Taffarello

também tinha essa dúvida, fiz um teste com o whey e coloquei 2 colheres de sopa cheia (30g) dentro do scoop e coube direitinho!

boa galera, iniciei nesse treino ontem mesmo e resolvi criar um diário pra compartilhar com vocês, primeiro uns dados Atual: Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 75 kg BF: 14/15% (no olho) Biotipo: endomorfo Medidas: nunca tirei, nem me preocupo muito com isso, mas pretendo pra avaliar melhor a evolução tempo de treino: 5 meses Antes da academia: Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 68 BF: 17/18% (no olho) no espelho, melhora clara em todos os músculos do corpo, acho que minha maior (menor) deficiência são os braços (bíceps e tríceps, antebraço cresceu bem) pretendo por fotos da evolução tbm, tô sem elas aqui, tão em outro pc ________________________________________________________________________________ Dieta + suplementação: sei que nesse tipo de treino nem é tão importante comer limpo e suplementar, mas como eu já tinha tudo aqui, resolvi continuar #1 - 6:40 2 colheres de sopa de albumina 400 ml leite desnatado 3 bananas grandes/4 pequenas 2 colheres de sopa de aveia 100g queijo branco #2 - 9:50 200g peito de frango 4 fatias Pão Integral (2 sanduíches) #3 - 13:00 salada a vontade azeite EV arroz integral peito de frango feijão suco de limão natural multivitamínico treino 2:30 ~ 3:30 #4 - 16:00 (pós-treino) batata doce cozida 150g de peito de frango whey protein (1 scoop) dextrose (1 scoop) 5g creatina #5 - 19:30 100g queijo minas 200 ml de leite desnatado whey (1 scoop) #6 - 22:00 1 lata Atum em óleo 6 ovos inteiros 2 colheres de sopa de albumina 200 ml de leite desnatado tento beber o máximo de água, quase sempre 1,5 l ou mais por dia ____________________________________________________________________________________ Treino: A: Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Levantamento Terra 1x5 acessório: paralelas (mesclo com mergulho no banco com peso, ainda não consigo fazer a série inteira) 2x8 B: Agachamento 3x5 Desenvolvimento Militar 3x5 Pendlay Rows (remada curvada 90º) 3x5 acessório: barra fixa supinada (pretendo mudar pra pronada mais pra frente, ainda não consigo fazer, e mesmo a supinada ainda não faço por completo, dicas?) 2x8 *treino de sexta-feira: A/B - acessório + rosca direta 2x8 tríceps testa 2x8 Dias off (ter, quin, as vezes sáb ): 2 exc para abd + 2 exc para panturrilha 2 exc para abd + 1 exc pra pegada ______________________________________________________________________________ fiquem a vontade para opinar e criticar qualquer coisa, opiniões sempre são bem vindas! obs.: final de ano chegando e a correria pro vestibular aumentando cada vez mais, por isso nem todos os dias vou poder tá atualizando, mas vou fazer o máximo quando tiver algo que eu queria relatar antes eu fazia um abc2x, resolvi mudar pro ss e fiquei uma semana sem treinar, suplementar e a dieta bem mais ou menos, voltei tudo ontem. primeira coisa que eu notei, foi muito mais rapido que meu antigo treino (que estava bem volumoso, levava mais de 1h sempre), mesmo com todos os aquecimentos e tal...outra coisa, muito menos cansativo, sai da academia e nem chegava perto de como eu saia quando fazia abc, apenas uma dorzinha normal na perna por conta do agachamento (tive que fazer 4 séries, pois era a primeira vez e ainda n sabia o peso ideal). achei estranho só 1 série de terra, nem me cansou, mesmo eu fazendo com o peso máximo pra 5 repetições. meus pesos tão assim: (todos os exc com uma barra que eu nem sei quando pesa, mas é a mais pesada e maior disponível na acad) agachamento: 20------20 supino: 15------15 terra: 30-------30 hoje como era off, fui treinar apenas abd e panturrilha panturrilha no leg (140 kg) e em pé no smith com step (22 kg cada lado) 3x15 abd reto no puxador e obliquo no cross por enquanto é isso...ansioso pro treino de amanha e pra começar a progressão de cargas. abç!

e o starting strength como treino de força para iniciantes? tem alguma vantagem ou desvantagem ao sl 5x5?

se for o que eu tô pensando, essa dor na canela é na parte da tíbia, tbm sentia isso quando fazia bastante aerobico, sessão correta de alongamento acabou com esses problemas

tenho as mesmas dúvidas do autor do tópico, se alguém puder ajudar, agradeço!

(desenterrando) tem alguma vantagem ou desvantagem entre as barras? na minha academia tem a de rosca direta e a de supino, eu uso a de rosca direta mesmo e nunca testei a outra, devo trocar?

se eu manipular cafeína em capsula (200 mg) e tomar creatina, tem alguma mudança no efeito?

se eu manipular caps. de 200mg, quanto eu tomo por dia? tava pensando em tomar uma ao acordar pra ficar ligado na aula e outra depois do almoço, por voltas das 13:30, indo treinar as 14:30

já li artigos que dizem o contrário, mas devem ser antigos...vou me atualizar abç! estudo de 2011!!

tudo bem então, esquece o caso de OT, mas acham bom mudar os dias de trapézio pelo antebraço só pelo fato de não treinar costas e trapézio em dias separados? a mesma coisa pra antebraço com costas e bíceps

eu treino abc a- peito, tríceps, ombro b- perna, panturrilha, trapézio c- costas, bíceps, antebraço tava pensando em trocar trapezio por antebraço num novo treino que eu vou começar, o que acham? corre o risco de ot no caso de treinar costas no dia seguinte de trapézio ou antebraço antes de costas e bíceps? o que acham? (revivi o tópico mas n queria criar outro só pra isso) abç!

não manda junto, a formula do jack3d contém cafeína, que diminuiu bastante o efeito da creatina, e você vai estar estar jogando dinheiro fora tbm, espera acabar um pra começar o outro, abç!

tá bem legal assim, no máximo mudaria o rosca 45 por rosca martelo pra focar mais no braquiorradial bom treino, abraço!

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

hoje fritei o frango e fiz o omelete agora pouco sem usar óleo nenhum, foi sussa, só deu um pouco mais de trabalho pra lavar a frigideira depois, mas de boa. a partir de hoje só vou fazer assim, um problema a menos de fritura, pelo menos em relação aos óleos eu pensei a mesma coisa, 0,5 de carb mas em compensação tem uma considerável quantidade de sódio...vou dar uma maneirada por causa disso, nem todo dia vou comer e agora o achocolatado? eu até pensei que colocar outra coisa pra tirar aquele gosto da albumina, mas o que? foda é que eu n uso o liquidificador, uso um mixer de mão mesmo, se não mandava umas bananas pra ver como que fica... valeu @victal e a galera ai pela contribuição!!

pode crer funaz...alguma sugestão pra mudar isso? tanto quanto as frituras quanto ao achocolatado da albumina vou tentar essa dica amanhã brother!

boa pessoal, de um tempo pra cá tenho comido fritura todo dia, seja de noite com omelete no lugar de ovo cozido ou com frango (meu grill queimou). tambem comprei ketchup e mostarda pra dar uma diferenciada no mesmo sabor de sempre. vamos lá...isso pode me prejudicar de alguma forma? quanto ao óleo usado, qual menos pior? azeite, de soja, girassol, nenhum? lembrando que as kcal dos molhos são bem baixas e até ouvi dizer que mostarda ajuda a manter o metabolismo acelerada e é termogênica... e por ultimo, tomo albumina com leite e um pouquinho de nada de achocolatado só pra disfarçar aquele gosto, só um pouquinho mesmo e já é o necessário...sei que nutricionalmente isso é muito mal, mas e ai, só essa pouquinho 2x por dia todo dia pode atrapalhar? vlw ai, abç!

Idade: 18 Altura: 1,83 Peso: 69 kg BF: 15% (olhometro) Objetivo do treino: hipertrofia boa noite galera, vou contar um resumão aqui. treinei do começo do ano passado até outubro, tava tendo ótimos resultados e com a dieta rigidamente certinha, até que fui interrompido por uma problema grave, fiz cirurgias e fiquei parado por 8 meses, sem poder nem andar na rua, não mexia nem o dedão do pé. engordei uns 10 kg, por ter que ficar parado e muitos remédios fortes e com corticoide. comecei a me exercitar aos pouquinhos mesmo na fisioterapia, durante o tempo que eu tava internado e depois que eu sai do hospital até uns 2 meses atrás, quando o médico me liberou pra voltar pra academia. como eu tava completamente parado, primeiro tive que fazer umas semanas pra ter o mínimo de condicionamento físico. resolvido esse problema ainda estava 10kg acima do peso, fiz 1 mês só de aeróbico e consegui emagrecer (até mais do que eu precisava), e nesse brincadeira toda eu perdi completamente toda massa magra que eu tinha conseguido ano passado, voltei pro 0, com shape de grilo e agora, há umas 2 semanas comecei o treino pra hipertrofia. como tava mt tempo sem nem pensar nisso, dei uma lida por cima aqui e dei uma atualizada no treino que eu fazia ano passado, tá ai ele, tô gostando bastante e por mais que eu tenha voltado a ser um iniciante não tô fazendo nenhum esforço sobrenatural. tá ai ele pra vcs darem algumas dicas e se precisar mudar alguma coisa! A - peito, tríceps, ombro B - perna, panturrilha, trapézio C - costas, bíceps, antebraço A: peito - supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo declinado 3x10 peck deck (voador) 3x10 tríceps - pulley 3x10 tríceps corda 3x10 tríceps frances unilateral 2x10 ombro - desenvolvimento por trás 3x10 elevação lateral 3x10 B: perna - agachamento no smith 4x10 leg press 45º 4x10 cadeira extensora 4x10 mesa flexora 4x até falha panturrilha - gêmeos máquina sentado 3x15 panturrilha em pé no smith 3x15 panturrilha no leg press 3x15 trapézio - encolhimento 4x12 remada alta (peso livre) 4x12 C: costas - pull down 3x10 puxador frente 3x10 remada baixa 3x10 extensão lombar 4x12 bíceps- rosca alternada 3x10 scott com halter unilateral *3x10 rosca martelo 3x10 antebraço - rosca pulso - 4x12 *tô fazendo tudo que posso de forma unilateral, pois voltei do 0 e a diferença entre o braço esquerdo e direito voltou a ser grande o unico problema é que eu nao to conseguindo fazer em 1hr, fico exausto, sempre um pouco mais, mas creio que isso vai mudar mais pra frente, ainda n tenho nem 1 mes com ele!!

tá tomando algum suplemento? minha academia é realmente muito quente, a sua tbm é? quando faço exc. aerobio tambem esquento muito mais, me fazendo suar bastante, lembre-se que quanto maior a frequencia cardiaca, mais voce vai suar. podem ser coisas bem simples... quanto a vergonha, só levar uma toalinha ué

diminuir todos os musculos pequenos ou só o triceps? algumas vezes já treinei com 2 exercicios de tríceps, mas nao sei se é pouco. e quanto ao antebraço? 1 exercicio ta bom? e mudar pela rosca pulso seria melhor, já que a inversa pega o biceps tbm e principalmente a mesma parte que pega com o martelo uns 4 meses de treino. e não é que o triceps falha, por exemplo, eu to fazendo supino, o peito ainda aguentaria mais, porem o triceps já fica dificil levantar a barra, e como tríceps é o ultimo musculo do dia, quando eu vou treinar não consigo pegar tão pesado. piramide seria uma boa entao?

acha que tem que tirar exercícios de que? baixar repetiçoes, séries? ...

boa galera, como diz o título, meu maior problema é o tríceps que é muito fraco, atrapalhando até no treino de peito e ombro, falhando antes que os outros. não sei se eu deixo 3 ou 2 exercícios e algumas repetições/séries em geral não sei se estão boas, de resto avaliem normal por favor, abraços! Idade: 17 Altura: 1,83 Peso: 71 kg BF: 16% A - peito, tríceps, ombro B - perna, panturrilha, trapézio C - costas, bíceps, antebraço A: peito - supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 crucifixo declinado 4x10 peck deck (voador) 4x10 ombro - desenvolvimento por trás 3x10 elevação lateral 3x10 tríceps - triceps supino 3x10 pulley 3x10 tríceps frances unilateral 3x10 B: perna - agachamento livre 4x10 leg press 45º 4x10 cadeira extensora 4x10 mesa flexora 4x até falha panturrilha - gêmeos máquina sentado 3x até falha panturrilha em pé no smith 3x até falha panturrilha no leg press 3x até falha trapézio - encolhimento 4x12 remada alta 4x12 C: costas - levantamento terra 4x12 pull down 4x10 puxador frente 4x10 remada cavalinho 4x10 bíceps- rosca alternada 3x10 scott 3x10 rosca martelo 3x10 antebraço - rosca inversa (pensando em mudar pra rosca pulso) - 3x12

se for comprar pra 4 meses, compra em pacotes maior de alguns kg, sai muito mais barato do que comprar 4 de 1 kg por exemplo

a pessoa em questão não sabe nem o que é glicogênio, foi no papo de pouco peso x muitas repetiçoes = definiçao

parceiro meu queria diminuir o percentual de GORDURA e tirou todas as fontes de GORDURA da dieta, vivia só de carb e prot HUAHUA outro terminava o treino e depois fazia o mesmo treino tudo de novo com pesos leves e mil repetiçoes falando que era 'pra definir' AHUUHAHU