Diário De Treino - Luiz Bueno

[manel007]

Fala Manel, sumido rapaz!

Então, pra bíceps é mais pra dar um auxílio mesmo, acho que ele até que tá desenvolvendo bem com esse treino, mas só o formato e a densidade, não em volume. A intenção é dar um up no braço como um todo neah, então vou fazer o FST-7 pra bíceps e tríceps afim de aumentar o volume.

sumi nada cara, to sempre em off aqui...

entendi o motivo, mas concordo com o martin, FST-7 é só pump, mas pode até servir na questão de aumentar o volume, apesar que eu acho que seria melhor outros meios de aumentar esse volume

abraços

[Rodrigo Souto]

Pensa bem o FST-7 possui um volume mto grande, pelo que eu entendo vc faz 7 séries com as 12 reps certo ? que já somam 84 reps para o bíceps diretamente. O que eu acho legal fazer é na rosca direta por exemplo, dar mais ênfase a negativa, ou fazer 6 reps segura 20 segundos e faz mais 6 reps, acho interessante fazer assim !

[mpcosta82]

Luiz, você está conseguindo desenvolver o resto do corpo, mas está com dificuldades para os braços? Mesmo ganhando peso as medidas não estão aumentando?

Quanto você ganhou de braço nos últimos meses? E peito, ombros, pernas?

[AnaCarol]

Tava te zoando com o lance da moda ahuahauhauahua.

Não posso perder uma oportunidade né?

(Se eu pudesse eu treinaria de top e o short de corrida mais curto que eu tenho mais a botinha e o meião, pq eu adoro os pés quentinhos )

Sobre o FST-7, poxa, que pena que não funciona para naturais

[Rodrigo Souto]

Vou ficar de olho nas dicas aqui, tbm tenho problemas em desenvolver braçolas

[Zohan]

Vou ficar de olho nas dicas aqui, tbm tenho problemas em desenvolver braçolas

[2]

[Luiz Bueno]

sumi nada cara, to sempre em off aqui...

entendi o motivo, mas concordo com o martin, FST-7 é só pump, mas pode até servir na questão de aumentar o volume, apesar que eu acho que seria melhor outros meios de aumentar esse volume

abraços

Que bom que tá aqui, mesmo em off...

Então, eu já montei o treino ciente que é pump mesmo, mas fiquei bem convencido pelo raciocínio da memória muscular, então pensei em usar essa tática pra tentar dar um up neah...

Quais os métodos pra tentar aumentar o volume?

Pensa bem o FST-7 possui um volume mto grande, pelo que eu entendo vc faz 7 séries com as 12 reps certo ? que já somam 84 reps para o bíceps diretamente. O que eu acho legal fazer é na rosca direta por exemplo, dar mais ênfase a negativa, ou fazer 6 reps segura 20 segundos e faz mais 6 reps, acho interessante fazer assim !

Também acho interessante, vc consegue manter o músculo MUITO mais tempo sob tensão.... pode funcionar mesmo!

Luiz, você está conseguindo desenvolver o resto do corpo, mas está com dificuldades para os braços? Mesmo ganhando peso as medidas não estão aumentando?

Quanto você ganhou de braço nos últimos meses? E peito, ombros, pernas?

Martin, os braços são os únicos que não desenvolvem há algum tempo! Desde os meus 76kg +-

De lá pra cá, dorsais ganharam um pouco de volume e ficaram mais marcadas, pernas eu já perdi 1 calça e outra está em vias de... antebraço tá bem melhor, peito, mesmo sem aumentar muito as cargas, também ganhou um pouco de volume. Ombros então, nossa, de longe os que melhoraram mais... depois tento pegar as medidas, devo ter em casa. Já os braços, só consegui uma maior densidade é bem de leve uma melhor aparência... nada de volume!

Então já tá começando a me incomodar isso, por isso essa tentativa.

Tava te zoando com o lance da moda ahuahauhauahua.

Não posso perder uma oportunidade né?

(Se eu pudesse eu treinaria de top e o short de corrida mais curto que eu tenho mais a botinha e o meião, pq eu adoro os pés quentinhos )

Sobre o FST-7, poxa, que pena que não funciona para naturais

Tá certo, vc é das minhas... perde o amigo, mas a piada NUNCA!!!

Se vc treinasse assim teria que fazer um bem bolado com os responsáveis pela academia.... se lucrasse 5% com cada nova matrícula masculina, ficaria RICA!!! HUAAUhau

Também fiquei triste agora, minhas esperanças se foram!

Vou ficar de olho nas dicas aqui, tbm tenho problemas em desenvolver braçolas

É isso ai, vamos ver se achamos uma solução neah?!?!

[manel007]

cara, pra mim o que ajudou a melhorar os braços foi aumentar a frequencia do treino, deu um up legal no corpo inteiro tbm...

mas no seu treino atual, eu faria assim, um exercício pesado focando em aumentar cargas como voce já faz ( dips e chin-ups), e colocaria um isolador focado bem no movimento, com a excentrica mais lenta, amplitude máxima, tentando progredir em vez de carga, numero de reps, ou cadencia... eu tava pedindo umas dicas pro craw sobre o bíceps, e ele sugeriu pra dar aquela "alongada", usar o banco inclinado 45° ( segundo ele, isso faz com que o bíceps fique sempre alongado), e fazer rosca martelo, por enquanto tô achando legal

[mpcosta82]

Martin, os braços são os únicos que não desenvolvem há algum tempo! Desde os meus 76kg +-

De lá pra cá, dorsais ganharam um pouco de volume e ficaram mais marcadas, pernas eu já perdi 1 calça e outra está em vias de... antebraço tá bem melhor, peito, mesmo sem aumentar muito as cargas, também ganhou um pouco de volume. Ombros então, nossa, de longe os que melhoraram mais... depois tento pegar as medidas, devo ter em casa. Já os braços, só consegui uma maior densidade é bem de leve uma melhor aparência... nada de volume!

Então já tá começando a me incomodar isso, por isso essa tentativa.

Luiz, li as últimas páginas do seu diário mas não encontrei tudo o que eu queria

Você tem noção de quantos cm você ganhou nos braços desde que estava com 76 kg? E qual o seu peso atual?

Atualmente quais exercícios você faz para a parte superior do corpo que envolvam os braços?

[Luiz Bueno]

cara, pra mim o que ajudou a melhorar os braços foi aumentar a frequencia do treino, deu um up legal no corpo inteiro tbm...

mas no seu treino atual, eu faria assim, um exercício pesado focando em aumentar cargas como voce já faz ( dips e chin-ups), e colocaria um isolador focado bem no movimento, com a excentrica mais lenta, amplitude máxima, tentando progredir em vez de carga, numero de reps, ou cadencia... eu tava pedindo umas dicas pro craw sobre o bíceps, e ele sugeriu pra dar aquela "alongada", usar o banco inclinado 45° ( segundo ele, isso faz com que o bíceps fique sempre alongado), e fazer rosca martelo, por enquanto tô achando legal

Bom, a frequência eu nunca mexi... sempre 2 vezes por semana no máximo, ou até 1 só num esquema de ABC contínuo.... Mas pra eu conseguir aumentar pra 3x /semana não sei como iria ficar a divisão Se puder dar uma luz!

Fazer rosca com halteres no banco inclinado realmente dá uma alongada monstra, não sei como ficaria a progressão nesse caso! Mas pode ser uma opção...

Luiz, li as últimas páginas do seu diário mas não encontrei tudo o que eu queria

Você tem noção de quantos cm você ganhou nos braços desde que estava com 76 kg? E qual o seu peso atual?

Atualmente quais exercícios você faz para a parte superior do corpo que envolvam os braços?

Nem esquente de ficar procurando não... pode perguntar que é mais fácil

olha, desde o começo do ano +- eu me lembro de estar na faixa dos 36cm variando um pouco pra mais ou pra menos, em pump no máximo que cheguei foi nos 38cm

Atualmente estou com 81kg, acho que pelo menos 1cm era pra ter aumentado.... uma coisa que eu esqueci de mencionar é que na avaliação que eu fiz, tinha dado 35 e alguma coisa contraído e 30,4cm relaxado e na última medição que fiz em casa, bateu nos 32cm relaxado.... creio que seja inchaço pois não faz tempo que fiz a avaliação, dia 25/09 e a medição foi semana passada!

Os exercícios que tenho feito são:

Chin ups com sobrecarga e rosca direta pra bíceps

Supino, desenvolvimento e paralelas pra tríceps

[manel007]

frequencia seria um FB 3 dias na semana ou AB3x ( A-B-A-B-A-B ) é uma boa opção caso queira fazer futuramente, depois que cansar do atual...

[mpcosta82]

Nem esquente de ficar procurando não... pode perguntar que é mais fácil

olha, desde o começo do ano +- eu me lembro de estar na faixa dos 36cm variando um pouco pra mais ou pra menos, em pump no máximo que cheguei foi nos 38cm

Atualmente estou com 81kg, acho que pelo menos 1cm era pra ter aumentado.... uma coisa que eu esqueci de mencionar é que na avaliação que eu fiz, tinha dado 35 e alguma coisa contraído e 30,4cm relaxado e na última medição que fiz em casa, bateu nos 32cm relaxado.... creio que seja inchaço pois não faz tempo que fiz a avaliação, dia 25/09 e a medição foi semana passada!

Os exercícios que tenho feito são:

Chin ups com sobrecarga e rosca direta pra bíceps

Supino, desenvolvimento e paralelas pra tríceps

Hmmm como era o seu treino quando você mediu anteriormente?

Estou apenas supondo aqui, mas, se você reduziu o volume de treino, era de se esperar uma redução no volume muscular (por causa da perda de pump). Então você teria perdido um pouco de inchaço e substituido por massa muscular de fato.

De qualquer forma, você pode aumentar um pouco o volume, se estes são os únicos exercícios que você faz que trabalham bíceps e tríceps. De repente adicionar uma remada com pegada supinada ou neutra e um supino fechado, ou outro exercício para tríceps (se for isolador, de preferência com mais reps, umas 10-15).

Se ainda assim estiver tendo dificuldades, de repente mudar a faixa de repetições dos exercícios compostos, fazer 5 reps no supino ou desenvolvimento. Assim teria low-reps e high-reps no mesmo treino, talvez te desse um estímulo um pouco maior.

Aumentar a frequência para 3 dias na semana pode ajudar também, mas aí é bom você variar a intensidade e/ou diminuir o volume; treinar no talo 3 dias na semana pode ser demais.

Ah, e se quiser um estímulo diferente, experimente fazer myo-reps com um ou dois exercícios (por exemplo, remada e paralelas). Nas myo-reps você pega uma carga que aguente, por exemplo, 12 repetições, e faz 11. Aí descansa uns 20 segundos e faz mais 3, descansa 20 segundos e faz mais 3 reps, e assim por diante, até fazer uns 5 "mini-ciclos" de 3 reps (é só um exemplo, dá para variar bastante).

Segundo o autor (Blade), fazendo assim você economizaria tempo, você faria o mesmo esforço de 3 séries em uma só.

Abraços

[Luiz Bueno]

frequencia seria um FB 3 dias na semana ou AB3x ( A-B-A-B-A-B ) é uma boa opção caso queira fazer futuramente, depois que cansar do atual...

Acho que pra fazer FB 3x na semana ficaria BEM tenso.... não tenho muito tempo pra passar na academia, então teria que treinar correndo e provavelmente ia negligenciar alguma coisa! Já o AB 3x seria uma boa, poderia deixar um esquema de AB A'B' entre low e high reps.... assim, em uma semana faria 2x low, na outra 2x high e alternando.... só acho que puxa pra mim pelo fato de ter que estar todo dia na academia! Como trabalho o dia inteiro e faço faculdade a noite, a quarta feira de descanso tem sido ótima pra dar uma respirada.... e sábado geralmente deixo pra fazer as correrias do dia a dia que não consigo fazer durante a semana, as vezes leva o dia inteiro!

Mas no caso de umas férias do serviço ou da faculdade, dá pra usar sim! Acho até melhor, gosto de um treino mais frequente, mas não tenho tempo mesmo.... complicado!

Hmmm como era o seu treino quando você mediu anteriormente?

Estou apenas supondo aqui, mas, se você reduziu o volume de treino, era de se esperar uma redução no volume muscular (por causa da perda de pump). Então você teria perdido um pouco de inchaço e substituido por massa muscular de fato.

De qualquer forma, você pode aumentar um pouco o volume, se estes são os únicos exercícios que você faz que trabalham bíceps e tríceps. De repente adicionar uma remada com pegada supinada ou neutra e um supino fechado, ou outro exercício para tríceps (se for isolador, de preferência com mais reps, umas 10-15).

Se ainda assim estiver tendo dificuldades, de repente mudar a faixa de repetições dos exercícios compostos, fazer 5 reps no supino ou desenvolvimento. Assim teria low-reps e high-reps no mesmo treino, talvez te desse um estímulo um pouco maior.

Aumentar a frequência para 3 dias na semana pode ajudar também, mas aí é bom você variar a intensidade e/ou diminuir o volume; treinar no talo 3 dias na semana pode ser demais.

Ah, e se quiser um estímulo diferente, experimente fazer myo-reps com um ou dois exercícios (por exemplo, remada e paralelas). Nas myo-reps você pega uma carga que aguente, por exemplo, 12 repetições, e faz 11. Aí descansa uns 20 segundos e faz mais 3, descansa 20 segundos e faz mais 3 reps, e assim por diante, até fazer uns 5 "mini-ciclos" de 3 reps (é só um exemplo, dá para variar bastante).

Segundo o autor (Blade), fazendo assim você economizaria tempo, você faria o mesmo esforço de 3 séries em uma só.

Abraços

Ixi.... nessa avaliação eu já estava com o treino atual, Push / pull que hoje está na 9ª semana eu acho, mas antes disso, até março eu treinava o normal, ABC cheio de isoladores e talz... treino de "instrutor" de academia!

Pode até ser isso mesmo, até pq senti uma melhora na densidade muscular.

Acho que pode ser uma boa essa de mesclar o treino entre altas e baixas repetições, vai ser um quebra cabeça pra eu conseguir montar o treino, pq dou preferência para os compostos e as vezes 1 exercício que eu adiciono já estoura meu tempo (1h de treino contado).

Deixa eu ver se eu entendi, nesse esquema de myo-reps que vc citou, seria uma série de 11 reps seguida de 5 séries de 3 reps com intervalos curtos de 20s +-, usando a mesma carga que eu aguentaria fazer 12 reps ?

Legal que eu procurando sobre isso, achei em um site NADA A VER com o hipertrofia um texto sobre isso e em baixo vejo isso:

"Fonte: extindo diario do craw "

Vai saber neah

Cara, achei um tópico bem legal sobre intensidade de treino e fala bastante coisa sobre métodos de aumento de tensão, treinos e etc... pra quem quiser tá ai o link

Só pra constar, quisso, craw, iceman entre outros no tópico!

Antes que eu me esqueça.... quero deixar o meu MUITO OBRIGADO a todos que estão colaborando e ajudando com opiniões e sugestões!!! Valeu mesmo!!! *-*

[mpcosta82]

E aí Luiz,

esse tópico aí vale ouro

com relação às myo-reps, o Blade explica aqui: https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

dê uma lida e veja se você gosta.

Eu cheguei a fazer por algumas semanas, gostei bastante, mas eu estava treinando 3 vezes na semana (na época eu treinei apenas superiores, não conseguia treinar inferiores por causa da lesão na lombar). Acabou que ficou puxado demais 3 vezes na semana.

Eu só fazia myo-reps em dois exercícios por treino, se bem me recordo.

Dá para mesclar bem low- e high-reps no mesmo treino... vide a Generic Bulking Routine do Lyle

É algo bem simples de se pensar, para cada grupo muscular: um composto low-reps e um isolador (ou composto) high-reps. Observando os exercícios que trabalham mais de um grupo muscular (por exemplo, para um treino de empurrar pode ser supino low-reps, desenvolvimento med-reps e paralelas high-reps; todos os exercícios trabalham os mesmos grupos musculares).

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Muita informação no link que vc postou Luiz hahaha

[Luiz Bueno]

Valeu Martin, again and again and again!!!!

Agora não consegui entender direito o esquema do treino que vc mandou o link mas é por falta de tempo pra ver com calma, assim que sobrar um tempinho vou dar uma olhada sim!

E o que tu acha de mesclar low/high reps num mesmo exercício ? Chegando assim a falha concêntrica (high reps) e na falha por falta de força (low reps)... No caso ficaria assim como exemplo:

Rosca direta 2x3~5 + 2x10~12

Ou até mesmo usando pirâmide no esquema de 3x12/8/4 ou coisa do tipo?

Agradeço demais a todos mais uma vez!

Muita informação no link que vc postou Luiz hahaha

aHUAhAUhAUAHU... nossa, demais mesmo! Li só a pág que eu mandei o link e já fiquei de cara... MUITA coisa mesmo! Ai fui lá no começo pra ver desde quando os manjadores tão postando pra pular as besteiras do tipo "Treino intenso é treino com pouco descanso e só!" E quando fui ver tem post do craw desde a primeira pág, ou seja, MUITA coisa bem discutida lá!

Assim que der vou tirar um tempo pra ler com calma!

[manel007]

realmente esse tópico que voce postou é um dos melhores que tem em todo forum, mto bom!!!

cara, gostei das dicas do martin, essa ideia de mio + sarco, além das myo-reps, são bem legais de se fazer, só não coloco no meu treino, porque faço um FB3x e é meio tenso de se fazer isso , mas no seu caso, acho uma ótima ideia...

outra coisa, seria legal tbm fazer no estilo ABO, acho muito interessante pra quem quer treinar mio + sarco

[Rodrigo Souto]

Terminei de ler agora as 15 pag

Mais de 1 hora lendo... porra, li tanto que to confuso HUASHUSAUHUHASUHAS

[Zohan]

eu li so 2 pag e ja fiquei com dor de cabeça haha, discusão de manjadores são sempre fodas

[Rodrigo Souto]

eu li so 2 pag e ja fiquei com dor de cabeça haha, discusão de manjadores são sempre fodas

To com dor de cabeça também mano, muito informação ali ! Porem, são muitas coisas que acabam te confundindo, a conclusão que eu tirei foi focar em compostos, progressão de cargas e/ou progressão de repetições e rest-pause uma boa técnica UHASHUAHUSHUASHUASHUA

[mpcosta82]

Deixa eu ver se eu entendi, nesse esquema de myo-reps que vc citou, seria uma série de 11 reps seguida de 5 séries de 3 reps com intervalos curtos de 20s +-, usando a mesma carga que eu aguentaria fazer 12 reps ?

Luiz, essa é uma forma de seguir as myo-reps.

No artigo fala mais. Basicamente você pode escolher qualquer valor de repetições para a primeira série: 8, 10, 12, 15, 25, e por aí vai. Quanto menor, maior a carga, e isso vai se refletir nas minisséries seguintes: se fizer 8 reps na primeira série (série de ativação) as myo-reps provavelmente serão de 2 reps apenas. Se fize 25 reps na série de ativação, como a carga será bem menor, provavelmente conseguirá 5 ou 6 reps nas myo-reps.

A ideia do treino é você estar sempre mais perto do seu limite, ativando o maior número possível de fibras. Quando você faz 3x10, você só ativa todas as fibras no final do exercício, digamos nas últimas 4 repetições. Então em um 3x10 as repetições que "contam" seriam apenas 12.

Fazendo um myo-reps com 10 reps, você faria, digamos, 10/3/3/3/2/2; então você teria 4 repetições que "contam" na primeira série, e depois todas irão contar. Ao final você terá 4+3+3+3+2+2 = 17 repetições que "contam". E, considerando que o seu tempo de descanso no 3x10 seja moderado (1-2 minutos), os myo-reps serão um pouco mais rápidos. Menos tempo para mais esforço. Na teoria é assim que funciona.

E o que tu acha de mesclar low/high reps num mesmo exercício ? Chegando assim a falha concêntrica (high reps) e na falha por falta de força (low reps)... No caso ficaria assim como exemplo:

Rosca direta 2x3~5 + 2x10~12

Ou até mesmo usando pirâmide no esquema de 3x12/8/4 ou coisa do tipo?

Pode funcionar, também. Mas nunca faça low-reps com isoladores, a carga é distribuida em apenas uma articulação, pode acabar forçando demais. Isoladores = high-reps.

Pirâmide eu só acho que vale a pena se for decrescente (em carga) - mais carga e menos repetições no início, menos carga e mais repetições no final. Aliás isso seria um bom exemplo de mesclar low- e high- reps no mesmo exercício. Fazer, digamos, 5-8-12 reps.

Eu acho melhor a pirâmide decrescente porque você vai pegar mais carga quando estiver mais descansado. É mais fácil de progredir cargas e você corre menos riscos de lesão nas séries com mais carga.

Logicamente sempre faça uma pirâmide normal de aquecimento nos exercícios principais, se você agacha com 100 kg faça séries antes com 40, 60, 80,etc. Acho que isso você já faz, né?

Aqui tem mais informações sobre pirâmide reversa: https://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html

Abraços

[AlexandreDM]

Muito bom o diário, bastante informação!!

Quando tiver tempo livre vou ler mais páginas

Acompanhando aqui!

Bons treinos

[KBÇA_10]

Fala Luiz!!!

Esse diário ta ficando show!!!! Mt informação cara, tá bonito!

Falando de bíceps, o treino que mais senti desenvolve-lo foi quando coloquei um drop-set de rosca direta logo de cara. Deu uma desenvolvida legal na época. Hoje faço chin ups + sobrecarga (4x6), rosca direta (3x8) e rosca martelo (3x8) e tô gostando tb.

Abraço.

[Luiz Bueno]

realmente esse tópico que voce postou é um dos melhores que tem em todo forum, mto bom!!!

cara, gostei das dicas do martin, essa ideia de mio + sarco, além das myo-reps, são bem legais de se fazer, só não coloco no meu treino, porque faço um FB3x e é meio tenso de se fazer isso , mas no seu caso, acho uma ótima ideia...

outra coisa, seria legal tbm fazer no estilo ABO, acho muito interessante pra quem quer treinar mio + sarco

Nossa, demais meu! Muita informação útil! O que tá meio difícil no fórum ultimamente fora dos diários

Também curti isso que ele falou sobre low / high reps, de repente é uma boa mesmo pra dar um estímulo diferente.

ABO seria AB off AB ? Se for, já faço assim, só teria que adaptar o treino mesmo!

Terminei de ler agora as 15 pag

Mais de 1 hora lendo... porra, li tanto que to confuso HUASHUSAUHUHASUHAS

hAUHAUHAUAH... cara, sei como é! Eu li a pág do link 2 vezes pra conseguir entender alguma coisa, imagina ler tudo numa pancada só! IMPUSSIBRU entender de primeira! HUAHAUHAUAHUAH

eu li so 2 pag e ja fiquei com dor de cabeça haha, discusão de manjadores são sempre fodas

Manjadores manjam demais!!! HAHAUHAUAHUAH.... Complicado mesmo man!

To com dor de cabeça também mano, muito informação ali ! Porem, são muitas coisas que acabam te confundindo, a conclusão que eu tirei foi focar em compostos, progressão de cargas e/ou progressão de repetições e rest-pause uma boa técnica UHASHUAHUSHUASHUASHUA

Então, pelo que eu entendi no pouco que eu li é que o importante mesmo é a progressão de tensão, independente do modo que seja feita, seja através do tempo de descanso, número de repetições etc, mas o que é mais fácil e eficiente seria a progressão de cargas. Vou ler depois o tópico inteiro! Tenho MUITA lição de casa já com estes posts do Martin e esses tópicos achados por ai!

@Martin

Entendi! E tenho consciência dos exercícios onde dá pra jogar baixas reps sem medo... só meu instrutor pra colocar 3x3 pra elevação lateral! ¬¬

Legal o esquema da pirâmide, creio que seja o mais simples e que possa surtir um efeito legal! Já fiz há um bom tempo atrás, só que era com carga crescente... realmente é complicado pra progredir assim, só o medo de aumentar o peso e não aguentar fazer a última já dá um block mental que complica tudo!

Vou ler todos esses artigos que tu postou com calma depois, mas as ideias, tanto das myo-reps, quanto da pirâmide eu peguei bem... muito boa essa última explicação, simples de entender e objetiva!

Pessoal, MAIS UMA VEZ!!! Só tenho a agradecer essa força que estão me dando! De verdade, dedico cada mm de braço a mais a vcs! \o/

HAUHAUhaUhauahuhauh

Muito bom o diário, bastante informação!!

Quando tiver tempo livre vou ler mais páginas

Acompanhando aqui!

Bons treinos

Cara, tem uma aula em cada post dos caras aqui! Sempre ajudando de boa vontade....

Seja bem vindo e não tenha pressa de ler não.... tem bastante coisa legal até, espero que goste!

Valeu por acompanhar!

Fala Luiz!!!

Esse diário ta ficando show!!!! Mt informação cara, tá bonito!

Falando de bíceps, o treino que mais senti desenvolve-lo foi quando coloquei um drop-set de rosca direta logo de cara. Deu uma desenvolvida legal na época. Hoje faço chin ups + sobrecarga (4x6), rosca direta (3x8) e rosca martelo (3x8) e tô gostando tb.

Abraço.

Tá ficando legal mesmo! Essas discussões são sempre bem vindas e acho que ajuda não só a mim, mas a todos que se identificam com os mesmos problemas e talz....

Cara, vou tentar aumentar a intensidade, talvez um drop ou coisa do tipo possa ajudar mesmo! Vou ir testando conforme o tempo e ver o que funciona comigo!

Valeu por participar man!!!

Editado Outubro 16, 2012 às 01:42 por Luiz Bueno

[manel007]

ABO na verdade é advanced burn-out, tem no diario do craw https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31760-fechado-diario-do-craw/page__st__140 ,

acho bem legal a ideia...

[Luiz Bueno]

HAUhauahahaUh.... meu final de semana vai ser lendo MUITO!!!! Vou dar uma olhadinha rápida agora e depois vejo com mais calma caso não pegue a ideia! Valeu!

Cara, simplesmente curti DEMAIS a ideia! Essa com certeza vou estudar com carinho pq achei MUITO fera! Obrigado pelo link!!! Já favoritei o diário do craw pra ler inteiro.... até agora não deu tempo, acho que vou tirar férias do serviço!

HAUHAUAHuAHuahAUhaUAH

Mano, brigadão MESMO!!!!

Pra quem tiver de passagem e quiser ver como é o esquema ABO aqui tem um esquema de treino nesse estilo que o Craw montou e postou no diário dele!

[manel007]

que bom que gostou cara, realmente é uma ótima forma de mistura mio + sarco no mesmo treino, boa sorte com ele caso queira fazer

[AnaCarol]

Ta show seu diário eim?

Daqui uns meses vai ser fechado, fixado e virar fonte de pesquisa no forum.

Contribuindo demais com a galera moço!!!!

Beijos e um lindo dia!!!!

=*

[A.F]

Ta show seu diário eim?

Daqui uns meses vai ser fechado, fixado e virar fonte de pesquisa no forum.

Contribuindo demais com a galera moço!!!!

Beijos e um lindo dia!!!!

=*

Concordo em QUASE TUDO!!

Com exceção do "beijos"!! rs

Abração, LuizOgro!

[Luiz Bueno]

que bom que gostou cara, realmente é uma ótima forma de mistura mio + sarco no mesmo treino, boa sorte com ele caso queira fazer

Bom, acho que me decidi.... vou mesclar meu treino atual, numa faixa média de reps 6~8 com esse treino ABO com essa faixa dos dois extremos, 3~5 ou 12~15 reps! Acho que dá pra montar um treino anual com esses dois, varias MUITO os exercícios, estímulos, cargas, enfim! Acho que encaixou como uma luva!

Uma dúvida, teria algum problema eu fazer 3x5 para os compostos no ABO ? Porque pelo que eu vi, ficam as faixas entre 3x3 ou 5x5, não achei nenhum com 3x5.... Os motivos disso são dois, primeiro porque não tenho experiência com tão baixas repetições no estilo 3x3, e segundo, não tenho tanto tempo disponível pra fazer 5x5! Então, o que acham? Vou montar um treino baseado na divisão de push / pull e postar assim que eu terminar pra vcs avaliarem!

Valeu Manel, vc o Martin, Ana, Rodrigo, AF... enfim, MUITA gente ai me ajudando!!! Obrigado mais uma vez!

Ta show seu diário eim?

Daqui uns meses vai ser fechado, fixado e virar fonte de pesquisa no forum.

Contribuindo demais com a galera moço!!!!

Beijos e um lindo dia!!!!

=*

A não, muita mancada fechar o diário agora que a brincadeira tá ficando boa neah?

Que bom que tão gostando... é a minha maior intensão! Além de me ajudar, ajudar o pessoal ai!!!

Beijos gatona!!!

Concordo em QUASE TUDO!!

Com exceção do "beijos"!! rs

Abração, LuizOgro!

Fala mestre!!! Tá corridão hein? Faz falta man!!!!!

E concordo com vc, se me mandar beijo o bixo pega hein rapá!

HAUAHUAHuAHUAhaUhaUhaU

Abração parceiro!