Strenght Training 80/20

[Gabriel.O]

Good morning deve ser um dos mais complicados HUSAHUHUASHU, um dia vou fazer tbm só para ver como é !

haha, , 2x

dieta hoje ficou meio zuada, o que me ocmplica é não poder tomar café da manhã e ter de tomar o ultimo shake relativamente cedo ja que minha vó dorme cedo e não vou ligar o liquidificador e acorda-la

Almoço muito Arroz-feijão-salada-3 ovos mechidos

15hs Shake 750ml leite-60g leite pó-60g nescau-1 banana

18h janta muito arroz-feijão-150g frango

mandar outro shake as 20h

[Luiz Bueno]

Cara, good morning deve ser o exercicio mais foda pra posterior.... da ate medo de tentar fazer! medo de cair de cara

Mas deve destruir tudo!!!! Um dia testo com o peso da barra pra ver

[Ockham]

Acompanhando, boa sorte Gabriel. Pretendo também fazer algo nos moldes WSB quando terminar esse maldito cutting.

[Gabriel.O]

Cara, good morning deve ser o exercicio mais foda pra posterior.... da ate medo de tentar fazer! medo de cair de cara

Mas deve destruir tudo!!!! Um dia testo com o peso da barra pra ver

Minha mobilidade é um lixo, é grande a chance disto acontecer comigo kk

Acompanhando, boa sorte Gabriel. Pretendo também fazer algo nos moldes WSB quando terminar esse maldito cutting.

Opa, obrigado por acompanhar

WSB é realmente muito legal de fazer, mas daqui uns 4 meses digo se foi efetivo mesmo para força comigo

Entom, hoje dia off e frio pra caramba, ficar em casa

Editado Setembro 26, 2012 às 17:02 por Gabriel.O

[Rodrigo Souto]

Frio, estou adorando

[Luiz Bueno]

Frio, estou adorando

Pra ficar com alguém não tem coisa melhor, mas pra ficar sozinho ou trabalhando é tenso hein!!!! Dormir no frio é o que há!!! *-*

[Gabriel.O]

Frio é ótimo, ainda melhor pra quem tem namorada

Mas como estou sem no momento me contento com um filme, um cobertor e uma sopa

pra treinar tbm é muito bom, academia vazia

[Ockham]

Mas como estou sem no momento me contento com um filme, um cobertor e uma sopa

Brincadeira. kkkkkk

Aqui na minha cidade é 8 ou 80, ou está quente pra caralho ou está frio pra caralho, eu prefiro muito mais esse frio do que ficar derretendo igual um sorvete no calor.

[Gabriel.O]

kkk

[Gabriel.O]

Acabei de saber que irei viajar sexta após a aula, no horario de almoço.

Então não ira dar pra treinar , não sei se amanha faço o treino normal ou se mando um FB tirando 3RM no fechado e no agachamento + assistencias , ja que não consegui treinar tbm na segunda feira(ME upper)

passar a semana a semana um treino assim é tenso

[Gabriel.O]

Hoje deicidi não inventar e fazer o Rep Upper mesmo,vomeço os novos exercicios ME principal semana que vem, essa semana fica meio como um descanso não planejado

Flexão

1x31

1x27

1x24

Chin up + power clean

1x10 reps + 8kg

1x10 reps + 8kg

1x7 reps + 1x8 8kg

Militar

2x10 32kg

1x8 30kg

encolhimento

3x10 62kg

[Rodrigo Souto]

o encolhimento está ficando com uma carda legal, segue firme bons treinos !

[Gabriel.O]

o encolhimento está ficando com uma carda legal, segue firme bons treinos !

Ta começando e pesar bem, valeu

Então, vou ir viajar um pouco mais tarde amanha e conseguirei ir treinar, ME lower com agachamento como principal e tirar 3RM, nem me lembro a ultima vez que agachei pesado

Agora deixa eu voltar a estudar, malditos numeros complexos

[cclm]

Cara relaxa, as vezes perde um treino mesmo, se tiver uma rotina muito variada, ai sim eu sugiro um FB xD

[Gabriel.O]

Cara relaxa, as vezes perde um treino mesmo, se tiver uma rotina muito variada, ai sim eu sugiro um FB xD

Minha rotina é bem "rotineira" por assim dizer, isso acontece bem de vez em quando, o que me deixou putoui foi que perdi os dois treinos que mais gosto na semana, e hoje perdi denovo

Manterei o treino pelo menos até rotacionar 2-3x cada exercicio, tenho mais uns 5 meses pela frente

Bom, fui viajar na hora do almoço na sexta e cheguei somente agora a pouco, perdi ME lower na sexta e Me upper hoje, sem falar do ME upper da 2° passada ¬¬

Amanha farei o ME upper, portanto sem descanso no meio desta semana, ja descancei até de mais. Sem grandes novidades, alimentação foi melhor do que esperava, mas nem estava ligando muito pra isso também.

[TychoL]

Acompanhando aqui brother , e então está curtindo o Ws4Sb ? , como foi a evolução com ele até agora ? , também odeio perder um treino mais as vezes acontece mesmo né . gostaria de perguntar uma coisa também , no Dynamic day , eu estou fazendo o bulgarian split e tals mais não curto muito ele , como é esse " Avanço com pé da frente elevado " ? , e aquele que você fica ereto ai leva um pé para trás ? , abraços

[Gabriel.O]

Acompanhando aqui brother , e então está curtindo o Ws4Sb ? , como foi a evolução com ele até agora ? , também odeio perder um treino mais as vezes acontece mesmo né . gostaria de perguntar uma coisa também , no Dynamic day , eu estou fazendo o bulgarian split e tals mais não curto muito ele , como é esse " Avanço com pé da frente elevado " ? , e aquele que você fica ereto ai leva um pé para trás ? , abraços

Estou gostando bastante, não tem muito o que falar ainda, apenas 3 semanas de treino(2 pra falar a verdade). Bati PR no terra e consegui atingir antiga marca no supino, mas creio que aconteceria de qualquer maneira. Daqui umas semanas terei algo mais concreto pra falar

Então, o avanço é basicamente isto, video para ilustrar

[Gabriel.O]

Boa noite

Relato do treino e comentarios abaixo, hoje foi ME upper e 1° dia com o supino fechado como principal

Supino fechado

1x7 30kg

1x7 36kg

1x5 40kg

1x5 44kg

1x5 46kg

1x5 48kg

1x4 50kg PR +4kg

1x8 46kg

1x6 46kg

Curvada + crucifixo invertido

1x10 30kg + 6kg

1x10 40kg + 6kg

2x10 44kg + 8kg

1x9 44kg + 8lg

Paralelas

1x13

1x9

1x5

Rosca W

1x15 16kg

2x10 26kg

1x15 16kg

Encolhimento

não fiz

Bom, ta quente pra caralho aqui, ja cheguei na academia suado e com a boca seca.

Supino fechado bati PR mas nem considero grande coisa, nunca peguei pra fazer ele bem, só hoje, acho que da pra bater 54kg pelo menos na semana que vem.

Remada + CI não lembrava quais as cargas, aumentei um pouco na remada, 4kg, manter proximo treino pra completar as séries.

Paralelas, aqui eu não sei porque me começou a dar umas tonturas, eu fazia uma série e ficava uns 2min deitado no banco de supino, foi bem mal a quantidade de repetições e tambem a qualidade delas.

Encolhimento, eu ja tava zonzo pra caramba aqui, acho que a barra nem ia sair do chão e capaz que eu desmaiava ali mesmo.

Acabei o treino, lavei o rosto e fui tentar ir embora, mas tava muito tonto e fiquei uns 10min sentado na recepção. Não sei por que isso, se pelo calor, por não ter comido nada desde a noite de ontem. Alimentação hoje muito boa, mandei umas 100g de proteina só de frango, mais a noite tomar o shake e devo bater umas 160-170g proteina.

Amanha De lower, abraço.

[Gabriel.O]

Boa tarde, treino hoje foi De lower

Jumps

8x3

RDL

1x10 40kg

2x10 60kg

1x8 60kg

Avanço

3x10 12kg

front squat

1x10 20kg

1x10 30kg

3x10 40kg

Obliquo

3x10 7 placas

Treino normal, nada de mais para comentar.

[Rodrigo Souto]

Cara o que vc acha do front ? Eu fiz apenas 1 série e achei muito ruim, ele pega legal o quadríceps, mas não achei interessante !

[Gabriel.O]

Eu gostei bastante, só que levou alguns treinos pra isso. No começo tava saindo bem ruim mas fazendo com pouco peso consegui acertar a execução, senti bastante o abdomen também, alem do quadriceps.

Acho um bom exercicio que pode dar um bom carry over pro agachamento normal.

[TychoL]

Acho que ter ficado tonto foi falta de carb não foi não man ? , se entendi você só comeu no outro dia , pode ter sido isso . As cargas estão bem legais , eu tava pensando fazer dessa forma como vs para bater sempre a PR , pos costumo aquecer , depois fazer 3x5 , e a dieta ta dando tudo certinho ? , eu to pensando em almentar os carbs para dar um up maior haha , abraços

[Gabriel.O]

Acho que ter ficado tonto foi falta de carb não foi não man ? , se entendi você só comeu no outro dia , pode ter sido isso . As cargas estão bem legais , eu tava pensando fazer dessa forma como vs para bater sempre a PR , pos costumo aquecer , depois fazer 3x5 , e a dieta ta dando tudo certinho ? , eu to pensando em almentar os carbs para dar um up maior haha , abraços

Provavelmente foi isto, hoje mandei uns 60g de carbo um pouco antes do treino e foi tudo normal. Vou ver se compro um iogurte ou algo assim pra tomar uns 30-40min antes do treino, ficar comendo lixo todo dia é tenso.

Então, eu antes estava fazendo apenas 1 série no ME e ia aumentando até onde desse, ai quando não completava as repetições parava ali mesmo, mas agora vou começar a fazer que nem este ultimo treino, mandar umas 2 séries com uns 90-95% após a PR.

Sobre a dieta, eu não sigo nada fixo principalmente no almoço, então estou mandando 2 shakes calóricos/protéicos durante o dia para garantir, mesmo que ganhe um pouco de gordura não estou ligando muito.

Cada shake tem em média 800-900kcal e umas 40g proteina, o que vier depois é lucro. Tento bater pelo menos 3000kcal e umas 120g proteina.

Hoje mandei até agora em torno de 2300-2400kcal e umas 90g proteina, só que ainda falta o shake das 20h e talvez alguma coisa + ou - protéica antes de durmir, tem um lombo aqui pedindo para ser comido.

[Rodrigo Souto]

Cara eu fiquei sem comer 5hrs e fui treinar, só sei que larguei no meio do treino deu uma tontura, pensei que ia desmaiar

agr sempre mando whey com aveia pre treino

[TychoL]

Uma boa também seria mandar um malto um pouco antes do treino brother , acho que funciona bem , o iogurte não sei como funciona muito bem a absorção dele , mais sempre me dei bem com o malto , po eu me lembro quando eu fazia a LG e tinha que treinar em jejum de horas , era bem complicado , de vez em quando dava aquele apagão que fica tudo preto por uns segundos e você fica meio tonto e depois voltava ao normal , agora comendo bastante carb nem sinto isso , e sinto muita disposição até , mais você ta certo brother , qualquer coisa quando sentir que não bateu as proteinas tenta mandar algo como amendoim ou coisa assim que possa te dar uma ajuda , as vezes é bem tenso quando tem falta de tempo , ou então , compra a Proteina de soja , eu comprei por 16 reais e em 100g dela tem 56g de proteina e 31g de carboidrato , achei bem barato e pode ajudar bastante , abraços

[Gabriel.O]

Cara eu fiquei sem comer 5hrs e fui treinar, só sei que larguei no meio do treino deu uma tontura, pensei que ia desmaiar

agr sempre mando whey com aveia pre treino

vou ter de começar a comer algo antes tambem, se fosse dia de agachamento ontem bem capaz que eu desmaiava

Uma boa também seria mandar um malto um pouco antes do treino brother , acho que funciona bem , o iogurte não sei como funciona muito bem a absorção dele , mais sempre me dei bem com o malto , po eu me lembro quando eu fazia a LG e tinha que treinar em jejum de horas , era bem complicado , de vez em quando dava aquele apagão que fica tudo preto por uns segundos e você fica meio tonto e depois voltava ao normal , agora comendo bastante carb nem sinto isso , e sinto muita disposição até , mais você ta certo brother , qualquer coisa quando sentir que não bateu as proteinas tenta mandar algo como amendoim ou coisa assim que possa te dar uma ajuda , as vezes é bem tenso quando tem falta de tempo , ou então , compra a Proteina de soja , eu comprei por 16 reais e em 100g dela tem 56g de proteina e 31g de carboidrato , achei bem barato e pode ajudar bastante , abraços

Acho que vou comprar o malto sim, e ja aproveitar e comprar 1-2kg de albumina pra complementar.

PTS aqui é bem barato tambem, pago 3,5R por 400g, 200g proteina. O dificil é mandar pra dentro, muito ruim. senão conseguir comprar a albumina vou comprar a PTS e dar im jeito de mandar umas 50g por dia pelo menos.

[TychoL]

Bom brother , o malto é bem barato e vale a pena , albumina não comprei esse mês porque to sem dinheiro mais gosto bastante também .

De verdade , a PTS me deu uma indigestão do caramba , dores no estomago fora as gases , então troquei ela pela proteina isolada de soja , tem o gosto bem melhor , custa aqui 16 reais 500g , mais tomando 50g por dia fica de boa , da quase 30g de proteina haha

[Gabriel.O]

Malto é baratinho, vou procurar essa proteina isolada hoje pra ver se acho tambem

hoje estou com dia livre, caprichar na alimentação e vou treinar de manhã mesmo, é bem melhor

[Gabriel.O]

Como é gostoso treinar bem alimentado e ainda mais de manhã, semana que vem estarei sem aulas e vou aproveitar pra ir todo dia na academia umas 9-10h.

Rep upper

Flexão

2x30

1x23

Chin up fail + power clean

1x10 + 1x10 8kg

1x7 + 1x10 8kg

1x5 + 1x8 8kg

Militar

3x10 32kg

Encolhimento

1x10 30kg

1x10 50kg

3x10 62kg

Martelo

1x15 10kg

2x10 10kg

Flexão foi tudo bem, execução certinha, pelo menos eu acho

No Chin up parece que perdi força , não sei o que houve. Power clean perfeito, senti muito o trapézio nas ultimas repetições.

Militar consegui tambem fazer, mas não gostei das ultimas repetições da 3° série, manter o peso denovo.

Encolhimento foi perfeito tambem, sinto que da pra progredir bastante nele ainda.

Martelo me empolguei na 1° série e fiz 15reps, aumentar o peso próximo treino tambem. E pela primeira vez, devido ao pump do encolhimento eu acho consegui ver meu trapézio "saltado", fiquei feliz .

Esqueci da rosca, mas foda-se, medi meu braço ontem a noite e +2cm em 1mes fuck yea . Foi só começar a treinar a direito e comer bastante que ele voltou a crescer.

Fatos curiosos do dia.

Quando fui fazer o militar passei perto do banco declinado e tinha um cara TENTANDO fazer abdominal, mas parecia que estava transando com o banco kkkk, ele ficou com o corpo reto e só mechia o quadril indo pra frente e pra tras. Após isso estou eu la fazendo o desenvolvimento, quando uma mina que devia ter uns 19 anos no máximo com um micro-shorts e um decote do tamanho do mundo fazendo RDL virada para mim, só que como sou rardicóri from hell nem olhei

Editado Outubro 4, 2012 às 16:18 por Gabriel.O

[TychoL]

Belo treino brother , aaaa sempre tem esses comédias né , esses dias na academia tinha um fazendo triceps com corda , ai ele abria a corda e levava a cintura toda para frente parecia que estava transando mesmo e depois vinha para trás jogando o peso todo sobre a corda , ai o cabo arrebentou kkkk , ele caiu pra trás , eu fui la ajudar mais não aguentei velho , muito engraçado ele tentando fazer corda e ainda disse para o instrutor que ja malhava a 2 anos e pior , ensinando errado ai amigo dele haha , aa sempre tem uma mina dessas , tem uma na academia que ela para na frente do espelho , e fica uns 10 minutos mechendo no short e fazendo um monte , e os cara tudo olhando haha , abraços