YuraoFit

Alguem?

Fala galera, eu tenho 17 anos, e vou completar um ano de treino, queria pedir a sugestão de voces, sobre meu treino, se eu devo mudar a rotina(pra ABCD ou ABCDE ou SL5x5, etc) por enquanto eu montei esse : A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Reto com Halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x10 Paralelas 4x? Francesa Unilateral 4x8 C - Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa 4x? Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral (Drop set 4x) Lombar maquina 4x8 Encolhimento 4x8 Rotação de ombros 4x10 Rosca direta 4x10 Scott 4x8 D - Coxa/Panturrilha/Ante Braço Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x8 Cadeira extensora 4x10 Sitff 4x10 Mesa Flexora 4x10 Gemeos em pé 3x15 Gemeos no Leg 3x15 Gemeos no banco 3x15 *OBS: Abdominal reto, inferior e obliquo feitos 2 ou 3 vezes na semana... **OBS: Eu fazia levantamento terra, até o dono da academia proibir, pois eu tava fazendo, deboa, ai veio uns cabaço tentando fazer e começou a sentir a lombar pra caralho dai ele proibiu -.-

Há um tempo atras eu vim aqui e me disseram que eu tinha que fazer um bulk Eu tenho uns 64kg 1,68 de aultura em media de uns 15% de bf (mas eu desconfio que seja mais) Eu tenho uma gordura abdominal que nossa, me irrita muito, e é a coisa que eu quero mais mudar no meu corpo... O que voces acham ? (eu ja fui gordo e eu nao quero isso denovo nao kk) http://i.imgur.com/plfOf3j.jpg http://imgur.com/7aU1Aa8,VycKVs9,plfOf3j#1 http://imgur.com/7aU1Aa8,VycKVs9,plfOf3j#0 (postei no imgur pq ela ficou mt grande no imgshack, e nao queria upar)

AAEUAHEU ah sim , mas mesmo assim obrigado (:

Isso ai, digitei errado Obrigado , e todas minhas refeiçoes tem proteinas so não é animal né kk mas obrigado ae

Fala galera, tenho 1,69 cerca de 64 kgs e cerca de 13~15% de bf, vou mandar um bulk ate maio, queria ver se minha dieta esta boa: *Lembrando estudo das 07:00 as 17:00 então fica meio dificil levar muita coisa, o que eu consegui foi isso ... Macros: Proteina 3,1g/kg Carbo 7,1g/Kg Gordura 1,0g/Kg

Fernando, fiz a compra de 2 whey 80% semana passada (sexta) e até agora não tive noticias de confirmação e afins, o que fazer ?

foda que eu to meio sem grana esse mes, se pa mes que vem eu pego albumina

UAHUAH vê o horario, é 16:30 é pq nao tinha espaço ... de noite to tomando leite desnatado, voce acha que eu deveria trocar por iogurte e banana ?

Eauehaue eu sei que não é assim, mas minha meta esse ano é 75 com uns 8% de BF E eu tou fazendo isso kk Nova Dieta, avaliem plss

To aumentando aqui ... Eu leio cara, mas eu nao tenho noçao muito de "gramas" sabe ? nao sei quantas gramas tem em uma banana, em uma fatia de peito de peru AAEUHEUA ( Mas vamo que vamo rumo aos 75 kg (tou com 65) AUHEAHE

No almoço eu dependo muito da comida da escola, é tenso, por isso que eu to preocupado Mas de manha eu coloquei pao frances, adicionei queijo padrao no lanche das 9 , coloquei batata doce as 14:00 e pretendo levar amendoim para aumentar a gordura... O que acha ? Vo aumentar

O que mais ?

Fala Galera, pela primeira vez estou montando uma dieta certinha e não estou nem conseguindo alcançar meu TMB... Meu TMB é 2692 e falta 332 pra eu atingi-lo, + 500kcal pro meu bulk... Não disponho de dinheiro pra comprar um hipercalorico, minhas economias foram em um whey da Growth ahah :/ Eu estudo o dia inteiro (das 07:00 às 17:00) almoço na escola, e tomo café da tarde na escola... Posso pensar em levar alguma coisa pra la mas que não seje muito trabalhoso pois o tempo é curto de prepara-los... Ajudem auheau :/

Malto nao da energia não, o uso de malto nos shakes é para dar um pico na insulina, para ficar mais facil a absorcao dos nutrientes. Mas existe muitas pesquisas falando que não é necessario esse pico de insulina porque a janela de oportunidades duram 24horas e bla bla bla Mas eu sou meio sistematico e tomo ele com whey e creatina no pós kk

Eu uso 4 pra peito e costas e coxas 3 pra ombo biceps e triceps e 2 pra trapezio e panturrilha Consigo fadigar bastante meu musculo.

Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ? Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso. nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

Mas por exemplo nas costas tem a grande dorsal, trapezio e lombar, o que voce quis dizer é que voce faz 1 pra cada musculo, ou 1 pro grupo muscular inteiro ? Mas o que a galera quer dizer que um treino esta muito volumoso ?

Voce nao me entendeu, eu estou perguntando, quantos exercicios eu posso fazer pra cada grupo muscular sem ultrapassar os limites...

Fala galera, beleza ? Então, eu estou realmente confuso, em quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular O que eu achei pela internet é: Peito(4) Triceps (2 ou 3) Ombros (2 ou 3) Costas (4) Biceps (2 ou 3) Trapezio (2) Coxas(4) Panturrilha(2 ou 3). Aqui no forum muitos reduzem 1 exercicio de cada grupo muscular. Em um tópico feito pelo Leandrotwin(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/) ele ajuda a montar o treino, e o numero de exercicios vai ser igual ao que eu citei anteriormente (bem no comeco). Eu ja tenho 8 meses de treino, e estou seguindo o numero de exercicios que achei na internet, sendo que biceps , tricpes e ombro eu faco 3 exercicios, e minha rotina de treinos é ABC2x, onde eu sinto mais o grupo muscular do que com exercicios reduzidos. Enfim, posso estar entrando em um overtraining ou posso continuar com meu treino ?

Começou faz pouco tempo ? Ajuste sua dieta antes de tudo. Quando você não estiver suprindo suas necessidades manda a suplementação, mas manda algo bom, não manda essas "porcarias" que tem por aí nao.

Fernando se eu comprar um whey 80% voce me da uma coqueteleira de brinde ? uaeuhuae

euhaueh essa foto é de uns 2 meses atras eu acho , eu to um poco "maior" so que com a gordura ainda kkk Mas então, obrigado, e tentarei com aej em bulk haahha Nunca achei uma resposta concreta para essa pergunta

O foda que não quero fazer um cutting agora aeuheau tava pensando mais pro meio do ano mesmo qnd eu chegar nuns 76 kg kk mas tentarei nesse fim de mes vamos ver

Ola galera, beleza ? em busca de um solução pesquisei, e existem coisas que me deixam confuso. Eu tenho 17 anos, 1,69 metros e 64,5 kgs (nao sei quantos % de bf) e eu tenho um pouco de gordura localizada na parte inferior do abdomen e no braço, porque eu ja fui obeso kk Uma pessoa me falou que eu precisava tomar colágeno para voltar ao normal; Pesquisei nos videos do LeandroTwin e ele disse que é bom aej, pois nao perde massa magra; e visitando varios tópicos do forum ví muita gente falando que aerobico nao funciona pra perder gordura. http://imageshack.us/photo/my-images/833/img3551q.jpg/ (vejam a parte inferior do abdomen) agora a pergunta do tópico: Aerobico em Jejum irá me fazer perder essa gordura mesmo que minha dieta esteja ajustada para bulking ? Obrigado