Gabriel.O 128 Postado Setembro 17, 2012 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:23 (editado) Boa tarde Hoje treinei ME upper, treino foi bom e reparei que meu desempenho cai bastante em pouco tempo, resistencia -10. Supino aumentei 2kg e igualei o maior peso que ja tinha pego, mas isto foi a um bom tempo atras então considero como PR hoje, fazer menos séries de "aquecimento" quando voltar a fazer ele. Paralelas foi bom, execução perfeita e triceps saiu regassado. Curvada + crucifixo invertido normal, senti pegar bem as costas. Rosca normal tambem e no encolhimento idem. Supino 3-5Rm 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 46kg 1x5 50kg 1x5 52kg 1x5 54kg 1x5 56kg 1x3 58kg 1x3 60kg PR Paralelas 1x14 1x11 Curvada + crucifixo invertido 3x10 40kg + 6kg halter Rosca W 3x12 26kg Encolhimento 3x10 60kg Cheguei em casa e de mistura tinha somente um frango assado de ontem, joguei na frigideira sem óleo nem nada e até que ficou bom. Editado Setembro 17, 2012 às 18:29 por Gabriel.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Setembro 17, 2012 às 19:24 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 19:24 Tenta fazer 5 reps com esse peso na próxima vez, se conseguir aumenta um pouco e joga pra 3 xD To achando que vou acabar treinando nesse esquema do WS4SB também, só fazendo uns testes e mexendo em algumas coisas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Setembro 17, 2012 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:04 Tenta fazer 5 reps com esse peso na próxima vez, se conseguir aumenta um pouco e joga pra 3 xD To achando que vou acabar treinando nesse esquema do WS4SB também, só fazendo uns testes e mexendo em algumas coisas Semana que vem ja deveria ser a de mudar o execicio principal, sera que compensa levar + 1 semana o supino e fazer do jeito que voce disse ou ja mudar pro próximo? Farei supino fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Setembro 17, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:24 Aí é com você, ta fazendo 2 ou 3 semanas de rodízio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Setembro 17, 2012 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:30 Semana que vem seria a terceira, vou ver como vai correr a semana e se sentir que vai dar pra progredir pelo menos as repetições eu manteho mais uma semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Setembro 17, 2012 às 20:46 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 20:46 é, recomendado são 2-3 mesmo, mas por outro lado também se não fizer essa semana, provavelmente depois quando fizer supino de novo vai bater PR tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Setembro 17, 2012 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 23:57 é, recomendado são 2-3 mesmo, mas por outro lado também se não fizer essa semana, provavelmente depois quando fizer supino de novo vai bater PR tranquilo Vou ver direitinho o que faço O rodizio ficará assim a principio Upper - Supino reto/fechado/chin up(peso)/inclinado lower - terra/agaho low bar/front squat/box squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Setembro 18, 2012 às 14:22 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 14:22 Vou ver direitinho o que faço O rodizio ficará assim a principio Upper - Supino reto/fechado/chin up(peso)/inclinado lower - terra/agaho low bar/front squat/box squat Não vai por nenhum pra posterior ? Stiff, RDL ou outras variações seriam bem interessantes ai manin! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Setembro 18, 2012 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 18:16 Não vai por nenhum pra posterior ? Stiff, RDL ou outras variações seriam bem interessantes ai manin! Pra posterior mesmo ficaria somente o terra, mas o box squat não pega bem também? e estou pensando em tirar o inclinado e meter um push press no lugar Ver ainda e aceito sugestões valeu Hoje DE lower Jumps 8x3 RDL 1x10 30kg 3x8 54kg Avanço pé elevado 1x12 24kg(halteres 12kg) 2x10 24kg(halteres 12kg) Obliquo cross 3x10 6 placas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 18, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 18:38 acompanhando mano! Good Luck.. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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