Oenomaus 528 Postado Fevereiro 17, 2014 às 11:41 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 11:41 Fala galera, tava desde dezembro sem treinar, ombro machucado, corte no pé, e só volto pra academia no início de março. Ai há duas semanas venho fazendo aerobico toda noite, correndo cerca de 5km pelo menos, mas hoje resolvi acordar cedo e tentar um bw, fiz peito hoje e queria saber a opinião do pessoal. Wide Push Up 3x10 Close Hands Push Up 3x10 Decline Push Ups 3x8 Regular Push Ups 3x10 Dips 3x8 Incline Push Ups 3x15 Push Up Hold 3x20seg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bozolino 20 Postado Fevereiro 18, 2014 às 14:13 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 14:13 Fala ae pessoal. Passei só pra falar sobre o Muscle Up, tão sonhado por mim. Eu achava até que jamais iria conseguir na minha vida, e hoje foi o dia que consegui fazer o meu primeiro (seguido de mais uns 15 hehe). Lógico que não foi perfeito, mas consegui subir na barra sem impulso nenhum! Eu coloquei uma meta que só iria voltar a fazer academia depois que fizesse 1 muscle Up. Só que me precipitei, voltei ontem, mas mesmo assim deu certo hehehe Uma dica é: Comecem a fazer barra com peso! Eu comprei duas caneleiras de 5kg cada, e tudo que eu fazia era com ela. Dips, barra, flexão (colocava nas costas..), só cheguei a usar 1 durante esse tempo, ainda nao usei as duas pra somar os 10kg. Fiz isso durante duas semanas, dai pro muscle foi bem mais fácil! Fiz o muscle sem a caneleira lógico! Sei que pra muita gente um muslce up nao é nada, mas pra mim foi uma grande vitória e nao vejo a hora de amanha fazer de novo! Abraço galera! Theo6 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:04 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:04 Fala ae pessoal. Passei só pra falar sobre o Muscle Up, tão sonhado por mim. Eu achava até que jamais iria conseguir na minha vida, e hoje foi o dia que consegui fazer o meu primeiro (seguido de mais uns 15 hehe). Lógico que não foi perfeito, mas consegui subir na barra sem impulso nenhum! Eu coloquei uma meta que só iria voltar a fazer academia depois que fizesse 1 muscle Up. Só que me precipitei, voltei ontem, mas mesmo assim deu certo hehehe Uma dica é: Comecem a fazer barra com peso! Eu comprei duas caneleiras de 5kg cada, e tudo que eu fazia era com ela. Dips, barra, flexão (colocava nas costas..), só cheguei a usar 1 durante esse tempo, ainda nao usei as duas pra somar os 10kg. Fiz isso durante duas semanas, dai pro muscle foi bem mais fácil! Fiz o muscle sem a caneleira lógico! Sei que pra muita gente um muslce up nao é nada, mas pra mim foi uma grande vitória e nao vejo a hora de amanha fazer de novo! Abraço galera! dá um abraço migo consegui meu primeiro muscle up ontem. Só que sairam apenas 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bozolino 20 Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:24 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:24 dá um abraço migo consegui meu primeiro muscle up ontem. Só que sairam apenas 2 Sinta-se abraçado abigo! Hehehe Fiz uns 15 mas 1 de cada vez, nem tentei fazer na sequência. Muito boa a sensação de se fazer um muscle up, mesmo que feiamente. Agora é só melhorar a técnica e uma hora partir pro human flag! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FredRRN 0 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:16 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:16 Parabéns Bozolino, muscle up é muito show! Human Flag é o meu sonho! *O* Aqui, quanto o encurtamento dos posteriores de coxa podem influenciar negativamente nos treinos de bodyweight? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:25 Parabéns Bozolino, muscle up é muito show! Human Flag é o meu sonho! *O* Aqui, quanto o encurtamento dos posteriores de coxa podem influenciar negativamente nos treinos de bodyweight? Abraço. Sim, no l-sit, no pistol, hanging leg raise... O bom é que você sabe o problema, agora é trabalhar nele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FredRRN 0 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:53 Agaboy, obrigado pela resposta. Já tinha imaginado que poderia atrapalhar, ai tentei a muito tempo atrás o pistol e não saiu, ai a pouco tempo atrás tentei o l-sit e não saiu, e este a falta de força no core ajudou também a não sair. E quando faço um "l-sit" nas paralelas vejo minhas pernas bem para baixo, ai se jogo mais pra cima acabo curvando a coluna. Tipo, vou começar a alongar pernas diariamente. Tem alguma dica específica para isso? Como, posições, "alongamentos dinâmicos", etc.? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:33 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:33 Agaboy, obrigado pela resposta. Já tinha imaginado que poderia atrapalhar, ai tentei a muito tempo atrás o pistol e não saiu, ai a pouco tempo atrás tentei o l-sit e não saiu, e este a falta de força no core ajudou também a não sair. E quando faço um "l-sit" nas paralelas vejo minhas pernas bem para baixo, ai se jogo mais pra cima acabo curvando a coluna. Tipo, vou começar a alongar pernas diariamente. Tem alguma dica específica para isso? Como, posições, "alongamentos dinâmicos", etc.? Abraços. Human flag é meu sonho para daqui a dois anos, porém acho que estou sendo humilde demais, apoiando o antebraço embaixo, já consigo fazer uma flag a uns 45 graus, quem sabe se em menos de um ano realizo meu sonho. Quanto ao encurtamento, tenho notado isso no l-sit, mas além de alongamentos mais eficientes, um simples alongamento pouco antes de executar o movimento também já ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos Allan 0 Postado Fevereiro 20, 2014 às 12:24 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 12:24 Existe outro exercício que eu possa colocar no lugar do Australian Push-up? Não tenho nenhuma barra, móvel ou algo do tipo que eu possa usar como apoio para o australian push-up. Eu malho em casa, por que não tenho dinheiro nem tempo para frequentar uma academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FredRRN 0 Postado Fevereiro 21, 2014 às 19:01 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 19:01 Hmm, entendi. Stockton, tem exercícios "pre-human flag"? Tipo uma sequência que você "deve" seguir para conseguir realizar o Human Flag. Ou só ir tentando e errando até que, um dia, sai? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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