Pois é né....então....como sou leiga eu faço o que meu professor fala né, pq não entendo nada e penso que ele deveria entender alguma coisa né, já que estudou para isso.

Na verdade eu que vou colocando as cargas, por ex no agachamento eu fazia 33 kg cada lado com 4 repetições, com 15 repetições e 30 seg de intervalo consigo fazer com apenas 15. No afundo no smtih a mesma coisa, fazia 30 cada lado e agora com 10/ no leg fazia com 220 e agora com 100...

meio que a metade dos pesos...

Ai genteeeeeeeeeeeee....assim fica difícil chegar a uma conclusão, a um treino considerado bom p/ hipertrofiar.

Tenho a sensação que os professores da academia não sabem é nada...

Isso é fato. hehehe

33kg de cada lado no agacho? Nossa, boa carga, parabens. Dificil ver mulher fazendo com tudo isso

Como eu te disse uma vez, na teoria uma divisão que envolve força. resistencia e hipertrofia é boa. Mas depende de muitos fatores. Passa o treino completo que podemos te dizer melhor se está bom.

De modo mais simples e resumido, te aconselharia a escolher um exercicio por treino e fazê-lo para força. Como você é mulher, diria que esse exercicio quase sempre será agachamento ou terra. O resto do treino você faz com repetições mais altas e intervalos entre as séries menores.

Editado 2/10/2012 às 18:29 10/2, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Eu treinei por 3 anos direto, parei devido à gestação e retornei há 3 anos.

Meu treino atual só sei de cór o de pernas, que faço segundas e quintas.

Agachamento

Afundo

Leg

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha (Faço 8 de 10 repetições no Leg e mais 4x10 no banco)

Terças: 4 exercícios de peito/ 3 tríceps

Quartas: 4 Exercícios de costas/ 2 ombros/ 3 bíceps

Editado 2/10/2012 às 19:16 10/2, 2012 por Ellecram (veja o histórico de edições)

Eu treinei por 3 anos direto, parei devido à gestação e retornei há 3 anos.

Meu treino atual só sei de cór o de pernas, que faço segundas e quintas.

Agachamento

Afundo

Leg

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha (Faço 8 de 10 repetições no Leg e mais 4x10 no banco)

Terças: 4 exercícios de peito/ 3 tríceps

Quartas: 4 Exercícios de costas/ 2 ombros/ 3 bíceps

Sabendo só os exercicios é pouco. Teria que ter uma noção de séries, repetições, até das suas RM. De uma maneira geral, mantenho minha dica anterior. Escolha um exercicio composto por treino e o faça em formato de força. O resto você faz algo como 50~60% da RM, mais repetições.

sugiro fazer como o 14th disse, mesclar low e high reps, eu particularmente gosto de fazer assim

Mesclar high low reps é muito bom !

e o starting strength como treino de força para iniciantes? tem alguma vantagem ou desvantagem ao sl 5x5?

como o @iceman não passou por aqui ainda kkkkk

venho aqui defender a opinião que vejo ele sempre dizer.

Iniciante ? Stronglift 5x5 (:

como o @iceman não passou por aqui ainda kkkkk

venho aqui defender a opinião que vejo ele sempre dizer.

Iniciante ? Stronglift 5x5 (:

sem tirarnem por! xD está correto

e o starting strength como treino de força para iniciantes? tem alguma vantagem ou desvantagem ao sl 5x5?

É um bom treino, também. A grande diferença é que o SS tem volume menor do que o SL (é 3x5).

Porque força é o que importa no mundo

Droga, fiz um post daora e ninguém reputou...t.t

huahahahuahauhauhahuuhahuauhauhauhahuauh

óbvio q é, concordo tb

vai ficar grande e n conseguir fazer porra nenhuma e ser fracote?Isso seria a maior vergonha do universo hauahaahuahuahuahuahu

vai ter visual de forte e n vai ser forte?q piada...