A.F Postado Outubro 4, 2012 às 01:19 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 01:19 Cara, to me inspirando em ti.. a cada treino eu vejo a barra lá e lembro desse tópico, valeu por começar esse diário ai cara, tá dando força pra muita gente, tenho certeza, grande abraço Pô, parceiro! É muito bom ler isso! Se estiver agregando coisas boas à galera, então me sinto recompensado! Eu estou muito motivado com o treino e minha intenção é poder passar isso para os parceiros! Faço questão de testar o treino na íntegra para saber o que funciona e o que deixa a desejar, assim vamos de cara na boa, né?!? rsrs Gde ab e valeu pelas palavras!
Ice_AAS Postado Outubro 4, 2012 às 01:19 Postado Outubro 4, 2012 às 01:19 Cara, namoral mesmo, sou teu fã. KKKKKKK
ResilientRise Postado Outubro 4, 2012 às 01:21 Postado Outubro 4, 2012 às 01:21 Excelente treino A.F. Bateu uma curiosidade, de como é tua academia. É grande, pequena? Depois posta uma foto ae se der... É bom pra se ambientalizar no teu treino que tá fodastico ehehhe.
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 01:22 Postado Outubro 4, 2012 às 01:22 A.F ta usando joelheira pro agacho ?
A.F Postado Outubro 4, 2012 às 01:27 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 01:27 Cara, namoral mesmo, sou teu fã. KKKKKKK Pô, Ice! Eu que sou fã de vcs! Aprendo demais com todos vcs! E aqui a OGRADA vai se mantendo motivada e cada dia vamos melhorando nos treinos! Gde ab, parceiro! Excelente treino A.F. Bateu uma curiosidade, de como é tua academia. É grande, pequena? Depois posta uma foto ae se der... É bom pra se ambientalizar no teu treino que tá fodastico ehehhe. Fast, academia é bacana! São 3 andares, além do térreo. Pago R$70,00/mês! Tem ar condicionado, muuuuuuitas máquinas, 3 bancos para supino, 2 hacks para agachamento, 3 leg press, área de lutas, danças, spinning e por aí vai... vou tentar tirar umas fotos quando a academia tiver vazia... é que sou meio tímido para essas coisas!!! kkk A.F ta usando joelheira pro agacho ? Tô não, Ogrão! Todos os exercícios não tenho usado nada! Nem luva, nem faixa... mas estou começando a pensar em comprar um cinto para a lombar!
ResilientRise Postado Outubro 4, 2012 às 01:27 Postado Outubro 4, 2012 às 01:27 (editado) Tira com o celular como quem nao quer nada, pegando os frangotes treinando... Vou fazer isso no proximo treino... Editado Outubro 4, 2012 às 01:29 por FastApologies
TychoL Postado Outubro 4, 2012 às 01:27 Postado Outubro 4, 2012 às 01:27 (editado) Grande A.F , concerteza e motivação para todos da caverna e até os que olham de fora , ta pegando cada vez mais pesado e ficando cada vez mais forte , sou seu fã ² haha , agora e comer , descansar e treinar para alcançar o 2.BW no squat ai brother , uma curiosidade minha , você tem quanto de altura ? , a minha academia ja e bem mais humilde , mais pago 35 reais por mês e tem tudo que preciso por enquanto , então ta de boa né , abraços Editado Outubro 4, 2012 às 01:28 por TychoL
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 01:32 Postado Outubro 4, 2012 às 01:32 Tô não, Ogrão! Todos os exercícios não tenho usado nada! Nem luva, nem faixa... mas estou começando a pensar em comprar um cinto para a lombar! Cara cinto para a lombar a minha academia tem a disposição, eu não deixo de lado, sempre to usando no Squat, Supino, Deadlift, Curvada, na maioria dos exercícios, vc não tem a noção de como aquilo te da segurança, só que o da minha academia está bem velho, vou comprar um quando tiver mais dinheiro porque 100,00 reais em um cinto não da !
MateusPacheco Postado Outubro 4, 2012 às 01:45 Postado Outubro 4, 2012 às 01:45 Ta ogro em , os mesmo que te zuavam ,riam , hoje devem tar de boca aberta ne kkkkkk abs
A.F Postado Outubro 4, 2012 às 02:05 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 02:05 Tira com o celular como quem nao quer nada, pegando os frangotes treinando... Vou fazer isso no proximo treino... Sim, vou tentar disfarçar e tirar a foto! Grande A.F , concerteza e motivação para todos da caverna e até os que olham de fora , ta pegando cada vez mais pesado e ficando cada vez mais forte , sou seu fã ² haha , agora e comer , descansar e treinar para alcançar o 2.BW no squat ai brother , uma curiosidade minha , você tem quanto de altura ? , a minha academia ja e bem mais humilde , mais pago 35 reais por mês e tem tudo que preciso por enquanto , então ta de boa né , abraços Tychol, parceirão! Eu que sou fã de todos vcs! Só posso agradecer a cada um de vcs!! Tenho 1,72cm, embora na última avaliação o instrutor mediu 1,73cm... será que cresci 1cm com este treino?? kkkk dúvido!! rsrs mas de repente pode ser que minha postura tenha melhorado e ganhei este cm aí!! kkk vai saber, né?!? Vc falou tudo, comeeeeeeer bem e descansar pq o próximo treino tem o OHP Maldito kkk Cara cinto para a lombar a minha academia tem a disposição, eu não deixo de lado, sempre to usando no Squat, Supino, Deadlift, Curvada, na maioria dos exercícios, vc não tem a noção de como aquilo te da segurança, só que o da minha academia está bem velho, vou comprar um quando tiver mais dinheiro porque 100,00 reais em um cinto não da ! Pois é, vou começar a procurar o cinto e um par de anilhas de 500g cada. Vc usa joelheiras? Ogrão! Ta ogro em , os mesmo que te zuavam ,riam , hoje devem tar de boca aberta ne kkkkkk abs
Luiz Bueno Postado Outubro 4, 2012 às 02:06 Postado Outubro 4, 2012 às 02:06 Caramba AF, fiquei de cara! Sério... MONSTRO AO EXTREMO!!!! Viu, esse aquecimento que tu faz é alguma coisa do protocolo ou tu que faz por conta mesmo ? Pq só teu aquecimento deve dar um desgaste enorme! Deixa meu treino no chinelo! Dá uma avaliada nisso ai, acho que aquecer com 100kg não é tão proveitoso quando fazer mais repetições com menos peso pro sangue dar uma circulada legal! Vou ver se acho alguma coisa sobre isso depois E essas paralelas com 30kg ai ? Sem comentários! Começando aqui: AF FAN #1 Bom descanso guerreiro! Até amanhã!
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 02:08 Postado Outubro 4, 2012 às 02:08 Pois é, vou começar a procurar o cinto e um par de anilhas de 500g cada. Vc usa joelheiras? Ogrão! Opa então mano, mas pelo que eu pesquisei não é necessário o uso de faixas ou joelheiras, pois se utilizar em um agacho por exemplo tira a tensão dos quadríceps, um negocio assim https://www.hipertrofia.org/forum/topic/44919-cinta-faixa-de-joelho-joelheiras-e-straps/
LuizBigMan Postado Outubro 4, 2012 às 02:09 Postado Outubro 4, 2012 às 02:09 Opa A.F blz? otimo treino cara, meta agora de 150kg ta bacana, força ai irmao, tamo junto nessa luta.
A.F Postado Outubro 4, 2012 às 02:24 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 02:24 Caramba AF, fiquei de cara! Sério... MONSTRO AO EXTREMO!!!! Viu, esse aquecimento que tu faz é alguma coisa do protocolo ou tu que faz por conta mesmo ? Pq só teu aquecimento deve dar um desgaste enorme! Deixa meu treino no chinelo! Dá uma avaliada nisso ai, acho que aquecer com 100kg não é tão proveitoso quando fazer mais repetições com menos peso pro sangue dar uma circulada legal! Vou ver se acho alguma coisa sobre isso depois E essas paralelas com 30kg ai ? Sem comentários! Começando aqui: AF FAN #1 Bom descanso guerreiro! Até amanhã! Luizão, parceiro! De kg em kg a gente vai melhorando! O esquema do aquecimento é o seguinte: Não está ligado ao protocolo do SL5x5, mas eu acho que andei lendo há algum tempo. O aquecimento global eu faço na bike sempre antes do Squat, 6 minutinhos para o sangue dar uma circulada. O aquecimento articular eu faço com as cargas em progressão, começando do bem levinho até 90% da carga do dia. Este, tem a função de, além de aquecer articulações/tendões/musculatura envolvidas, de preparar a mente para uma carga elevada! É quase como um mantra rsrs Então 90% da carga de trabalho é bem próximo e evita os saltos grandes de carga. Mas não tenho sentido desgaste dessa forma! Mas é uma coisa minha, eu aaaaacho que li algo à respeito, mas pode ser que não tenha nada a ver! Se encontrar alguma coisa manda aê! Paralelas estão pesaaaaaaaaaaadas agora! Putz!! Mas é isso, Virar Ogro!! rsrs AF FAN kkkkkkkkk vcs são comédia demais!!! Amanhã é OFFzão! Comeeeeer igual Ogro e aprender no diário de vcs! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 02:28 Postado Outubro 4, 2012 às 02:28 Putz, também tinha essa dúvida no agacho, mas achei legal aquecer dessa maneira, acredito que vou adotar um protocolo parecido para aquecer principalmente articulações do joelho ! Vou pensar em uma maneira bacana de fazer isso sem desgastar muito !
A.F Postado Outubro 4, 2012 às 02:28 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 02:28 Opa então mano, mas pelo que eu pesquisei não é necessário o uso de faixas ou joelheiras, pois se utilizar em um agacho por exemplo tira a tensão dos quadríceps, um negocio assim https://www.hipertrof...eiras-e-straps/ Pois, é! E eu li tb sobre o uso poderia "mal acostumar" a musculatura! Vou ler o link! Opa A.F blz? otimo treino cara, meta agora de 150kg ta bacana, força ai irmao, tamo junto nessa luta. Opa! Valeu, LuizOgro! 150kg que me aguarde!! rs Gde ab, estamos juntos!
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 02:29 Postado Outubro 4, 2012 às 02:29 O esquema é focar na execução e aquecimento da musculatura e articulação antes da carga que vai colocar
A.F Postado Outubro 4, 2012 às 02:29 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 02:29 Putz, também tinha essa dúvida no agacho, mas achei legal aquecer dessa maneira, acredito que vou adotar um protocolo parecido para aquecer principalmente articulações do joelho ! Vou pensar em uma maneira bacana de fazer isso sem desgastar muito ! Opa!! Depois compartilhe com a Caverna!
AnaCarol Postado Outubro 4, 2012 às 09:10 Postado Outubro 4, 2012 às 09:10 Achei as IBAGENS kkkkkkkkkkkkk Ta forteeeeee!!!!! Ual!!! Amei a taotoo!!! Lindão eim? Beijos meu querido e um dia maravilhoso!!!!!
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 13:19 Postado Outubro 4, 2012 às 13:19 Bom dia e bom OFF ogro haha comer bagarai né ? HUAUHHUASUHUHSA
A.F Postado Outubro 4, 2012 às 13:24 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 13:24 Achei as IBAGENS kkkkkkkkkkkkk Ta forteeeeee!!!!! Ual!!! Amei a taotoo!!! Lindão eim? Beijos meu querido e um dia maravilhoso!!!!! Salve! Ó, Princesa Ana! FIz a tattoo quando meu filho nasceu... uma pequena homenagem! Estou para fazer uma no outro ombro! Beijão e um ótimo dia para vc! Bom dia e bom OFF ogro haha comer bagarai né ? HUAUHHUASUHUHSA Bom dia, Ogrão! Já comecei a destruição alimentícia por aqui!!! kkkkk Hipercalórico, Carne+batata, Pao+atum ... e o dia apenas começou!! kkkk Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 13:26 Postado Outubro 4, 2012 às 13:26 AI SIM isso é um verdadeiro ogro hahaha
ResilientRise Postado Outubro 4, 2012 às 14:05 Postado Outubro 4, 2012 às 14:05 Ah nao! Agora sei pq sou frango. Meu café da manha com muito sacrificio foi Whey Generica, Nescau e leite integral. KKK.
schneider_19 Postado Outubro 4, 2012 às 14:09 Postado Outubro 4, 2012 às 14:09 (editado) Ah nao! Agora sei pq sou frango. Meu café da manha com muito sacrificio foi Whey Generica, Nescau e leite integral. KKK. então o seu ta melhor que o meu. uhshuashuahsua, meu café da manhã foi, so 2 pães francêses tostados, com requeijão e um copo de vitamina de banana com nescau. Editado Outubro 4, 2012 às 14:10 por schneider_19
kjsjaofjslkak Postado Outubro 4, 2012 às 14:44 Postado Outubro 4, 2012 às 14:44 A.F. motiva demais ! OGRÃO mesmo ! fico lendo teu diário e não vejo a hora de voltar a treinar ! E café da manhã eu era fraco também KKKKKKK, agora comecei a comer ovo mexido com presunto ! Acordo e já me dá uma fome do carai ! comam algo gostoso que vcs acostumam a comer mais nesse horário, descobri isso agora hauhauha abraçoo
Rodrigo Souto Postado Outubro 4, 2012 às 14:45 Postado Outubro 4, 2012 às 14:45 Logo mais estarei comendo no café da manhã 250g de frango e batata doce HAHAHA
TychoL Postado Outubro 4, 2012 às 15:14 Postado Outubro 4, 2012 às 15:14 Bom dia grande A.F , belo café da manhã em ? , isso sim é um ogro haha , o meu é humildemente 500 ml de leite + 2 bananas + soja + creatina + malto + mel haha , mais enche bem pouco , e outra , misturar malto de morango , com banana , soja e leite , gosto bem estranho kk , mais é isso ai comer pra caramba , abraços ogrão
A.F Postado Outubro 4, 2012 às 15:19 Autor Postado Outubro 4, 2012 às 15:19 AI SIM isso é um verdadeiro ogro hahaha Pelo menos estamos no caminho, né?!? kkkkk Ah nao! Agora sei pq sou frango. Meu café da manha com muito sacrificio foi Whey Generica, Nescau e leite integral. KKK. então o seu ta melhor que o meu. uhshuashuahsua, meu café da manhã foi, so 2 pães francêses tostados, com requeijão e um copo de vitamina de banana com nescau. A.F. motiva demais ! OGRÃO mesmo ! fico lendo teu diário e não vejo a hora de voltar a treinar ! E café da manhã eu era fraco também KKKKKKK, agora comecei a comer ovo mexido com presunto ! Acordo e já me dá uma fome do carai ! comam algo gostoso que vcs acostumam a comer mais nesse horário, descobri isso agora hauhauha abraçoo Ah, não! Galera!!! Tem que mandar comida pra dentro meeeeeeeeeeeeesmo!! E é assim mesmo como o KonOgrinho, falou... A gente acostuma a comer em grandes quantidades e em qualquer horário! Por isso, eu falei que eu já não tinha esse negócio de café da manhã, almoço etc... Comigo é tudo refeição! rsrs Ref 1, Ref 2, ... rsrs As vezes já acordo e mando macarrão com hambúrguer AF!!! kkk Logo mais estarei comendo no café da manhã 250g de frango e batata doce HAHAHA Opa!! Aí, sim!! 250g + 400g de batata doce!! Essa foi a minha refeição antes de dormir ontem!!! Bom dia grande A.F , belo café da manhã em ? , isso sim é um ogro haha , o meu é humildemente 500 ml de leite + 2 bananas + soja + creatina + malto + mel haha , mais enche bem pouco , e outra , misturar malto de morango , com banana , soja e leite , gosto bem estranho kk , mais é isso ai comer pra caramba , abraços ogrão Opa!!! Isso é maneiro, hein?!? Curti!! Dá pra colocar uns 3 shakes desse (500 ml de leite + 2 bananas + soja + creatina + malto + mel) e acrescentar umas 4 colheres de aveia durante o dia! (Creatina só 1vez!). Valeu, OGRADA! Estou saindo agora para o outro Trampo! Vou estar acompanhando e aprendendo no diário de vcs, mas só poderei responder alguma coisa quando voltar para casa... lá pelas 21h! Arrasem nos treinos para quem vai treinar! Comeeeeeeeeeeeem igual OGRO! Gde ab.
Vinicius Micheletti Postado Outubro 4, 2012 às 19:21 Postado Outubro 4, 2012 às 19:21 (editado) To lendo seu diário muito bom vc teve ótimos ganhos! To querendo começar treino bulk, bem eu ja estou fazendo mais como treino todos os dias ABC2x por costume eu queimo muito KCAL então meu peso não aumenta e nem diminui rsrs! Minha alimentação mantém meu peso de 79Kilos tenho 1,80m! Meu porte físico é bom gosto de treinar pesado sempre! To querendo mudar meu treino para SL 5x5! So tenho medo de engordar/ganhar gordura muito pois o SL5x5 treina dia sim e dia não.E como meu corpo ta acostumado a exercicios todos os dias, vai acabar acomulando gordura? Você vai treinar 5x5SL até quando? Vai fazer Cutting depois? Não vou passar minha dieta e treino pq o diário e seu , e já estou encomodando com essas minhas duvidas... So quero saber se vc ganhou muito BF e se recomenda o treino 5x5SL para aumento de massa muscular! O 5x5SL ele treina com peso unico? Exemplo: Squat vc coloca 50 kilos e faz as 5x5 com 50 kilos? Ou pode fazer 30 kilos 1x5 35kilos 1x5 40kilos 1x5 45kilos 1x5 50kilos 1x5? Abraço! Otimos ganhos ai na sua caminhada! Editado Outubro 4, 2012 às 19:36 por Vinicius Micheletti
lelesk Postado Outubro 4, 2012 às 20:27 Postado Outubro 4, 2012 às 20:27 Sinceramente? já deu vontade de largar esse treino, de tão sinistro e puxado que ele é... mas é muito bom né uhaeuhaeuh, largar nunca!
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