Sou novo no forum, era nadador profissional , treinava todo dia 2 mil metros e ganhei bastante costas e ombros

Agora estou treinando a 4 meses, comprei Whey optimum 100% , dextrose, creatina, no2

Minhas medidas antes de começar a musculação, somente com a Natação

Peso 59kilos

Altura 1,78cm

BF 2,15% ( isso mesmo 2,15% de gordura corporal )

Torax 94

Cintura 70

Abdome 77

Quadril 90

Antebraço 25,50

Braço 28

Coxas 49

Panturrilhas 36

Depois de 4 meses de musculação sem suplementação

Peso 64kilos

Altura 1,80m

BF 7%

Torax 107

Cintura 70

Abdome 78

Quadril 91

Ante braço 30

Braço 33,5

Coxas 51

Panturrilhas 38

Agora 1 mes e meio com suplementação

Fotos atualizada 1 maio de 2009

Ombro e braço

https://img369.imageshack.us/img369/4293/89361106.jpg

Biceps

Parabéns pelos ganhos!

Mas na boa! Vc precisa ganhar mais (não é crítica, mas incentivo)...Tah muiiiiiiiiito magro!

Mas se com 1,80 vc quer chegar apenas em 75kg, provavelmente seu objetivo não seja hipertrofia!

Poxa 2% de fat n acredito n.

Mas qual seu objetivo?Tá comendo direito?Caso n de uma olhada na parte de nutrição.

é então 2,15% bom a mulher que fez a avaliação que coloca na ficha ....

è entao e que eu jogo bola, nado ainda e meu metabolismo e mo acelerado, mais não tenho tanta presa, vamo ve se agora com os suplementos vai dar uma melhorada

vlw abraços

Peso 64kilos

Altura 1,80m

BF 7%

Torax 107

Cintura 70

Abdome 78

Quadril 91 Fera postar essa medida é froide haha

Ante braço 30

Braço 33,5

Coxas 51

Panturrilhas 38

Do resto não vi definição nenhuma, apenas o seu torax devido a natação ele ja é meio avantajado se comparando com sua estrutura óssea.

Tem que treinar bastante se o objetivo for hipertrofia, e aproveite e poste sua dieta e treinamento.

Cara vai me desculpar mas tu ta um palito.. 33,5 de braço tem certeza? Se quiser hipertrofia vai ter que comer muito ja que joga bola, nada e teu metabolismo é muito acelerado.

Caraio mano..nao sabia que existia gente assim tao magra, segue firme ai velhinho, come tudo oque ver que voce pode seu metabolismo deve ser muito ativo pouquissima gordura..vamo que vamo que tem muito oque crescer.

e já ta rasgado , agora e só crescer.

Caraca velho...........tu tava só o esqueleto !!!!!!!!

Mas começa a comer e treinar direito que um dia você evolui e chega igual ao mestre:

uahuahuhaa..........brincadeira mano.......

Bota pra voar a tampa !!!!!!!

Abraço

Eu vi suas fotos...

Mano..tem que começar a suplementar, por que sua dieta não está cobrindo seus gastos caloricos não...

A única vantagem da sua secura, é o fato de voce já crescer com qualidade e não precisar fazer cutting!!

Definição com menos de 45cm de biceps p/mim ñ serve de nda.

Coma muito brother e treine sério pq da forma q está e ainda fazendo força nas costas ai ta esquisito ta só a capa do Batmam kkkkkkkkkkkkkkkk....

Disciplina é o nome da parada se vc tiver isso chega ond quizer.

opa, com certeza...to ciente disso tudo ....

Mais vou levar a serio, dedicação é tudo

meus treinos ABCD

dia 1 treino A = Peito + ombro

dia 2 Descanso

dia 3 treino B = Costa + trapezio

dia 4 treino C = Perna

dia 5 treino D = biceps e triceps

To comendo de 3 em 3 horas e tomando Whey + dextrose depois do treino, ai to pensando em mandar uma creatina...que que vocês me sugerem ?

Obrigado desde já

Abraços.

Nem manda a creatina agora não, manda ver MUITO FORTE na alimentação e espera pra mandar a creatina mais la pra frente.

Quer conselho pra crescer? Se entope de proteína em todas as refeições e anexa uns carbos de qualidade: inhame/aipim/batata-doce/arroz integral.

Toma albumina ao acordar, whey+malto depois dos treinos e albumina antes de dormir.

Pelo seu tipo físico, se malhar direito e comer isso q falei, vai crescer sim.

Boa sorte.

Costas

Frente

mano vc era só a capa da gaita hahahaha

ja teve uma evolução,mete a caraem dieta forte em proteína

suplementa e treina certo q vc cresce...

nunca tinha visto 2,5bf% ta correto isso?

os fisiculturistas atingem até bf 5% se não me engano...

+tbm vc tava coro e osso né?tinha gasto calórico de qto/dia nos treinos?

agora é só ganhar bastante massa q ficará bom,só ter disciplina mano

bons treinos

nunca tinha visto 2,5bf% ta correto isso?

os fisiculturistas atingem até bf 5% se não me engano...

+tbm vc tava coro e osso né?tinha gasto calórico de qto/dia nos treinos?

Como Já disse, o shape tah massa...Se quiser crescer, é só seguir as dicas da galera!

Agora, sobre os 2,5bf%...Acho que teve algum erro...Quase impossível isso (principalmente em uma pessoa saudável)!

No mínimo, quem mediu isso em vc foi a mesma pessoa que tirou o percentual do Ronaldo (R9 Gordomeno...Nunca que tem apenas 11%) hehe

nossa eu era so a capa mesmoooooooo uhaeuauea seis não tem noção .....

é agora vou treina pesado é comer direito vamo ve eu vo postando os resultados daqui a uns 3 meses ....

abraços

ja pode passar roupa em cima do seu tronco, retinho retinho..

força treino de peito ai mano, eu q tenho 96 de torax apresento um peito maior

definição ta boa pra caramba mas agora eh hora de crescer

força tbm as coxas q tao pequenas

ehehe

abraço

pois é , agora eu to treinando legal .....consegui pegar 25 de cada lado no supino pra mim e um mega avanço, porque a 7 meses atrás pegava so a barra huaeauheuhaea

meu treino de peito

dumbell deitado ( tipo supino so que com halteres ) faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

Peck Deck faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

Supino Declinado faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

Supino Inclinado faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

To pensando em variar de treino a treino, cross over, crucifixo , sei la oq vocês me recomendam ?

é bom manter o treino ou variar ?

Abraços

2%???????

ISSO NAO É BF, É RAIO X!!!

Caramba, tava só o pó da rabiola hein. Agora ja deu um up. 33 de braço com 7% hmmm, ta ficando massa

O treino ta certo. Pode variar sim com oq vc falou. Mas n tira o supino, ele é básico. Pode fazer com halteres tb, da uma boa confusão muscular.

Tem mt supino no seu treino, tira um e poe um cruxifixo. cruxifixo tb acho basico, todo treino q tem ter

Seu treio é de gente que treina faz tempo.....entao espero que esteja caprichando na intensidade.....pq se nao.....nao cresce ....

E outra: pode tomar a creatina sim......mas só se ja estiver tomando albumina de manha e a noite e pelo menos 1 dose de whey ao acordar e 2 doses no pos treino..... pq se seu $$$ nao der pra isso, melhor nao gastar com creatina agora nao.....

150,00 da creatina da pra comprar muita batata pra vc engordar......uahuahauhaaa.........

to acompanhando seus resultados, heim ?

Abraço.

certoo vou fazer isso, me diz uma coisa crucifixo pega o peitoral maior ou menor ?

eu percebe que tem 2 peitos, um mais em baixo outro mais alto ...é bom mesclar os exercicios pra pegar os 2 ?

ou eu estou falando merda?

huahahua

vlw

Foto do ombro + braço , tirei hoje no trabalho ....tava frio

https://img3.imageshack.us/img3/2998/image001zvr.jpg

Caraaa... vc é um magrelo definido... bora comer!!

Atualizei as fotos

kd?????????od?????

A foto nem da pra ver as mudanças direitoo.

Tem outras não, aquela não da pra avaliar.

vc ta muiito definido, parabens cara, so falta manter a definiçao e sair ganhandovolume,, eu nao kero me gabar, mais de volume eu itendo, eu pesava 54kg, em 7 meses de treino fui prus 70kg e eu tenho 1,70m, o ke eu aconsselho é vc comer de 3x3 horas rigorosamente, tirando isso, so comer coisas naturais do tipo peito de frango + batata doce, o importante é nao comer doce ou fast food para manter a definiçao.

boa sorte ai nos treinos, e sobre sua pergunta do treino de peito, supino retiol pega toda area do peito,mais focalizado na parte de baixo, o inclinado pega a parte de cima, o cruxifico a area mais dos lados, e no caso do cross ouver, é muito bom alternar, estimula bem mais as fibras,.. inclusive te aconsselho tmb a ler os atigos do hipertrofia.org , eu separei alguns para vc ja ke vc mostrou interesse em desenvolver o peitoral

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/16...-reto/#more-512

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18...mento/#more-523

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/25...mento/#more-540

tem q ganhar + massa mesmo

vc ta muiito definido, parabens cara, so falta manter a definiçao e sair ganhandovolume,, eu nao kero me gabar, mais de volume eu itendo, eu pesava 54kg, em 7 meses de treino fui prus 70kg

16 kg em 7 meses cara? sem anabol?

diz ae pra mim a receita pq to precisando

vlwww

Voce tem a vantagem se ja ta bem definido..

Mais precisa ganhar muita massa magra.....