Treino Semanal

Fernando Crazy · Julho 15, 2012 às 14:21

Bom dia galera ! Estou treinando vai fazer um ano e meu instrutor me passou um treino que funciona da seguinte forma :

No dia A eu treino peito e ombro , no dia B costas e ombro , no dia C biceps , triceps , pernas..

E cada semana o numero de repetições muda no peito , costas , biceps,triceps ..

Na 1ª semana faço 18/16/14 na 2ª semana 3x12 e na 3ª semana 12/10/08(pirâmide) depois volta pra primeira semana , a minha duvida é o seguinte ele passou o treino pra durar apenas 2 meses , ou seja não vou completar esse ciclo nem 3 vezes , será que é melhor continuar com esse treino por mais um tempo ?

~~SpyThieF~~ · Julho 15, 2012 às 14:43

Depende, tu confia no teu instrutor? O cara estudou( se realmente estudou) tem que confiar, 2 meses é tempo suficiente pra ter um bom desenvolvimento com uma mudanca de treino, eu particularmente só confiei em 2 treinadores na vida haha hj em dia eu mesmo monto meus treinos. Se tu confia, é fazer do jeito que ele manda, concerteza ele vai mudar o treino no 3º mes.

Vc que pediu enfase no treino de OMBROS? ABCx2? vai treinar ombro 4 vezes na semana entao?

Fernando Crazy · Julho 15, 2012 às 14:46

Depende, tu confia no teu instrutor? O cara estudou( se realmente estudou) tem que confiar, 2 meses é tempo suficiente pra ter um bom desenvolvimento com uma mudanca de treino, eu particularmente só confiei em 2 treinadores na vida haha hj em dia eu mesmo monto meus treinos. Se tu confia, é fazer do jeito que ele manda, concerteza ele vai mudar o treino no 3º mes.

Vc que pediu enfase no treino de OMBROS? ABCx2? vai treinar ombro 4 vezes na semana entao?

Ah eu não sou muito chegado nele como pessoa não mais como treinador eu confio até pq dps q começei a treinar com ele que realmente começei a ganhar..

Não pedi não acredito que ele passou pra fortaceler os ombros ou coisa do tipo , quem sabe me preparar pro proximo treino

danielnegao · Julho 15, 2012 às 15:03

é so a perte de ombro que fico demais na minha opinião faria ombro no mesmo da de peito e deu.

~~SpyThieF~~ · Julho 15, 2012 às 15:05

è pergunta o pq do treino de ombro em 2 dias seguidos, não sei como estao treinando. Jah fiz algo semelhante mais pra terapia apenas, pois lesionei o ombro e tive de fikar algum tempo fora do supino e alguns exercicios de peito e ombro, voltei fazendo so terapia ''/ Fuder com os ombros é pra acaba com qualquer um

Fernando Crazy · Julho 15, 2012 às 15:17

É vou perguntar pra ele , pelomenos sei que ele faz o treino pra mim msm e não me passa um pronto (pq ele demora pra caralho pra trocar o programa)

~~SpyThieF~~ · Julho 15, 2012 às 15:30

Os meus treinadores que eu confiava montavam exclusivamente pra mim tambem, todos os dias me perguntavam o que eu pretendia desenvolver mais, ou dar mais enfase, e anotavam, tiravam medidas e pesos, Mudavam de 1 a 2 meses os treinos e tinha treino que eu nem curtia fazer fazia pq colocavam eu pra fazer kkk o pior q dava muito resultado, foi a epoca que tive as pernas maiores HAHAHAHAHA

Destino54 · Julho 15, 2012 às 15:34

Cara depende do exercicio mas axo que fazer ombro 2 dias seguidos é pra dar um overtraining msm sendo só pra fazer 2 meses.

fiscalcbgp · Julho 15, 2012 às 15:35

Jah fiz algo semelhante mais pra terapia apenas, pois lesionei o ombro e tive de fikar algum tempo fora do supino e alguns exercicios de peito e ombroJah fiz algo semelhante mais pra terapia apenas, pois lesionei o ombro e tive de fikar algum tempo fora do supino e alguns exercicios de peito e ombro

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 15, 2012 às 16:20

Cara, troca uma ideia com ele, porque esse treino fica muito '' pesado'' para o ombro

Leoo5 · Julho 15, 2012 às 21:42

BICEPS,TRICEPS E PERNA NO MESMO DIA '-' ACHO QUE FICA MUITO VOLUMOSO E VC PASSARA MAIS DE 1H DENTRO DA ACDEMIA '-' E TREINAR OMBRO 2X '-' TEM QUE VER ISSO AE E VC TEM QUE CONFIAR NO SEU PROFESSOR DA ACDEMIA FLWS

thyagw · Julho 15, 2012 às 22:53

18 repetições? Vai correr maratona?

Ta estranho isso ai. 18 repetições parece coisa que instrutor passa pra mulher que "não quer ficar grande"

~~SpyThieF~~ · Julho 15, 2012 às 23:20

Agora que vi o numero de repetições, que diabo de objetivo vc falou que queria com o treino?? è hipertrofia nao ne? Tipo ja fiz um treino +- igual o seu variando toda semana, mais era assim

1 semana: 4x10

2 semana: 12x10x8x6

3 semana 4x10

4 semana 6x8x10x12

2 meses nisso.

18 repeticoes ta puxado heim.

Fernando Crazy · Julho 16, 2012 às 02:25

É a primeira semana é 18/16/14 na segunda 3x12 e na terceira 12/10/08 , eu realmente não sei pra que, achei que ia achar alguem que me exclarecesse aqui mais vou ter que perguntar pra ele mesmo..

Pior que nem vou ver o instrutor nessas férias pq vou treinar a tarde e ele só fica de manha e mais a noite..

kiliankpbn · Julho 16, 2012 às 07:49

Ah eu não sou muito chegado nele como pessoa não mais como treinador eu confio até pq dps q começei a treinar com ele que realmente começei a ganhar..

thyagw · Julho 16, 2012 às 16:24

O senso comum fala entre 8~12 para hipertrofia, e acima disso é resistência. Eu gosto entre 3~8.

Esse treino é de adaptação? Porque adaptação é normal passarem reps mais altas.

Fernando Crazy · Julho 16, 2012 às 20:15

O senso comum fala entre 8~12 para hipertrofia, e acima disso é resistência. Eu gosto entre 3~8.

Esse treino é de adaptação? Porque adaptação é normal passarem reps mais altas.

Não , falei no post principal ja tem quase um ano que estou malhando..

thyagw · Julho 16, 2012 às 23:45

Então não tem nenhum motivo pra essas 18. Muito estranho. Pergunta pra ele aí e passa a resposta pra gente.

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