Marcos00

Só encontrei suplemento até agora, Universal que é bom nada.

27/05/2009 Até o fim deste ano, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) deve anunciar a regulamentação de uma nova categoria de produtos, os "alimentos para atletas". A medida é fruto de uma consulta pública lançada em 2008 e recém-concluída. Uma das substâncias a integrar o novo rol será a creatina, aminoácido utilizado para potencializar a força e ganho muscular, cuja comercialização é proibida no Brasil. Maria Cecília Brito, diretora da Anvisa, explica que quando a creatina foi submetida ao controle sanitário na década de 1990, não haviam estudos que garantissem sua segurança e eficácia. Hoje, eles existem, mas indicam que o suplemento, assim como outros do gênero, deve ser consumido apenas por quem vive de esporte. "A evolução do conhecimento científico sobre nutrição indica que esses alimentos devem ser consumidos apenas por pessoas que pratiquem exercício físico de alta intensidade, com o objetivo de rendimento esportivo ou de competição. Praticantes de atividade física a título de recreação, saúde ou estética não devem consumi-los sem orientação médica, pois uma dieta balanceada e diversificada é o suficiente e recomendável para atender às necessidades nutricionais do indivíduo", afirma ela. A creatina é um suplemento que causou muita polêmica ao longo de sua história. Em 2000, a Agência Francesa de Segurança Alimentar (AFSSA) declarou que seu uso prolongado era perigoso, capaz de produzir mutações genéticas e câncer. Em 2007, a entidade acabou autorizando a venda e o consumo do suplemento. A decisão se alinhou à do FDA, órgão fiscalizador de alimentos nos EUA, que confirmava sua segurança e eficácia. Isso fez com que o suplemento fosse retirado da lista negra da Agência Mundial Antidoping e levou o Comitê Olímpico Internacional a admiti-la entre os atletas. Efeitos indesejados Mas ambos os especialistas advertem que seu uso indiscriminado pode acarretar efeitos colaterais como náuseas, dor de estômago, fraqueza, diarreia e aumento de peso. "Alguns usuários se queixam de cãibras, compressões e distensões, mas geralmente são pessoas que estão forçando o treinamento antes que tendões e ligamentos tenham se adaptado ao aumento da força e do tamanho muscular", acrescenta Sahelian. O autor do livro esclarece que os efeitos colaterais de longo prazo ainda são desconhecidos, mesmo os referentes ao câncer. E admite que o consumo excessivo pode causar sobrecarga nos rins e no fígado: "a creatina se converte em creatinina, que em altos níveis age como uma toxina", justifica. Por isso, ele desaconselha o uso ininterrupto da substância, principalmente por pessoas com problemas renais e grávidas, além de contraindicar o consumo por adolescentes e crianças. "Como existem muitos estudos sobre a relação entre creatina e rins, mas as conclusões ainda não são claras, é melhor prevenir", conclui. Daskal e Sahelian também ressaltam que a creatina colabora para a retenção de água, o que seria um dos fatores responsáveis pelo ganho de peso associado ao uso do suplemento. "Isso dá a impressão de que houve ganho muscular, o que atrai os frequentadores de academia", comenta a nutricionista. Problemas renais O biólogo e especialista em endocrinologia Jose Antonio, co-autor do documento que formalizou a posição oficial da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva a favor do uso da creatina para atividades físicas, declara que o suplemento pode ser usado por qualquer pessoa que deseja ganhar força e volume musculares, desde que se respeitem as dosagens corretas. De acordo com ele, a pesquisa que mostrava entre o suplemento e problemas renais havia sido conduzida em um paciente com doença renal preexistente, o que gerou temores. Já um dos pesquisadores que participaram da consulta pública da Anvisa, o bioquímico Júlio Tirapegui, professor da Universidade de São Paulo (USP), diz que os estudos sobre complicações renais associadas à creatina não são conclusivos. Por isso, ele concorda com a opinião de Sahelian de que atletas não devem tomar o suplemento de forma contínua. Além disso, chama atenção para o cuidado que se deve ter em relação à qualidade do produto, muitas vezes misturado a outras substâncias. Um estudo realizado por Tirapegui e publicado na Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas mostrou que a suplementação com creatina em dosagens equilibradas melhora substancialmente o desempenho físico. Mas para adeptos das atividades de longa duração, explica o especialista, "a creatina não é eficaz". Para Sahelian, isso se justifica pelo efeito no volume dos músculos: "Para maratonistas ou triatletas, carregar mais peso pode ser um problema". http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/200...t4477u1667.jhtm

Vai fazer mta falta no Mengão. Geral se eskece do que o cara já fez pelo Fla. Se bem que agora com Pet e Adriano voltando, ele pode até sair. Ficou fácil ganhar o Brasileiro, essa que eh a verdade.

Continuo acompanhando mano. To gostando do relato. To com uma da universal aqui de 300g, vo começar na seegunda vlwwww

Evoluiu bem cara. Mas... 54 KG na primeira foto??? Qual sua altura? Valeu

E qual vc achou que teve mais ganhos? Com o sem saturação? Tbm axo! Falando em dieta, se der posta aí a sua Brahma Bull, fiquei curioso. Valeu

Evoluiu muito mesmo, parabéns mano. Nesses 2 meses que vc usou a creatina, fez saturação ou tomou as 5g/dia apenas?

Então como faço a medição? Com colher nem rola, nao tem como acertar sempre a mesma quantidade. Valeu

Com a relação a quantidade, irei tomar 5g de creatina por 30 dias. O correto seria utilizar aqueles medidores de xarope? Pq 1 colher de chá varia mto, pode estar cheia, rasa, e cada dia vc vai colocar uma quantidade, nao tem como sempre colocar a mesma quantidade na colher. Eu li isso em um outro fórum e fiquei com dúvida: Abraços

opa, acompanhando...

nao axo uma boa tomar animal pack com creatina ganhou quantos kgs?

tem q ganhar + massa mesmo 16 kg em 7 meses cara? sem anabol? diz ae pra mim a receita pq to precisando vlwww

Olá galera, começarei no próximo mês meu primeiro 'ciclo' de creatina. Tomarei entre 4-5 litros de Água. Farei um ciclo de 1 mes e vou dar uma parada de 2 meses, pra depois voltar com a creatina. Porem tenho uma dúvida: Vou precisar tomar essa quantidade de agua so no mes que estiver usando a creatina ou terei que tomar essa quantidade de agua no mes seguinte tbm? Pq eu li em algum lugar que a creatina fica + 1 mes no organismo, exemplo: Eu tomo durante 1 mes e a creatina ficará +1 mes no organismo. Ou seja, terei que tomar 4-5 litros de agua por 2 meses para assegurar que nao terei nenhum problema renal? Abraços

42 de Braço? Axo q nem somando os dois braços dá isso.

Opa, Valeu motta. Vou ver se dou uma mudada na dieta. Sobre o horário de dormir ... Eu não consigo dormir mais cedo que isso, pra mim é impossivel dormir tipo 11 hrs da noite, ou meia noite, nao tem como. Mas eu durmo de 1 até as 10:30 o que dá 9:30 de sono, acho que nao tem diferença entre dormir de 11 da noite até 8:30, são 9:30 de sono do mesmo jeito neh? Abraços

valeu pela dica mano, mas será que tem muita diferença entre o peito de peru pro presunto de peru? hehe, prentendo chegar finalmente aos 60 KG, vamo ver.. Fraca? Alguma sugestão? Abraços

panturrilha eh f*** mesmo, sempre fico uns 2 dias depois do treino sem conseguir andar direito com dor e os resultados nao vem.

Opa, valeu pela resposta Bruno. Eu tenho muita dificuldade em ganhar peso, como os resultados nao estao vindo, resolvi mudar a dieta e comecar um ciclo de crea. Nao to preocupado agora com barriga, se eu ganhar um pouco de barriga nao tem problema, depois eh so perder. Isso pra um ectomorfo eh moleza, o dificil eh crescer hehe.

A minha eh: K-Ci & Jojo - All My Life

Olá galera, gostaria que vocês avaliassem minha nova dieta hipercalórica. Irei mudar porque não estou muito feliz com os resultados atuais. Também começarei a suplementar com Creatina no pos treino (não farei saturação). Dados: 1,70m 56 KG ----- 10:30 Café da manhã 2 pães integral 2 fatias peito de peru 200 ML leite destanado 2 Colheres de sopa de Aveia 2 Colheres de sopa Albumina/Saltos 1 Maçã 1 Banana 01:30 Almoço 12 colheres de sopa de arroz 2 conchas de feijão 200G peito de frango 1 tomate batata doce 1 colher de azeite 02:30 - 03:30 Treino 03:35 Pós Treino 5g Creatina/Universal 3 colheres sopa Malto 1 Scoop Whey/Optimum 04:15 - Lanche 2 pães integral 2 fatias peito de peru 200 ML leite destanado 2 Colheres de sopa de Aveia 1 banana 07:15 - Janta 12 colheres de sopa de arroz 2 conchas de feijão 200G peito de frango 1 tomate batata doce 1 colher de sopa de azeite 10:00 2 fatias peito de peru 200 ML leite destanado 2 Colheres de sopa de Aveia 01:00 2 Colheres de sopa Albumina/Saltos 1 Colher de sopa de azeite Abraços