Eu comecei a treinar faz três semanas,com objetivo de ganho de massa, o instrutor me indicou esse treino pq sou iniciante,só q eu acho q tá leve:

Todo dia 10 min de bicicleta

Série A

Supino plano(3x10)

Supino inclinado(3x10)

Supino declinado (3x10)

Crucifixo no pully(3x10)

Pall-over(3x10)

Avoador frente(3x10)

Tríceps no pully(3x10)

Tríceps na corda alternada(3x10)

Abdominal(4x10)

Série B

Bíceps no Pully(3x10)

Avoador costa(3x10)

Rosca direta(3x10)

Rosca alternada(3x10)

Rosca apoiada(3x10)

Elevação frontal(3x10)

Elevação lateral(3x10)

Ombro na barra(3x10)

Trapézio na barra(3x10)

Costas na barra(3x10)

Série C

Panturilha em pé(3x10)

Agachamento com barra alternada(3x10)

Agachamento(3x10)

Extensão de Joelhos (3x10)

Panturrilha(3x10)

Flexão(3x10)

Agachamento com barra(3x10)

Abdominal(4x10)

Qnd termino ele reinicio novamente, só descanso no sáb. e dom. ,oq vcs acham ? E ele tbm me mandou usar creatina!

Não gostei da divisão não, muito volumoso. Apenas 2 exercícios pra costas, e separados por vários de bíceps e ombros. 3 agachamentos diferentes? como é isso?

Na verdade mesmo tá muito ruim! kkkkkk

E você é iniciante, não há nenhuma necessidade de começar a suplementar com crea, nenhuma mesmo.

Dá uma zapiada aí pelo fórum,vai aprender muita coisa, depois que estudar um pouco tu mesmo monta teu treino.

kkkkkk Eu achei meio doido ele mesmo.

Eu vi esse aqui no fórum:

Segunda-feira

supino reto = 4x10

supino inclinado = 3x10

Crucifixo = 3x10

Pullover = 3x10

Triceps Testa = 3x10

Triceps Pulley = 3x10

Triceps Frances = 3x10

Terça – feira

Puxador Costa = 4x10

Puxada invertida = 3x10

Remada Baixa= 3x10

Remada unilateral= 3x10

Biceps rosca direta na parede = 3x10

Biceps rosca scoot com alteres = 3x10

Biceps rosca martelo alternada = 3x10

Quarta – feira

Folga ---- Só q daria pra colocar algo aqui? Ou melhor não?

Quinta – feira

Cadeira extensora = 4x10

Leg Inclinado = 4x10

Mesa flexora = 4x10

Panturrilha em pé = 4x10

Panturrilha sentado = 4x10

Abdominal chão = 4x20

Elevacao de perna pra abdomen = 4x20

Sexta - feira

Desenvolvimento p/ tras

Elevação lateral

Elevaçao frontal

Remada alta

Encolhimento de ombros

Rosca de punho

rosca de punho reversa

é melhor fazer esse?

Editado 12/08/2012 às 15:00 08/12, 2012 por Beto Souza

Ta com mto volume, normalmente iniciante faz metade desse treino, pelo menos é o que eu vejo na minha academia !

Eu continuo achando volumoso o dia, e com pouca frequência.

Põe mais dados seus, que assim facilita.

Seis exercícios de peito?

Idade: 17-18 anos (Faço 18 dentro de um mês e meio).

Altura: 1,78m

Peso: 64kg

Tempo de Treino: 3 semanas

Suplementação: Nenhuma

Precisa de mais dados? Eu quero um treino adequado pra hipertrofia, mas não sei como montar pq sou novo e parece q o instrutor tá de piada cmg!