A.F Postado Novembro 4, 2012 às 15:49 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 15:49 Olá A.F venho lhe parabenizar pelo ótimo progresso, dei uma olhada na primeira pagina do seu diário e constatei uma grande evolução em tudo, são poucos que conseguem e tem a determinação que vc tem, rumo a ser ogro ! Abraços Grande, ROgrão!! Valeu pelo apoio de sempre! Mas o exemplo de determinação aqui no Fórum é vc e a Ana, aí sim... Rumo a ser ogro, parceiro!! Estamos juntos! Gde ab. Nossa, chefe, a única coisa que posso escrever é PARABÉNS. Seu agachamento ta cada vez mais insano! Sua carga no OHP já é fantástica, normal não sair tudo perfeitamente em todos os treinos. Fico muito feliz que a melatonina esteja dando certo. Comigo foi assim também: me decepcionei no começo, mas aos poucos fui notando um sono de melhor qualidade, sem interrupções, mais restaurador. Um grande beijo e um ótimo restinho de domingo!!!!! Nossa, Ana, como seu diário faz falta!! Vc não tem noção!! Obrigado pela presença! Vcs me dão muita força, podem acreditar! Estou me acertando com ela, sim! Meu sono está com mais qualidade, valeu pela dica de usar os 6mg! Um beijão pra vc e uma ótima semana de treinos!
ResilientRise Postado Novembro 4, 2012 às 16:19 Postado Novembro 4, 2012 às 16:19 Excelente treino!!!!
AnaCarol Postado Novembro 4, 2012 às 17:38 Postado Novembro 4, 2012 às 17:38 Grande, ROgrão!! Valeu pelo apoio de sempre! Mas o exemplo de determinação aqui no Fórum é vc e a Ana, aí sim... Rumo a ser ogro, parceiro!! Estamos juntos! Gde ab. Nossa, Ana, como seu diário faz falta!! Vc não tem noção!! Obrigado pela presença! Vcs me dão muita força, podem acreditar! Estou me acertando com ela, sim! Meu sono está com mais qualidade, valeu pela dica de usar os 6mg! Um beijão pra vc e uma ótima semana de treinos! Nossa, A.F., me senti imensamente honrada com suas palavras. Eu pretendo voltar com o relato sim... vou dar um tempo só. Depois recomeço, mesmo porque já consegui resolver esse problema aqui em casa kkkk. Eu tenho um carinho imenso por vocês aqui do forum e você principalmente que é, para mim, um exemplo de dedicação, mas, acima de tudo de caráter. Alias, acho que todos aqui compartilham essa opinião Por isso, estarei aqui sempre que entrar na net! Vale a pena demais. Eu também só me acertei com a melatonina depois que dobrei a dosagem. Continuo usando pois não me faz mal e melhorou demais a qualidade do sono. Isso se reflete em tudo no nosso dia a dia. Um beijo e ótima semana!
Strongs Postado Novembro 4, 2012 às 23:04 Postado Novembro 4, 2012 às 23:04 (editado) Eai A.F que sorte a tua sua academia abrir domingo a minha é mó vagabunda nem sabado de feriado abre kkk fui la e n deu pra treinar uma merda. Quanto a grana ai eu tava querendo dizer para ter uma alimentação melhor,alguns suplementos/vitaminas necessarias sabe? E bem vai saber agora qual dos dois fez efeito hein?Continua observando, as vezes o cansaço, a correria as vezes vai cansando sem perceber , E quanto ao treino, cara vou chamar os ogros daquele dia para botar pressão em vc nesse OHP rapaz kkkkkkk, Mais ai eu acho que o segredo ta na mente, naquele dia voce pensou não vou passar vergonha aqui na frente deles sem levantar esse peso não foi?Agora tente pensar assim mais pra voce mesmo, quem sabe nao funciona?Eu acredito que você vai conseguir melhorar esse OHP , quanto ao resto as cargas tão indo bem, que bom que ta tranquilo ainda nesses outros! Abraço !! Editado Novembro 4, 2012 às 23:05 por Strongs
A.F Postado Novembro 5, 2012 às 02:08 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 02:08 Nossa, A.F., me senti imensamente honrada com suas palavras. Eu pretendo voltar com o relato sim... vou dar um tempo só. Depois recomeço, mesmo porque já consegui resolver esse problema aqui em casa kkkk. Eu tenho um carinho imenso por vocês aqui do forum e você principalmente que é, para mim, um exemplo de dedicação, mas, acima de tudo de caráter. Alias, acho que todos aqui compartilham essa opinião Por isso, estarei aqui sempre que entrar na net! Vale a pena demais. Eu também só me acertei com a melatonina depois que dobrei a dosagem. Continuo usando pois não me faz mal e melhorou demais a qualidade do sono. Isso se reflete em tudo no nosso dia a dia. Um beijo e ótima semana! Oi, Ana! Que notícia boa que vai reabrir o diário! Vai motivar e ajudar muita gente por aqui! Quando estiver pronta para reabrí-lo, seu diário vai voltar a bombar!!! Obrigado pelas palavras, Princesa! Pois é, acho que estou me acertando com a Melatonina tb! Beijão e ótima semana pra vc tb! Eai A.F que sorte a tua sua academia abrir domingo a minha é mó vagabunda nem sabado de feriado abre kkk fui la e n deu pra treinar uma merda. Quanto a grana ai eu tava querendo dizer para ter uma alimentação melhor,alguns suplementos/vitaminas necessarias sabe? E bem vai saber agora qual dos dois fez efeito hein?Continua observando, as vezes o cansaço, a correria as vezes vai cansando sem perceber , E quanto ao treino, cara vou chamar os ogros daquele dia para botar pressão em vc nesse OHP rapaz kkkkkkk, Mais ai eu acho que o segredo ta na mente, naquele dia voce pensou não vou passar vergonha aqui na frente deles sem levantar esse peso não foi?Agora tente pensar assim mais pra voce mesmo, quem sabe nao funciona?Eu acredito que você vai conseguir melhorar esse OHP , quanto ao resto as cargas tão indo bem, que bom que ta tranquilo ainda nesses outros! Abraço !! Strongs, a minha academia abre todos os dias!! Domingos e feriados fica aberta de 9:00 as 12:00. Isso é bom demais!! rs Eu acredito que a minha falha no OHP FDP não foi devido à mente, mas aos fatores que eu enumerei mesmo! Mas, bola pra frente!!! Gde ab e boa semana pra vc!
AnaCarol Postado Novembro 5, 2012 às 10:10 Postado Novembro 5, 2012 às 10:10 (editado) Bom dia Chefe!!! Falando em horário de academia resolvi mudar para uma um pouco menor e 10 reais mais cara, mas que abre das 6h às 11 e ainda abre aos sábados \o/ E perto de casa ainda Tenha uma ótima segunda e uma linda semana!!! Beijão!!! Editado Novembro 5, 2012 às 10:11 por AnaCarol
rafAw Postado Novembro 5, 2012 às 10:12 Postado Novembro 5, 2012 às 10:12 Bom dia Ograo!! Cara suas cargas estaoo insanasss pro seu peso, queee isso!! esse OHP ta MONSTRUOSO hahahaha. Show de bola A.F!! vc eh exemplo pra mim cara, parabens. Abraçooo e bom descanso.
A.F Postado Novembro 5, 2012 às 11:32 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 11:32 Bom dia, OGRADA e Princesa! Hoje vai ser um OFFzão por aqui! Tentar fazer uns exercícios de mobilidade. Tentar reformular a dieta na questão das gorduras, que ainda não tive tempo. Digo tentar, pois tenho alguns compromissos que vão consumir algum tempo, mas, vamos ver... rs Obrigado a vcs pela presença fundamental por aqui na Caverna! Bom dia Chefe!!! Falando em horário de academia resolvi mudar para uma um pouco menor e 10 reais mais cara, mas que abre das 6h às 11 e ainda abre aos sábados \o/ E perto de casa ainda Tenha uma ótima segunda e uma linda semana!!! Beijão!!! Bom dia, Princesa Ana! Poxa, que beleza!!! Academia tem que ser assim! Com essa vida corrida que a gente leva, faz uma falta tremenda fazer um treininho no final de semana... e ainda pertinho de casa?!?!? MARAVILHA!!! rsrs Um ótima semana pra vc tb! Super beijo! Bom dia Ograo!! Cara suas cargas estaoo insanasss pro seu peso, queee isso!! esse OHP ta MONSTRUOSO hahahaha. Show de bola A.F!! vc eh exemplo pra mim cara, parabens. Abraçooo e bom descanso. Bom dia, guerreiro Rafaw! Estamos na batalha pra isso, parceiro! Devagarzinho a gente vai acrescentando 1 kilinho ali, outro ali, o peso vai subindo devagarzinho e aí, vamos em frente... rs Todos somos eternos aprendizes e professores! Estamos juntos nessa batalha! Gde ab.
agaboy Postado Novembro 5, 2012 às 13:58 Postado Novembro 5, 2012 às 13:58 Cada dia é um desafio, isso ae ogrão! Esse OHP jájá deixa de ser um empecilho, vai ver só. Forçaaa!!!
Luiz Bueno Postado Novembro 5, 2012 às 14:38 Postado Novembro 5, 2012 às 14:38 Fala AF, tudo em ordem mestre? Cara, fico de cara com seus treinos hein! A cada dia melhor e mais forte!!! Fala ai, quanto tempo tem passado na academia num dia de treino normal? Sem ser atrasado e talz... Sei que quanto mais anilhas nas barras, mais tempo de descanso, então, conforme o tempo o treino passa a ser mais longo. Sobre o OHP, cara, sou seu fã!!! tá com quase 80% BW Absurdo essa carga ai meu! Parabéns ai
rafAw Postado Novembro 5, 2012 às 14:53 Postado Novembro 5, 2012 às 14:53 Fala AF, tudo em ordem mestre? Cara, fico de cara com seus treinos hein! A cada dia melhor e mais forte!!! Fala ai, quanto tempo tem passado na academia num dia de treino normal? Sem ser atrasado e talz... Sei que quanto mais anilhas nas barras, mais tempo de descanso, então, conforme o tempo o treino passa a ser mais longo. Sobre o OHP, cara, sou seu fã!!! tá com quase 80% BW Absurdo essa carga ai meu! Parabéns ai Qse nao, ele ja ta com 80%(sem contar a barra) hehehe Ta mtooo forte no OHP!
Aletorres Postado Novembro 5, 2012 às 15:28 Postado Novembro 5, 2012 às 15:28 Olá, Aletorres! Vc não consome ficar nas 3000kcal/dia porque é pouco, ou porque é muito? Como está a sua TMB? E sua dieta atual está em qtas kcal/dia? Vamos rever isso aí e melhorar, parceiro!! Pequeno acúmulo é reversível, relax man!! Com treino pesado vc perde isso aí!! Gde ab. Então! As vezes é muito! No café da manhã, almoço e janta (alimentação pós-treino), eu consigo me alimentar bem! O problema é entre café da manha - almoço - janta, que não consigo me alimentar muito bem. Minha TMB pelo que eu fiz as contas dá em torno de 3.400 Kcal/dia!! Tento alcançar pelo menos as 3000kcal, mas nem sempre consigo, e as vezes consigo mais! hoje começa a segunda semana do treino 5x5! Aumentando os pesos! treino animal! Abraços e bons treinos!!
Zanop Postado Novembro 5, 2012 às 15:37 Postado Novembro 5, 2012 às 15:37 Parabéns pelo treino! Cargas estão show!
A.F Postado Novembro 5, 2012 às 15:53 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 15:53 Cada dia é um desafio, isso ae ogrão! Esse OHP jájá deixa de ser um empecilho, vai ver só. Forçaaa!!! Pode crer, parceiro! O objetivo é sempre ser hoje melhor do fui ontem!! OHP FDP vai ser sempre insano, já que eu aumento a carga a cada treino!! rsrs Ou seja, sempre no limite!!! Não tem refresco!! Não é Disneylândia!!! kkkk Valeu pela força! Gde ab. Fala AF, tudo em ordem mestre? Cara, fico de cara com seus treinos hein! A cada dia melhor e mais forte!!! Fala ai, quanto tempo tem passado na academia num dia de treino normal? Sem ser atrasado e talz... Sei que quanto mais anilhas nas barras, mais tempo de descanso, então, conforme o tempo o treino passa a ser mais longo. Sobre o OHP, cara, sou seu fã!!! tá com quase 80% BW Absurdo essa carga ai meu! Parabéns ai Grande Luizão!! Valeu pela força!! Meus treinos levam, em média, 1h20m - contando com 6 minutos de ergométrica e os exercícios de assistência. OHP FDP continua pedra no sapato!! kkk Já cheguei no 0.8BW Estou com 75kg - Carga no OHP FDP = 60kg! Qse nao, ele ja ta com 80%(sem contar a barra) hehehe Ta mtooo forte no OHP! Valeu, Rafaw. Cheguei, sim no 0,8BW! Mas nas minhas postagens, os pesos são sempre TOTAL, ou seja, barra + anilhas! Gde ab. Parabéns pelo treino! Cargas estão show! Valeu, guerreiro! Obrigado pela presença aqui na Caverna e pela força! Gde ab. Então! As vezes é muito! No café da manhã, almoço e janta (alimentação pós-treino), eu consigo me alimentar bem! O problema é entre café da manha - almoço - janta, que não consigo me alimentar muito bem. Minha TMB pelo que eu fiz as contas dá em torno de 3.400 Kcal/dia!! Tento alcançar pelo menos as 3000kcal, mas nem sempre consigo, e as vezes consigo mais! Já pensou em montar um hipercalórico caseiro e mandar nesses horários em que fica mais difícil uma alimentação sólida? Eu uso e tem resolvido meus problemas quando estou com problema de tempo ou devido ao trabalho, etc. Acho que deva ter calculado errado a sua TMB. Está muito alta! Ou vc é bastante alto, pesadão e vive uma rotina de atleta!! Calculou por algum site? Reveja os cálculos! Se conseguir bater as 3000kcal/dia já é bastante coisa e terá grandes resultados no SL5x5. hoje começa a segunda semana do treino 5x5! Aumentando os pesos! treino animal! Opa!! Que maravilha, parceiro! Onde está o link do diário? Quero acompanhar, hein?!? Bons treinos! Gde ab.
rafAw Postado Novembro 5, 2012 às 17:56 Postado Novembro 5, 2012 às 17:56 Putz, no meu post la sobre o 0.8BW faltou o interrogaçao... era "...(sem contar a barra?)..." rs Mas po, mto forte! um dia eu chego la =P
Aletorres Postado Novembro 5, 2012 às 19:07 Postado Novembro 5, 2012 às 19:07 Já pensou em montar um hipercalórico caseiro e mandar nesses horários em que fica mais difícil uma alimentação sólida? Eu uso e tem resolvido meus problemas quando estou com problema de tempo ou devido ao trabalho, etc. Acho que deva ter calculado errado a sua TMB. Está muito alta! Ou vc é bastante alto, pesadão e vive uma rotina de atleta!! Calculou por algum site? Reveja os cálculos! Se conseguir bater as 3000kcal/dia já é bastante coisa e terá grandes resultados no SL5x5. Opa!! Que maravilha, parceiro! Onde está o link do diário? Quero acompanhar, hein?!? Bons treinos! Gde ab. Seria uma ótima opção, sei que aqui mesmo no fórum tem várias dicas de hipercalorico caseiro! Também achei que ficou muito alto, pois eu tenho 1,71 de altura e 68kg! haha Pode deixar que ainda vou fazer meu diário. Estou sem computador em casa, e aqui no trabalho não tenho tempo de montar um diário bem certinho! Mas asim que eu começar deixo link aqui! Um abraço e bons treinos!
shogun14 Postado Novembro 5, 2012 às 19:54 Postado Novembro 5, 2012 às 19:54 legal ein cara, mas me esclarece uma duvida, estou muito acostumado a treinar ABCDE e nunca havia ouvido alguem comentar sobre esse treino, confesso que fiquei um pouco interessado, você acha que devo sair de ABCDE e passar para um SL 5x5... pelo que vi me parece que o desenvolvimento com esse tipo de treino é bem satisfatorio, é isso mesmo? abraços e bons treinos cara. acompanhando!!
A.F Postado Novembro 5, 2012 às 20:21 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 20:21 Putz, no meu post la sobre o 0.8BW faltou o interrogaçao... era "...(sem contar a barra?)..." rs Mas po, mto forte! um dia eu chego la =P Valeu, Rafaw!! Estamos juntos!! Gde ab. Seria uma ótima opção, sei que aqui mesmo no fórum tem várias dicas de hipercalorico caseiro! Também achei que ficou muito alto, pois eu tenho 1,71 de altura e 68kg! haha Pode deixar que ainda vou fazer meu diário. Estou sem computador em casa, e aqui no trabalho não tenho tempo de montar um diário bem certinho! Mas asim que eu começar deixo link aqui! Um abraço e bons treinos! Sim, aqui no Fórum tem várias receitas e vc pode criar a sua tb! O hiper é uma mão na roda!! Gde ab. legal ein cara, mas me esclarece uma duvida, estou muito acostumado a treinar ABCDE e nunca havia ouvido alguem comentar sobre esse treino, confesso que fiquei um pouco interessado, você acha que devo sair de ABCDE e passar para um SL 5x5... pelo que vi me parece que o desenvolvimento com esse tipo de treino é bem satisfatorio, é isso mesmo? abraços e bons treinos cara. acompanhando!! Shogun, bem vindo à Caverna! Sinta-se à vontade pra perguntar, sugerir e criticar! O SL5x5 é um treino muito motivador, que traz muitos resultados se seguido à risca, principalmente para aqueles que não usam AEs. Antes de começar qualquer treino, é sempre bom pesquisar muito à respeito. - Leia a tradução do e-book https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ - Leia o tópico oficial do SL5x5 aqui no fórum - E visite e leia o site https://stronglifts.com/ Já está familiarizado com todos os exercícios do SL5x5? Gde ab. Existem vários diários aqui no fórum de usuários que seguem o SL5x5. Siga-os, leia-os e tire suas dúvidas!
Coutinh0 Postado Novembro 5, 2012 às 23:07 Postado Novembro 5, 2012 às 23:07 Falai guerreiro,estou acompanhando aqui hein.. Olha só cara estou com uma dúvida,assim comecei faz pouco tempo o sl e por enquanto esta leve,por estar leve eu não faço séries de aquecimento,a minha dúvida é,pelo que vi,o indicado seria fazer três séries de aquecimento uma com a barra livre/20% do peso total,segunda com 50%e terceira com 70% porém eu quero otimizar o t empire do treino p q ele não demore,eu deveria fazer uma série apenas com 50% dá carga e dos já partindo pro 5x5 ou isso estaria comprometendo o meu rendimento? Qnt tempo deverei dar de descanso entre as séries de aquecimento? Vc faz como? Vlw,sucesso aí.
Visitante Postado Novembro 5, 2012 às 23:10 Postado Novembro 5, 2012 às 23:10 (editado) Falai guerreiro,estou acompanhando aqui hein.. Olha só cara estou com uma dúvida,assim comecei faz pouco tempo o sl e por enquanto esta leve,por estar leve eu não faço séries de aquecimento,a minha dúvida é,pelo que vi,o indicado seria fazer três séries de aquecimento uma com a barra livre/20% do peso total,segunda com 50%e terceira com 70% porém eu quero otimizar o t empire do treino p q ele não demore,eu deveria fazer uma série apenas com 50% dá carga e dos já partindo pro 5x5 ou isso estaria comprometendo o meu rendimento? Qnt tempo deverei dar de descanso entre as séries de aquecimento? Vc faz como? Vlw,sucesso aí. No mínimo dois aquecimentos, faça com aproximadamente 30% e depois um com 60%~70% do peso. Se você não fizer o aquecimento, o seu levantamento abaixo do total, pois as suas conexões neuromusculares não estão ativadas, então o corpo limita o levantamento como segurança. Também tem a questão da lesão... Mas isso depende da suas cargas, no começo não precisa de nenhuma, depois de um certo tempo, com um peso médio, você adiciona apenas uma série de aquecimento, depois que você aumenta mais um tanto de peso, você adiciona a outra. Editado Novembro 5, 2012 às 23:12 por Visitante
A.F Postado Novembro 6, 2012 às 01:29 Autor Postado Novembro 6, 2012 às 01:29 Falai guerreiro,estou acompanhando aqui hein.. Olha só cara estou com uma dúvida,assim comecei faz pouco tempo o sl e por enquanto esta leve,por estar leve eu não faço séries de aquecimento,a minha dúvida é,pelo que vi,o indicado seria fazer três séries de aquecimento uma com a barra livre/20% do peso total,segunda com 50%e terceira com 70% porém eu quero otimizar o tempo do treino p q ele não demore,eu deveria fazer uma série apenas com 50% dá carga e dos já partindo pro 5x5 ou isso estaria comprometendo o meu rendimento? Qnt tempo deverei dar de descanso entre as séries de aquecimento? Vc faz como? Vlw,sucesso aí. Grande Coutinho!! Que bom que acompanha aqui na Caverna! Sinta-se sempre à vontade, ok? O aquecimento vai de acordo com o estágio do seu treino atual. Em geral, segue-se o seguinte: Cargas mais pesadas requerem mais séries de aquecimento, logo, cargas mais leves - menos séries de aquecimento. Quando estava com 70kg no Squat, eu fazia 3 séries de aquecimento. Com o passar do tempo, cheguei a fazer 5 séries de aquecimento! Estas séries iniciais não são apenas de aquecimento propriamente dito. São tb para aprimorar a técnica do exercício em questão, principalmente nas primeiras semanas de SL5x5, daí sua importância! Estas séries não acabam afetando no tempo total do treino, pois entre elas não se necessita de descanso. O descanso nas séries de aquecimento é apenas o tempo de colocar/torcar mais anilhas! Mas, a verdade é que, o SL5x5 não é um treino rápido quando se tem muita carga nas anilhas. Eu chego a levar em média 1h20m. Quando se está com cargas elevadas pode-se chegar até 5 minutos de descanso entre as séries! Gde ab.
rafAw Postado Novembro 6, 2012 às 10:29 Postado Novembro 6, 2012 às 10:29 Bom dia Ogro... Hj tem?? Ontem foi bom o treino, agachamento ta uma blz aqui!! OHP que eh um fdp msmo rs. Abraçoo cara!
A.F Postado Novembro 6, 2012 às 12:00 Autor Postado Novembro 6, 2012 às 12:00 Bom dia Ogro... Hj tem?? Ontem foi bom o treino, agachamento ta uma blz aqui!! OHP que eh um fdp msmo rs. Abraçoo cara! Bom dia, Guerreiro!! Hoje é dia de Batalha!! Daqui há pouco estou lá na Arena!! rsrs Estou passando lá no seu diário pra comentar! Gde ab.
AnaCarol Postado Novembro 6, 2012 às 12:01 Postado Novembro 6, 2012 às 12:01 Bom dia A.F!!! Um ótimo treino pra você querido! Beijos!!!!
A.F Postado Novembro 6, 2012 às 12:08 Autor Postado Novembro 6, 2012 às 12:08 Bom dia, Ana!! Obrigado! Hoje vc já treinou na academia nova? Como andam os treinos? Beijão!
AnaCarol Postado Novembro 6, 2012 às 12:27 Postado Novembro 6, 2012 às 12:27 Já treinei sim, hoje pela manhã e ontem a tarde. A academia é menor que a outra, mas o importante é que não falta nada que comprometa muito os treinos. É uma academia mais tranquila, com horários mais flexíveis.... O treino hoje foi muito bom, estou progredindo nas minhas cargas de stiff e levantamento terra, já consigo colocar 50kg sem contar o peso da barra. Também progredi no Leg Press, finalmente saí dos 150kg (se não me engano fiz com 170kg ou 180kg). Os treinos, principalmente MMII, tem sido sofridos, mas a recompensa vale a pena! Devo começar uma nova periodização na próxima semana... acho que vai mudar muita coisa, porque estou querendo dar um novo enfoque nos meus treinos. Vamos ver se dará certo... Beijos!!!
A.F Postado Novembro 6, 2012 às 12:51 Autor Postado Novembro 6, 2012 às 12:51 Nossa, Ana!! Que show, hein?!? Vc já está levantando seu peso no Terra e Stiff!! Parabéns!! Daqui há pouco está nos 2BW!! Academia é melhor assim!! A minha é ótima, mas em compensação vive lotada!! E o personal? ele te acompanha nesta mudança de academia, né?!? Tem feito os exercícios de mobilidade? Eu estou tomando vergonha na cara e estou me dedicando mais `a eles!!
AnaCarol Postado Novembro 6, 2012 às 13:06 Postado Novembro 6, 2012 às 13:06 A.F., também prefiro academias mais tranquilas. E essa me agradou também porque funciona das 6 às 11h e, aos sábados, das 12 às 16h. Pra realidade aqui de Franca é uma grande vantagem, já que as academias aqui não costumam abrir aos sábados e fecham no horário de almoço rsrsrs. O personal acompanhou sim, alias, foi ele quem me sugeriu essa nova academia. Hoje eu comecei com alguns exercícios de mobilidade (focados principalmente no trabalho de jogar os joelhos pra fora durante o agachamento) e fiz também os alongamentos para flexores e extensores do quadril que o Martin sugeriu. Não tive muito tempo - apenas 10min, pois fui fazer o cadastro na academia, tirar digital... essas coisas. Mas a ideia é fazer 20min desses exercícios, 3x na semana. Espero que me ajudem, principalmente no agachamento que é o movimento em que minha postura está completamente comprometida. Grande abraço!!!
A.F Postado Novembro 6, 2012 às 13:15 Autor Postado Novembro 6, 2012 às 13:15 Uau!!! 20 minutos?? Isso que é dedicação!! Com certeza terá melhoras! Não tenho dúvidas! Beijo grande!
shogun14 Postado Novembro 6, 2012 às 14:40 Postado Novembro 6, 2012 às 14:40 fala brother, como vai? te mandei uma MP, se possivel da uma olhada la. abraços e bora treinar
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