danilorf Postado Novembro 25, 2012 às 23:04 Postado Novembro 25, 2012 às 23:04 Danilo, esse número de repetições é de verdade ou foi um exemplo? "Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10". Repara no total de repetições que ela faz em um treino de upper: 220 repetições. Tomando como parâmetro essa quantidade de volume que ela já está acostumada a fazer, o ideal seria que essa quantidade de repetições ficasse em uma proporção de 1 pra 2 (empurrar/puxar). E tomando como parâmetro também exercícios de puxar/empurrar no sentido horizontal/vertical essa proporção também deveria ser mantida. O que é pesado pra você? Pesado pra mim é 90% + da RM na barra livre. As flexões você pode rotacionar em cada sessão de treino com outros exercícios de empurrar no plano horizontal. Quanto as chin-ups, você pode continuar tentar progredindo. Mas como você não consegue muitas reps nela, tem que compensar de alguma maneira adicionando outros exercícios pra dar volume nesse plano vertical de puxar.
greco-romano Postado Novembro 25, 2012 às 23:10 Postado Novembro 25, 2012 às 23:10 Pode fazer 60 reps de empurrar e 80 de puxar também, por exemplo. Tem outras alternativas... Um treino upper que eu acho foda, sendo mais puxado pra estética, é de jump-set agonista-antagonista: - jump-set [supino 3 x 10 + remada 3 x 10] - pullover - jump-set [desenvolvimento 3 x 10 + puxada 3 x 10] - jump-set [extensão de braço + rosca de braço] Na teoria seria 1:1, mas pullover pra mim é dorsal, pegando serrátil e peitoral junto. O importante é não empurrar mais que puxar. obs. São só exemplos.
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 23:12 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 23:12 Pode fazer 60 reps de empurrar e 80 de puxar também, por exemplo. Tem outras alternativas... Um treino upper que eu acho foda, sendo mais puxado pra estética, é de jump-set agonista-antagonista: - jump-set [supino 3 x 10 + remada 3 x 10] - pullover - jump-set [desenvolvimento 3 x 10 + puxada 3 x 10] - jump-set [extensão de braço + rosca de braço] Na teoria seria 1:1, mas pullover pra mim é dorsal, pegando serrátil e peitoral junto. O importante é não empurrar mais que puxar. obs. São só exemplos. hm, entendi. Vou ver como fica então... eu não queria mudar muito, mas acho que vai ficar legal.
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 23:15 Postado Novembro 25, 2012 às 23:15 Hmmm... Entendi, mas você esta tomando como parâmetro esse volume de treino por ela estar acostumada, mas ele não esta um pouco grande? Ou é o 'ideal' para Upper/Lower? Pra mim, Terra com 20kg de cada lado é pesado, mas isso varia... kkkkkkk O que eu disse é que se eu fosse fazer um Upper/Lower e adicionasse o Terra por exemplo, e fizesse 5x10, teria que abaixar muito a carga para fazer as 50 repetições, não compensaria colocar outro exercício e fazer menos repetições do Terra?
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 23:17 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 23:17 Repara no total de repetições que ela faz em um treino de upper: 220 repetições. Tomando como parâmetro essa quantidade de volume que ela já está acostumada a fazer, o ideal seria que essa quantidade de repetições ficasse em uma proporção de 1 pra 2 (empurrar/puxar). E tomando como parâmetro também exercícios de puxar/empurrar no sentido horizontal/vertical essa proporção também deveria ser mantida. O que é pesado pra você? Pesado pra mim é 90% + da RM na barra livre. As flexões você pode rotacionar em cada sessão de treino com outros exercícios de empurrar no plano horizontal. Quanto as chin-ups, você pode continuar tentar progredindo. Mas como você não consegue muitas reps nela, tem que compensar de alguma maneira adicionando outros exercícios pra dar volume nesse plano vertical de puxar. Acho que entendi. Então assim: Supino 3x10 Desenvolvimento 3x10 Pulley 4x10 Remada 4x10 Flexões 4x10 Chin ups tentando... e aí acho que precisa de mais um de puxar... qual?
greco-romano Postado Novembro 25, 2012 às 23:19 Postado Novembro 25, 2012 às 23:19 Danilo, não acredito que 6 séries traga um volume otimizado pra trabalho de 10 repetições. Traria mais fadiga que qualquer coisa, e o estímulo necessário seria alcançado antes - 4 séries, digamos. O que viesse depois mais atrapalharia do que ajudaria a progressão. Sobre ser pesado ou não, acredito que o Caio não se referia ao conceito de intensidade (porcentagem da RM), mas à capacidade geral de trabalho. Independente disso, sua idéia de volume em si faz sentido (que ela já faz duzentas e poucas reps por treino). caiolima reagiu a isso 1
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 23:22 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 23:22 Danilo, não acredito que 6 séries traga um volume otimizado pra trabalho de 10 repetições. Traria mais fadiga que qualquer coisa, e o estímulo necessário seria alcançado antes - 4 séries, digamos. O que viesse depois mais atrapalharia do que ajudaria a progressão. Sobre ser pesado ou não, acredito que o Caio não se referia ao conceito de intensidade (porcentagem da RM), mas à capacidade geral de trabalho. Independente disso, sua idéia de volume em si faz sentido (que ela já faz duzentas e poucas reps por treino). Eu acho que 6x10 é muito sim, mas eu me dou bem com reps mais altas, umas 4x10 mesmo. Não sinto nada fazendo 2x10, 3x10 até vai mas prefiro 4x10 mesmo
danilorf Postado Novembro 25, 2012 às 23:30 Postado Novembro 25, 2012 às 23:30 (editado) Acho que entendi. Então assim: Supino 3x10 Desenvolvimento 3x10 Pulley 4x10 Remada 4x10 Flexões 4x10 Chin ups tentando... e aí acho que precisa de mais um de puxar... qual? Supino e flexões são de empurrar no horizontal = 80 reps no seu exemplo Desenvolvimento é de empurrar no vertical = 40 reps no seu exemplo Já dá 120 reps pra empurrar e só 80 pra puxar: 40 em cada plano. Se hoje é segunda, você poderia fazer: Supino: 3x10 Desenvolvimento: 3x10 Remada: 4x10 ou 5x10 Barra-fixa 1x4,1x3,1x2 = total 9 reps Pulley 4x10 Na quarta poderia ser: Desenvolvimento 3x10 Flexão 3x10 Barra (mesmo esquema que treino passado) Pulley (idem) Remada 4x10 Tem que se atentar pro volume total do treino e a proporção entre os exercícios de empurrar e puxar. Hmmm... Entendi, mas você esta tomando como parâmetro esse volume de treino por ela estar acostumada, mas ele não esta um pouco grande? Ou é o 'ideal' para Upper/Lower? Pra mim, Terra com 20kg de cada lado é pesado, mas isso varia... kkkkkkk O que eu disse é que se eu fosse fazer um Upper/Lower e adicionasse o Terra por exemplo, e fizesse 5x10, teria que abaixar muito a carga para fazer as 50 repetições, não compensaria colocar outro exercício e fazer menos repetições do Terra? Não creio que esteja muito grande não, apenas que está mal distribuído. Se o Terra com 20kg cada lado for pra uma RM então é pesado, se for pra 20RM, então não é pesado. Danilo, não acredito que 6 séries traga um volume otimizado pra trabalho de 10 repetições. Traria mais fadiga que qualquer coisa, e o estímulo necessário seria alcançado antes - 4 séries, digamos. O que viesse depois mais atrapalharia do que ajudaria a progressão. Sobre ser pesado ou não, acredito que o Caio não se referia ao conceito de intensidade (porcentagem da RM), mas à capacidade geral de trabalho. Independente disso, sua idéia de volume em si faz sentido (que ela já faz duzentas e poucas reps por treino). Olha pra ser sincero, pra não ter tanta fadiga nessa faixa de repetição ela teria usar um peso que falharia em 20 RM mais ou menos. Também concordo que o jeito que foi estipulado essa faixa de repetições e o volume é ineficiente. Lendo um material russo por aí, eles recomendam que quando se trabalha com uma faixa de intensidade para 10-12 reps, elas sejam feitas em um número de 2 ou 3 vezes menor, para evitar a fadiga e poder adicionar mais volume. Editado Novembro 25, 2012 às 23:31 por danilorf
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 23:38 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 23:38 Então acho que vou fazer 5x10 na remada e 5x10 no pulley... fica ruim? - gente, tenho que ir dormir... boa noite
agaboy Postado Novembro 26, 2012 às 07:14 Postado Novembro 26, 2012 às 07:14 Já acordou? Putz, indo dormir aqui. \õ Um bom dia e boa semana.
amandarun Postado Novembro 26, 2012 às 07:56 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 07:56 Já acordou? Putz, indo dormir aqui. \õ Um bom dia e boa semana. Hahahahahaha pois é, as 5h ;/ bom sono
Saintgraal Postado Novembro 26, 2012 às 09:29 Postado Novembro 26, 2012 às 09:29 mto chisque seu cabelo *.*
amandarun Postado Novembro 26, 2012 às 09:55 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 09:55 Valeuss saint!!
Lucram Postado Novembro 26, 2012 às 14:20 Postado Novembro 26, 2012 às 14:20 Nunca fiz plank, vou tentar agora mesmo perae >>> ? Bom começo de semana amandoca
Jhonattan Cristian Postado Novembro 26, 2012 às 14:30 Postado Novembro 26, 2012 às 14:30 Puuts! Quase sem chance de eu acompanhar 100% seu diário!! hehehe! Muita atualização!!! =] Passando pra te desejar uma ótima semana!! Bons treinos lindinha!!!
amandarun Postado Novembro 26, 2012 às 17:29 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 17:29 Hahahahhaha não é esse o Plank.... pra vc tambem Lucram!! é muita coisa mesmo ;p mas vê aqui, tem a evolução certinho e tals: bjs Jhonattan!! - É HOJEEEEEE QUE EU SACUDO AQUELA ACADEMIA AMANDINHA VAI GANHAR O BAGUI
amandarun Postado Novembro 26, 2012 às 18:19 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 18:19 Bom, to indo... boa sorte pra mim né, ahahhaha Depois conto como foi
biazita Postado Novembro 26, 2012 às 19:52 Postado Novembro 26, 2012 às 19:52 LIndona!!! Obrigada por chegar no meu diário! Eu comecei a ler o seu quando entrei no fórum, mas fiquei em off. Ainda não me atualizei nos seus relatos, mas volto pra ver tudo e comentar, ok? Já passei na sua galeria. E eu me identifico mto contigo - amo correr. Estou até pensando numa tattoo por esses tempos... Uma bike, um tênis de corrida e um halter. hahahaha Beijos e bons treinos!
Mimis Postado Novembro 26, 2012 às 19:57 Postado Novembro 26, 2012 às 19:57 quero tatoo de bike também!!! invejinha! mentirinha... nem gosto de tatoo em mim... to passando para dar um oi pra filha e dizer que dia 17 to chegando em sao paulo. te vira! beijos!
amandarun Postado Novembro 26, 2012 às 20:31 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 20:31 Acho que detonei elas viu Ahhh obrigada! Eu também quero fazer uma tattoo de corrida haha mas só daqui a um tempo ;p Bjs linda! Owwww, dia 17 nao!! Vc fica até que dia?? Eu não sei que dia eu volto da viagem mas dia 17 eu vou ta la!! Passou na galeria mamis? hahahaha - Depois posto o treino de lower Fiz 1km em 5 min, comecei a 11 e fui aumentando, no final tava a 12.5km/h Não sei se fui bem, não sei de nada e seja o que D'us quiser hahahaha
Lucram Postado Novembro 26, 2012 às 20:39 Postado Novembro 26, 2012 às 20:39 Fiz 1km em 5 min, comecei a 11 e fui aumentando, no final tava a 12.5km/h Cuidado, uma vez eu vi um cara acelerar a 88 milhas e ele voltou no tempo --- Poxa sei la, acho eu sou meio noobao, tem dia que eu acho os albuns das pessoas e tem dia que eu nao acho Uma galera postou fotos e eu nao consigo achar, eu nao sirvo pra pc
Mimis Postado Novembro 26, 2012 às 20:42 Postado Novembro 26, 2012 às 20:42 tenho galeria particular da filha... hahahahaha passei nao... onde ta?
amandarun Postado Novembro 26, 2012 às 20:49 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 20:49 hahahahhaha de quem que vc quer? ta lá no meu perfil!! tem também o tópico com antes e depois
Lucram Postado Novembro 26, 2012 às 20:58 Postado Novembro 26, 2012 às 20:58 Queria aquela pagina que fica aberta a miniatura das fotos de todo mundo lado a lado
Lucram Postado Novembro 26, 2012 às 21:47 Postado Novembro 26, 2012 às 21:47 (editado) https://www.hipertrof.../forum/gallery/ Editado Novembro 26, 2012 às 22:02 por Lucram
amandarun Postado Novembro 26, 2012 às 22:36 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 22:36 22/11/2012 Treino competição de corrida - 5 min - 1km b- Lower body: Agachamento com a bola 7kg/lado - 4x10 BI-SET Press 70kg - 4x10 Afundo 5kg/lado - 4x10 BI-SET Mesa flexora 25kg - 4x10 Extensora 35kg - 3x10 BI-SET Panturrilha 45kg - 3x10 Adutora 80kg - 4x10 Chin ups - 2x2
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