JulioSonic Postado Agosto 28, 2012 às 19:35 Postado Agosto 28, 2012 às 19:35 hahahaha tricps pra um bom desenvolvimento precisa de variação sim!... a não ser que tu queira um bracinho de grilo!... é verdade, remada curvada é uma boa! rsrs perna, extensor e leg cara!... tu so fala em botar no perolas...kkkkk um caça perolas, vai treina! bota no perolas! Paralelas, Supino Fechado, Triceps Banco, Supino, Militar, Flexão de Braço... precisa de mais alguma coisa para desenvolver o triceps? Fazendo Agacho Livre, Terra, Stiff e Afundo, torna leg e extensor totalmente desnecessários Se eu não tivesse "trabalhando" ia treinar mesmo, mas já que não posso ir agora vou ficar registrando as perolas da galera..kkkkkkk
Gabriel.O Postado Agosto 28, 2012 às 20:04 Postado Agosto 28, 2012 às 20:04 realmente, pra se ter um triceps decente só com pulley, supino fechado e floor press é coisa de frango na perna, leg press é o rei dos exercicios remada curvada? pra que se se na remada triangulo que é muito melhor? terra? uma flexora ja substitui bem ele, é até melhor barras e anilhas não prestam, bom mesmo é adutora e abdutora
Rodrigo Souto Postado Agosto 28, 2012 às 20:52 Postado Agosto 28, 2012 às 20:52 (editado) Nossa pelo amor como não da para agachar ou ter um bom treino em casa, apenas com barra-fixa, halter, barras e anilhas ? ? Quanta barbaria, da sim para treinar o corpo todo em casa, quer saber como agachar ? então toma seu frango... e agora, tem certeza que não da para treinar em casa ? Editado Agosto 28, 2012 às 20:53 por Rodrigo Souto
tristan90 Postado Agosto 28, 2012 às 21:08 Postado Agosto 28, 2012 às 21:08 Nossa quanta bobagem meu deus. Eu treino na academia e o unico exercicio que eu treino sem barra+anilha é o leg press, que poderia ser facilmente substituido
Victal Postado Agosto 28, 2012 às 23:47 Postado Agosto 28, 2012 às 23:47 Concordo com a galera que valoriza um treino feito em casa... Peço por gentileza que avaliem este treino por não ser um AB2x 'Normal' pois o dia off é na sexta ficando assim A/B/A/B/OFF Dados: Idade: 22 Peso: 69~70 KG Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 8 meses A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x6~8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Supino inclinado c/ Halters - 3x6~8 Desen. Militar ou Desen. com Halters - 3x6~8 Elevação Lateral ou Remada Alta - 1~12 Paralelas-5xFalha Supino Fechado - 3x6~8 Tríceps banco - 3x8 ----------------------------------------------- Abdomen supra no banco declinado 3x 8-12 Abdomen Lateral 4x15 ----------------------------------------------- B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press 3x12 Levantamento Terra 3x6~8 Pull Down 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Barra Fixa Fechado 5xFalha Rosca Concentrada 3x12 ----------------------------------------------- Abdomem Reto-4x15 Elevação de Pernas-3x15 ----------------------------------------------- Eu tiraria o tríceps banco... Pegando bem firme nas paralelas, não há necessidade alguma, seu tríceps já será bem treinado. Tiraria rosca concentrada e adicionaria algumas séries no agachamento, fora algum exercício para panturrilhas, caso necessário. Mas o treino está bom sim, nem parece que foi instrutor que sugeriu (claro que há exceções; instrutores, não se desesperem!!! )... hehe Abraços
JulioSonic Postado Agosto 29, 2012 às 02:03 Postado Agosto 29, 2012 às 02:03 Pois é, também achei bem estranho um instrutor passar um treino desses. Na minha antiga academia quando pedi pro meu instrutor passar agacho livre ele disse que isso iria ferrar meus joelhos, e quando pedi o terra ele falou q ia ferrar minha lombar...kkkkkkkkk, mas da pra ver que ainda existem bons instrutores. Ah, e outra coisa, eu não treino em casa (mas já treinei), treino na academia, mas eu uso apenas Barra + Anilhas e o banco para fazer supino... nem halter eu uso, fico lah no meu cantinho de boa, enquanto a galera se mata nas maquinas. Na verdade só estou na academia porque é do lado do meu trabalho, e para fazer aulas de alongamento e pilates.
Night Postado Agosto 29, 2012 às 02:12 Postado Agosto 29, 2012 às 02:12 "Barra + Anilhas = Academia Completa " A MAIOR BOBAGEM JÁ DITA POR AQUI!!!!!!! ehehhehehe 0 desculpa mas quem falou besteira foi vc vai preparando a vaselina, vao te tuchar a vara por falar essa idiotice besteira
14th Postado Agosto 29, 2012 às 02:21 Postado Agosto 29, 2012 às 02:21 Unico problema de barra, anilha e halteres é o preço das anilhas. Vai sentir no bolso seu progresso hehe
MateusPacheco Postado Agosto 29, 2012 às 04:08 Postado Agosto 29, 2012 às 04:08 Poxa cara, até que enfim um instrutor que parece ser bom , treino baseado nos compostos, com agacho ,terra e desenvolvimento. Na minha academia se você faz terra ou agacho nego ja te olha estranho,ngm conhece ,e os professores parecem que nem conhecem também dhusahdusa Serie deles é 6 exercicios pra costas e peito, 4 pra braço , quando não tem mais kkkkk , isso cheio de isolador , De composto na serie deles é so supino e olhe la rs
Keylogger Postado Agosto 29, 2012 às 11:05 Autor Postado Agosto 29, 2012 às 11:05 Resumindo o treino está correto? só preciso ver o treino de biceps ou o chin'up já faz um bom trabalho pro biceps?
14th Postado Agosto 29, 2012 às 11:49 Postado Agosto 29, 2012 às 11:49 Só troca o pulldown por uma barra fixa aberta. Biceps tira a concentrada e joga uma rosca direta. Colocar 4 séries dela que já tá bom.
Keylogger Postado Agosto 29, 2012 às 18:37 Autor Postado Agosto 29, 2012 às 18:37 Barra fixa não consigo executar direito, posso ir fazendo aos poucos, tipo 5x2? Vou retirar a rosca concentrada e colocar a direta então; Mais algo para mudar ou posso mandar ver?
Rodrigo Souto Postado Agosto 29, 2012 às 18:56 Postado Agosto 29, 2012 às 18:56 Sem problemas, mesmo que vc faça 5x1 esta ótimo, vc tem que começar de algum jeito certo ? Para melhorar na barra-fixa, só fazendo barra-fixa !
JulioSonic Postado Agosto 30, 2012 às 12:21 Postado Agosto 30, 2012 às 12:21 O mais bacana foi que depois que o pessoal tocou o terror nos "rardicóri", eles vazaram e se fingiram de morto... Acho que eles não querem passar mais vergonha, igual o carinha que disse que 80% do Terra era costas.
Zohan Postado Agosto 30, 2012 às 12:26 Postado Agosto 30, 2012 às 12:26 Nossa véiu quanto loucura nesse tópico. Barra e anilhas e alguns halteres da pra fazer tudo, e ainda eh + eficinte e saudável. Quando comecei meu instrutor mandava eu fazer SUPINO na MÁQUINA, TRÍCEPS FRANCES na MÁQUINA, REMADA CURVADA na MÁQUINA, fora os outros trocentos exrcicios, flexora,extensora,pulley,remadas,puxada,etcc era tudo em MÁQUINA... E posso dizer q máquina só ferra vc e te deixa fraco (em comparação aos pesos livres), além de q eu machucava mto o ombro,cotovelo nessas maquinas malditas. Hj to no sl 5x5 e to amando nenhuma máquina
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