Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Fat2Fitness]

Quero acompanhar seu bulk, o foda é que vai ser em Janeiro, né? Você vai ter que dar uma segurada no natal/reveillon para não começar um 'bulk' antecipado, hahaha.

[Visitante Smaw]

É pelo jeito só no finalzinho de janeiro mesmo, antes disso só se os exames derem 100% e aparecer uma $, mais acho dificil a 2ª opção.......kkkkkk

Vou guardar todas as calorias possíveis só pra hora da confraternização.......uahuahuahuhaau.......apesar que quando é assim não costumo comer doces pq gosto mesmo é de chocolate/sorvete/açai ou alguma sobremesa diferente se não nem me tenta ....... agora o que tiver de salgado eu mando ver

[Twisted Metal]

só eu tenho 91-92 aqui? to obeso so pode hahhahahaha

tu tem quanto de altura? rsrsrs

O esquema agora é já que tá desse jeito jogar um bulk agora em outubro junto com o Thiago.......kkkkkkkkkkkkkk

As escapadas é embaçado aqui tb, não tem jeito, diminui bastante elas, mais ainda perseguem, tudo pra sabotar a dieta e a gente nem queria ....

Força ai galera, mesmo com as escapadas o importante é depois manter o foco...

Acho que só vc tem 40 de braço tb........kkkkkkkkkkkkkk

bulk só onfire agora! huahusuhauhs

quando acabar cutt eterno que tô. tento segurar bem pra ai sim bulkar.

é pow, a gente nem gosta desas escapadas, pizza, bolo chocolate, salgados, é ruim... kkkkkkkkk

na moral, tento me segurar, mais pizza na mira não tem jeito! rsrs

vira dia do lixo na hora.

sobre os 40 de braço nem vou comentar...

abraço

nada cara, sou novinho kkkkk acho que quase de certeza mais novo que tu, thiago, dani....

eu sou tiozão do tópico... kkkkkkkkkk

queria eu ter a idade de vcs.

[Visitante Smaw]

O importante é não parar Dani, não importa a idade .....quero levar esse esporte sempre, chegar num shape bem legal e depois só trabalhar pra manter...

Relato:

2ª Semana (Consolidação) - 03/09/2013

MEAL 1 – Bolo de Banana (Aveia + Fibra de Trigo + Psyllium + Leite Desnatado + Ovos + Manteiga + Mel + Banana + Canela)

MEAL 2 – 250g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Doce + Requeijão Light + Queijo Prato)

MEAL 3 – 200g Arroz + 200g Salmão + 200g Feijão

TOTAL MACROS – Proteína 127,28g / Carboidrato 221,70g / Gordura 52,52g / 1.877,72Kcal

SUPLEMENTAÇÃO - 5.000UI VITA D3 + 3g FISH OIL + 3mg MELATONINA + 200mg SILIMARINA + 250mg TRIBULUS TERRESTRIS + 3g CREATINA

Garganta tá ruim ainda, estava vendo no ciclo passado de Oxan aconteceu a mesma coisa, no inicio e no 8º dia da tpc começou novamente, então daqui a pouco passa...

Peso: 75,6 kg...

Editado Setembro 4, 2013 às 11:13 por Smaw

[Fat2Fitness]

O peso já está voltando a diminuir novamente, sinal de água indo embora, que bom. Você tem alguma meta de peso para essa consolidação?

Qual o máximo de tempo que você já deixou um vial de droga estocado Smaw? Vão sobrar 8 mL's de Enan, mas como só vou voltar a ciclar ano que vem, vai ficar um bom tempo guardado, acho que não tem problema, né?

Abraço!

[Visitante Smaw]

É a água tá indo embora, só que hoje acho que ela volta......kkkkkkkkk............vou tentar mandar só um lanche e talvez um sorvete, as calorias vão ficar bem na manutenção mesmo, quero ver como o peso vai ficar amanhã, na verdade essa semana tá comprometida, tem o lance dos mac e sabadão churrasco e domingo a esposa quer fazer uma lazanha, e agora? kkkkkkkkkkkkkk............que vida dura, mais vou me atentar pra não passar da manutenção, espero conseguir...

Olha se finalizar a consolidação com 76~77 kg's tá ótimo pra iniciar o bulk, sei que é bem dificil isso acontecer mais vou tentar...

Vixi comprei e comecei usar na semana seguinte já ai nem deu tempo de guardar, mais falam que é de boa guardar até uns 2 anos, eu guardaria no máximo 1 ano pra garantir, não vai ter problema ainda mais que nem 1 ano vai completar né...

Abraço

[Fat2Fitness]

Nada que na próxima semana você não tire, particularmente, se há algum período que PRA MIM é melhor para dar uma 'relaxada' na dieta, esse período é a consolidação, tanto que mês passado eu comi muita coisa que não como geralmente, agora vou tentar segurar de verdade, porque falta pouco pro bulk e se começar com o que estipulei, vai ser legal.

Depois nos conte como foi o estrago, mas você só vai ganhar água, uns 2~3 dias já está tudo normalizado.

Sobre o Enan, não vai completar 1 ano não, acho que vai ser tranquilo.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Espero que ganhe só água mesmo, mais vou fazer isso mesmo que falou desencanar um pouco, afinal a esposa tá querendo sair e deixar a rotina e tal, vou aproveitar pra fazer um pouco o que ela quer...

Conto sim, espero que vá embora rápido...kkkk

É o enan de boa mesmo

Abraço!

[Twisted Metal]

O importante é não parar Dani, não importa a idade .....quero levar esse esporte sempre, chegar num shape bem legal e depois só trabalhar pra manter...

eu pretendo fazer o mesmo.

outra coisa galera, o Gabriel Souza tá fazendo ciclo porpionato e masteron, sentiu sensibilidade, fez exames e tá tudo normal, testo baixa...

não entendi nada... rsrsrs

vou perguntar umas coisas pro cêis sobre prop.

da pra mandar 2 shots por semana de 200mg prop? em vez de dsdn 100mg?

acho que tenho muita facilidade pra aromatizar, tenho muitas espinhas, tenho gine por prolactina que não sei se tem alguma influência se não vou usar AES que aumente prolactina...

queria ir de prop por ter MV rápida, acho que pode ser mais suave se aromatizar...

pensei fenil também.

mais isso é mais pra frente.

[Fat2Fitness]

Eu iria de fenil, mas é só porque é uma testo que tenho muita vontade de testar.

Sobre a frequência de aplicações eu não sei, se eu gostar de me dar self shot, provavelmente vou colocar shots mais frequentes nos próximos.

[Visitante Smaw]

eu pretendo fazer o mesmo.

outra coisa galera, o Gabriel Souza tá fazendo ciclo porpionato e masteron, sentiu sensibilidade, fez exames e tá tudo normal, testo baixa...

não entendi nada... rsrsrs

vou perguntar umas coisas pro cêis sobre prop.

da pra mandar 2 shots por semana de 200mg prop? em vez de dsdn 100mg?

acho que tenho muita facilidade pra aromatizar, tenho muitas espinhas, tenho gine por prolactina que não sei se tem alguma influência se não vou usar AES que aumente prolactina...

queria ir de prop por ter MV rápida, acho que pode ser mais suave se aromatizar...

pensei fenil também.

mais isso é mais pra frente.

A testo deve ser falsa então só pode......

De prop não sei muito tb, mais se for usar o melhor seria seguir o padrão dsdn 100mg

Eu iria de enan, pouquissima aromatização, tive espinhas no final do ciclo e nas costas, dá pra aplicar 1 vez na semana e é bastante usada, mais se no caso não liga pra 3~4 aplicações na semana e o ciclo for curto vai de prop mesmo =)

Eu iria de fenil, mas é só porque é uma testo que tenho muita vontade de testar.

Sobre a frequência de aplicações eu não sei, se eu gostar de me dar self shot, provavelmente vou colocar shots mais frequentes nos próximos.

Esse gosta de sofrer..........kkkkkkkkkkkkkkkk..........que nada é mais gosto mesmo, eu me contento no caso de testo com 1~2 aplicações por semana ...

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Relato:

2ª Semana (Consolidação) - 04/09/2013

ALIMENTAÇÃO

MEAL 1 – Bolo de Banana (Aveia + Fibra de Trigo + Psyllium + Leite Desnatado + Ovos + Manteiga + Mel + Banana + Canela)

MEAL 2 – 250g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Doce + Requeijão Light + Queijo Prato) + Chá de Boldo (2 Sachês)

MEAL 3 – 30g Aveia + 100g Banana + 10g Mel + 10g Canela (Pré Treino)

MEAL 4 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pós Treino)

MEAL 5 – 1 Angus Bacon + 1 Big Mac + 1 Mac Flurry

TOTAL MACROS – +- 3.200 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO - 5.000UI VITA D3 + 3g FISH OIL + 200mg SILIMARINA + 250mg TRIBULUS TERRESTRIS + 3g CREATINA

TREINO “B” – PERNAS / OMBRO / PANTURRILHAS

RDL – 5 x 8 – 53/53/53/53/53 kg

Leg Press 5 x 8 – 200/200/200/200/200 kg

Leg Extension Unilateral 3 x 12 – 18/18/18 kg

Leg Curl 3 x 12 – 27/27/27 kg

Gemeos no Leg – 5 x 20 – 200/200/200/200/200 kg

Desenvolvimento com Halteres – 5 x 8 – 18/18/18/18/18 kg (cada halter)

Elevação lateral com Halteres no Banco – 5 x 8 – 8/7/7/7/7 kg (cada halter)

Ombro – 80 Reps. - 2.016 kg’s

Pernas – 152 Reps. – 12.388 kg’s

Panturrilhas – 100 Reps. – 20.000 kg’s

Total – 332 Reps. – 34.404 kg’s

Ontem foi estrago total na dieta mais foi muito bom.........hoje o peso bateu 75,8 kg (+ 200g)

Antes de comer os lanches ontem estava me sentindo bastante estufado, muitos gases e tal, tem 3 opções pode ser a batata doce, fibra de trigo ou psyllium, hoje no desjejum já tirei a fibra e o psyllium pra testar vamos ver, semana que vem vou mandar fibra de trigo e psyllium apenas nos dias off e domingo (3x na semana) só pra dar uma balanceada de fibras solúveis e insolúveis...

[Fat2Fitness]

Porra, curti essa meal 5 hein, bem caprichada e só ganhou 200g que rapidinho você tira.

Os treinos já estão rendendo bem, né? Hoje dei o melhor treino desde que entrei em consolidação/tpc, ja reduzi os cardios e vou melhorando os treinamentos para me acostumar, vou tentar começar o bulk com 76kgs e um bf em torno de 11%, você acha que dá para reduzir o bf para 9% mesmo sendo um ciclo de bulk?

Tenho notado que você tem jogado uma carga moderada/alta para high reps, né? Acho uma boa fazer isso também.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Eu sabia que ia exagerar.........kkkkkkkkkkk

Há sim, a intensidade tá muito legal, só to sentindo que a recuperação tá mais lenta isso é normal comigo, to saindo exausto do treino, pode parecer tranquilão mais o volume tá legal, preciso fortalecer o ombro ponto fraquissimo junto com os braços, o resto acredito que vai acompanhar, nada melhor do que aproveitar que os carbos voltaram e tentar alguma coisa...

Bf legal pra iniciar o bulk, mais no caso é possível sim rezuzir fat e ganhar mm, acredito que tenha que ficar no limite das calorias, com a dieta bem redonda ai dá pra baixar pra uns 9~10% sim, mais se vc apenas conseguir mantê-lo em 11% já está ótimo...

Isso em alguns que a resistência aguenta faço isso, em outros já tem que ser low reps se não trava....kkkkkk

[Aliago]

smaw oq deu aquela treta do seu tgo/tgp?

vc refez o exame? sabe se melhorou?

[Visitante Smaw]

smaw oq deu aquela treta do seu tgo/tgp?

vc refez o exame? sabe se melhorou?

Então terminei a oxan fazem 2 semanas hoje, ai vou esperar mais 2 semaninhas pra dar uma limpada geral, to mandando silimarina, chá de boldo, vitaminas, abacaxi, acredito que já melhorou sim, mais vou fazer os exames na 4ª semana pós ciclo, vc acha que a silimarina pode mascarar os resultados dos exames?

To pensando que seria melhor dar mais uma semana e fazer o exame na 5ª semana pós ciclo mesmo...ai fica mais confiável o resultado.

[Aliago]

Sim, a silimarina inibe a liberação de algumas enzimas, pode mascarar o resultado sim, melhor parar 1 semana antes do exame..

[Visitante Smaw]

Valeu Aliago vou fazer na 5ª semana então ai fica mais confiável o resultado, espero que esteja 100%...

[Fat2Fitness]

Tem acompanhando a preparação dos atletas para o Mr.O? Tem algum palpite?

Estou louco para ver a Men's Physique, vai ser bastante disputada e pelo que tenho visto, os shapes estão animais, até o Jeff Seid conseguiu se qualificar no ultimo campeonato, vai ser um feito e tanto um garoto de 18 anos subir num Olympia.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Não acompanho muito não, mais pelo pouco que tenho lido aqui o Phil deve levar

Caramba 18 anos e já competindo entre os melhores não é pra qualquer um, tem que ter muita grana pra investir no shape tb né, esse esporte só não é maior pela questão $, pq se não teria muito mais competidores por ai....

Os shapes dos Men's Phy são top demais, claro pra gente que curte o fitness ....

Abraço!

[Twisted Metal]

Eu iria de fenil, mas é só porque é uma testo que tenho muita vontade de testar.

Sobre a frequência de aplicações eu não sei, se eu gostar de me dar self shot, provavelmente vou colocar shots mais frequentes nos próximos.

entendi.

quero me furar muito não! rsrsrs

meu medo maior é me auto aplicar e fazer merda...

A testo deve ser falsa então só pode......

De prop não sei muito tb, mais se for usar o melhor seria seguir o padrão dsdn 100mg

Eu iria de enan, pouquissima aromatização, tive espinhas no final do ciclo e nas costas, dá pra aplicar 1 vez na semana e é bastante usada, mais se no caso não liga pra 3~4 aplicações na semana e o ciclo for curto vai de prop mesmo =)

Esse gosta de sofrer..........kkkkkkkkkkkkkkkk..........que nada é mais gosto mesmo, eu me contento no caso de testo com 1~2 aplicações por semana ...

pois é... mo galera comentando lá. estranho demais.

quero fazer muita aplicação não. rsrs

brigado galera.

Editado Setembro 5, 2013 às 18:36 por Dani3lima

[Visitante Smaw]

Tb não curto tantas aplicações, por isso gosto do Enan, além do mais foi o único que usei e deu certo ai vou de novo...

[Visitante Smaw]

Relato:

2ª Semana (Consolidação) - 05/09/2013

MEAL 1 – 60g Aveia + 200g Banana + 30g Mel + 10g Canela

MEAL 2 – 250g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Doce + Requeijão Light + Queijo Prato)

MEAL 3 – 200g Arroz + 200g Salmão + 200g Feijão

TOTAL MACROS – Proteína 111,80g / Carboidrato 281,22g / Gordura 39,00g / 1.926,05Kcal

SUPLEMENTAÇÃO - 5.000UI VITA D3 + 3g FISH OIL + 3mg MELATONINA + 200mg SILIMARINA + 250mg TRIBULUS TERRESTRIS + 3g CREATINA

Peso: 75,5 kg

[Fat2Fitness]

Bom dia!

Ontem foi day off?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia man

Foi sim, fui dormir bem cedo deu pra descansar legal, no pique pra treinar hoje, só tenho que arrumar o vidro do carro pq quebrou aquele negócio que faz o vidro subir no automático, ai tenho que resolver isso e depois vou pro treino de peito + bíceps

Abraço!

[Fat2Fitness]

Em relação aos treinos, o que você acha melhor: Costa/Bíceps e Peito/Tríceps ou Costa/Tríceps e Peito/Bíceps? Já tenho um treino montado aqui, mas ainda não é certeza, porque querendo ou não já treinamos um musculo quando estamos fazendo o outro e se for de maneira diferente e fadigar menos, pode ser melhor.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Então no caso se for treinar por exemplo ABC 2x, ai vejo que Costa/Bíceps seja melhor, pq senão acabaria treinando bíceps 4x na semana diretamente e indiretamente, então se for ABC 2x Costa/Bíceps e Peito/Tríceps seja melhor escolha, se fosse ABC 1x ai ficaria igual os meus treinos acabo treinando bíceps e tríceps 2x na semana =)

Hoje já to me sentindo muito melhor em relação aos estufamento e gases, ontem nem mandei o bolo e hoje tb, então desconfio que possa ser ou excesso de fibras ou o leite desnatado, semana que vem vou substituir o leite desnatado por leite de soja, se der certo o leite fica fora permanentemente só ficarei nos derivados mesmo...

Outra coisa troquei a refeição pré treino a partir de hoje, vai ser Aveia + Proteina Soja + Leite de Soja vamos ver se sinto alguma diferença...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Entendi, então no caso deixarei como está.

Ah, boa sorte com a proteína de soja, rs.

[Visitante Smaw]

Isso a frequência assim fica ótima

Valeu pela força, mais pra frente conforme aumentar as calorias vejo se dá pra jogar uma banana ai pra ajudar......kkkkk

[johndoe_]

Sim, a silimarina inibe a liberação de algumas enzimas, pode mascarar o resultado sim, melhor parar 1 semana antes do exame..

nao tinha pensado nisso...

[Visitante Smaw]

Por isso é melhor esperar ai teremos a idéia do que realmente tá acontecendo, quando vc fez os exames estava usando silimarina?