Vídeo: Melhorando Os Músculos Fracos

[LeandroTwin 2084]

Exemplo de treino pra focar parte superior de peitoral:

Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep.

Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause)

Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x12

Voador 3x10

Exemplo de treino pra focar lateral de ombro:

Elevação lateral no cross 4x12

Elevação lateral com halteres + Desenvolvimento com halteres (bi-set) 4 séries 12rep/6rep

Desenvolvimento nuca 4x8 (rest 'n' pause)

Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais.

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

B - Costas / Abdômen / Panturrilha

Barra fixa 4x

Pulley nuca 4x12

Remada na máquina 4x12

Supra 6x15

Gêmeos em pé 4x25

C - Coxa

Agachamento livre 5x10

Extensora 3x15

Flexora 3x8

Leg Press 3x12

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

E - Biceps / Triceps / Abdômen

Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set)

Rosca alternada + Testa triceps 2x8 (bi-set)

Rosca martelo + Rosca frânces 2x12 (bi-set)

Infra 6x20

Exemplo de rotina pra focar dorsais e panturrilhas para atletas em uso de drogas anabólicas.

Treino foco "X": Costas + Panturrilhas

Barra fixa pegada pronada 3x (repetições forçadas)

Barra fixa pegada supinada + Remada na máquina pegada pronada 3x falha/6 (bi-set)

Remada com halter pegada neutra 4x12

Pulley nuca 3x10

Gêmeos em pé 2x15

Gêmeos no leg press 2x25

Gêmeos sentado 4x20

A - Peito / Abdomen

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Cross over 4x15

Voador 3x12

Supra 6x20

B - Coxa

Agachamento livre 6x15

Extensora 4x15

Leg Press 2x15

Flexora 4x8

Cadeira abdutora + Cadeira adutora 3x 12/12 (bi-set)

C - Biceps + Triceps / Abdomen

Rosca direta + Paralelas 3x 10/falha (bi-set)

Rosca martelo + Tríceps corda 3x 12/12 (bi-set)

Rosca alternada + Supino fechado 3x 6/6 (bi-set)

Supra + Infra (bi-set) 4x 15/15

D - Ombros / Trapézio / Abdomen

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral sentado 3x12

Elevação frontal no cross 3x12

Encolhimento 4x8

Remada alta 3x12

Infra 6x15

O treino X deve ser feito dia sim dia não ou dia sim 2 dias não. Exemplo:

Seg - X

Ter - A

Qua - X

Qui - B

Sex - X

Sáb - C

Dom - OFF

ou

Seg - X

Ter - A

Qua - B

Qui - X

Sex - C

Sáb - D

Dom - OFF

[Fernando Crazy 3]

Achei que vc tinha abandonado o canal , vou ver e edito aqui.

Edit : Ótimo video acho que vai ajudar algumas pessoas que tem esse problema.. não para de postar não

PS : Tenta resolver esse chiado pq é bem dificil de escutar com ele..

Editado Julho 24, 2012 às 18:47 por Fernando Crazy

[geomancer 29]

Mais um video, PARA NOSSA ALEGRIAAAAA

vou ver aqui, abandona o canal nao

[Eduardo87 138]

Opa Leandro,video fico mt bom.

Valeu ae que você me ajudou bastante com as minhas dúvidas no teu vlog.

E evoluiu pra caraleo desde o ultimo video hein, shape ta bem diferente, trapézio ta massa.

Parabéns cara, abraço!

[Vinicius Tavares 13]

Muito bom cara, como a galera disse: "Não abandona o canal, não!".

Abraço e bom treino.

[DaNNN 80]

Excelente

[Mr. Coringa 0]

Leandro, de todos os canais que estou inscrito, o seu é sem sombra de dúvidas é o melhor !

você trás técnicas e parâmetros da hipertrofia, que lendo em revistas e outros sites, fica quase que impossível o entendimento, devido à linguagem técnica, !

e você facilita muuuuuito com seus vídeos explicativos !

obrigado, pelo seu tempo e sua dedicação ao canal.

E ABANDONA O CANAL NÃO vlw ?!

[Alandsp 0]

Muito bom o vídeo Twin, essa é uma deficiência que eu creio que a grande maioria possui.

Não abandona o canal não !

abraço !!!

[lucasfrangao 79]

Muito bom o vídeo.

[Azyzz Br 26]

Ótimo video