Sl 5X5 + Ceto + Ec

[Couchpotato]

Idade: 18 Anos

Altura: 1,77m

Peso: 78 Kg

Tempo de treino: 9 meses, levando a sério 2.

BF: chuto uns 22%

Objetivo: redução de BF

Treino: SL 5x5

Bom, como sempre fui gordo desde criança, minha gordura é aquela mais chata de sair.. E depois de algumas experiências, inclusive LG que achei até que boa porém nao me dou bem com carbos (eu acho..) troquei pela cetogênica "intermitente" e utilizo o tempo under e over igual a LG porém de uma forma adaptada à ceto.

TMB: 2940 Kcal

Fica assim a dieta:

300Gr Coxão duro - 714 Kcal - 72g Prot - 34g Gord

10 ovos inteiros - 755 Kcal - 60g Prot - 55g Gord

3 Col. Sopa Azeite de Oliva EV - 373 - Kcal - 41g Gord

Total: 1842 Kcal - 132g Prot - 130g Gord

"Suplementos"

Vit C, E, Complexo B, Cromo Picolinato e óleo de linhaça.

15 on/ 15 off - EC até 45mg E - 450mg C

Treino A

Agachamento Livre

Supino Reto

Remada Curvada

Paralelas

Treino B

Agachamento Livre

Desenvolvimento em pé

Levantamento Terra

Barra Fixa

Treino A off B off A off B off..

Nos dias off, faço 45 min AEJ na velocidade 6,5 Km/h

Rotina

Acordo 11h tomo EC(30mg - 300mg) +500mg Vit C e vou pra academia e inicio o treino 11:30.

Depois do treino de força, faço uns 10min de aeróbico nas mesmas medidas do AEJ - Vou pra casa.

Chego por volta das 13h, às 14:30 Tomo 200mcg Cromo picolinato + 1 Complexo B + 500mg Vit C

Às 15h como 150g Coxão Duro + Salada + 3 ovos

Às 17h tomo a segunda dose de EC (15mg - 150mg)

Às 17:30 como 150g Coxão Duro + Salada + Brócolis e vagem.

Às 23h tomo 200mcg Cromo picolinato + 1 Complexo B + 500mg Vit E

Às 23:30 Como 7 ovos + 3 Col de sopa de azeite + 2 Cáps 1000mg óleo de Linhaça

Consumo diário de água ta entre 2~3L

Minhas dúvidas são:

A metodologia empregada na dieta cetogênica utilizando over e under do LG seria benéfica ou maléfica neste caso?

Após o treino de força, fazer 10~15min de aeróbico nos padrões de AEJ seria bom ou ruim?

Esperar das 13h às 15h para a 1ª refeição (desjejum) implicaria de alguma forma negativa?

Pretendo secar essa gordura chata primeiro pra depois bulkar, porque ao meu ponto de vista, a gordura adquirida no Bulk é mais fácil de sair pois o nosso organismo não esta acostumado com ela, o contrário da minha, que o organismo toma como parte fundamental dele por anos -.-

Penso em adicionar a Ioimbina na dose ótima, ou seja 15mg/dia fracionado 2x. Porém não sei se com EC, no OFF de EC ou Isolado.

Também não sei se seria viável utilizar o creme cutâneo a base de ioimbina nas áreas alvo (barriga e lados).

Ou até mesmo, trocar o EC pelo clembuterol, em vista que o EC "atira pra todos os lados" inclusive nos beta-2 e o clembuterol é mais um "tiro certo" nos alfa-2, focando assim a perda de gordura.

Preciso de sugestões, muitas sugestões e muita gente falando tudo o que acha/pensa, pois toda a informação é bem-vinda.

Editado Setembro 27, 2012 às 01:01 por renatoaugusto

[mpcosta82]

Olá,

você pretende começar o SL agora?

Se for o caso, não é uma boa ideia. O SL começa com cargas bem abaixo do seu limite, isso não é bom em cutting (cargas baixas -> falta de estímulo muscular -> perda de massa magra).

Não use ioimbina. 22% é um BF muito alto, não tem a menor necessidade e não irá te ajudar.

Acho que seria bom você consumir um pouco mais de gordura, de repente uns 150-160 gramas.

10-15 minutos de aeróbico não farão diferença para você, tendo em vista o déficit da dieta. Faça os aeróbicos se quiser, se não quiser não precisa fazer.

Não tem problema fazer a primeira refeição às 15 horas.

EC/clen também não são necessários. EC ajuda a inibir o apetite, caso você tenha problemas em seguir a dieta pode pensar em usar. Clem em algumas pessoas aumenta o apetite, ou seja, pode ser um tiro no pé. Eu entendo que não vale a pena, apenas com o déficit da dieta você já deverá ter resultados muito bons.

Não tem problema aliar a dieta cetogênica à LG.

boa sorte com a dieta.

[hotpants]

hehe olha man, não sou especialista em suplementação etc até porque só uso EC, mas uma coisa é certa: essa idéia de secar e depois bulkar advém de teorias antigas e ultrapassadas, hoje em dia com tudo que temos à mão é muito fácil utilizar a gordura do organismo como energia, e queimá-la através da aceleração no metabolismo!

o treino tá bom! mas pega pesado e foca 100% nele, nada de fazer 30 repetições com poucos pesos.. a dieta também tá bem estruturada, parece que você pesquisou bem! se fosse você, parava de teorizar e partia pra guerra, vamo que vamo queimar essa pança hehe mas não fique noiado com isso - quanto mais músculo, mais fácil vai ser perder a gordura, portanto tira da cabeça essa idéia de "cutting depois bulk"! aumenta umas 500kcal +/-, o déficit está muito alto e você não vai conseguir progredir no treino de força

Abraço e bons treinos

[Couchpotato]

Então, ja sigo o SL 5x5 há 1 mês e meio. O estimulo está legal, sinto esforço no treino porém não o extremo a ponto de vomitar no Agachamento..

Alguem tem uma fonte confiável para medição de BF? Ai já matamos a charada rapidinho.

@EDIT

Usei a calculadora do corpo perfeito.

Medição na altura do umbigo, BF deu 13%

Medição 3 dedos abaixo do umbigo (maior parte da barriga) BF deu 20%.

Mais uma coisa, o horário das vitaminas e derivados, pode oferecer algum comprometimento na sua eficiência?

Editado Setembro 27, 2012 às 00:38 por renatoaugusto

[Couchpotato]

Seguem fotos..

[Couchpotato]

Galera,

Venho seguindo a dieta e terminei hoje o uso de EC e a redução de gordura foi mínima.. Mesmo fazendo tudo que está descrito no protocolo e mantendo o protocolo. Só sai da dieta 1x em +- 20 dias. E não estrapolei.

Será que alguma coisa está errada? faltando? Preciso muito da ajuda dos mais experientes, de conselhos pra ser mais precisos..

[mpcosta82]

Eu imagino que possa ter acontecido uma de três coisas:

- seu gasto calórico é menor do que você pensa

- você ingeriu mais calorias do que calculou

- você perdeu gordura, mas não notou - 20 dias não é muito tempo

Como foi a redução de peso nesses 20 dias?

[Couchpotato]

-Mesmo se o gasto for menor, o déficit ta em aproximadamente 1000 Kcal. Ou seja, alguma coisa deveria ter saído..

-As calorias ingeridas podem sim ter diferido do calculado, mas pera lá, quão errado estavam?

Até que notei uma perca de gordura nesse tempo, pelo menos acho que notei.. porque utilizei EC e pode ter mexido com o psicológico.

Perdi +- 2kg nesses 20 dias, PORÉM.. me pesei num dia, 78 kg.

No dia seguinte, no msm dia do início do EC, pesei, 76kg. Passou-se 15 dias de EC, 76kg ainda.

Alguma coisa está errada, ou eu perdi gordura e ganhei MM, o que acho difícil por estar em déficit. Ou eu calculei muito errado a dieta, gerando um excedente e o EC anulou o excedente deixando o gasto calórico normal.

Sei lá, tem mó cota que to estagnado nos 76 kg.. ai não sei se a impressão de perder gordura que eu tive foi porque comecei SL 5x5, foi porque notei o que não notava antes.. não entendo, de verdade.

[Luís Guilherme.m]

Se eu fosse vc mandaria ver no treino de Hipertrofia.

Gordo vc não é!

[rennobzao]

Meus stats são praticamente iguais ao teu, só que to com um pouco mais de massa. Meus stats sendo praticamente igual ao teu, e eu considero meu TMB 2000kcal. Baseio minha dieta nisso, e to tendo resultados (pelo menos até eu jogar tudo fora haha).

Eu tava praticamente igual a ti, tava com uns 75~76kg, e em 1 mês consegui descer pros 72kg (pra menos), isso aumentando carga nos pesos e mantendo as medidas do braço. Comecei a tomar EC também, e acabei chutando o balde - fazia dia do lixo demais, meio que me justificando por causa do EC, e acabou que dia do lixo virou semana do lixo, que virou mês do lixo, eaí acabei voltando pra faxa dos 76~78kg. Agora arrumei a dieta e mudei pro stronglifts (tava fazendo um treino parecido, no mesmo estilo, só que sem toda essa estrutura). To vendo resultados.

Não sei o que te leva a pensar que tu não te da bem com carbos. A não ser que tu tenha certeza disso, eu sugiro que tu deixe isso de lado. Não vai atrás dessas ideias de que carbo é ruim, te baseia na ciência. Como 6 pães, quentinhos, diretos da padaria todos os dias no meu pós treino, e isso em cutting. Enquanto o pessoal tava se estufando de batata doce pra alcançar os carbos do dia, eu tava de boa comendo pãozinho e perdendo gordura.

Dá uma olhada lá no meu diário, sinceramente achei tudo sobre ti muito parecido comigo, talvez isso te ajude. Se quiser pode mandar MP também.

Abraço!

[mpcosta82]

-Mesmo se o gasto for menor, o déficit ta em aproximadamente 1000 Kcal. Ou seja, alguma coisa deveria ter saído..

-As calorias ingeridas podem sim ter diferido do calculado, mas pera lá, quão errado estavam?

Até que notei uma perca de gordura nesse tempo, pelo menos acho que notei.. porque utilizei EC e pode ter mexido com o psicológico.

Perdi +- 2kg nesses 20 dias, PORÉM.. me pesei num dia, 78 kg.

No dia seguinte, no msm dia do início do EC, pesei, 76kg. Passou-se 15 dias de EC, 76kg ainda.

Alguma coisa está errada, ou eu perdi gordura e ganhei MM, o que acho difícil por estar em déficit. Ou eu calculei muito errado a dieta, gerando um excedente e o EC anulou o excedente deixando o gasto calórico normal.

Sei lá, tem mó cota que to estagnado nos 76 kg.. ai não sei se a impressão de perder gordura que eu tive foi porque comecei SL 5x5, foi porque notei o que não notava antes.. não entendo, de verdade.

A sua dieta é intermitente, ou seja, você faz um carb-load no final de semana, não?

Tem que ver os momentos em que você se pesou. Uma coisa é se pesar durante a semana, com pouco glicogênio e água; outra é se pesar logo após o carb-load (segunda-feira por exemplo), você vai estar mais pesado neste dia, justamente por ter reposto água e glicogênio.

Se você notou o que não notava antes, ou seja, se os seus músculos e veias estão aparecendo mais, significa que você está perdendo gordura.

[Couchpotato]

Bom.. a dieta nao sei se a mantenho assim ou se adiciono algum carbo. O que me sugerem?

rennobzao

Estarei te acompanhando e roubando alguns dos teus macetes, obrigado cara.

mpcosta82

Obrigado cara. Independente de nao ter tido resultados, vou manter a dieta e focado, se caso eu mude, estarei postando pra vocês.

Penso em ciclar clembuterol, emendado com stano + propionato durante 8 semanas + 4 semanas de TPC com clomid e tamox, seguido de outro ciclo de clen, pra enche a carcaça e secar o que der. Que acham?

[Josnel SB]

Cara, acho que se você quer perder peso é mais interessante investir em intensidade e volume. Minha opinião.

Mas acho que um 5x5 com muitos dias de descanso não é o ideal, afinal um treino destes a idéia é 'surrar' bem os músculos, dar um estímulo bom e ao mesmo tempo usar o mínimo de calorias para direcioná-las ao ganho de massa.

Se eu fosse você faria um ABCx2 com séries de 12~15 repetições. E a respeito do AEJ não posso opinar, nunca estudei a respeito. Grande abraço e bons treinos!

[Couchpotato]

Bom. Vou manter a dieta como está e vou seguir mais a risca ainda, variando o déficit pra mais.

Vou manter o treino e tudo, e quando der os 15 dias off de EC, vou entrar com clemb. Se der os resultados esperados, vou secar o máximo possível pra ciclar AE's logo em janeiro.

Caso eu veja que a dieta não está dando resultado, vou diminuir a quantidade de Carne e Ovos e entrar com suplementos, em vista do melhor valor calórico pra aumentar o déficit. Porque creio eu ter chegado na máxima redução de calorias, se eu tirar agora alguma fonte proteica, estarei ingerindo muito abaixo do indicado por kg, que seria 1,5g/Kg.

Aceito várias sugestões, como ja dito.

Cara, acho que se você quer perder peso é mais interessante investir em intensidade e volume. Minha opinião.

Mas acho que um 5x5 com muitos dias de descanso não é o ideal, afinal um treino destes a idéia é 'surrar' bem os músculos, dar um estímulo bom e ao mesmo tempo usar o mínimo de calorias para direcioná-las ao ganho de massa.

Se eu fosse você faria um ABCx2 com séries de 12~15 repetições. E a respeito do AEJ não posso opinar, nunca estudei a respeito. Grande abraço e bons treinos!

5x5 é o melhor treino que já existiu, tanto na força, no tesão do treino quanto nas mudanças que eu tenho visto no corpo. Nao vou mudar tão cedo o treino.

ALias, pretendo mudar só em Janeiro por causa dos AE's

Abç e valeu por acompanhar!

[Couchpotato]

Como fica a dieta:

o que acham?

Hein martin?

Editado Outubro 14, 2012 às 05:01 por renatoaugusto

[mpcosta82]

Olá renato,

ao meu ver a dieta está boa.

está conseguindo perder peso?

boa sorte com a dieta.

[Couchpotato]

então, não to conseguindo nao. Pelo menos nao com a ceto.

Vou mudar pra essa daí e ver se consigo algum resultado.

Talvez não esteja perdendo peso porque venho mantendo o déficit há muito tempo e talvez tbm porque esteja muito alto o déficit, nao acha?