Fala ae galera,

Estou no final do meu primeiro bulking efetivo e gostaria de saber de vocês, quanto vocês ganharam no seu último bulking (se possível discriminar quanto de gordura e quanto de músculo)

Outra pergunta também é: quanto tempo durou seu bulking?

Eu estou no meu 4º mês e ganhei 14kg (10kg gordura e 4kg massa).

Eu sei desses números, porque eu faço bioimpedanciometria (que pega o valor real da composição corporal) de 2 em 2 meses.

Antes de começar meu bulking, no adipômetro eu estava com 9%. Já na bioimpedancia, 12%.

Hoje estou com 20% (estou me sentindo uma bola kkkk), mas estou levantando pesos que nunca tinha levantado na minha vida.

A única coisa que me arrependo é de ter feito um bulking não tão limpo como eu gostaria.

Tenho 23 anos, 180cm, 89kg, 41cm de braço.

Não tão limpo? vc ganhou uma média de 3,5kg por mês hauhauhuahu isso é gordiçe.

Bulk pra mim tem que ser no máximo do máximo 2kg por mês. Senão é pedir pra ganhar gordura mesmo....Se vc fizer um bulk com +500kcal ou +1400kcal o resultado no ganho de mssa muscular provavelmente será o mesmo, o que vai mudar é o ganho de gordura.

Se tu não usa AEs, não tem porque fazer um bulk sujo. Só vai demorar mais pra queimar a banha depois.

500 gramas por semana é um bom número, indo pra 2~2.5 kgs por mês. Mais que isso, pra natural, não compensa.

Tem que fazer um treino intenso, focando em aumentar as cargas, pra ter certeza que tem um bom estímulo.

Meu primeiro bulking foi de 61 kgs pra 74 kg (5-6 meses), daí cortei até 71 kgs e agora estou entre 77~78 kgs. Pretendo ir até os 84-85 kgs, tenho 1,77.

Editado 9/08/2012 às 17:36Ago 9, 2012 por GuitarndIron

Virgem maria, 10kg de gordura e 4kg de musculo? bota bulk sujo ai em amigo, tava com quantas kcal acima da TMB?

Estou em um bulk a umas 6 semanas, ganhei até agora uns 3kg, não sei quanto de MM e gordura. Pretendo levar ele por mais uns 3-4 meses pra pegar uns 74-75kg, estou com 69kg e tenho 1,72m.

Eitha quando ele falou :

4° Més e ganhei 14kg até admirei kkkkk's, quando flw 10kg de gord. e 4kg de massa.... entendi kkk's.

mesmo assim, sua dieta foi MONSTRUOSA viu... achei muito exagerado o ganho de gordura vey :/.....

Posta a dieta ae....!

hahahah é pessoal, como eu disse, esse é meu primeiro bulk efetivo

é errando que a gente aprende

eu não to comendo muita porcaria não, to é mandando muiiita comida, comida de verdade, não to aguentando mais comer

o problema é que eu tenho uma facilidade tremenda pra engordar

agora fim do mês vou começar meu cutting...nada muito radical, ~500-800kcal abaixo da TMB

caso dê certo (o que eu confio que dê) vou fazer um relato de cutting-bulking-cutting depois

Eitha quando ele falou :

4° Més e ganhei 14kg até admirei kkkkk's

hahaha po, quem me dera se pelo menos metade fosse de massa

no pêlo acho que não tem como

minha dieta é basicamente assim:

café:

leite

aveia

salada de frutas

pão com peito de peru

lanche:

ovos

sanduiche de patê de atum

almoço:

verduras e legumes

2 fontes de carbo (arroz, macarrão, batata, mandioca...)

feijão

frango/carne/peixe

lanche: mesmo do da manhã

pré-treino:

batata-doce

frango

pós-treino: mesmo do almoço

ceia:

albumina

iogurte

azeite

(Não citei os suplementos, só a albumina na ceia)

Editado 9/08/2012 às 18:25Ago 9, 2012 por marcoshm

Rsrsrs Verdade Errando que se Aprende...Eu tbm fiz um Bulk por 5 meses to ainda terminando ele e depois vou tirar a gordura que ganhe e fazer um Bulk melhor do que essa primeira vez que fiz comecei com 65Kg to com 78 ganhei 13Kg acho que uns 5 de massa magra ''/ Mais no Proximo Bulk irei fazer Certo flws

sou ecto então to em bulk eternamente...ou so ate o a gordurinha da barriga incomodar!!!

cara, no meu ultimo, passei de 88 kg pra 100 kg em 4 meses. não sei dizer o quanto de gordura kkk, mas o bf não aumentou exageradamente não ... tinha feito um cut , fui pra 91 kg com u bf de 8%, por ae , mas comecei outro bulk faz uma semana, tentar chegar a uns 104 kg dessa vez

Levei 10 meses pra ganhar oque vc ganhou em 4 hahaha porém foram 8 kg de massa magra;comecei com 78.5kg e fechei o bulk com 93 kg.

Não pretendo fazer outro bulk, o shape embaça demais

Tem gente viajando demais aqui hein?

Nao se ganha apenas Massa Magra ou Gordura. Agua conta, e muito!

Editado 11/08/2012 às 18:47Ago 11, 2012 por Night

O rly EHOEIOEIOEI

No meu primeiro bulk eu exagerei também. Fui de 72Kg pra 86Kg em poucos meses, o problema é que meu Bf já estava meio alto, 14% e depois do bulk foi pra 22%. Nunca mais faço isso, pra reverter isso ta sendo complicado.

Comecei meu bulking no princípio de janeiro com 49kg; hoje peso 60kg e tenho 1,65m. Ganhei um pouco de gordura obviamente, mas nada muito elevado; eu tinha certa quantidade de gordura antes mesmo de começar meu treino e dieta hipercalórica (mesmo sendo um esqueleto), em função de um emagrecimento de 30kg sem nenhum conhecimento... rsrs

Concordo com o Bruno. Aliás, meu bulking termina em dezembro e o cutting começa em janeiro; objetivo é chegar aos 66kg mais ou menos.

Victal

Editado 12/08/2012 às 17:34Ago 12, 2012 por Victal

Bulk sujo em 1 semana ganhei 4kg de pura gordura e retenção ! No limpo ganhei 1kg em 1 mes !

bulk sujo eu acho muito ruim.

Bulk sujo para quem não cicla é a pior merda, ate hj eu não consegui perde uma parte da gordura que eu ganhei com esse lixo !! e já fazem 9 meses

Comecei meu cutting hj, vamos ver no que dá

Pretendo ir perdendo no máx uns 500g por semana

Reduzi a dieta e mais pra frente começo com os AEJ