O que voces acham dessa alimentacao pre treino? Ta bom ou deveria acrescentar algo?

2 fatias de pao integral, 2 bananas, 3 claras de ovo, 100gr de frango,1 colher de arroz e 1 barra de cereal de proteina trio(7.5g d prot).

Vlw.

ta bom sim

ta bom sim

Depende da sua dieta como um todo. Quanto você tem de altura/peso?

Na teoria está bom. Mas acho que tem coisa demais. Inclusive não é bom usar dois tipos de proteína ao mesmo tempo (Carne branca e clara de ovo, no caso). Eu optaria pelo frango.

Depende da sua dieta como um todo. Quanto você tem de altura/peso?

Na teoria está bom. Mas acho que tem coisa demais. Inclusive não é bom usar dois tipos de proteína ao mesmo tempo (Carne branca e clara de ovo, no caso). Eu optaria pelo frango.

Vai de peito de frango grelhado + batata doce + café... simples e eficiente!

Depende da sua dieta como um todo. Quanto você tem de altura/peso?

Na teoria está bom. Mas acho que tem coisa demais. Inclusive não é bom usar dois tipos de proteína ao mesmo tempo (Carne branca e clara de ovo, no caso). Eu optaria pelo frango.

eu faço meu pré-treino de segunda-feira que é um treino diferente do normal, com um monte de coisa praticamente um almoço, inclusive com proteinas diferentes (ovo e carne), carbos diferentes (macarrao e batata doce), nunca vi problema nisso, nunca atrapalhou meus resultados o.o

qual o problema de se ingerir proteinas diferentes? ou comer uma variedade de alimentos?

O que voces acham dessa alimentacao pre treino? Ta bom ou deveria acrescentar algo?

2 fatias de pao integral, 2 bananas, 3 claras de ovo, 100gr de frango,1 colher de arroz e 1 barra de cereal de proteina trio(7.5g d prot).

Vlw.

quanta coisa

não sei seu objetivo... não sei o total de calorias da sua dieta

e só por isso não tenho a minima ideia se seu pre treino está bom

Depende do resto da sua dieta e do seu treino.

Tira essa colher de arroz e essa barrinha cara, nem precisa complicar muito

nem precisa de pós-treino praticamente

whey com certeza não precisa, vai ter aminoacidos disponiveis por horas

Kkkk, vou tirar o arroz e a barrinha.

Objetivo eh hipertrofia e tenhu 18 anos, 1.73m e 75kg

E to tomando 5g d creatina no pos treino, 1 xicara d cafe no pre treino(5 vzs por semana) vai atrapalhar o efeito ds creatina?

Acredito que não, contando com que a grande maioria dos pré-treinos tem uma dose muito alta de cafeína, como o jack3d, por exemplo.

Kkkk, vou tirar o arroz e a barrinha.

Objetivo eh hipertrofia e tenhu 18 anos, 1.73m e 75kg

E to tomando 5g d creatina no pos treino, 1 xicara d cafe no pre treino(5 vzs por semana) vai atrapalhar o efeito ds creatina?

Kkkk, vou tirar o arroz e a barrinha.

Objetivo eh hipertrofia e tenhu 18 anos, 1.73m e 75kg

E to tomando 5g d creatina no pos treino, 1 xicara d cafe no pre treino(5 vzs por semana) vai atrapalhar o efeito ds creatina?

o máximo que vai ocorrer é que o café é diurético, vai possivelmente diminuir a retenção, ou seja, pode ser bom usar os dois.

sobre o pré treino o que vale é a dieta, se voce se alimenta corretamente não vai faltar energia pro seu corpo nem fufu

e se o importante e a dieta então monte a dieta toda e depois poste perguntando se a dieta está boa,

valews!

Tipo, vou postar a dieta mas como agr to sem tempo dps eu posto qnts calorias carbo e prot tem.

6:30

30g de albumina e uma barra d cereal hersheys

9:30

2 club social e 1 barra d prot trio

13:00

2 colheres d feijao, 2 colheres d arroz, 1 colher d pure d macaxeira, 200g d frango e 1 suco de laranja.

15:40 ou 16:00 pre treino

100g frango, 2 farias d pao integral, 2 bananas, 3 claras de ovo.

17:30 Pos treino

30g d whey, 3 colheres d malto e 5g d creatina

18:15

150~200g d frango, 2 colheres d arroz, batata doce, 3 ovos

21:30~22:00

1 banana, 1 barra d cereal prot trio e 30g d albumina

Ate que ta boa, mas club social ? Isso não é comida...

Ate que ta boa, mas club social ? Isso não é comida...

é fonte de macronutrientes, mas com certeza não é comida!

e a dieta não dá pra saber de tá boa, tem que saber a ingestão dos nutrientes, sua tmb, o saldo calorico, se não num dá

Eu sei mas eh o q da p comer durante a aula =)

o máximo que vai ocorrer é que o café é diurético, vai possivelmente diminuir a retenção, ou seja, pode ser bom usar os dois.

sobre o pré treino o que vale é a dieta, se voce se alimenta corretamente não vai faltar energia pro seu corpo nem fufu

e se o importante e a dieta então monte a dieta toda e depois poste perguntando se a dieta está boa,

valews!

Cafeína corta o efeito da creatina. Não tome os dois juntos.

Tipo, vou postar a dieta mas como agr to sem tempo dps eu posto qnts calorias carbo e prot tem.

6:30

30g de albumina e uma barra d cereal hersheys

9:30

2 club social e 1 barra d prot trio

13:00

2 colheres d feijao, 2 colheres d arroz, 1 colher d pure d macaxeira, 200g d frango e 1 suco de laranja.

15:40 ou 16:00 pre treino

100g frango, 2 farias d pao integral, 2 bananas, 3 claras de ovo.

17:30 Pos treino

30g d whey, 3 colheres d malto e 5g d creatina

18:15

150~200g d frango, 2 colheres d arroz, batata doce, 3 ovos

21:30~22:00

1 banana, 1 barra d cereal prot trio e 30g d albumina

Brother, meu conselho de alterações:

café da manhã - tire essa barra da hersheys, coma bananas, são fáceis de comer e portáteis. Se vc tiver tempo, substitua a albumina por alguns ovos, isso vai te manter alimentado por mais tempo.

lanche da manhã - Club social não é alimento Man! Procura um tópico na área de nutrição que fala sobre refeições portáteis... tem muitas dicas fáceis e boas.

Almoço - ok

pré-treino/lanche da tarde - se vc conseguir treinar comendo tudo isso, está ok.

pós-treino - ok. Só não tome cafeína junto com a creatina.

Janta e lanche da noite - dá pra equilibrar melhor esses dois se vc jogar os ovos da janta para o lanche da noite. E no lanche da noite, dá pra substituir essa barrinha por uma outra fruta (banana, por exemplo). Tenha em mente que vc tem que dormir sem fome e acordar com o mínimo de fome (não pode acordar morrendo de fome), por isso é melhor uma fonte sólida de proteínas durante a noite.

Abraço

Blz, de 9:30 vou ficar comendo um sanduiche de pao inregral de queijo e frango e d 6:30 vou comer 2 ovos e 1 barrinha e no lanche da noite vou tomar a albumina e comer uma banana e os ovos.

Vc nao passa fome de manha? Toda manha preciso de ao menos 3 ovos e 3 bananas com aveia e mel, para conseguir chegar vivo até as 930... Veja se consegue aumentar o numero de ovos e colocar umas frutas no meio desse café.

O lanche das 930 está melhor... mas novamente, vc não fica com fome? Lembre-se de que, se vc quiser crescer, deverá comer bem mais do que vc acha que precisa!

Fico com fome sim, vou tenta acrescentar algo. xD

Cafeína corta o efeito da creatina. Não tome os dois juntos.

creatina retem, em uns mais que em outros, esse é um efeito "colateral" espero que voce não queira realmente fica retido, isso não tem nada de bom nem pra saúde nem pra aparência

pode mandar a cafeína junto, sem problemas, pode até ser bom pra evitar essa retenção

Fico com fome sim, vou tenta acrescentar algo. xD

cara qual teu objetivo, ganhar volume ou perder gordura, voce não deixou claro

outra coisa, continua ruim, aqui pra voce:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

niguem é adivinha e soubesse suas necessidades e diversos outros fatores, então usa os links, monta uma dieta de verdade!

Vlw, mais tarde dou uma olhada e meu objetivo eh hipertrofia

creatina retem, em uns mais que em outros, esse é um efeito "colateral" espero que voce não queira realmente fica retido, isso não tem nada de bom nem pra saúde nem pra aparência

pode mandar a cafeína junto, sem problemas, pode até ser bom pra evitar essa retenção

Vc tem alguma informação com fonte sobre o porquê pode se usar creatina com cafeína? Por enquanto as correntes mais difundidas são a de que o uso crônico de cafeína corta o efeito da creatina no músculo.

Veja https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

Cafeina nao corta o efeito da creatina, depois se precisar eu posto ate um video do Leandro falando isso, mas acredite no que quiser.

Poste

cafeína em doses cavalares, diminui a saturação de creatina no tecido muscular, só isso, nao é que corta o efeito e sao doses absurdas de cafeína pra isso acontecer

Poste

vá pesquisar voce afinal quem vai ganhar conhecimento é voce, mas se não quiser atrás fique achando que atrapalha não tome e pronto,

vá pesquisar voce afinal quem vai ganhar conhecimento é voce, mas se não quiser atrás fique achando que atrapalha não tome e pronto,

Rapaz, vá aprender um pouco de respeito e volte aqui. Há tempos eu tomei creatina, e não foram poucas as informações que li na época, e pessoas com quem eu falei, sobre a cafeína reduzir drasticamente o efeito que a creatina produz, principalmente se a estiver tomando com um termogênico. Agora me apresentaram outras informações e me interessei pela informação, tanto que pedi fontes para aumentar meu conhecimento, assim como postei uma das minhas fontes, e não para contestar vcs crianças. A postura deve ser de troca, e não de disputa por quem sabe mais.

Abraço, fica em paz

cafeína em doses cavalares, diminui a saturação de creatina no tecido muscular, só isso, nao é que corta o efeito e sao doses absurdas de cafeína pra isso acontecer

Ah, sim. A princípio eu acreditava que a cafeína contrapunha-se ao efeito de retenção hídrica da creatina, tão somente. Acreditava ainda que eram necessárias doses mais altas (mas não cavalares)... tanto que agora farei um adendo dizendo que deixei passar a parte que ele falou que tomaria apenas 1 xícara de café. Mas de uma olhada no link que postei. Há esse excerto: ''rês pequenas xícaras de café são o suficiente para anular todo o efeito da creatina acumulada em até 2 meses de consumo, o mesmo para bebidas como Coca-Cola. "

Que só não diz qual efeito é anulado, a retenção hídrica (e volume corporal aparente) pela diurese, ou a reserva de creatina em si.

abraço

Rapaz, vá aprender um pouco de respeito e volte aqui. Há tempos eu tomei creatina, e não foram poucas as informações que li na época, e pessoas com quem eu falei, sobre a cafeína reduzir drasticamente o efeito que a creatina produz, principalmente se a estiver tomando com um termogênico. Agora me apresentaram outras informações e me interessei pela informação, tanto que pedi fontes para aumentar meu conhecimento, assim como postei uma das minhas fontes, e não para contestar vcs crianças. A postura deve ser de troca, e não de disputa por quem sabe mais.

Abraço, fica em paz

aí amigo, você leu o que escrevi sobra o assunto, se você quer saber se isso é verdade fosse atrás, até porque esse não é nenhum assunto difícil de encontrar, sim, o objetivo e trocar conhecimento, mas daí a pedir que poste referencias é querer demais pelo mesmo motivo postado acima

e por isso mesmo que eu falei, se não tá "afim" de procurar então fique faça o que quiser, tome o que quiser só não fique insistindo em mostrar sua opinião equivocada pois não cabe discussões nem há como trocar conhecimento nesse caso.

BELEZA?

Editado 28/09/2012 às 16:44 09/28, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)