Visitante Postado Agosto 23, 2013 às 18:35 Postado Agosto 23, 2013 às 18:35 1° treino pistol squat assistido 3x5 King Deadlift 3x6 Step-up(80cm) 2x6 Jump Squat 3x8 Iso Bridge 1x40 seg 1x35 seg 1x30 Plank 3x40 seg Esse treino eu tava sem o celular, então nem cronometrei. Decidi tirar a ponte dinâmica para colocar a estática, achei muito ruim a outra. E eu não consegui muito tempo, pois não fiz simplesmente com a mão no chão, coloquei a mão contra o rodapé na parte mais baixa para não forçar o pulso. Por outro lado, fica mais difícil. O plank deve ter sido ruim por causa disso...
KiDD Postado Agosto 23, 2013 às 18:53 Postado Agosto 23, 2013 às 18:53 Esse Pistol Squat é difícil demais ein Shapa. Abraço!
Joao Souza Postado Agosto 23, 2013 às 20:33 Postado Agosto 23, 2013 às 20:33 Esse Pistol Squat é difícil demais ein Shapa. Abraço! Nem fala, eu não consigo fazer uma repetição. Do capeta mesmo.
ricardo89 Postado Agosto 23, 2013 às 21:17 Postado Agosto 23, 2013 às 21:17 Nem fala, eu não consigo fazer uma repetição. Do capeta mesmo. começar logo com o pistol no chão é difícil, mas se começar em cima de um muro ou uma cadeira é bem mais fácil, pois a perna que está em descanço pode ficar caída pra baixo e não precisa ter a flexibilidade de ir pra frente. isso comigo ajudou MUITO!
TheKingGamerBr Postado Agosto 23, 2013 às 21:20 Postado Agosto 23, 2013 às 21:20 Box Pistol Squat, pra mim, foi a melhor maneira de chegar no Pistol squat.
Visitante Postado Agosto 23, 2013 às 21:43 Postado Agosto 23, 2013 às 21:43 Box Pistol Squat, pra mim, foi a melhor maneira de chegar no Pistol squat. Sim, é uma ótima dica. Mas o duro é conseguir controlar a altura... Bom, step-up e king deadlift vão dar um carry também. Quando estiver fazendo com uma altura alta, pode começar a tentar alguns colocando a mão no chão. Sobre a mobilidade, a minha é boa hehe, não senti problema nesse sentido. Se bem que fazer com a perna livre, é uma forma de facilitar o exercício tbm... Bom, seja como for, é só praticar, não tem nada demais, equivale a um squat 1BW. ___ 2° treino (30 seg de descanso por série) (2 minutos de descanso entre exercícios) Pistol squat assistido 3x5 King deadlift 3x6 Step-up(80 cm) 2x6 Iso Bridge 3x30 seg Plank 3x40 seg PUTZ, ESQUECI DO JUMP SQUAT. Mas tá valendo... Dessa vez eu cronometrei certo, só no plank que eu acabei vacilando e acabei descansando um pouco a mais. O treino foi legalzinho, o pistol squat fiz uma negativa bem explosiva e já subindo de volta, quase que sem a ajuda da mão, talvez daqui há algum tempo já saia sem ajuda.
ricardo89 Postado Agosto 23, 2013 às 23:51 Postado Agosto 23, 2013 às 23:51 squat 1bw unilateral como tão os tendões com o treino novo? recuperou total??
Visitante Postado Agosto 24, 2013 às 00:49 Postado Agosto 24, 2013 às 00:49 (editado) squat 1bw unilateral como tão os tendões com o treino novo? recuperou total?? Na verdade estão doendo também sausahu Mas é uma bom mais tranquila, o 1 dia de descanso é o suficiente. Os manguitos estão mais fortes com as assistência e com a remada. 3° treino 3x circuito Elevação plantar unilateral 1x6 Flexão com elástico 1x10 Band-pull apart 1x30 Puxada de elástico atrás da nuca 1x30 Treininho de leve, fiz tudo atrás do outro mesmo, como se não houvesse amanhã. Elevação plantar obviamente diminuiu. Já tinha feito mais de 10 séries com unilaterais, claro que força um pouco da panturrilha. A flexão com elástico foi difícil. Não sei se apertei mais o elástico, mas meu peito parecia que ia rasgar, fenômeno ao contrário do que eu previ, pois pensei que ia sentir mais o tríceps(lockout). Alias, não estou conseguindo fazer uma respiração funda por essa sensação ruim no peito. Não doi com nenhuma flexão se eu tentar, mas sei lá, que esquisito. Editado Agosto 24, 2013 às 00:56 por Visitante
ricardo89 Postado Agosto 24, 2013 às 01:47 Postado Agosto 24, 2013 às 01:47 provavelmente tá com dor no esterno... isso passa xD
Visitante Postado Agosto 24, 2013 às 13:49 Postado Agosto 24, 2013 às 13:49 1° treino (45 seg de descanso entre pull-ups, 30 para outros exercícios) (2 minutos de descanso para cada série) Dead hang pull-up 7x3 Tuck planche 3x5 seg Tuck front lever 3x5 seg Tuck back lever 3x5 seg Remada com toalha 2x8 HeSPU livre 8x1 Esse treino foi difícil, meu core estava destruindo de ontem. No pull-up, meu corpo ficava balançando, não conseguia deixá-lo rígido. As repetições foram bem instáveis, apesar não grindar nenhuma vez. Tuck planche foi bem difícil. Não senti tanto o upper, mas não estava conseguindo levantar muito com a lombar e até relei as pernas no chão(sem soltar o peso é claro). Front lever também foi difícil, o abdome tava bem fraco. Back lever foi o único highlight. Gravei ele e finalmente conseguir deixar a coluna paralela ao chão! Só acabei me esquecendo de levantar o pescoço, mas a técnica tá boa. Depois eu posto o vídeo dos 3 dias para compararem a evolução. Remada eu estava bem cansado e resolvi fazer um volume menor. O HeSPU saíram bem toscos, só acertei um, com esse core, não consegui manter o equilíbrio de nenhum.
Visitante Postado Agosto 25, 2013 às 01:46 Postado Agosto 25, 2013 às 01:46 2° treino (45 seg de descanso entre pull-ups, 30 para outros exercícios) (2 minutos de descanso para cada série) Dead hang pull-up 7x3 Tuck planche 3x5 seg Tuck front lever 3x5 seg Tuck back lever 3x5 seg Remada com toalha 2x8 HeSPU livre 5x1 Sem novidades, mesmo problemas da manhã. 3° treino Puxada para manguito(aquela do crossover na academia) 1x20 1x15 Remada com elástico 1x15 Puxada para manguito(aquela do crossover na academia) 1x20 1x15 Remada com elástico 1x15 Para não ficar sem fazer o 3° treino(a bicicleta já tá com problema de novo) resolvi fazer mais uma sessão de assistência para o manguito. Fiz umas remadas em elásticos pára dar um trabalhada na tensão, segurei uns 3 segundos com os braços flexionados.
Visitante Postado Agosto 25, 2013 às 13:55 Postado Agosto 25, 2013 às 13:55 Galera, fiz um tópico ai a pedido do Gremista... É ruim, eu sei, mas tudo bem, se eu puder ajudar alguém: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136168-5x5-bwsimples-pratico-e-facil-de-entender/?view=getnewpost
Visitante Postado Agosto 25, 2013 às 23:32 Postado Agosto 25, 2013 às 23:32 Galera, hoje nem deu para treinar. Tava numa depre foda, coisa de Domingo. Não me senti cansado fisicamente, mas cansado mentalmente. Tinha um monte de parada para fazer, no final das contas, nada fiz.
Joao Souza Postado Agosto 25, 2013 às 23:41 Postado Agosto 25, 2013 às 23:41 Galera, hoje nem deu para treinar. Tava numa depre foda, coisa de Domingo. Não me senti cansado fisicamente, mas cansado mentalmente. Tinha um monte de parada para fazer, no final das contas, nada fiz. Partilho das mesmas "emoções" de fim de semana. Todo sábado tem algo pra ferrar com minha noite e me dar um 'back' no domingo... Esse sábado foi uma febre desgraçada que me deu, seguida de uma crise de espirros, passei o dia na cama hoje, AHAiuAHUIaui.
rafAw Postado Agosto 27, 2013 às 14:26 Postado Agosto 27, 2013 às 14:26 Shapudo, tentei mandar mp mas ta full sua caixa.... essa foto do seu avatar eh a katsumi?
Visitante Postado Agosto 27, 2013 às 17:18 Postado Agosto 27, 2013 às 17:18 Shapudo, tentei mandar mp mas ta full sua caixa.... essa foto do seu avatar eh a katsumi? Olha, finalmente alguém com bom senso nesse mundo... É sim cara.
rafAw Postado Agosto 27, 2013 às 17:25 Postado Agosto 27, 2013 às 17:25 Olha, finalmente alguém com bom senso nesse mundo... É sim cara. Ela eh deusa, pelamor....
Visitante Postado Agosto 27, 2013 às 18:36 Postado Agosto 27, 2013 às 18:36 Ela eh deusa, pelamor.... Com certeza cara, me dá até uma coisa especial ao ver os filmes dela... Se você quiser algumas dicas de filmes bons dela, eu te mando por MP depois, ou qualquer coisa, ai no diário mesmo sauhsahusahusa ___ 1° treino (descanso: 1:30 pull-up, resto 30 seg) (descanso de 2 minutos série) 1° dead hang pull 4x5 1x4 Tuck planche 3x8 seg Tuck Front lever 3x8 seg Tuck back lever 3x8 seg Remada na toalha 2x8 HeSPU Elevado tudo fail Esse treino foi foda, pensei que a progressão ia dar certo, mas foi tenso.Talvez seja o frio, ou talvez seja o cansaço, dormi tarde ontem. Eu não cheguei a falhar na última rep, eu simplesmente desisti, fui pra baixo e não tive ânimo para subir hehe... Os tucked foram bem pesados, quase falhei, só o back lever tava tranquilo, que alias, a técnica tá boa. Até quase fiz sem querer na segunda um german out, estou com um bom alongamento nos ombros. E para finalizar, tentei HeSPU com pó-de-mico nas mãos para dar mais altura. Falhei em todos hehe. Os únicos que sai do chão, acabei virando o corpo. Mas não posso desistir, é questão de ir tentando.
relax Postado Agosto 27, 2013 às 19:01 Postado Agosto 27, 2013 às 19:01 Vou começar a fazer umas sholder deslocations pra ver se melhoro o alongamento nos ombros também. E cara, nunca entendo essa ideia do "pó-de-mico nas mãos para dar mais altura". Como assim?
Visitante Postado Agosto 27, 2013 às 19:02 Postado Agosto 27, 2013 às 19:02 Vou começar a fazer umas sholder deslocations pra ver se melhoro o alongamento nos ombros também. E cara, nunca entendo essa ideia do "pó-de-mico nas mãos para dar mais altura". Como assim? Pó de mico é um tipo de tijolo cara... '-' É tipo metade daquele com furinhos.
relax Postado Agosto 27, 2013 às 19:12 Postado Agosto 27, 2013 às 19:12 Pó de mico é um tipo de tijolo cara... '-' É tipo metade daquele com furinhos. Rapaz, nunca iria saber... pó de mico eu sabia que era um pó que coça pra cacete quando entra em contato com a pele. ;S
FabianaF Postado Agosto 27, 2013 às 19:22 Postado Agosto 27, 2013 às 19:22 Rapaz, nunca iria saber... pó de mico eu sabia que era um pó que coça pra cacete quando entra em contato com a pele. ;S [2]
Visitante Postado Agosto 27, 2013 às 19:46 Postado Agosto 27, 2013 às 19:46 Antes que me zuem, eu não aprendi isso na minha cidade. Aprendi na escola técnica com os manolos de edificações: Taí um pó-de-mico para quem não entendeu: Dei uma pesquisa, a coincidência não parece ser a toa. Parece que na composição desse tijolinho vai pó-de-mico mesmo. Sobre o treino, agora não sei se vou fazer outro não hehehe Eu achei umas apostilas e uns livros na rua de escola particular, eu até pensei em voltar pra casa pra guardar o celular e conversar com minha mão sobre isso(vai que ela azucrinava), mas andando mais um pouco, uma antiga professora minha me cumprimenta e fala dessas apostilas, daí eu aceitei hehe...Ficava só um quarteirão da minha casa, mas era uma caixa lotada, deveria ter mais de 50kg. Para subir tava tranquilo, mas o carry(strongmanzeiros vão manjar) foi tenso.
Visitante Postado Agosto 27, 2013 às 21:59 Postado Agosto 27, 2013 às 21:59 1° treino (descanso: 1:30 pull-up, resto 30 seg) (descanso de 2 minutos série) 1° dead hang pull 3x5 Tuck planche 3x8 seg Tuck Front lever 3x8 seg Tuck back lever 3x8 seg Remada na toalha 3x8 HeSPU Elevado 1x1 Fiz só 3x5. Minha pegada quase falhou nessa, se eu arriscasse mais uma série, seria provavelmente para falhar. O treino foi muito pesado, foi bem cansativo, fui levado as últimas no front lever, e também cansei bastante no tuck planche e tuck back lever. No tuck planche descobri um truque para otimizar o exercício, quem for querer fazer, siga. Uma forma de aumentar a estabilidade, é empurrar para dentro. Imagine um crucifixo e você levantando o haltere até o finalzinho, é tipo isso. Assim você consegue usar melhor seu peito. Depois que eu fiz isso, fiz com o braço 100% reto, alonguei meu manguito por completo, só sendo apenas cansativo. E sobre HeSPU elevado, já tava perdendo as esperanças quando...EU CONSEGUI UM. AEWWWW. Isso foi lá na 7ª tentativa. Pena que não mante o handstand por muito tempo. Depois teve dois que consegui fazer meia flexão, porém, um pouco antes do lockout, acabei descendo o corpo.
Orphee13 Postado Agosto 27, 2013 às 22:01 Postado Agosto 27, 2013 às 22:01 Shapudo, tentei mandar mp mas ta full sua caixa.... essa foto do seu avatar eh a katsumi? VALEU CARA!
Visitante Postado Agosto 27, 2013 às 22:05 Postado Agosto 27, 2013 às 22:05 VALEU CARA! kkkkkk Você está interessado cara? Te mando uns MPs também. Eu poderia comentar aqui mesmo uns filmes, mas tem uma dama que sempre visita meu diário. Fora as gatinhas que não comentam nada sauhsahusauh
TheKingGamerBr Postado Agosto 27, 2013 às 22:10 Postado Agosto 27, 2013 às 22:10 (editado) Editado Agosto 27, 2013 às 22:11 por TheKingGamerBr Orphee13 reagiu a isso 1
Orphee13 Postado Agosto 27, 2013 às 22:28 Postado Agosto 27, 2013 às 22:28 MP ta ai pra isso né huahua. Manda mesmo hein.
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