Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Arthur C]

Fala ai Guerreiro!!

tudo bem?

e o reveillon, como foi?

espero que tenha sido bom...

e hoje???

abrasss

[Rodrigo Souto]

Eae mano na paz? HAHA e os treinos?

[Zohan]

Feliz 2013 Zohan, que 2013 seja cheio de alegrias!

Abraços!!

FELIZ 2013 man!!

Grande abraço!!!

Feliz 2013 pra vc tbm, tudo de melhor sempre !

Grande Zohan, interessante o Full body... e quanto ao supino 3x na semana, da tranquilo... 48h na media eh um bom tempo pra recuperar o musculo sem zica, ainda mais pras cargas que nos usamos que nao eh monstra =P

Tbm gostei xD, então mano, é q eu n soube me expressar... N é q o músculo n se recupere, é pq eu msm minha pessoa não consegue fazer altas cargas no supino 3x na semana, pelo jeito é uma particularidade minha, achei q a galera tbm era assim :x

Fala ai Guerreiro!!

tudo bem?

e o reveillon, como foi?

espero que tenha sido bom...

e hoje???

abrasss

Foi bom, mas n foi com quem eu queria*... mas tudo na paz

Eae mano na paz? HAHA e os treinos?

Na paz de já ... SEGUE O TREINO !!!!

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Squat 4x5 44kg (+2kg \o/) - Foi um pouco difícil, mas completei , a 3° série foi mto fácil, parecia q so tinha 38kg ali O_O, to até achando q nas outras S. eu fiz errado e na 3° acertei kkkk

---OHP tirando barra do chão (qual o nome? Clean Press??) 5x5 22kg - fiz com a pegada mais aberta, achei + confortável, porém é + difícil tbm, mas gostei bastante pq meu ombro n doeu ou estalou em momento algum

---Terra 3x5 62kg (+2kg \o/) - Foi legal, a galera toda me olhando kkkkkk, mto bom

---Paralelas BW +4kg (+2kg \o/) - Galera me enganei, antes eu fazia BW+ 2kg O_O kkkk (pelomenos a etiqueta diz...), foi bem fácil, to ficando bom nisso haha

---Chin Up 1x4 1x3 1x2+3 - D++, chin up cada vez + fácil, acho q esse mês completo as 3x5

---Flexão de braço 3x10 - fácil e legal

---R. Martelo 2x10 14kg - Mto bom msm, deu pra ver q a força no 'braço' deu um upzinho

Treino foi foda D+, gostei mto, até adicionei alguns ex. pq tava mto animado kkkkkkk, esse foi o melhor treino e tbm o + longo, levei 2hr pra completar :/, mas da nada xD

Galera dpz passo nos seus diários, fikei afastado esses dias :x

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Fatos Curiosos

---Véi na boa, hj quase enfiei a cara no glúteo* de uma mina la literalmente kkkk, eu fui montar a barra do terra, ai eu montando lá de cócora quando q sem eu perceber aparece uma mina e fica alongando nas minhas costas (akele alongamento como se tivesse fazendo stiff/rdl..) eu me viro bem rapido pra ir pro outro lando, quando avisto o paraíso kkkk, véi eu tive q me segurar na barra/chão pra n bater a cara com tudo nela kkkkkkk foi fods. E pra completar quando eu levanto tals, ela n saiu do lugar, tive q pedir pra ela dar um passinho a frente pra eu poder fazer o terra, e ela achô ruim ainda O_O

[Rodrigo Souto]

Oloco treino monstro mano!

terminou em quanto tempo?

Nossa eu em uma situação dessa caia de cara na bunda dela fingia que foi um acidente e pedia desculpas, mesmo se ela não gostasse que se foda eu meti a cara na bunda dela HUSAHUHUSAHUASHUSAHUSAUHUHSAHUASHUAHUSHUSAUHUSA

é nois mano!

[Zohan]

Oloco treino monstro mano!

terminou em quanto tempo?

Nossa eu em uma situação dessa caia de cara na bunda dela fingia que foi um acidente e pedia desculpas, mesmo se ela não gostasse que se foda eu meti a cara na bunda dela HUSAHUHUSAHUASHUSAHUSAUHUHSAHUASHUAHUSHUSAUHUSA

é nois mano!

Tbm gostei mto mano, um dos melhores treinos da minha vida (y)

Terminei em 2hr :/, mas acho q foi pq tava faltando anilhas na academia, ai tinha hra q agente precisava revesar anilhas ¬¬

Pensei em fazer isso tbm kkkkk, mas porra tem cada x9 nakela bagaça q iam me dedurar pra mina q to gostando kkkkk

[ricardo89]

kkk fato curioso demais... tou como o souto... caia e ainda segurava com as mão e dizia que era pra não cair... KKK

muito bom o primeiro treino do ano... que todos sejam assim

[Zanop]

eu também metia a cara kkkkkkkk e dava um beijinho ainda só de zoeira kkkkkkkkkkk

[Mateuzz]

u dont mess with zohan

acompanhando

[Zohan]

kkk fato curioso demais... tou como o souto... caia e ainda segurava com as mão e dizia que era pra não cair... KKK

muito bom o primeiro treino do ano... que todos sejam assim

kkkkkk / tomara man, que 2013 seja foda ! \o/

eu também metia a cara kkkkkkkk e dava um beijinho ainda só de zoeira kkkkkkkkkkk

Pô cara só da tarado aki, acho q sou má influência pra vcs ! Muahahaha

u dont mess with zohan

acompanhando

essa é a idéia

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros

[rafAw]

Vc atrai essas minas tb heim? HEuheue soh falta aproveitar.

Treino legal, terra eu curto fazer pq deixa vc todo moido haha!! rende bem, chin up melhorando daqui a pouco faz 3x5 sim.

Abraço

[Rodrigo Souto]

Eae cara, vai treinar só amanhã né?

Aproveita essas novinhas mano, dps vc vai pensar ''porra eu podia ter feito a festa e não fiz...'' ai complica né????

[Arthur C]

uhASHUhaushuAHUSUHas

essas novinhas sao foda!!!!

tao cada dia melhores!!!!

ahahahaha

[Rodrigo Souto]

o cara sumiu UHAHUHASHUASUH

[Arthur C]

alguma novinha sequestrou ele!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Zohan]

Vc atrai essas minas tb heim? HEuheue soh falta aproveitar.

Treino legal, terra eu curto fazer pq deixa vc todo moido haha!! rende bem, chin up melhorando daqui a pouco faz 3x5 sim.

Abraço

kkkkk, só falta cara de pal q n tenho hehe

Vlw mano, chin up pouco a pouco sinto melhor em fazer , ~abrçs

Eae cara, vai treinar só amanhã né?

Aproveita essas novinhas mano, dps vc vai pensar ''porra eu podia ter feito a festa e não fiz...'' ai complica né????

pois é, hj nem deu pra treinar :/

rapaiz, vo tentar vencer minha timidez, nunca fui mto de catar geral kkkk

uhASHUhaushuAHUSUHas

essas novinhas sao foda!!!!

tao cada dia melhores!!!!

ahahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, né isso, dps eu digo uma parada q aconteceu (y)

o cara sumiu UHAHUHASHUASUH

jajá explico aushaush

alguma novinha sequestrou ele!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkk quase isso !

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Galera, desculpe mas a vida pessoal (mulher) ta roubando mto tempo pqp, hj passei o dia inteiro na casa duma mina ai, e no fins das contas nem me dei tão bem O_o, vai entender essas loucas.... Faltei até treino nessa carai ¬¬, amanhã correr atrás do preju e visitar vossos diários

[Rodrigo Souto]

Pq não foi treinar?

[Zohan]

Pq não foi treinar?

meus pais viajaram, dai tive q cozinhar tals, e deixar a casa um brinco pra quando eles chegarem. Dai quando acabei fui pra casa duma mina acolá, passei o dia la e n deu pra treinar... Mas nem vlw mto a pena viu... As mulheres são loucas (y) kkkk

Editado Janeiro 4, 2013 às 23:26 por Zohan

[Zanop]

Vish, ficar sem treinar por causa de mina, aí é doido, direto quando eu ficava com uma garota la, ela ficava com raiva, pq a gente tava la nos amasso, dava a hr e eu vazava pegar o busão pra ir pra academia kkkkkkkkkkk ela falava q eu tava doido.

[Zohan]

Vish, ficar sem treinar por causa de mina, aí é doido, direto quando eu ficava com uma garota la, ela ficava com raiva, pq a gente tava la nos amasso, dava a hr e eu vazava pegar o busão pra ir pra academia kkkkkkkkkkk ela falava q eu tava doido.

kkkkkkkkkkkk

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Relato do treino

Galera, o treino teve altos e baixos...

---Squat 5x5 44kg - Foi bem mais fácil q da ultima vez, eu consegui fazer movimentos explosivos ! , vide fatos curiosos

---Supino 1x3 38kg, n senti confortável, fui pro halter e pqp, me fudi, me desequilibrei e joguei tudo longe kkkkk,

---Flexão de braço bem aberto, 3x10

---Curvada no apoio 4x5 38kg - Difícil saporra, fazer com apoio é horrivel senti mais os braços do q a dorçal, odiei

---Paralelas 3x5 BW+ 4kg - Um pouco dificil, meu ânimo tava no lixo

---Chin up no pulley 3x10 55kg - Bem fácil saporra

---R. martelo 2x10

---tríceps pulley 2x10 30kg

Galera, dps do fracasso nos supinos, meu animo foi pro lixo, o resto do treino foi mto ruim... Queria a opnião de vcs... Tem algum exercício pra peito q n seja supino? pqp odeio esse exercício q raiva dessa b*****

---Fatos Curiosos - Eu botei a barra do do squat no suporte e chegou um cara maior q eu e disse, ''vamo revezar? 'Vamos, mas eu faço 5 séries e demoro um poco.. ''beleza... Eu puz la meus 44kg fiz o ATG com explosão tals lindo *-*, ai terminei, o cara olho pra mim, pra barra e disse 'não pode terminar eu espero..... kkkkkk, véi eu nunca me senti tão ogro como nesse momento aushaush

Galera, repetindo, existe algum exercício eficaz para peito q n seja supino ? '='

[Zanop]

O treino apesar dos altos e baixos foi bom.

Quanto aos exercicios pra peito, temos o supino com halteres ( que eu indicaria, no lugar do com barra), tem o crucifixo, cross over, voador, tem um video do Leandro Twin, mostrando se não em engano 10 exercicios pra peito.

Abraços!

[Zohan]

O treino apesar dos altos e baixos foi bom.

Quanto aos exercicios pra peito, temos o supino com halteres ( que eu indicaria, no lugar do com barra), tem o crucifixo, cross over, voador, tem um video do Leandro Twin, mostrando se não em engano 10 exercicios pra peito.

Abraços!

pois eh, ao menos o squat/paralelas eu gostei

Vou ja procurar esse vídeo vlw !, eu tentei fazer com halter hj, fiz uma série, na 2° desequilibrei e joguei os halter longe, levei uma esculhambada do instrutor kkkk :/

[ricardo89]

para peito os que recomendo mais são:

compostos:

pull-over

paralelas bastante inclinado pra frente. seu tronco deve ficar quase na horizontal pra tornar o exercício num "supino invertido"

isoladores: (pra mim não acho que vá resultar muito pois só vai dar sarcoplatia. hipertrofia mínima. é só inchaço) mas se quiser cá vai

crucifixo

crossover

e o resto das maquinas todas do ginásio xD

MINHA dica:

faz sempre supino reto? várias pessoas se sentem desconfortaveis com o supino reto. experimente o declinado e o inclinado.

melhor exercício do mundo pra peito será sempre as belas flexões! militares fazem flexões! não fazem supino xD faça de todas as maneiras e mais algumas. procure no "convict condiction" do ice man e verá como evoluir nas flexões pra ser sempre intenso e dificil!

[Zohan]

vi o vídeo do Leandro mas nem ajudou tanto assim :/

para peito os que recomendo mais são:

compostos:

pull-over

paralelas bastante inclinado pra frente. seu tronco deve ficar quase na horizontal pra tornar o exercício num "supino invertido"

melhor exercício do mundo pra peito será sempre as belas flexões! militares fazem flexões! não fazem supino xD faça de todas as maneiras e mais algumas. procure no "convict condiction" do ice man e verá como evoluir nas flexões pra ser sempre intenso e dificil!

vlw mano, flexões eu gosto mto de fazer, antes eu n fazia nem uma, hj em dia ja cheguei a 20 rep . Vou tentar o convict condiction msm, fazer flexões com apenas um braço deve dar um estímulo tão bom quanto(ou melhor) que o supino, vlww

+1

Eu odeio supino, me sinto desconfortável tanto com barra quanto com halter, é como se eu n fosse feito pra fazer esse movimento, é dificil explicar ¬¬'

[m.leite]

Fala, guerreiro.

Acompanhando aqui.

Abraços

Bons treinos!

[Zohan]

Fala, guerreiro.

Acompanhando aqui.

Abraços

Bons treinos!

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros \o/ asuahsuahs

tu tem diário, nem sabia kkk, vo seguir lá

[m.leite]

Seja bem vindo ao salão dos guerreiros \o/ asuahsuahs

tu tem diário, nem sabia kkk, vo seguir lá

Opa, tamo junto!

Então, cara... lembra aquele dia la que a gente tava conversando no diário do Souto sobre eu criar o diário?! Essa semana tomei coragem e criei um! hahaha

Vamos ver se consigo mante-lo atualizado.

[Zohan]

Opa, tamo junto!

Então, cara... lembra aquele dia la que a gente tava conversando no diário do Souto sobre eu criar o diário?! Essa semana tomei coragem e criei um! hahaha

Vamos ver se consigo mante-lo atualizado.

ah to ligado, eu vi tu flando em criar diário, mas nem acreditei mto haha, ja to acompanhando lá

[m.leite]

ah to ligado, eu vi tu flando em criar diário, mas nem acreditei mto haha, ja to acompanhando lá

Demoro, valeu cara!

Botou o franguinho que queria brincar de agachar pra correr entao?! kkkk

[Zohan]

Demoro, valeu cara!

Botou o franguinho que queria brincar de agachar pra correr entao?! kkkk

kkkkkk, cara o engraçado é pq eu nem pego esses pesos todo comparado a vcs aki do fórum, mas os caras q fazem aki, botam 20kg e faz tudo torto, morrendo dai eu sou o rei do squat aki kkkkkk

----------

Me pesei hj, deu 66,5kg... Eu consegui emagrecer no período de festas O_O, to um pouco triste pq queria chegar em fevereiro com 70kg +/- , agr ta + difícil.

Pós treino = 3 colheres gigantes de aveia em flocos + 1 colher gigante de farinha láctea + uns 200 ml de leite +/-

4 porções de granola (se deixar eu como 1kg por dia, isso é mto bom kkk)

Jantar = 2 pães sem miolo + 2 ovos

3 porções de granola (haha)

jaja = 2 colher de aveia + 1 de F. láctea + leite

1 ovo cozido

E encerro meu dia

Voltando hj a seguir dieta, gogo bulk limpo

[m.leite]

kkkkkk, cara o engraçado é pq eu nem pego esses pesos todo comparado a vcs aki do fórum, mas os caras q fazem aki, botam 20kg e faz tudo torto, morrendo dai eu sou o rei do squat aki kkkkkk

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Me pesei hj, deu 66,5kg... Eu consegui emagrecer no período de festas O_O, to um pouco triste pq queria chegar em fevereiro com 70kg +/- , agr ta + difícil.

Pós treino = 3 colheres gigantes de aveia em flocos + 1 colher gigante de farinha láctea + uns 200 ml de leite +/-

4 porções de granola (se deixar eu como 1kg por dia, isso é mto bom kkk)

Jantar = 2 pães sem miolo + 2 ovos

3 porções de granola (haha)

jaja = 2 colher de aveia + 1 de F. láctea + leite

1 ovo cozido

E encerro meu dia

Voltando hj a seguir dieta, gogo bulk limpo

"Vocês aqui do fórum", quem ve pensa eu sou o hulk né! kkkkkkk

Cara, fiquei com uma vontade absurda de comer farinha láctea com leite e banana, bom demais! *---*

Eu to no cutt eterno. Ta dificil viu! kkkk