Ajuda Com A Dieta!

[Pollizinha]

Oi galera,

minha situação é a seguinte:

Malho a 2 anos (entre idas e vindas) mas nunca me liguei na alimentação, sempre comi o que quis.

A 8 meses fiz lipoescultura e fiquei com o corpo LEGAL e resolvi agora, de uma semana pra cá, cuidar da alimentação para melhorar a cacaça!

Tenho 1,68 e peso 61 kg. Já pesquiso sobre o assunto a muito tempo e agora montei uma dieta. Treino 5 dias por semana.

A minha intensão é definir e perder o que estiver sobrando de gordura que não me pertence, risos! O treino está voltado para isso...

Gostaria que pudessem me dar umas dicas para melhora-la ou não.

Valeu!!!!

DIETA

CAFÉ 6h

1 copo de leite 200ml desnat

50g de banana

20g de aveia (1 colh sopa)

10g manteiga (1 colh sopa)

50g de pão (2 fatias)

1 dose de albumina 13g

PRÉ-TREINO 10h

1/2 copo leite desnatado

50g de banana

TREINO 11h

PÓS-TREINO 12h

1 dose maltodextrina

1 dose de whey

ALMOÇO 13 hs

50g de arroz

25g feijão

100g peito de frango

SALADA E VEGETAIS A VONTADE

LANCHE 16 hs

1 copo de leite 200ml

50g de banana

20g de aveia (1 colher)

JANTA 19 hs

100g peito de frango

50g de arroz

total

CEIA 21 hs

1 dose de albumina

1/2 copo leite desnatado

[Seifer]

Bem vinda ao fórum.

Tem algumas coisas que vc pode melhor, como o intervalo entre o desjejum e o pré-treino, colocar alguma fonte de proteína no pré-treino, fazer uma refeição sólida depois de 30~40 minutos do shake pós-treino e colocar uma fonte de gordura boa na ceia, tipo azeite extra virgem.

Uma sugestão é aumentar a ingestão de frutas, principalmente no pré e pós-treino, por conterem frutose e muito líquido.

Abraços. o/

[LAONDA]

POw a dieta em Si ta bem legal!!!!

So ficou faltando alguns pontos basicos!!!

Tipo tebim axo necessario uma proteina no CAFE!!!

Tipo um peito de peru etc!!!

O lanche no pre treino ta legal!!

Mais vc precisa fazer uma refeição leve composta de proteinas e carbos no pos treino tbeim!!

antes do almoço!!

ou intaum encaixe o Almoço pra logo apos o treino e faça uma refeição no horario apos o Almoço!!!

o resto eu axei bem interessante!!!

Espero q obtenha seus "ganhos"( no caso perda de gordura neh )

abras!!

[Ritinha09]

DIETA

CAFÉ 6h

1 copo de leite 200ml desnat

50g de banana

20g de aveia (1 colh sopa)

10g manteiga (1 colh sopa)

50g de pão (2 fatias)

1 dose de albumina 13g

PRÉ-TREINO 10h

1/2 copo leite desnatado

50g de banana

TREINO 11h

PÓS-TREINO 12h

1 dose maltodextrina

1 dose de whey

ALMOÇO 13 hs

50g de arroz

25g feijão

100g peito de frango

SALADA E VEGETAIS A VONTADE

LANCHE 16 hs

1 copo de leite 200ml

50g de banana

20g de aveia (1 colher)

JANTA 19 hs

100g peito de frango

50g de arroz

total

CEIA 21 hs

1 dose de albumina

1/2 copo leite desnatado

Seu objetivo é secar, eu proponho o seguinte (OBS NÃO SOU NUTRICIONISTA É APENAS A MINHA OPINIÃO)

Café - Aveia, pão e banana é mto carbo. Ou coma pão integral, ou a aveia com banana. Tire a manteiga e acrescente peito de peru, ou cottage.

Lanche - O intervalo é mto grande. Não ultrapasse 3h entre as refeições. Vc toma mto leite. Diminua o leite. Coma o que você deixou de comer no café (o pão ou a aveia)

Pós e almoço - ok

Lanche - Leite de novo, pra q? Coma pão com peito de peru, algo assim.

Janta - Eu zeraria o carbo desta refeição, ja que quer secar. Coma salada c azeite de oliva.

Ceia - Ok

Espero ter ajudado.

[Khadú Morais]

Concordo...

[Pollizinha]

Ritinha, valeu pela dica!

A quetão é que eu adoro leite e não consigo comer nada muito seco, tipo só o pão...

Sendo assim, eu poderia substituir o leite pelo quê?

Mudando o horário do café para as 07:00 ficaria legal para não fazer outra refeição?

O azeite eu não coloquei escrito mas como tanto no almoço como no jantar!

Valeu, beijos

[Ritinha09]

Pollizinha, vc gosta de chá? Seria uma boa... ou então um suquinho tipo clight... Se não tiver como, prefira iogurte desnatado, pois por ser fermentado tem menos lactose q o leite..

Bjs!

Ah! Esqueci, as 7h fica bem melhor!

[Fefe]

Pollizinha,

Não vou falar sb a dieta, pq acho q já teve dicas legais. Quero te dar as boas vindas aqui e dizer que eu tb SMAM.

Te vejo lá tb.

Bjs.

Fefe

[Pollizinha]

Oi Fefe...

valeu pela boas vindas...é sempre muito bom ser recebida com carinho!

Um monte de beijos,

Pollizinha

[Pollizinha]

Galera dei uma modificada na dieta conforme as dicas.

Vcs acham que ficou legal?

DIETA

CAFÉ 6h

1 copo de leite 200ml desnat

50g de banana

20g de aveia (1 colh sopa)

1 dose de albumina 13g

PRÉ-TREINO 10h

1/2 copo chá mate sem açucar

50g de pão (2 fatias)

1 fatia peito de peu

TREINO 11h

PÓS-TREINO 12h

1 dose maltodextrina

1 dose de whey

ALMOÇO 13 hs

50g de arroz

25g feijão

100g peito de frango

1 colher azeite de oliva

SALADA E VEGETAIS A VONTADE

LANCHE 16 hs

1/2 copo chá mate sem açucar

50g de pão (2 fatias)

1 fatia peito de peu

JANTA 19 hs

100g peito de frango

azeite de oliva

saladas e vegetais

CEIA 21 hs

1 dose de albumina

1/2 copo leite desnatado

[Ritinha09]

Pollizinha,

Melhorou muito! Só aumentaria a quantidade de proteínas do lanche da tarde... 1 fatia só é pouco...

[Nanny]

Pollizinha,

Vc não pode ficar mais de 3 hs sem comer! Então de 6 as 10 tem q entrar algo ai ... e p mim ta faltando fruta!

Esse pão é integral? Se não for coloca aveia na fruta ...

Não é uma dose de malto e um de whey ... é de acordo c a indicação da embalagem ...

Outra, se vc termina me malhar as 12h, tem q tomar logo em seguinda o whey e o malto, as 12:40 tem q fazer uma refeição sólida ...e não somente as 13

A albumina vc deve tomar antes de dormir ... se não dormir as 21hs, tem q mexer ai tb!

Cara vc pode comer atum, batata, queijo branco, etc etc etc ...não precisa ficar na msm coisa ...da uma variada ...

Pesquisa lá na area de nutrição cara, tem um monte de coisa interessante!

[Monstroboy]

reveja a dieta...

vc pode trocar elementos e horários.

pode incrementar isso aí...

procure um nutricionista e,

devore as barras e anilhas!

abraço

[Morena Angel]

Pollizinha,

achei sua dieta legal, porém, pq não usa a dextrose

ao invés da maltodextrina após o treino.

A malto é um carboidrato composto, de longa absorção,

já a dextrose é carbo simples e a absorção é imediata,

ou seja, assim que terminar seu treino vc entraria imediatamente

com uma fonte rápida de energia, a qual ajudaria seu corpo não

catabolizar. Espero ter ajudado de alguma forma, boa sorte e um

ótimo treino para vc!!!

Bjs!!!

P.s: Não sou nutricionista, porém, te passei informações baseada

na minha rotina de treino e em alguns de meus conhecimento adquiridos

com leitura. Bjs!!!

[zealdo]

o seu treino acaba 12horas né? porque você deve suplementar o whey imediatamente apos o treino , e dps de uns 40minutos almoçar , 1 hora tbm serve.

E pode ficar sussa pq essa parada de alimentar de 3 em 3 horas eh uma base , se passar uma hora nao vai fazer diferença.