Avaliação De Treino

[Beto Souza]

Eu comecei a treinar faz três semanas,com objetivo de ganho de massa, o instrutor me indicou esse treino pq sou iniciante,só q eu acho q tá leve:

Todo dia 10 min de bicicleta

Série A

Supino plano(3x10)

Supino inclinado(3x10)

Supino declinado (3x10)

Crucifixo no pully(3x10)

Pall-over(3x10)

Avoador frente(3x10)

Tríceps no pully(3x10)

Tríceps na corda alternada(3x10)

Abdominal(4x10)

Série B

Bíceps no Pully(3x10)

Avoador costa(3x10)

Rosca direta(3x10)

Rosca alternada(3x10)

Rosca apoiada(3x10)

Elevação frontal(3x10)

Elevação lateral(3x10)

Ombro na barra(3x10)

Trapézio na barra(3x10)

Costas na barra(3x10)

Série C

Panturilha em pé(3x10)

Agachamento com barra alternada(3x10)

Agachamento(3x10)

Extensão de Joelhos (3x10)

Panturrilha(3x10)

Flexão(3x10)

Agachamento com barra(3x10)

Abdominal(4x10)

Qnd termino ele reinicio novamente, só descanso no sáb. e dom. ,oq vcs acham ? E ele tbm me mandou usar creatina!

[CrisCSO]

Não gostei da divisão não, muito volumoso. Apenas 2 exercícios pra costas, e separados por vários de bíceps e ombros. 3 agachamentos diferentes? como é isso?

Na verdade mesmo tá muito ruim! kkkkkk

E você é iniciante, não há nenhuma necessidade de começar a suplementar com crea, nenhuma mesmo.

Dá uma zapiada aí pelo fórum,vai aprender muita coisa, depois que estudar um pouco tu mesmo monta teu treino.

[Beto Souza]

kkkkkk Eu achei meio doido ele mesmo.

Eu vi esse aqui no fórum:

Segunda-feira

supino reto = 4x10

supino inclinado = 3x10

Crucifixo = 3x10

Pullover = 3x10

Triceps Testa = 3x10

Triceps Pulley = 3x10

Triceps Frances = 3x10

Terça – feira

Puxador Costa = 4x10

Puxada invertida = 3x10

Remada Baixa= 3x10

Remada unilateral= 3x10

Biceps rosca direta na parede = 3x10

Biceps rosca scoot com alteres = 3x10

Biceps rosca martelo alternada = 3x10

Quarta – feira

Folga ---- Só q daria pra colocar algo aqui? Ou melhor não?

Quinta – feira

Cadeira extensora = 4x10

Leg Inclinado = 4x10

Mesa flexora = 4x10

Panturrilha em pé = 4x10

Panturrilha sentado = 4x10

Abdominal chão = 4x20

Elevacao de perna pra abdomen = 4x20

Sexta - feira

Desenvolvimento p/ tras

Elevação lateral

Elevaçao frontal

Remada alta

Encolhimento de ombros

Rosca de punho

rosca de punho reversa

é melhor fazer esse?

Editado Agosto 12, 2012 às 15:00 por Beto Souza

[Rodrigo Souto]

Ta com mto volume, normalmente iniciante faz metade desse treino, pelo menos é o que eu vejo na minha academia !

[CrisCSO]

Eu continuo achando volumoso o dia, e com pouca frequência.

Põe mais dados seus, que assim facilita.

[Ceeah]

Seis exercícios de peito?

[Beto Souza]

Idade: 17-18 anos (Faço 18 dentro de um mês e meio).

Altura: 1,78m

Peso: 64kg

Tempo de Treino: 3 semanas

Suplementação: Nenhuma

Precisa de mais dados? Eu quero um treino adequado pra hipertrofia, mas não sei como montar pq sou novo e parece q o instrutor tá de piada cmg!