Melhor Tipo De Treinamento Ab 2X

[Keylogger]

Melhor tipo de treino

Tenho uma dúvida, procurei muito por ai e não encontrei problema semelhante.

Eu só posso treinar nos seguintes dias: seg;ter;qua;qui; e domingo faço um treino leve em casa (abdome e corrida) qual o melhor tipo de treino para mim?

Este estaria correto?

AB 2X

A:Peito, Ombro e triceps;

B: Perna, Costas, Biceps, Trapézio;

(Abdome 3 vezes na semana).

A falta de treino na sexta e sábado atrapalharia muito meus ganhos?

[Rodrigo Souto]

Olá, existem alguns tipos de AB2x, o primeiro segue o modelo que você passou só que sem o trapézio no treino B, o outro vc pode fazer um AB2x upper/lower focado somente em compostos para o treino nãoo ficar volumoso, o ideal é treinar

A seg

B Ter

A quin

B sex

[Keylogger]

não posso treinar sexta nem sábado pq eu estudo, fico sem tempo esses dias

como funciona esse AB2x upper/lower com foco nos compostos?

[Rodrigo Souto]

A vc treino empurrar e puxar e no treino B apenas coxas, panturrilhas... um exemplo meio por cima é assim:

A

Supino

curvada

militar

barra-fixa

paralelas

chin-up

B

Agacho

Stiff

Leg

* pode colocar uma cadeira extensora ou flexora se quiser

Os compostos vc vai com baixas reps, e na cadeira extensora se for fazer, coloca reps altas 12+-

[Keylogger]

tirar os exercicios isolados de biceps e triceps?

O treino 'A' focado na parte superior não ficaria muito volumoso?

O tempo total dos exercícios não poderia passar muito de 60 min, correto?

sexta e sábado sem treinar prejudica muito?

Editado Agosto 23, 2012 às 11:56 por Keylogger

[Rodrigo Souto]

tirar os exercicios isolados de biceps e triceps?

O treino 'A' focado na parte superior não ficaria muito volumoso?

O tempo total dos exercícios não poderia passar muito de 60 min, correto?

sexta e sábado sem treinar prejudica muito?

Paralelas e chin-up estão ai para esse papel, como eu disse é focado em compostos e progressão de cargas. Esse treino vc faz em 45 minutos, é só saber aplicas as séries e repetições corretamente.

Não prejudica cara, vc vai estar treinando o mesmo músculo 2x na semana isso já é ótimo, e ainda de quebra estara dando uma atenção especial só para as pernas que são um dos músculos mais importantes .

[Keylogger]

Baixas repetições com altas cargas?

3x8?

3x6?

[Rodrigo Souto]

Isso, ou vc pode colocar séries 5x5

[Keylogger]

blza, muito obrigado então, vou montar um treino para mim, meu treino não esta tendo resultados satisfatórios, mesmo com alimentação regrada orientada por nutricionista e suplementação não estou conseguindo ganhar peso e medidas, creio que por estar errado e muito volumoso;

Meu treino hoje é assim:

Treino A

Supino reto-4x8

Supino Declinado- 4x8

Crucifico -4x8

Cadeira Flexora-4x8

Cadeira Extensora-4x8

Panturrilha- 4x12

Triceps Francesa- 4x8

Triceps com a fita- 4x8

Triceps unilateral no cross- 4x8

Treino B

Remada sentado- 4x8

Puxada atras na maquina- 4x8

Puxada no peito na maquina- 4x8

Arnold Press- 4x8

Elevação Frontal- 4x8

Remada Alta com barra reta- 4x8

Biceps 90 com halters - 4x8

Rosca direta no banco scott- 4x8

Biceps pegada invertida no cross - 4x8

Abdome

[Rodrigo Souto]

Vish, mto volume, testa o que eu te passei e vc vai ver a diferença

[Keylogger]

2 meses com esse treino (orientado pelo instrutor da academia) e não ganhei bosta nenhuma, só gastei com whey e alimentação;

Não tem 1 exercício composto pra perna e na minha opinião 4x8~10 no supino é demais, sendo que meu objetivo é hipertrofia;

[Rodrigo Souto]

Nossa cara, aquilo é um treino de perna ? Vish, instrutores só fazem merda ( a maioria sim ) !

[Keylogger]

é cara e mesmo pagando avaliação física e a academia eles indicam um treino desses, é foda mesmo!

o meu problema deve ser overtraining muito volume esse treino!

[Rodrigo Souto]

é cara e mesmo pagando avaliação física e a academia eles indicam um treino desses, é foda mesmo!

o meu problema deve ser overtraining muito volume esse treino!

Certamente, o treino que eu dei como exemplo vc vai fazer reps menores 5x5 por exemplo, e vai focar em progressão de cargas, no Paralelas e Chin-up vc adiciona peso nas canelas para ficar mais intenso.

[Keylogger]

Paralelas e Chin-up esses são bem foda, o Chin-up nem sei se consigo fazer, aheauhaehuae

vou testar depois posto os resultados pra você

[Rodrigo Souto]

mesmo que vc faça apenas 1 repetição esta bom cara não é para desistir

[Keylogger]

me diz ai outra duvida, qual a diferença entre fazer 5x5 e 3x8

[Rodrigo Souto]

Como a ideia é progredir cargas, é muito dificil vc colocar 10kg a mais e fazer 3x8 do que 5x5 exemplo: Supino vc 20---20 3x10 aumentou para 30---30 com séries 5x5, porem vc não consegue fazer com o mesmo peso 8 repetições. Entendeu ?

é muito complexo isso, envolve assuntos sobre tempo de tensão e outras coisas !