paredao Postado Março 25, 2009 às 17:57 Postado Março 25, 2009 às 17:57 Sou novo no forum, era nadador profissional , treinava todo dia 2 mil metros e ganhei bastante costas e ombros Agora estou treinando a 4 meses, comprei Whey optimum 100% , dextrose, creatina, no2 Minhas medidas antes de começar a musculação, somente com a Natação Peso 59kilos Altura 1,78cm BF 2,15% ( isso mesmo 2,15% de gordura corporal ) Torax 94 Cintura 70 Abdome 77 Quadril 90 Antebraço 25,50 Braço 28 Coxas 49 Panturrilhas 36 Depois de 4 meses de musculação sem suplementação Peso 64kilos Altura 1,80m BF 7% Torax 107 Cintura 70 Abdome 78 Quadril 91 Ante braço 30 Braço 33,5 Coxas 51 Panturrilhas 38 Agora 1 mes e meio com suplementação Fotos atualizada 1 maio de 2009 Ombro e braço http://img369.imageshack.us/img369/4293/89361106.jpg Biceps
derocis Postado Março 25, 2009 às 18:09 Postado Março 25, 2009 às 18:09 Parabéns pelos ganhos! Mas na boa! Vc precisa ganhar mais (não é crítica, mas incentivo)...Tah muiiiiiiiiito magro! Mas se com 1,80 vc quer chegar apenas em 75kg, provavelmente seu objetivo não seja hipertrofia!
Brenonf Postado Março 25, 2009 às 18:21 Postado Março 25, 2009 às 18:21 Poxa 2% de fat n acredito n. Mas qual seu objetivo?Tá comendo direito?Caso n de uma olhada na parte de nutrição.
paredao Postado Março 25, 2009 às 20:06 Autor Postado Março 25, 2009 às 20:06 é então 2,15% bom a mulher que fez a avaliação que coloca na ficha .... è entao e que eu jogo bola, nado ainda e meu metabolismo e mo acelerado, mais não tenho tanta presa, vamo ve se agora com os suplementos vai dar uma melhorada vlw abraços
ferroviaria Postado Março 25, 2009 às 20:43 Postado Março 25, 2009 às 20:43 Peso 64kilos Altura 1,80m BF 7% Torax 107 Cintura 70 Abdome 78 Quadril 91 Fera postar essa medida é froide haha Ante braço 30 Braço 33,5 Coxas 51 Panturrilhas 38 Do resto não vi definição nenhuma, apenas o seu torax devido a natação ele ja é meio avantajado se comparando com sua estrutura óssea. Tem que treinar bastante se o objetivo for hipertrofia, e aproveite e poste sua dieta e treinamento.
pedro999 Postado Março 25, 2009 às 21:07 Postado Março 25, 2009 às 21:07 Cara vai me desculpar mas tu ta um palito.. 33,5 de braço tem certeza? Se quiser hipertrofia vai ter que comer muito ja que joga bola, nada e teu metabolismo é muito acelerado.
mahal Postado Março 25, 2009 às 22:25 Postado Março 25, 2009 às 22:25 Caraio mano..nao sabia que existia gente assim tao magra, segue firme ai velhinho, come tudo oque ver que voce pode seu metabolismo deve ser muito ativo pouquissima gordura..vamo que vamo que tem muito oque crescer.
juniorghia Postado Março 25, 2009 às 22:41 Postado Março 25, 2009 às 22:41 e já ta rasgado , agora e só crescer.
DraggO Postado Março 26, 2009 às 00:32 Postado Março 26, 2009 às 00:32 Caraca velho...........tu tava só o esqueleto !!!!!!!! Mas começa a comer e treinar direito que um dia você evolui e chega igual ao mestre: uahuahuhaa..........brincadeira mano....... Bota pra voar a tampa !!!!!!! Abraço
metalbolic Postado Março 26, 2009 às 02:10 Postado Março 26, 2009 às 02:10 Eu vi suas fotos... Mano..tem que começar a suplementar, por que sua dieta não está cobrindo seus gastos caloricos não... A única vantagem da sua secura, é o fato de voce já crescer com qualidade e não precisar fazer cutting!!
Thi@go Postado Março 26, 2009 às 11:56 Postado Março 26, 2009 às 11:56 Definição com menos de 45cm de biceps p/mim ñ serve de nda. Coma muito brother e treine sério pq da forma q está e ainda fazendo força nas costas ai ta esquisito ta só a capa do Batmam kkkkkkkkkkkkkkkk.... Disciplina é o nome da parada se vc tiver isso chega ond quizer.
paredao Postado Março 26, 2009 às 13:26 Autor Postado Março 26, 2009 às 13:26 opa, com certeza...to ciente disso tudo .... Mais vou levar a serio, dedicação é tudo meus treinos ABCD dia 1 treino A = Peito + ombro dia 2 Descanso dia 3 treino B = Costa + trapezio dia 4 treino C = Perna dia 5 treino D = biceps e triceps To comendo de 3 em 3 horas e tomando Whey + dextrose depois do treino, ai to pensando em mandar uma creatina...que que vocês me sugerem ? Obrigado desde já Abraços.
pedro999 Postado Março 26, 2009 às 16:54 Postado Março 26, 2009 às 16:54 Nem manda a creatina agora não, manda ver MUITO FORTE na alimentação e espera pra mandar a creatina mais la pra frente.
Moderador Fefe Postado Março 26, 2009 às 17:19 Moderador Postado Março 26, 2009 às 17:19 Quer conselho pra crescer? Se entope de proteína em todas as refeições e anexa uns carbos de qualidade: inhame/aipim/batata-doce/arroz integral. Toma albumina ao acordar, whey+malto depois dos treinos e albumina antes de dormir. Pelo seu tipo físico, se malhar direito e comer isso q falei, vai crescer sim. Boa sorte.
CHACALLL Postado Março 26, 2009 às 17:24 Postado Março 26, 2009 às 17:24 Costas Frente mano vc era só a capa da gaita hahahaha ja teve uma evolução,mete a caraem dieta forte em proteína suplementa e treina certo q vc cresce... nunca tinha visto 2,5bf% ta correto isso? os fisiculturistas atingem até bf 5% se não me engano... +tbm vc tava coro e osso né?tinha gasto calórico de qto/dia nos treinos? agora é só ganhar bastante massa q ficará bom,só ter disciplina mano bons treinos
derocis Postado Março 26, 2009 às 17:30 Postado Março 26, 2009 às 17:30 nunca tinha visto 2,5bf% ta correto isso? os fisiculturistas atingem até bf 5% se não me engano... +tbm vc tava coro e osso né?tinha gasto calórico de qto/dia nos treinos? Como Já disse, o shape tah massa...Se quiser crescer, é só seguir as dicas da galera! Agora, sobre os 2,5bf%...Acho que teve algum erro...Quase impossível isso (principalmente em uma pessoa saudável)! No mínimo, quem mediu isso em vc foi a mesma pessoa que tirou o percentual do Ronaldo (R9 Gordomeno...Nunca que tem apenas 11%) hehe
paredao Postado Março 26, 2009 às 19:16 Autor Postado Março 26, 2009 às 19:16 nossa eu era so a capa mesmoooooooo uhaeuauea seis não tem noção ..... é agora vou treina pesado é comer direito vamo ve eu vo postando os resultados daqui a uns 3 meses .... abraços
Sphinter Postado Março 26, 2009 às 20:22 Postado Março 26, 2009 às 20:22 ja pode passar roupa em cima do seu tronco, retinho retinho.. força treino de peito ai mano, eu q tenho 96 de torax apresento um peito maior definição ta boa pra caramba mas agora eh hora de crescer força tbm as coxas q tao pequenas ehehe abraço
paredao Postado Março 27, 2009 às 13:16 Autor Postado Março 27, 2009 às 13:16 pois é , agora eu to treinando legal .....consegui pegar 25 de cada lado no supino pra mim e um mega avanço, porque a 7 meses atrás pegava so a barra huaeauheuhaea meu treino de peito dumbell deitado ( tipo supino so que com halteres ) faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso Peck Deck faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso Supino Declinado faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso Supino Inclinado faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso To pensando em variar de treino a treino, cross over, crucifixo , sei la oq vocês me recomendam ? é bom manter o treino ou variar ? Abraços
LeandroTwin Postado Março 27, 2009 às 13:38 Postado Março 27, 2009 às 13:38 2%??????? ISSO NAO É BF, É RAIO X!!! Caramba, tava só o pó da rabiola hein. Agora ja deu um up. 33 de braço com 7% hmmm, ta ficando massa O treino ta certo. Pode variar sim com oq vc falou. Mas n tira o supino, ele é básico. Pode fazer com halteres tb, da uma boa confusão muscular. Tem mt supino no seu treino, tira um e poe um cruxifixo. cruxifixo tb acho basico, todo treino q tem ter
DraggO Postado Março 27, 2009 às 13:57 Postado Março 27, 2009 às 13:57 Seu treio é de gente que treina faz tempo.....entao espero que esteja caprichando na intensidade.....pq se nao.....nao cresce .... E outra: pode tomar a creatina sim......mas só se ja estiver tomando albumina de manha e a noite e pelo menos 1 dose de whey ao acordar e 2 doses no pos treino..... pq se seu $$$ nao der pra isso, melhor nao gastar com creatina agora nao..... 150,00 da creatina da pra comprar muita batata pra vc engordar......uahuahauhaaa......... to acompanhando seus resultados, heim ? Abraço.
paredao Postado Março 27, 2009 às 14:14 Autor Postado Março 27, 2009 às 14:14 certoo vou fazer isso, me diz uma coisa crucifixo pega o peitoral maior ou menor ? eu percebe que tem 2 peitos, um mais em baixo outro mais alto ...é bom mesclar os exercicios pra pegar os 2 ? ou eu estou falando merda? huahahua vlw
paredao Postado Março 28, 2009 às 01:25 Autor Postado Março 28, 2009 às 01:25 Foto do ombro + braço , tirei hoje no trabalho ....tava frio http://img3.imageshack.us/img3/2998/image001zvr.jpg
funkstatic Postado Março 28, 2009 às 17:20 Postado Março 28, 2009 às 17:20 Caraaa... vc é um magrelo definido... bora comer!!
Bobo da corte Postado Maio 2, 2009 às 12:26 Postado Maio 2, 2009 às 12:26 A foto nem da pra ver as mudanças direitoo. Tem outras não, aquela não da pra avaliar.
Pescador Parrudo Postado Maio 2, 2009 às 23:54 Postado Maio 2, 2009 às 23:54 vc ta muiito definido, parabens cara, so falta manter a definiçao e sair ganhandovolume,, eu nao kero me gabar, mais de volume eu itendo, eu pesava 54kg, em 7 meses de treino fui prus 70kg e eu tenho 1,70m, o ke eu aconsselho é vc comer de 3x3 horas rigorosamente, tirando isso, so comer coisas naturais do tipo peito de frango + batata doce, o importante é nao comer doce ou fast food para manter a definiçao. boa sorte ai nos treinos, e sobre sua pergunta do treino de peito, supino retiol pega toda area do peito,mais focalizado na parte de baixo, o inclinado pega a parte de cima, o cruxifico a area mais dos lados, e no caso do cross ouver, é muito bom alternar, estimula bem mais as fibras,.. inclusive te aconsselho tmb a ler os atigos do hipertrofia.org , eu separei alguns para vc ja ke vc mostrou interesse em desenvolver o peitoral http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/16...-reto/#more-512 http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18...mento/#more-523 http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/25...mento/#more-540
Marcos00 Postado Maio 3, 2009 às 00:02 Postado Maio 3, 2009 às 00:02 tem q ganhar + massa mesmo vc ta muiito definido, parabens cara, so falta manter a definiçao e sair ganhandovolume,, eu nao kero me gabar, mais de volume eu itendo, eu pesava 54kg, em 7 meses de treino fui prus 70kg 16 kg em 7 meses cara? sem anabol? diz ae pra mim a receita pq to precisando vlwww
metalbolic Postado Maio 3, 2009 às 00:03 Postado Maio 3, 2009 às 00:03 Voce tem a vantagem se ja ta bem definido.. Mais precisa ganhar muita massa magra.....
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