Façam como eu...

A. Pernas\Costas\Biceps

B. Peito\Ombros\Triceps

Problema resolvido

Façam como eu...

A. Pernas\Costas\Biceps

B. Peito\Ombros\Triceps

Problema resolvido

é a minha divisão atual, porem o treino de high fica muito desgastante, treinar pernas com costas, chego no meio do treino morto, da ultima vez suplementei com malto pra dar um '' animo '' e meu treino de bíceps fiz 2 exercícios e tive que baixar os pesos

é por isso que estou com a divsão abc 2X agora..

não conseguia manter uma boa qualidade durante o fim do treino, caia o rendimanto.

to contente com o abc 2 X, é mais fácil de organizar.

vamos ver na próxima avaliação que resultados dará..

Negócio do terra é que as costas ficam em isometria, se fizer durante um tempo maior (mais reps) elas vão sentir mais, com uma carga maior, vai exaurir os membros inferiores antes dos superiores em isometria pedirem arrego.

Agora se o cara conta lombar como "costas" fica complicado ahuahuah

é como o ranzo mesmo falou, ele pega toda a cadeia posterior do corpo, agora dizer que um exercício de extensão de quadril é 80% costas, é foda...

Eita, vcs brigam mto em... Na vdd os 2 brigões estão certos, e + certo ainda tá o @ranzo159. Terra pega quase o corpo todo e.e, mas depende de pessoa pra pessoa onde ela coloca + força... No meu caso é nas costas, minhas costas arrebentam nesse exercicio. As pernas nem tanto... Recomendo vc fazer e ver onde pega mais, se pegar + costas e vc treinar em perna vai ficar ruim pq n vai descançar as costas ja q irá treinar na seg,quarta,e quinta... E pra n sobrar dúvidas...

Editado 28/08/2012 às 23:35 08/28, 2012 por Zohan (veja o histórico de edições)

Acho que o início do movimento de subida solicita mais a parte posterior das coxas, como se fosse um stiff.

Já no final do movimento, quando se está mais ereto, a carga é mais distribuída para outros músculos, das costas, trapézio etc.

Tem um exercício que eu vejo alguns fazerem que é ficar exatamente na posição que tá mostrando a foto, e daí erguer um pouquinho a barra usando a força dos braços+trapézios+ombros

Esse não pegaria as pernas muito, mas solicita bem os músculos igual do terra. Assim vc pode encaixar ele no treino de costas e treinar pernas no dia seguinte por exemplo.

Negócio do terra é que as costas ficam em isometria, se fizer durante um tempo maior (mais reps) elas vão sentir mais, com uma carga maior, vai exaurir os membros inferiores antes dos superiores em isometria pedirem arrego.

Agora se o cara conta lombar como "costas" fica complicado ahuahuah

Exatamente caio. Mas só não da pra entender a vantagem de fazer muitas reps no terra.

Acho que o início do movimento de subida solicita mais a parte posterior das coxas, como se fosse um stiff.

Já no final do movimento, quando se está mais ereto, a carga é mais distribuída para outros músculos, das costas, trapézio etc.

Tem um exercício que eu vejo alguns fazerem que é ficar exatamente na posição que tá mostrando a foto, e daí erguer um pouquinho a barra usando a força dos braços+trapézios+ombros

Esse não pegaria as pernas muito, mas solicita bem os músculos igual do terra. Assim vc pode encaixar ele no treino de costas e treinar pernas no dia seguinte por exemplo.

Inicio do movimento da subida voce vai jogar gluteos e quads, depois lombar, depois costas estabilizando.

Editado 29/08/2012 às 01:50 08/29, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Sim, o Terra pega praticamente o corpo inteiro. Acho que todo mundo sabe disso, o problema é o cara que acha que entende alguma, quando na verdade não entende po**a nenhuma, querer vir dar aula falando que ele pega 80% costas e se treinar junto com pernas da OT.

Seria interessante um vídeo dessas execuções ai "pegando costas", alguma coisa errada deve ter

Inicio do movimento da subida voce vai jogar gluteos e quads, depois lombar, depois costas estabilizando.

[2]

só uma correção, não seria femural no lugar de quadriceps.?

Não sei pra que tanta discussão, alguém tem alguma dúvida que Terra pega costas e pernas? É proibido sentir mais as costas ou mais as pernas? Todo mundo executa o exercício igual? O Terra é um dos exercícios mais complicados de executar, garanto que cada um deve fazer diferente, como ja citaram, alguns forçando mais as costas, outros mais as pernas, outros buscando força, outros carga...

Eu particularmente faço no dia de costas e acredito que pega muito mais costas do que pernas. (NO MEU CASO)

Terra pega toda cadeia posterior, se feito corretamente. (ponto)

caraio, fiz a pergunta e ao msm tempo que fui respondido tive mais duvida ainda e tb vi que eu n sei quase nada do terra.

mas eu treinei costas hontei e executando da forma que eu pesquisei , percebi que eu senti mais as costas então vou deixar no treino de costas msm.

como é abc2x posso fazer o terra terça e sexta?

no treino de pernas não estou fazendo sflit ou agachamento, então acho que ficaria menos exaustivo então nér.

caraio, fiz a pergunta e ao msm tempo que fui respondido tive mais duvida ainda e tb vi que eu n sei quase nada do terra.

mas eu treinei costas hontei e executando da forma que eu pesquisei , percebi que eu senti mais as costas então vou deixar no treino de costas msm.

como é abc2x posso fazer o terra terça e sexta?

no treino de pernas não estou fazendo sflit ou agachamento, então acho que ficaria menos exaustivo então nér.

faz um abc2x mais diversificado

ex: faz o terra na terça.. e na sexta uma remada curvada.

não faça 2 terras, pois o cronograma de exercicios já vai estar puxado

sei lá, só uma opinião

caraio, fiz a pergunta e ao msm tempo que fui respondido tive mais duvida ainda e tb vi que eu n sei quase nada do terra.

mas eu treinei costas hontei e executando da forma que eu pesquisei , percebi que eu senti mais as costas então vou deixar no treino de costas msm.

como é abc2x posso fazer o terra terça e sexta?

no treino de pernas não estou fazendo sflit ou agachamento, então acho que ficaria menos exaustivo então nér.

Sim, pode fazer no treino de costas normalmente e nesses 2 dias. E teu treino de pernas deve estar leve então acredito que não vai sobrecarregar esses músculos.

Quanto ao músculo que o Levantamento Terra dá mais ênfase: esse exercício trabalha muitos músculos como já foi mostrado aí em cima. por outro lado todos concordam que as costas e parte posterior de pernas são mais recrutadas, podendo assim entrar no treino de perna ou costas.

Prefiro fazer no treino de costas, porque acho impossível render bem fazendo Terra e Agachamento no mesmo dia.

Só acrescentando minha experiência PESSOAL, o terra me serve muito mais para trablhar costas (inclusive trapézio, mesmo sem fazer encolhimento ao final do movimento) que as pernas (e nesse ponto não entendi o comparativo que alguém aí fez com o agachamento, pois se agacha com flexão maior de pernas, pelo menos o agacho correto, e com isso não há nem comparação, o agacho é superior pra trabalhar pernas, embora o terra trabalhe eficientemente os músculos posteriores). Ah, e eu deixo sempre um dia off entre meu treino de pernas (que tem agacho) e o de costas (que tem terra).

PS - Acho que a percepção sobre o exercício vai muito da evolução do próprio cara, eu trabalho perna muito forte, então não sinto quase nada no terra, mas sequer faço exercício isolado de trapézio e por isso sinto muito esse músculo quando executo o terra.

Em resumo, seja pra pernas ou costas, façam o terra, é geralmente colocado como o segundo melhor exercício que existe e talvez pra nosso dia a dia seja funcionalmente o melhor, pois pegar um peso do chão comumente tem levado muita gente a lesões ao longo da vida!

Editado 29/08/2012 às 16:10 08/29, 2012 por Stockton (veja o histórico de edições)

isso gera muita confusão, porque alguns sentem mais pernas, outros costas, isso é porque o musculo que está mais em atraso é o que a pessoa vai mais sentir...

isso gera muita confusão, porque alguns sentem mais pernas, outros costas, isso é porque o musculo que está mais em atraso é o que a pessoa vai mais sentir...

exato.. o músculo que estiver mais enfraquecido vai berrar primeiro e não pq vc esteja trabalhando mais ele.

Faz no dia de costas. Sinto a cadeia posterior como também as costas. Porém gosto de fazê-lo como treino de costas, então deixaria no dia de costas.

Não adianta falar pra alguém que não seja você mesmo fazer o exercício em tal dia ou não, cada um é cada um e vai sentir de maneira diferente o mesmo exercício, mesmo fazendo com a mesma carga e tentando fazer a execução da mesma forma que outra pessoa.

Uma vez falaram, aqui no fórum mesmo: "Uma corrente é tão forte quando o seu elo mais fraco"

Ou seja, se tu tem a costa mais fote, vai sentir a perna, se tem a perna mais forte, vai sentir a costa... simples assim.

Pode ser feito tanto no dia de perna como no de costa, vai depender do usuário... quem melhor pode conhecer você é você mesmo, então antes de adotar tudo o que os outros falam, para pra pensar no que acontece com VOCÊ.

No meu treino atual, faço num dia agacho, no outro terra, rdl e costas, mas já fiz agacho, terra e rdl no mesmo dia pensa num nego cansado e não tive problemas.

Como nunca tinha treinado a lombar, no começo sentia bastante. Fiz um trabalho de fortalecimento e hoje saio com as pernas bambas e a lombar bem melhor do que antes.

Se o cara acha que pega 80% de costas, provavelmente é porque a dele é a que grita primeiro.... tanto costas como pernas são recrutadas nesse exercício, então é só encaixar no dia que você se sentir melhor. Não vale a pena ficar desvirtuando o tópico com discussão.