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Caverna Do A F


A.F

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Putz, lembrou de mim mesmo.

Fiquei de me pesar, tirar umas fotos e aferir dobras cutâneas para dar um relato mais fiel p rapaziada, mas esqueci, fui lembrar semana passada, mas já estava quase em cima do dia de relatar, então larguei mão.

Essa é velha, mas fazer cutting no inverno deve ser uma bosta, o periodo do ano que tu mais senti fome. Agora tinha que pegar alguns artigos cientificos relacionado para ver se a queima de calorias no inverno faria "tanta" diferença assim. :P

Não deixa os mlk da academia te convencer que tu é coroa heim :P Se tu chega lá na academia do Louie Simmons, ele te chama de BBzinho :laughingsmiley:

Acho importante tu começar a cuidar do BF AGORA, porque aos 20 anos é muito facil queimar gordura, mas já perto dos 40 fica "mais dificil", era uma boa tu passar esse ano de 2013 estudando sobre dieta do que treinamento. Qdo tua dieta estiver em ponto de bala, tu não vei queimar gordura por esta fazendo dieta restritiva, vai estar queimando por estar treinando forte todos os dias entre treino de força e extra-workouts, entende? O baixo de BF vai vir de brinde pelo condicionamento de elite que tu vai adquirir :)

Me explica direito essa história de treino a 10 meses, na tua vida tu nunca fez academia e começou a fazer de 10 meses para cá?

Vcs dois poderiam fazer um diário ai pra galera...

abs

@Gremista

Vlw então cara

abs

Postado

Hoje foi Dia de Batalha, OGRADA!

Como eu esperava, perdi peso! Claro, grande parte retenção, mas sem sombras de dúvidas, devido à este período de festas... eu como pouco nestas ocasiões. O lado bom é que a pança deu uma diminuída e não notei perda no shape!

Hoje o treino foi show demais!

Hiperextensão foi sem novidades, sinto apenas como um aquecimento. Minha lombar é bem bacana! :)

No Front Squat a barra na última série deu uma escorregada para frente. Ainda estou apanhando um pouco com a posição, sei que as pernas aguentam muuuuuito mais, mas a pegada está me prejudicando demais.

Logo em seguida, no Low Bar, mesmo com um deload, senti pegar legal.

Supino está show! Peitoral está dando um up maneiro! Realmente treiná-lo com mais frequência semanal está sendo bom, porém ainda estou com um deload de menos 10kg no peso máximo que eu fazia no SL.

OHP FDP hoje foi melhor. Acho que estou me adaptando em fazê-lo logo após o Supino.

Hoje fui experimentar outra doideira!! rs Resolvi fazer Remada Alta e Chin-up no mesmo treino, ao invés de revesá-los.

Remada Alta foi bacana! Meu corpo reage rapidamente a este estímulo. Tenho uma certa facilidade para trapézios. Curti!

Terra está sendo desafiador!! Como disse antes, no SL5x5 eu fazia 1x5 com o peso final, então era fazer as 5 agonizantes repetições e pronto! Agora, no Reg Park, são 15 repetições (3x5) com o peso final, então, é puxada a parada!! rs A galera chega a parar quando alguém executa o Terra, né?!? Todos ficam olhando as anilhas batendo!! kkk

Aqui encaixei as Chin-ups. Fiz 3x10. Nos treinos mais pra frente, vou voltando a colocar carga!

Tempo de treino ficou em 1h30m.

Deixei para fazer panturrilha em casa, mas acabou que me envolvi com outras coisas e foi fail!!

De repente, eu dê uma lida naquele artigo de 100reps por dia para panturrilha.

Gde ab à todos!

Pooooooooooxa AF!

Não consegui entrar no seu diário no natal!

Feliz natal ~atrasado~, tudo de bom! E que o ano novo seja melhor ainda!

Abraços!

Obs: em quais diários estão as fotos, nos diga... hahaaa

Valeu, Caio! Final de ano é essa correria mesmo!

Como assim em quais diários??? Ora! NO MEU!! kkk estão pelas páginas aí pra trás!

Putz, lembrou de mim mesmo.

Fiquei de me pesar, tirar umas fotos e aferir dobras cutâneas para dar um relato mais fiel p rapaziada, mas esqueci, fui lembrar semana passada, mas já estava quase em cima do dia de relatar, então larguei mão.

A galera lá no tópico do 5x5 vai te cobrar!! Pode esperar!! kkkk

Mas é assim mesmo... tem que ter um tempinho extra para poder relatar com detalhes...

Mas vc sabe que seu feedback é outro que dá a direção pra galera, né?!?

Sempre que tiver um tempinho, vá soltando as dicas!

Gde ab.

Não deixa os mlk da academia te convencer que tu é coroa heim :P Se tu chega lá na academia do Louie Simmons, ele te chama de BBzinho :laughingsmiley:

Acho importante tu começar a cuidar do BF AGORA, porque aos 20 anos é muito facil queimar gordura, mas já perto dos 40 fica "mais dificil", era uma boa tu passar esse ano de 2013 estudando sobre dieta do que treinamento. Qdo tua dieta estiver em ponto de bala, tu não vei queimar gordura por esta fazendo dieta restritiva, vai estar queimando por estar treinando forte todos os dias entre treino de força e extra-workouts, entende? O baixo de BF vai vir de brinde pelo condicionamento de elite que tu vai adquirir :)

Me explica direito essa história de treino a 10 meses, na tua vida tu nunca fez academia e começou a fazer de 10 meses para cá?

Não, não! Muito pelo contrário, ninguém desconfia que eu tenho taaaantos anos a mais que eles... kkk

Quando eu digo, eles ficam espantados!! rs Tanto na academia, quanto no JJ, a garotada se surpreende... prova que o coroa está bem demais!!! kkkk

Saquei. É verdade, o metabolismo mudou muito. 2013 vou acertar a dieta. Tem alguns artigos por onde eu possa começar?

10 meses ininterruptos. São 10 meses que comecei a levar à sério, que comecei a apostar na dieta, que comecei a pesquisar sobre treinos. Comecei com ABC da vida, passei por GVT e caí no SL5x5! Agora, 5x5 Reg Park! rs

Mas é aquele negócio, frequento academia de musculação desde os 15 anos, ou seja, há 22 anos!! kkkk sempre alguns meses e parava, mais alguns meses e parava... ou seja, NADA!! kkkk

Opa, passando aqui A.F para desejar 2013 de muita paz, saúde, felicidades e muito treino HARDCORE!!

Valeu, parceiro! Desejo tudo em dobro pra vc e sua família!

Gde ab.

Postado

Nossa que treino ogrooooooo cara!!!! Um dia pretendo estar que nem você, nesses treinos insanos, esse tipo de treino sofrimento me atrai suhahusaa Não gosto de moleza, gosto de pegar pesado mesmo, sair aleijado da academia hehe.

Abraços e bons treinos!!

Postado

A respeito do front squat, recomendo que insista em tentar fazer a pegada "power"(sei lá como chama).

No começo tambem apanhei bastante mas depois que me acostumei ficou bem melhor, e tambem tem o lado psicologico, parece que voce é um olympic lifter de verdade e da uma empolgação lol. é melhor até pra ajeitar a posição dos pés e ver o movimento dos membros inferiores, com pegada cruzada os braços ficam na frente.

Bons treinos

Postado (editado)

Caralho esse 5x5 do Reg é muito foda, namoral, deixa o SL no chinelo, Quando completar minhas 12 semanas, vou pensar em usar esse treino, envés de "treinar menos" fazendo o SL 3x5.

A.F. sua academia tem o aparelinho pra se apoiar e fazer a hiperextensão ?

Lí um artigo muito bom falando dela e quis testar, fiz em todos os bancos inclinado que encontrei na academia nenhum serviu ://

acho que o melhor substituto seja o stiff.

Editado por vittoclavijo
Postado (editado)

Bom dia mestre!!!

Esse treino é bem sinistro eim?

Deve ser muito pesado.... só para os guerreiros mesmo!

Li que você chegou a fazer o GVT. O que achou da experiência?

Beijos e uma ótima quinta!!!

Editado por AnaCarol
Postado

Bom dia, OGRADA!

Hoje é OFFzão aqui!

Dormi muito mal durante a noite. Demorei muito a pegar no sono e ainda acordei várias vezes, mas mesmo assim, cheguei a sonhar com muitas coisas... uma delas advinhem qual o tema... TREINO!!! kkkk Não lembro claramente mas eu lembro que tinah a ver com as séries e repetições... 3x5, 4x3, ... kkkkk pode uma coisa dessas???? rs

Amanhã é o último treino do ano para mim e encerro esta fase preparatória para o 5x5 Reg Park, nestes treinos estou encontrando a carga ideal para iniciar com tudo em janeiro.

Com este calor louco que tem feito, tenho andado mais sem camisa e estou bem satisfeito com o que vejo (claro que queremos sempre mais e falta muito ainda). Noto que minhas maiores deficiências são panturrilhas e bíceps, apesar de terem crescido um pouco, percebo que estão atrás dos demais músculos.

Em recente conversa com o Gremista, que a maioria deve ter lido sobre bulk e cutt, abandonei a meta de chegar aos 90kg de peso corporal até dez/13. Agora minhas metas serão apenas as cargas nos exercícios, e uma que me dará muuuuuita satisfação em bater é a de 90kg no Supino!! Quero muito ver os 40kg de cado lado da barra!!

É isso, galera!

Vamos em frente!

Gde ab.

Acompanhando aki sempre em 'Off' master, mas sempre estou :D

Espero q tenha tido um bom natal, e desejo boa sorte no seu novo treino e vida, Tudo de Melhor Sempre ~Abrçs

Valeu pela presença, Zohan!

Natal foi bacana, sim! Valeu por tudo e desejo tudo em dobro pra vc!

Gde ab.

Nossa que treino ogrooooooo cara!!!! Um dia pretendo estar que nem você, nesses treinos insanos, esse tipo de treino sofrimento me atrai suhahusaa Não gosto de moleza, gosto de pegar pesado mesmo, sair aleijado da academia hehe.

Abraços e bons treinos!!

Fala, Weber!

Passa muito rápido. Vc vai ver! Logo estará com cargas mais impressionantes e estarás à procura de outro treino intermediário/avançado.

Gde ab.

A respeito do front squat, recomendo que insista em tentar fazer a pegada "power"(sei lá como chama).

No começo tambem apanhei bastante mas depois que me acostumei ficou bem melhor, e tambem tem o lado psicologico, parece que voce é um olympic lifter de verdade e da uma empolgação lol. é melhor até pra ajeitar a posição dos pés e ver o movimento dos membros inferiores, com pegada cruzada os braços ficam na frente.

Bons treinos

Essa pegada é meio problemática pra mim porque além de tudo, eu tenho o pulso zuado por causa do JJ e aí complica!

Mas vamos ver... Vou experimentando, o fod@ é com esta pegada a barra nem chega a encostar nos ombros, eu fico sustentando-a apenas com os braços.

Gde ab e valeu pela dica.

Caralho esse 5x5 do Reg é muito foda, namoral, deixa o SL no chinelo, Quando completar minhas 12 semanas, vou pensar em usar esse treino, envés de "treinar menos" fazendo o SL 3x5.

A.F. sua academia tem o aparelinho pra se apoiar e fazer a hiperextensão ?

Lí um artigo muito bom falando dela e quis testar, fiz em todos os bancos inclinado que encontrei na academia nenhum serviu ://

acho que o melhor substituto seja o stiff.

Fala, Vitto.

Treino é insano mesmo! Recomendo, hein?!? rs

Sim, na minha academia tem o aparelho específico para a hiperextensão. Mas pra quem vem agachando e executando o Terra com mais de 2BW a lombar já é muito forte... eu sinto este exercício mais como aquecimento.

Bom dia mestre!!!

Esse treino é bem sinistro eim?
Deve ser muito pesado.... só para os guerreiros mesmo!

Li que você chegou a fazer o GVT. O que achou da experiência?

Beijos e uma ótima quinta!!!

Bom dia, Aninha!

Esse do Reg Park é o bixo mesmo!

Sim, fiz o GVT. Curti demais e foi onde eu comecei a tomar gosto pelos compostos. É um treino muito puxado mas conseguí ter bons resultados e foi onde pude ter uma experiência com o aumento de cargas, pois eu aumentava a cada treino. Claro que não cheguei à cargas como no SL5x5, até porque a quantidade de treinos/músculos por mês é bem menor, mas me deu uma boa base para progredir no SL. Porém, com toda certeza, é um treino para se levar durante pouco tempo.

Beijão, linda!

Postado
Bom dia, Aninha!

Esse do Reg Park é o bixo mesmo!

Sim, fiz o GVT. Curti demais e foi onde eu comecei a tomar gosto pelos compostos. É um treino muito puxado mas conseguí ter bons resultados e foi onde pude ter uma experiência com o aumento de cargas, pois eu aumentava a cada treino. Claro que não cheguei à cargas como no SL5x5, até porque a quantidade de treinos/músculos por mês é bem menor, mas me deu uma boa base para progredir no SL. Porém, com toda certeza, é um treino para se levar durante pouco tempo.

Beijão, linda!

Muito interessante Mestre!

É um treino que tenho muita vontade de fazer.

Mais adiante, quando eu estiver treinando só por prazer (e não por competição) e tiver minha academia em casa quero tentar.

Quem usa muito esse treino - e recomenda - é a Michele Ritzman

https://www.michiritz.com/artigos.html

Abraços!

Postado

É isso aí man! Esquece esse negócio de peso. É legal tu ter uma referência mas não precisa ser exclusiva a isso. Prioriza a densidade muscular. Isso é legal. Parar de frente pro espelho e dizer. Agora sim o shape tá legal. =]

Grande abraço man e bons treinos pra ti!!

Postado

Fala ograo.. esta sem a meta de 90kg ate o fim do ano mais ainda esta em bulk??

O treino do Reg Park parece realmente MTO desafiador, tem q estar bem ogrinho pra fazer hehehe... boa sorte com ele, estou acompanhando a evoluçao aqui!

Ps: ja sonhei com treino tb, coisa de louco rs!

Abraçoo

Postado
Ogro fez o GVT? O ai sim, sempre tive vontade de testar esse treino haha, no contexto de resultados o que vc achou (volume muscular)
Fiz GVT e achei uma bosta...

Bem, eu colhí alguns frutos! Provavelmente não o que o protocolo prometia, mas eu estava saindo do treino da "famosa fichinha" que o desinstrutor havia passado e caí no GVT. Como só executa os compostos, notei uma melhora bacana no shape, mas tb muito se deve a alimentação. Pois foi neste período onde comecei a entender mais um pouquinho de dieta.

É isso aí man! Esquece esse negócio de peso. É legal tu ter uma referência mas não precisa ser exclusiva a isso. Prioriza a densidade muscular. Isso é legal. Parar de frente pro espelho e dizer. Agora sim o shape tá legal. =]

Grande abraço man e bons treinos pra ti!!

Sim, entendo. Mas isso é coisa de magrelo... kkk.. meu sonho sempre foi ver os dígitos na balança começando com 7 kkk

Aí, depois que consegui queria ver o 9. kkkk

Agora a parada é outra!! rs

Gde ab.

Fala ograo.. esta sem a meta de 90kg ate o fim do ano mais ainda esta em bulk??

O treino do Reg Park parece realmente MTO desafiador, tem q estar bem ogrinho pra fazer hehehe... boa sorte com ele, estou acompanhando a evoluçao aqui!

Ps: ja sonhei com treino tb, coisa de louco rs!

Abraçoo

Sim, ainda em bulk. Dieta hipercalórica SEMPRE! Mas não irei comer igual um boi, como vinha fazendo! Um clean Bulk acho que cabe melhor na situação... para não faltar energia!! rsrs

Gde ab.

Ae ogro, acabou de sair do forno esse artigo, ele é interessante para fazer dps que concluir o 5x5 se liga e ve o que acha:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108190-metodologia-3x3/

Opa!! Quando chegar em casa, vou dar uma estudada no artigo!

Valeu!

Gde ab.

Postado

Bora com essas metas parceiro, estou junto com vc. Relata esse último treino com cargas, se puder e com quais cargas vai começar!!

Abraços e bons treinos!

Postado
GRAAAAAAAAAAANDE AF!

Como estão os treinos?

Grande, Caio!

Hoje é último treino (na academia) para mim!

Meu último treino preparatório "pré" Reg Park.

Mas as coisas estão difíceis hoje. Para vc ver, até agora não consegui almoçar... muita coisa pra fazer antes da viagem!

Mas preciso treinar!! Tenho que treinar!! Questão de sobrevivência!! rs Senão ficarei mau humorado a viagem inteira!! rsrs

Depois eu relato pra galera!

Gde ab, parceiro!

Postado

Putz, Ice! Que merda, parceiro!

Parece que é sempre assim, né?!? Quando estamos engrenando, acontece alguma coisa... fódis!!

Melhoras aí! Espero que no treino de hoje, não sinta nada!

Vou tentar dar uma escapa e treinar agora!

Gde ab.

Postado

Pxi, ancioso pra esse treino, A.F.

Duas perguntas:

Vai progredir em todos os exercícios, em todos os 3 treinos ? (afinal são bem mais exercícios que no SL)

Como vai fazer quando estagnar, já que não tem aquela ideia de baixar o volume pra 3x5, o que pretende fazer? Deloads, Deloads de 20~30%, vai ciclar o exercício ?

Estou com essas dúvidas

abraços e bons treinos.

Postado
Pqp, dx eu contar aqui, machuquei as costas na quarta feira...

Acho que é o agachamento.

Ainda estou arredondando as costas na posição mais baixa, acho que vou precisar descer menos.

Hoje vou tentar treinar e ver se não doi.

Se doer ferrou...

Que merda, logo agora que estava engrenado nos treinos...

Não estou te tirando(caso possa parecer)...Mas faz um diário cara!

abs

Postado

Boa tarde, Ograda!

Voltando do treino... não foi um bom treino! Hoje foi dia de muita correria e sobrou pouco tempo para o treino, mas mesmo assim não queria deixar de realizar este último treino. E como esperado, não consegui completar todos os exercícios, mas vejo que mesmo assim valeu à pena e foi proveitoso.

Deixei de fazer o Front Squat e o Terra! :( Mas fazer o que, né?!? Fica para 2013!!! rs

Não sei se conseguirei acessar o fórum durante estes dias, portanto, deixo aqui meus votos de um 2013 maravilhoso para todos vocês! Muita Paz, muita saúde, muito Amor, muitos ganhos e muito sucesso!

Gde ab!

Passando para desejar um ótimo treino e uma viagem melhor ainda mestre!

2013 promete eim?

Beijos!!!

Pra você também, Princesa!

2013 é nosso ano, hein?!?

Beijos.

Pxi, ancioso pra esse treino, A.F.

Duas perguntas:

Vai progredir em todos os exercícios, em todos os 3 treinos ? (afinal são bem mais exercícios que no SL)

Como vai fazer quando estagnar, já que não tem aquela ideia de baixar o volume pra 3x5, o que pretende fazer? Deloads, Deloads de 20~30%, vai ciclar o exercício ?

Estou com essas dúvidas

abraços e bons treinos.

Sim. Vou progredir em todos os exercícios e em todos treinos que completar as 3x5.

Não estou pensando em estagnar tão cedo, até porque já estou começando com um bom deload. Mas a princípio, não penso em deload, não completei as séries, fico repetindo a carga até passá-la.

Gde ab.

Não tenho saco p ficar atualizando...

Também estou perdendo o tesão do diário e cada vez que leio mais pelo fórum, mais me desanimo!



Mestre A.F, como ta chegando virada do ano ae vou ficar uns dias sem entrar no forum.

Entao desejo um feliz ano novo, cheio de paz e saude pra todos nos =D

Abraçooo

Ô, meu parceiro!

Desejo-lhe tudo em dobro!

Gde ab e sucesso em tudo!

Postado

Não tenho saco p ficar atualizando...

Também estou perdendo o tesão do diário e cada vez que leio mais pelo fórum, mais me desanimo!

Toscos...

Postado

Pena q n deu pra completar o treino :/

Feliz 2013 master, Tudo de Melhor Sempre :D

----

Tbm sou a favor do diário do Iceman...

Atualiza uma vez por semana, um resumao... seria de grande ajuda pro forum relatos dos seus treinos.

[2]

Postado
Toscos...
Shapado, eu te entendo. Quando eu era adolescente, há muito tempo, achava que sabia tudo, que o mundo girava ao meu redor, me decepcionava facilmente, achava que seria um super herói, um astro do Rock, um jogador de futebol famoso... com o passar do tempo, a ficha vai caindo, as responsabilidades vão aparecendo e vamos tendo outras prioridades. Com o amadurecimento, vamos ficando menos competitivos e passamos a importar mais com o que realmente vale à pena nesta vida!

Pena q n deu pra completar o treino :/

Feliz 2013 master, Tudo de Melhor Sempre :D

----

Tbm sou a favor do diário do Iceman...

[2]

Valeu, Zohan. Estava na correria e faltaram o primeiro e o último exercícios. :( mas Janeiro está aí!!!

Desejo um grande 2013 pra você também!

Concordo que seria demais um diário do Iceman, mas temos que respeitá-lo.

Porra véi, fiquei feliz.

Consegui treinar e nem doeu a lombar.

Estou sentindo ela, mas não está doendo.

Diminuí a amplitude dos movimentos nos agachos.

Fazer o que? Melhor fazer com amplitude menor do que ATG arrebentando a lombar.

Paralelamente vou treinando e mobilizando para corrigir, mas só volto a me aventurar em agacho profundo quando não arredondar mais.

Abraço a todos e bom 2013.

Notícia boa demais, parceiro!

Com certeza, melhor com menos amplitude e continuar os treinos!

Com o trabalho das mobilizações, logo você volta pro ATG.

Preciso investir mais nas mobilizações.

Gde ab, parceiro. Um 2013 de sucesso pra você!

Feliz ano novo entao Mestre, tudo de bom e bora devorar as anilhas, uehuehuehue.

abraços

Feliz 2013 pra você, meu parceiro! Que seja um ano de muitos ganhos!

Gde ab.

Postado

Fala Mestre Ogro !
Pô cara, desanima do diário não. O que seria de nós sem os seus relatos ? Você é a motivação da galera do SL 5x5.

Pena que não conseguiu terminar o treino, mas tranquilo, 2013 vem aí com Reg Park, né isso ? haha

Abração grande ogro, tenha um ótimo sábado e um feliz ano novo !

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