Diário Monkie

Macaco Mestre · Setembro 14, 2012 às 21:35

Vlw Jhonattan, acho que pior de tudo dessa última gordurinha é o aspecto psicológico, tipo antes pra perder 5kgs ia fácil fácil em no máximo 2 meses, agora essa teimosa não espero menos que uns 4-5 meses pra ir pelo menos uns 3kgs de banha embora...

Sem contar aquele aborrecimento de sentir os gomos e não poder ver (só se muchar muito a barriga e ainda contrair ou der alguns saltos pequenos no lugar)

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Continuando o relato:

Comi um pouco de feijão preto com molho de pimenta e uns 200g de frango no almoço, repolho, alface e couve.

No lanhe a tradicional gororoba (banana+aveia) e com geleia de abacaxi dessa vez, que custou pra abrir ,vencido por um pote =/

No final da tarde usei EC e fiz os 10 km. As novidades foram que no 4º e 9º km durante a corrida me deu ânsia de vômito...

Vou tentar dar um espaço maior entre o lanche e o EC.

Fiz uma playlist nova pra animar a correr uma das músicas é essa aqui:

e aproveitando a ideia do video achei um bem legal, sobre treinamento com peso corporal, espero conseguir fazer algum dia:

Finalizando dia com os macros:

54 fat/200carb/160 prt total 1900kcall

defict de 700 kcall

Brunobyof · Setembro 14, 2012 às 22:24

Velho, toma cuidado com a suplementação aí. Cafeína não combina com creatina, e EC mais PW é um baque no SNC...

Macaco Mestre · Setembro 17, 2012 às 15:29

Velho, toma cuidado com a suplementação aí. Cafeína não combina com creatina, e EC mais PW é um baque no SNC...

Tá tranquilo, tô colocando mais de 10h entre o PW e o EC.

Relatando:

Final de semana foi tranquilo, meu dia do lixo incluiu 2 picolés novos da kibon de uva, e meio quilo de granola.

Sinto que já to me acostumando com o EC.

Sábado o aeróbico foi dia de tiro e mantive a minha média 2.400m em 8:20 minutos .

Comprei bateria nova pra balança e me pesei pós-almoço: 66,5kg

Quinta eu peso de novo...de preferência ao acordar...

Domingão dia off só descanso...na dieta estou tentando comer mais peixe...pra ver se sobe um pouco o HDL...

Comecei a usar o PW, não tenho muita referência já que o único que já usei foi o No-shotgun...

Tomei um scoop do C4, percebi que ele tem bem mais estimulantes que o shotgun, apesar da força e pump serem meio parecidos.

Aumentei o peso de todos os exercícios, exceto a rosca simultânea no banco, que é o demonhu pra progredir naquilo (travei na 3º serie 3 repetições antes que deveria ser o final) kkkk

Curioso que no começo senti uma especie de queimação na nuca logo no início das séries, alguém já teve isso com PW's ???

Continuando:

Aumentei um pouco a dosagem de EC e fiz os 10km de praxe....

Finalmente consegui encontrar com a tia da roça e comprei 2 queijos frescal por 20 reais, tava cansado de ser assaltado pagando 17-18 reais por um no supermercado.

fechando os macros hj em:

61g fat/ 141 carb/155prt total 1700 kcall

deficit hoje de 900 kcall

Editado Setembro 17, 2012 às 21:36 por Macaco Mestre

Macaco Mestre · Setembro 18, 2012 às 01:19

Fotos mais recentes:

normal

forçando:

OBSCURED · Setembro 18, 2012 às 01:59

Po ja deu uma diferenca.mano continua assim

Brunobyof · Setembro 18, 2012 às 02:00

Porra que legal hein velho! já tá com o bf baixinho. Já tem umas veias saltando aí e não tem pneuzinho praticamente.

Já deu uma boa evolução. Isso aí foi depois do treino de superiores, certo? Dá pra perceber que tá quente e pumpado

Não sei dizer até que ponto vai dar certo isso aí de misturar EC+PW+Creatina mas uma coisa interfere na outra, e a longo prazo tem estudos mostrando que cai bem os níveis de creatina em quem usa cafeína constantemente.

Macaco Mestre · Setembro 18, 2012 às 22:25

Porra que legal hein velho! já tá com o bf baixinho. Já tem umas veias saltando aí e não tem pneuzinho praticamente.

Já deu uma boa evolução. Isso aí foi depois do treino de superiores, certo? Dá pra perceber que tá quente e pumpado

Não sei dizer até que ponto vai dar certo isso aí de misturar EC+PW+Creatina mas uma coisa interfere na outra, e a longo prazo tem estudos mostrando que cai bem os níveis de creatina em quem usa cafeína constantemente.

Na verdade as fotos foram tiradas 2h depois de correr os 10km por isso tava meio quente, treinei superiores sim mas foi as 6 da manha as fotos tirei 8 e meia da noite.

O pneuzinho tá igual comediante de stand up, quando vc se senta, ele logo se apresenta...

Relatando:

Tomei um scoop do C4, e fui treinar pernas, novamente senti a mesma queimação na nuca mas nada que incomodasse muito e foi só no início tb....consegui aumentar o peso no hack e panturrilha, mas a elevação completa ainda ta me moendo muito....

almocei filé de merluza, bacalhau, alface e um pedaço pequeno de rapadura.

no lanche da tarde tomei BCAA com 5g creatina e gororoba de banana, aveia e geleia de laranja que tava muita azeda e ainda bem que acabou o/

finalzinho de tarde tomei o EC e fui nadar. Hoje o professor tava inspirado e passou um treino muito esquisito, era bater perna com uma perna só..... respirar pros lados alternando....nadar meia piscina de cada nado. Não foi um treino pesado mas foi gradualmente desgastante, e no final ainda encontrei uma antiga colega de piscina que voltou a nadar, meio que enrolei na conversa e o ritmo do treino caiu um pouco....

só fechar agora o jantar com queijo frescal e um achocolato ou capuccino

total de macros: 48 fat/140 carb/166 prt

Tô achando que as prt tão passando muito o ideal na condição de 2g/kg era o consumo de 130 a 135g de prt e todo dia tá batendo 150 e as vezes 160, será que essa diferença de 15-20 de prt a maior pode tá prejudicando o cutting ou é neura minha ?

vlw a todos que estão acompanhando meu diário, vamo que vamo....

Fat2Fitness · Setembro 18, 2012 às 22:47

Vai manter essa dosagem de C4 até o fim do pote? Eu estava pensando em comprar ele pra um mini-estoque de NO's que estou montando, mas desisti, se bem que se basear em relatos é complicado.

Macaco Mestre · Setembro 19, 2012 às 11:30

Então o C4 que eu tenho aqui é de 60 services então tô planejando usar 1 semana 1 scoop, 1 semana 1scoop e meio; e depois 2 scoops até acabar...espero que dure aí uns 40-45 dias.

Brunobyof · Setembro 19, 2012 às 12:39

C4 é bom ? Eu to pensando em pegar ele ou o Craze que também ouvi dizer muito bem.

o anterior que eu tava usando é o TRAC Extreme NO da MHP, que por sinal é muito bom também, mas quero provar outro agora.

Macaco Mestre · Setembro 19, 2012 às 23:47

C4 é bom ? Eu to pensando em pegar ele ou o Craze que também ouvi dizer muito bem.

o anterior que eu tava usando é o TRAC Extreme NO da MHP, que por sinal é muito bom também, mas quero provar outro agora.

Eu tô gostando bastante....

próximo pw q irei experimentar será o No xplode da Bsn.

Relatando:

tomei o pw e treinei cedo como de costume, ainda sentindo as mesmas sensações....

almocei hj frango grelhado, contra-filé grelhado, couve, repolho e cenoura e um pouco de batata doce.

no lanche foi creatina +Bcaa e a gororoba com cobertura de sorvete light/diet

finalzinho da tarde tomei EC e fui correr os 10 km e foi aí que meu sofrimento começou...

tempo tava quente d+ e muito seco e pra piorar uma parte do trajeto tinha queimada de mato, ficou horrível pra respirar, a garganta meio que fechou, foi uma bosta de treino um dos piores em meses...

procurei uma bica bebia bebia água, parecia que ia explodir... passei por um sorveteria até cogitei a hipótese de entrar lá e detonar tudo, mas quando eu pisei na calçada voltei a razão e ainda bem que não joguei a semana toda fora por causa de um calorzinho e uma garganta seca

Caminhei mais um pouco e vi coco gelado - 1,99. Sabe quando parece que desce uma luz celestial com aquele coro de "aleluia" encima do carrinho ambulante ? então foi mais ou menos isso que se passou, tomei 3 cocos geladasso, só ai que eu melhorei exponencialmente...

Cheguei em casa, desliguei e chave do chuveiro e passei mais ou menos 1h e 10 min no banho gelado.

macros hj ficou

62 fat/120 carb/155prt total de 1650 kcall

deficit de mais ou menos 1000 kcall !!!

amanha cedo vou me pesar, por hora vou so comer um queijo com leite desnatado e assistir jogo do brasil

Editado Setembro 20, 2012 às 00:10 por Macaco Mestre

Fat2Fitness · Setembro 19, 2012 às 23:52

Eu tenho alguns PW's aqui comigo e é péssimo ficar olhando pra eles e não usa-los. Acho que irei começar com o Xpand da Dymatize, mas irei usar todos na dosagem recomendada e não ultrapassar, usei alguns só que a dieta estava péssima, então quero fazer certo dessa vez.

Editado Setembro 19, 2012 às 23:57 por ThiagoPFT

Macaco Mestre · Setembro 20, 2012 às 11:57

Bom dia pessoal, me pesei hj cedo bateu 66 kgs praticamente emagreci 1 kg em 1 mês, só aumentando os aeróbicos e cortando os doces principalmente chocolate em todos os dias, inclusive final de semana.

Essa teimosa é danada mesmo. Espero que agora com PW de manha e EC atarde até o final de outubro eu consiga perder pelo menos mais 1,5 kgs Depois darei umas 3 semanas de descanso pro SNC mantendo os aeróbicos e buscando manter o peso ou perder num ritmo mais leve ainda e aí no final de novembro até o fim do ano começarei o combo Mestre:

-AEJ+cetogênica+ioimb~ +aumentar os aeróbicos pra 20km por dia

pra perder os últimos 1,5 kgs e chegar aos 63 kgs com 7% de BF.

@jogo do Brasil

Assistir futebol está se tornando uma chatice, eu não sei vcs, mas essa modinha de ficar mantendo a posse de bola e ficar tocando de lado (barcelona), e essa tática de jogar com o time inteiro retrancando apostando num contrataque mortífero (chelsea) me mata de tédio !!!

Sei que tem toda uma eficiência em ambos esquemas táticos, mas futebol era bem mais agradável de se assistir com partidas dinâmicas, com ambos os times se atacando francamente, oque o extinto galvão diria "é lá e cá, amigo da rede globo"

Fica bem mais emocionante uma partida de futebol, aberta como numa partida de basquete, do que esse joguinho de ataque contra defesa que pra mim só tem graça em Futebol Americano que é jogado em waves e é próprio pra isso.

Brunobyof · Setembro 20, 2012 às 12:44

Bom dia Monkie, blz?

To pesando quase igual, 67,5 com 1,77. Tu tem qto de altura?

Eu to com os aeróbicos mais intensos ultimamente. Putz 20 km seria muito bom hein hauahuhau mas não dá pra mim, não tenho esse fôlego.

Caram onde que tu mora? Compra côco gelado por 1.99??? isso é um milagre... os lugares que vejo é sempre 5 conto pra mais.

@Futebol: Desisti. Não vejo mais graça faz tempo. Mesmo contra a argentina, tentei ver o jogo ontem mas me interessava mais trocar idéia com o pessoal aki do fórum ontem a noite do que ver essa bosta. Não ganho nada vendo esse bando de semi-analfabetos milionários brincando de pelada.

Macaco Mestre · Setembro 22, 2012 às 22:20

Bom dia Monkie, blz?

To pesando quase igual, 67,5 com 1,77. Tu tem qto de altura?

Eu to com os aeróbicos mais intensos ultimamente. Putz 20 km seria muito bom hein hauahuhau mas não dá pra mim, não tenho esse fôlego.

Caram onde que tu mora? Compra côco gelado por 1.99??? isso é um milagre... os lugares que vejo é sempre 5 conto pra mais.

@Futebol: Desisti. Não vejo mais graça faz tempo. Mesmo contra a argentina, tentei ver o jogo ontem mas me interessava mais trocar idéia com o pessoal aki do fórum ontem a noite do que ver essa bosta. Não ganho nada vendo esse bando de semi-analfabetos milionários brincando de pelada.

Bruno, tenho 1,75

Geralmente o preço aki varia de 3 a 5. É que eu andei, explorei e comprei numa padaria mais dentro de bairro mesmo. Sou de Bh-mg.

Galera malz ai o tempo off é que essa semana foi foda, troquei um monte de móveis aki de casa e ainda ajudei meu tio no sítio dele, enfim n deu pra postar nessa parte final da semana.

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relatando: A dieta continua em dia, hoje aumentei pra 1 scoop e meio o C4 e senti pela primeira vez o colateral de um PW, meu dedinho mindinho da mão esquerda ficou totalmente dormente !!!

e a primeira falange tava com um aspecto de vermelhidão que só passou depois de uns 20 min depois do treino.

Aproveitei que hoje foi dia de Carb up, mandei pra dentro 2 picolés de uvas e um chica bom depois do almoço e no lanche foi meio quilo de granola com um copo de leite desnatado.

consegui aumentar alguns pesos mesmo em cutting, não se foi o fator psicológico do PW e seus estimulantes ou se foi ao descanso já que hj dormi 10h direto (chuvinha boa) =D

os principais foram:

supino com halter no banco de 24 pra 26 kgs - 3 series 10 rep

canadense de 22 pra 24

e paralelas livre 3 serie de 9 rep (subi 1 rep)

Macro de hj fechou assim:

90 fat/ 265 carb/150 prt total --2500 kcall

Pra manter o deficit fiz treino de tiro de manha 2,5 km em 8 min

e a agora no finalzinho da tarde 5km em 20 min com subida leve.

e mais uns 40 min de caminhada, oque no total resultou em - 300 kcall

Agora só esperar o tratamento de beleza do JJ encima do belfort começar...

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