flaviofg 0 Postado Setembro 27, 2012 às 15:00 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 15:00 (editado) Opa galera, antes de mais nada vou contar como vim para no forum, tenho 30 anos, estou casado a 7 e meio, meço 1,71m e quando casei tinha 74 kg, jogava bola 3x na semana e cheguei a frequentar academia por 6 meses, nunca fiquei malhado, mas tinha um corpo legal, passado estes anos, tenho uma vida sedentátia, cheguei aos 91kg e resolvi dar uma basta, se não, logo estarei com 120kg e não poderei ver minha filhota crescer devido aos riscos por estar tão acima do peso. Dia 25/08/12 resolvi começar uma reeducação alimentar, cortando radicalmente os carboidratos, e uma caminhada diária de 1 hora, o resultado nao demorou a aparecer em 1 mes perdi 3kg, gostei e resolvi "radicalizar", desde o dia 25/09/12 estou frequentando a academia e a partir de hoje quero dividir com vocês que através de vários posts me incentivaram mesmo tão longe a buscar um corpo ideal e principalmente saudável, a minha rotina de um ex-sedentário!! Minha meta inicial é baixar para os 80kg em 3 meses de musculação 5x por semana aliada a cainhada diaria de 1 hora. 27/09/12 07:00 - 20 min de caminhada na esteira a 6k/h - Treino de membros inferiores - Extensor, Flexor, Leg, Abdutor (in. e ext.) e Panturrilha (matei pois ja estava na hora de ir embora, amnaha vou chegair mais cedo!!) *: não informei pesos pois ainda estou em fase de adaptação, assim que tiver fixado, informo! 08:15 - cafe da manhã - 3 bolachas alhua e sal com presunto e ricota / 250ml de leite 11:15 - lanche - iogurte com granola e aveia 12:00 - um prato fundo de lentilha, muito alface com cenoura, duas porções de frango com molho shoyo 15:08 - uma maça 19:45 - um sanduiche de atum com alface (pão preto) 21:10 - um prato fundo de lentilha Editado Outubro 2, 2012 às 12:19 por flaviofg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 27, 2012 às 15:11 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 15:11 que legal. bem vindo, não desista nunca... aqui tem informação boa, na area de nutrição e treinamento atente sempre ao fato mais importante da sua vida: você e sua familia. lembre-se da dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonn221 3 Postado Setembro 27, 2012 às 15:17 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 15:17 Bacana, cara. Segue firme nessa "luta". Tem muita gente aqui de bom coração que vai te ajudar muito. Posta sua dieta e seus treinamentos para a galera poder avaliar. Forte abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Setembro 27, 2012 às 15:20 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 15:20 Boa brother, fico feliz com sua mudança, se precisar de alguma ajuda com nutrição, etc, pode me mandar mensagem aqui, não sou um profissional mas tenho um conhecimento razoável e boa vontade pra ajudar. Sozinho saí dos 112kg e cheguei nos 69 onde me encontro agora (desde os 70 e poucos frequento o fórum e já aprendi bastante coisa útil por aqui). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Rosa 3 Postado Setembro 27, 2012 às 16:04 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 16:04 Parabéns brother, vou dar uma moral aqui... Eu tbm véi casei e em 3 anos de casado ganhei 10 kg, mas como sou alto (1.87m) não parecia uma baleia. ho estou com 28a, 94.5Kg 1.87m. Faz 5 meses que treino, e meu corpo mudou bastante, perdi apenas 3 kg, mas a parte muscular está bem melhor, perdi gordura abdominal e em baixo do peito. já deu uma melhorada bacana no meu shape. Como eu não queria emagrecer tanto nesses 5 meses, cortei os doces, refrigerantes, frituras em excesso e pizza (essa era sagrada em casa). Só nisso ai eu já senti uma diferença bacana, agora na ceia não como mais um baita prato de arroz + feijão + bife, só batata doce, salada, e ovos cozidos ou um file de frango. Todo apoio pra vc camarada, qqr dúvida posta ae... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flaviofg 0 Postado Setembro 28, 2012 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 12:37 (editado) 28/09/12 3º DIA 07:00 - 20 min de caminhada na esteira a 6k/h - Treino de membros superiores - Voador (peito e costas), Ombros, Biceps e Triceps - 4x12 *: não informei pesos pois ainda estou em fase de adaptação, assim que tiver fixado, informo! 08:15 - cafe da manhã - uma fatia de pão preto com ricota e presunto 11:00 - lanche - iogurte de morango + 1 maça + granola e aveia 12:15 - almoço - 1 prato fundo de lentilha, 3 colheres de sopa de massa, frango e alface a vontade 15:00 - uma bergamota 17:30 - dois cacchorinhos de padaria, não resisti galera, teve aniversário de uma colega aqui no escritorio e tive comer, mas matei apenas dois (antes comia 5!!) e um copo de 20ml de refrigerante. 21:00 - sexta-feira, depois de um dia cansativo no escritoio, 3 latoes de cerveja /2, e um sushi, amanha de manha a academia não abre, vou dar uma caminhada de 1hora na rua!! Editado Outubro 2, 2012 às 12:19 por flaviofg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Setembro 28, 2012 às 12:47 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 12:47 Acompanhando... adoro essas historias de superaçao hahahaha me identifico D+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flaviofg 0 Postado Setembro 28, 2012 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 19:15 Esqueci de avisar, comecei ontem a tomar Acetyl L-Carnitine, to tomando 750mg 30 minutos antes do treino, gostaria de saber a opinião de vocês, se vale a pena tomar, lembrando que meu objetivo é perder gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Rosa 3 Postado Setembro 28, 2012 às 19:18 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 19:18 Acho melhor vc nesses 3 primeiros meses, fazer uma Reeducação alimentar severa e muito treino. Só nisso acho que vc vai ver uma diferença. Deixe essas ajudas mais pra frente quando sentir que está tendo dificuldades em perder peso, agora acho muito cedo. Abraço e sucesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leozito 5 Postado Setembro 28, 2012 às 19:21 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 19:21 opa como o @FrangoGainer disse esses projetos sao legais, o L eu nao sei, mas um whey um bcaa ajudam, se vc quiser um termogenico tb eh bem vindo no mais é isso ai nao esqueça q dieta é o mais importante abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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