Diário Do Adriano B.

[abrandao]

ATUALIZADO EM 09/11/2012

ALTURA: 1,85cm

IDADE: 21 anos

OBJETIVO: Cutting

Então galera, assim que dei inicio em minha dieta(17/09/2012), não fiz a avaliação pra saber ao certo minhas medidas e essas coisas, a única coisa que fiz foi a pesagem, na qual deu início com 128KG, essas atualizações abaixo são do segundo mês e terceiro mês.

ANTES - DEPOIS

DADOS:

Altura: 1,85 ~ 1,85

Peso: 121,8 ~ 119

Idade: 21 ~ 21

BF: 29,19% ~ 26,42%

Gordo: 35,55 ~ 31,439

MM: 46,367 ~ 48,352

Óssea: 10,529 ~ 10,529

Residual: 29,354 ~ 28,679

_________________________________________________________

MEDIDAS:

Abdômen: 125 ~ 123,1

Cintura: 108,5 ~ 102,8

Quadril: 127,2 ~ 123,4

Tórax: 120,8 ~ 117,9

Segue o link da dieta:

OFF:

ON:

Eu usei o padrão do tabela mesmo.

mas pela formula deu 3kcal de diferença.

(66+(13,7*126)+(5*185)-(6,8*21))*1,4= 4.004KCAL

Meu treino é este:

A

Membros inferiores

1-Agachamento livre 3x10

2-Gemêos em pé 4x20

3-RDL (Stiff) 3x10

4-Leg Press 3x10

A

Deltóides

1-Desenvolvimento Militar 3x6~8

2-Elevação lateral 3x6~8

B

Peitoral

1-Supino reto 3x6~8

2-Supino inclinado 3x6~8

B

Triceps

1-Banco 3x8~10

C

Dorsais

1-Levantamento Terra 3x6~8

2-Remada curvada 3x6~8

3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8

4-Encolhimento Barra 3x6~8

Biceps

1-Rosca direta 3x6~8

2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

Editado Novembro 9, 2012 às 21:07 por abrandao

[cesar.brandao]

Adriano, cria um álbum e posta a foto aqui, fica muito ruim de enxergar assim

[abrandao]

Não to com a imagem de boa qualidade aqui em casa, lá no trampo eu upo em um album então

[abrandao]

Bom, o café da manhã foi tranquilo, me acostumei bem com isso já.

Hoje no almoço diminui um pouco o Azeite, usei apenas 15ml, vou jogar o resto dessa quantidade pra noite, quando como peixe e ovos.

Ontem fui para a academia tambem, hoje estou com um pouco de dor nas pernas, hoje é o dia de descanço, mas acho que ainda vou acabar indo jogar bola a noite.

[abrandao]

Adriano, cria um álbum e posta a foto aqui, fica muito ruim de enxergar assim

Pronto, ta melhor assim?

[cesar.brandao]

Bom bom, agora ficou melhor

[abrandao]

Bom, agora são 15horas ainda rsrs.

Comi uma carrinha de proteína, mas ja estou sentindo uma fome enorme, diferente de ontem que já estava totalmente satisfeito esse horário.

Mas é isso aí, bora seguir essa dieta e atingir meu objetivo

[cesar.brandao]

Tome uma água e tal... isso ajuda enganar a fome, pelo menos eu faço isso de manhã, hahaha e funfa

[abrandao]

Isso que eu iria citar e acabei esquecendo, o bom é que eu tomo MUITA água tambem, ainda mais num calor desses ;P

[abrandao]

To me sentindo como se tivesse comendo demais, acabei de fazer mais uma ref, logo as 10 hrs tem outra já.

tenho um certo receio de comer muito e acabar engordando, talvez é uma pira de iniciante hahaha, afinal tem 1.200 kcal de defcit '-'

[FernandoPereira]

vou acompanhar aqui

boa sorte no cutting , e bons resultados !

[abrandao]

vou acompanhar aqui

boa sorte no cutting , e bons resultados !

Valeu velho, mas to vendo que vou ter que fazer uns ajustes ainda.

não aguento comer peixe não, odeio peixe, vou substituir por frango ;x

[Gabrielbigbang]

Acompanhando aqui mano,boa sorte e muito foco.

Se poder acompanha o meu diario tb? Valeeu.

[abrandao]

Acompanhando aqui mano,boa sorte e muito foco.

Se poder acompanha o meu diario tb? Valeeu.

Valeu velho, bom treino pra ti tambem ;D

vou acompanhar sim!

[FernandoPereira]

Valeu velho, mas to vendo que vou ter que fazer uns ajustes ainda.

não aguento comer peixe não, odeio peixe, vou substituir por frango ;x

substitui sim , eu mesmo nao como peixe , as vezes , muito raro mando um atum

além do que frango é mais barato

[abrandao]

substitui sim , eu mesmo nao como peixe , as vezes , muito raro mando um atum

além do que frango é mais barato

Pois é, eu até nem comi hoje, não aguentei, comprei pra ver se iria conseguir, mas não deu muito certo haha

[FernandoPereira]

qual peixe tu comprou ?

[abrandao]

qual peixe tu comprou ?

Aquele filé de cação.

Na real eu só como camarão, unica coisa que vem do mar que eu como, agora qualquer outro tipo de peixe eu não como de jeito nenhum.

Eu tava aqui pensando em jogar uns 2 ou 3 ovos no almoço, a noite fica muito ovo pra comer só com a carne.

[FernandoPereira]

mais tu nao vai ficar com fome de noite nao ??

eu tava olhando tua dieta , e de noite só tem carne , ovo e clight ...se tu tirar o ovo , acho que tu vai sentir fome bem rapido depois de comer

[cesar.brandao]

Eu acho que ao menos os ovos poderia manter

[abrandao]

mais tu nao vai ficar com fome de noite nao ??

eu tava olhando tua dieta , e de noite só tem carne , ovo e clight ...se tu tirar o ovo , acho que tu vai sentir fome bem rapido depois de comer

Pior que não, eu como muito bem as 19:30, depois disso não sinto muita fome não, vou fazer isso como teste hoje, já comi 3 ovos no almoço. Então hoje as 22hrs vou comer 2 ovos e o filé de frango, se sentir muita fome, volto a colocar os ovos todos a noite.

Eu acho que ao menos os ovos poderia manter

Mas aí que ta, eu acho que é muito ovo para noite.

[cesar.brandao]

A tá, tu só vai jogar os ovos pro "almoço" e ainda manter os da noite com frango, ai tudo bem, até porque sua última refeição é as 22 horas... acho que fome não vai passar mesmo...

[abrandao]

A tá, tu só vai jogar os ovos pro "almoço" e ainda manter os da noite com frango, ai tudo bem, até porque sua última refeição é as 22 horas... acho que fome não vai passar mesmo...

Sim, não vou passar fome, vou deixar uns 2 ovos pra comer a noite com frango.

Só vou readequar os alimentos na tavela.

[abrandao]

Então, eu estava aqui reanalizando minha dieta e destribuindo os alimentos, até que troquei o peixe pelo frango e diminui a quantidade de 30ml para 10ml de Azeite Extra V. (não consigo comer mais que isso, ja tentei no primeiro dia e foi demais pra mim haha) Só que com isso, meu defct caiu pra 1575, acho que esse defct é ENORME!. Alguem poderia dar uma ajuda ai?

Editado Setembro 19, 2012 às 18:09 por abrandao

[abrandao]

RELATO DO DIA:

Refeição das 19:30 feita, pra mim é a melhor refeição do dia, sou viciado em carne bovina, então sem mais! hahaha

Enfim, o treino hoje foi tranquilão, fiz peito e tríceps, peguei mais leve pelo fato de estar retornando essa semana pra academia, mas foi um bom dia.

Pequei ao não tomar meu café da manhã(desjejum), acordei meio tarde hoje e já estava quase na hora de eu almoçar, então hoje fiquei devendo essa. Mas amanhã como tenho prova cedo na facul, não vou errar nisso, quero ver como vai ser minha ceia, acredito que vou estar muito satisfeito até lá.

Enfim, é isso.

[cesar.brandao]

Coitadinho de você irmão, estou aqui com fé te acompanhando

[abrandao]

Coitadinho de você irmão, estou aqui com fé te acompanhando

Hahaha, valeu '-'

[Brunobyof]

Calma, calma. Sem paciência você não vai a lugar algum jovem padawan, como diria ObiWan Kenobi.

Quais são as suas dúvidas afinal?

1500 de déficit é bastante mesmo, mas não é algo que seja prejudicial demais. isso vai acelerar o processo de queima de gordura.

Se vocÊ é gêmeo do césar, veja a dieta dele e faça igual oras. Ou você tem gosto / necessidades diferentes? Eu já dei uam força pra ele no diário dele. E continuarei dando uma força pra ele e pra ti tbm se puder, mas tem que ver o que você quer primeiro, ver os fatos, os dados, necessidades, objetivos...

[abrandao]

Calma, calma. Sem paciência você não vai a lugar algum jovem padawan, como diria ObiWan Kenobi.

Quais são as suas dúvidas afinal?

1500 de déficit é bastante mesmo, mas não é algo que seja prejudicial demais. isso vai acelerar o processo de queima de gordura.

Se vocÊ é gêmeo do césar, veja a dieta dele e faça igual oras. Ou você tem gosto / necessidades diferentes? Eu já dei uam força pra ele no diário dele. E continuarei dando uma força pra ele e pra ti tbm se puder, mas tem que ver o que você quer primeiro, ver os fatos, os dados, necessidades, objetivos...

Então, dei uma ajeitadinha aqui e alí e consegui deixar num défciti de 1300, é praticamente o mesmo que estava antes.

Só gostaria se esta de bom a dieta assim e tal, já vi que tu gosta de deixar o carb bem baixo, mas pra mim isso é meio tenso ahaha, eu ja fiz aquela dieta cetogenica e quase morria, afinal tava com zero de carbo né.

[abrandao]

RELATO DO 4º DIA:

Bom, hoje foi normal o dia sem novidades, apenas inverti o que eu como de ovos, comi 2 ovos no almoço e 3 ovos na ceia, ta tudo tranquilo, passei um pouco de fome durante a tarde, mas isso não foi problema, pois aumentei minha quantidade de agua hahaha então acabou que enganando um pouco.

Por motivo de muita curiosidade fui a farmacia pra comprar um negócio pra minha mãe, e não resisti e subi na balança, não sei se posso acreditar por ser diferente da balança aonde me pesei pra dar inicio ao cutting, e notei que havia perdido exatos 1kg, isso que me pesei uns 30 min depois que fiz uma ref. Segunda-feira vou me pesar na academia e ver realmente quanto eu perdi essa semana, ou vou deixar pra Terça-feira que vai ser o dia depois do "lixo".

falando nisso, ainda não sei bem como vou fazer nos finais de semana, estava pensando em comer sem pesar os alimentos, não posso ter uma ótimo noção ainda, mas pela experiência de comer a mesma coisa todos os dias, tenho uma base de quantas gramas vai em cada alimento, mas é claro, comer sem exageros.

Ahhhh, e hoje não tive treino tambem, foi o dia de "decanço" digamos assim, mas amanhã tem mais.

Bom é isso, e obrigado a quem acompanha.