ser MACA agr !! AUSHAUSHuah

Vou treinar pernas amanhã.

O HIIT da uma cansadinha nas pernas, mas não creio que seja algo que prejudique meu treino ou recuperação não.

[Zohan]

daora é nóis!!

sóóó mano

Vou treinar pernas amanhã.

O HIIT da uma cansadinha nas pernas, mas não creio que seja algo que prejudique meu treino ou recuperação não.

eita treinar pernas amanhã vai ser tenso em. É tu se alimenta bem melhor q eu e é mais casca grossa pode ser q n de em nada msm haha, pq eu quando fazia uma corrida mais pesada, minhas pernas n rendiam tanto no treino

[m.leite]

eita treinar pernas amanhã vai ser tenso em. É tu se alimenta bem melhor q eu e é mais casca grossa pode ser q n de em nada msm haha, pq eu quando fazia uma corrida mais pesada, minhas pernas n rendiam tanto no treino

Foram só 20 minutos, 10 tiros.

Não senti fadiga grande nas minhas pernas não e por enquanto elas estão de boa. Se amanhã eu sentir que elas não estão legais pra treinar eu faço o treino de sábado amanhã e treino perna no sábado.

[Rodrigo Souto]

Gostei do treino em mano, improvisado, mas eficaz!

Eu perdi alguma coisa, porque não está treinando na gym?

[Zohan]

Foram só 20 minutos, 10 tiros.

Não senti fadiga grande nas minhas pernas não e por enquanto elas estão de boa. Se amanhã eu sentir que elas não estão legais pra treinar eu faço o treino de sábado amanhã e treino perna no sábado.

sóóó de boa então

Gostei do treino em mano, improvisado, mas eficaz!

Eu perdi alguma coisa, porque não está treinando na gym?

vlw mano, eu achei ele legal, mas ainda preciso de barras e anilhas urgente

Então, minha academia funciona das 5:00 às 8:30 (manhã) e das 3:10 às 7:00 (tarde/noite)... Meu tempo n ta se encaixando nesses horários da academia, hj so tive tempo de treinar de 10:30 da manhã, sem flar q de tarde/noite ta tão lotado q pra ter idéia o suporte de agachamento os ccaras tão usando pra fazer supino e pra fazer rosca direta pq n tem mais barra pra tanta gente ! ta foda ! tão lotado q chega fica ruim de respirar cara, daí vou montar a homegym devargazinho

~abçrs