Diário Do Branco (Com Fotos)

[Branco123 0]

E aí pessoal, beleza?

Então, comecei a malhar a duas semanas e esses dias resolvi dar uma pesquisada melhor sobre musculação e dietas, uma vez que comecei a tomar suplemento. Sempre fui excessivamente magro - e o pior que eu acho, largura muito pouca, muito fino - e resolvi que tava na hora de mudar isso, mas encontrei várias dificuldades e muitas dúvidas (muitas já solucionei aqui no forum).

Achei estranho a minha rotina ser de 6 dias/semana, com a série ABABAB, as duas com exercícios de membro superior e inferior (mas não os mesmos), todos com 3 séries de 15 repetições e abdominais supra todos os dias. Mas depois vi que era normal quando se está na fase de adaptação esse tipo de rotina. Não sei quanto tempo devo mudar, vou deixar a critério do instrutor.

Mas, então começando:

Atual / Meta Inicial / Final

Idade: 19 anos

Altura: 1,70m

BF: ??? Não tinha avaliação na cademia, fazendo na net dá 4,98% (acredito que seja mais, pois apesar de magro sou todo mole)

Peso: 55 kg / 60 kg / 75

Braço: 27 cm / 29 cm / 35 cm

Perna: 44 cm / 46 cm / 52 cm***

Cintura: 70 cm / 73 / 80 cm

Panturrilha: 31 / 33 / 40 cm

Peito: 80 / 85 / 95 cm

Ante Braço: 23 / 26 / 27 cm (medido depois do cotovelo)

Gostaria que alguém mais experiente me dissesse se as metas são aceitáveis e quanto meses/anos eu devo gastar pra atingí-las.

*** Perna de um modo geral eu malho menos, pois tenho problemas na articulação - tratei e fiz fisio, mas ainda assim prefiro não forçar muito.

Não tenho realmente como seguir uma dieta, pois meus horários na faculdade são muito loucos, nem mesmo meu horário do treino é fixo - sempre procuro ir quando a academia tá mais vazia. Além disso, moro fora pra estudar, então tenho que me virar na cozinha mesmo - por isso resolvi começar com suplementos logo, pois li aqui que o mais indicado era deixar isso pra depois da fase de adaptação. O que estou tentando seguir:

1. Café da manhã: 7:30h à 1 ou 2 Pães, queijo, presunto, shake banana + neston + leite
   
   
2. Lanche 1: 10:00h à Fruta*
   
   
3. (30 min antes: Buclina 1 comprimido - estimulante de apetite) Almoço: Arroz, feijão, carne/franco, 2 ovos, salada, suco natural
   
   
4. Lanche 2: Shake de banana + Pão*
   
   
5. Pré-treino: Banana + Leite + Malto + Neston
   
   
6. Pós-treino: Whey Protein Glutamax + Dextrose / Açaí
   
   
7. Janta: à Arroz, feijão, carne/franco, 2 ovos, salada, suco natural
   
   
8. Ceia: frutas
   

*Os que é mais difícil que eu siga; geralmente não como nada nesse horário ou alguma coisa de cantina nada saudável.

Nem sempre consigo comer isso tudo porque minha falta de apetite é enorme de vez em quando.

Aceitando sugestões aê, principalmente na dieta! Os treinos eu não decorei o nome ainda, mas acho que é o mais "feijão com arroz" de qualquer academia e colocando baixo peso.

Valeu!

Editado Setembro 12, 2012 às 20:17 por Branco123