Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron]

Show demais!! Aprendendo demais por aqui!

Gde ab.

Opa, cara, bom saber disso! Tô postando mais esporadicamente, mas quero continuar dando um feedback do que ando fazendo e que isso possa ajudar a galera que tem o mesmo objetivo.

@Diário:

Andei testando várias coisas nesses tempos e cheguei a certas conclusões:

DE não funciona muito bem para mim, tive melhores resultados fazendo um dia menos intenso com mais volume (4x6 com 80% por ex.) nos 3.

Cortei o inútil do meu treino: só os básicos, variações similares e assistências (GMs, militar, nesse estilo) e em dias leves ou recuperativos algo pra abs, lombar e costas (bastante volume pra compensar a grande rotação externa dos dias de empurrar). Tô escolhendo os exercícios mais construtivos e não gastando coisas que não vão me ajudar com meu objetivo (bíceps, panturrilha e pescoço, por exemplo). Penso que ganhando massa através dos básicos, ela vai ficar concentrando nos lugares mais críticos para um PL. Digo por experiência própria: 64,5 de coxa, 109 de tórax e 39-38,5 de braço (que é mais tríceps que outra coisa) hahhaha.

O objetivo agora é manter os 82 kgs por aí, depois perder 2-3 kgs e ganhar peso de volta. Fui de 76 até os 81-82, nada mal. Agora vou perder um pouco do torresmo e logo voltar a ganhar peso. Porém mais devagar que dá última vez. O objetivo final é ficar com uns 85-86 seco pra poder desisdratar pra 83 kgs. Claro que a primeira competição vou querer estar abaixo dos 83 kgs, pra não arriscar errar do protocolo e me lascar. Depois começo a praticar a desisdratação pra conseguir descer 3-4 kgs fácil. Vou ter que ser mais regrado agora em cutting. Contar kcals e tals. Mas o de sempre: déficit e moderando nos carbs.

Vou competir com suporte de uma camada, mas tenho pretensão de ainda competir RAW. Então meu treino vai misturar um pouco dos dois, focando no equipado. Single-ply, ou uma camada, não é raw, mas (tirando o supino) a dinâmica é parecida. Tanto que o Ed Coan (o supino era RAW na época), por exemplo, treinava RAW no off season.

Após analisar meus vídeos percebi minhas fraquezas (RAW):

Terra: tirar a barra do chão (passando a RM a barra mal se move). Exercícios pra correção: terra em déficit ( a ver o tamanho desse, talvez vá aumentando o déficit com o tempo), FS (quadríceps é importante nessa fase do movimento).

Supino RAW: 6-10 cms acima do peito. Exercícios pra correção: supino pausado e focar em aumentar o militar sentando (gostei mais desse do que a variação em pé). Supino RAW a julgar pelo meu supino fechado que é bom pacas, é mais peito e ombro que outra coisa. Equipado muda bastante isso, mas RAW ombros e peito fortes são bem importantes.

Pro meu equipado, tô fazendo supino com boards de espuma, acho que dá uns 10-12 cms com os 2 boards. Quando pegar a camisa, vou usar ela direto, a cada 2 semanas, pra pegar a manhã. Depois passo a fazer a cada 4-5 semanas. Se usar muito, ela tende a alargar (ganhar peso ajuda a remediar esse efeito) ://

Macaquinho de agacho só vou ver mais tarde, faixa de joelho pegar esse mês. Também, com o macaquinho (que dura bem mais que camisa de supino), vou agachar direto com ele pra pegar a manhã:

Agachamento RAW: pouco antes do lockout, na extensão do quadril. Exercícios usados: GMs, agacho normal. Também vou usar agacho pausado pra gerar mais força na parte funda do movimento.

Pros sets uso um sistema de clasificação de 1 a 10. Sendo 8 - 2,3 reps no tanque; 9, 1 rep no tanque; 10 max effort. Os exercícios mais parecidos com os básicos (sq pausado, supino com board, terra em défict e os básicos) faço pra dificuldade 9 (ou seja, o máximo de cada dia é auto regulatório, depende de como se sente no dia e não em %). Faço um set com dificuldade 9, por ex. 170x2. Após isso diminuo 5% o peso e faço, com intervalos de 2-3 mins, sets até chegar na dificuldade 9 com aquele novo peso. Parece complicado, mas depois pega-se o jeito. Pros movimentos que mudam ângulos e afins (FS, GMs, Militar) faço 4x6 com dificuldade 8 beirando 9.

Também trabalho com o conceito de fadiga acumulada. Ou seja, acumular fadiga pra haver um supercompensação depois. A questão é achar o equilíbrio optimal entre stress e recuperação. Se tiver um feriado, por ex., forço mais o treino porque terei mais tempo pra me recuperar. Não posso expressar a piada que acho o treino do Wendler agora, não há stress optimal sendo realizado. Não inventei nada disso, grande parte é baseado no Reactive Training System no Mike Tuchscherer. Ele é um monstro intelectuamente e como atleta, já ganhou mundiais (junior e open) e o escambal da IPF e RAW. E treina na garagem de casa sozinho (no YT tem muita coisa dele).

Ele tem um aparelho, a tal cordinha, que mede a velocidade da barra. Então dá de ver o progresso pelo aumento da velocidade, também. Compete até 120 quilos (275 lbs).

Isso guriada,

Abraços!

Editado Dezembro 1, 2012 às 15:29 por GuitarndIron

[filipeclduarte]

Guitar muito interessante esse conceito do Mike Tuchscherer, agora a sua periodização e se você faz, como está? Ou você sempre tenta aumentar peso?

DE é complicado vejo que muita gente raw não vê diferença. E focar nos básicos é o mais importante mesmo.

[Visitante deletado____]

Guitar, treino de PL, independente de raw, single-ply, double ou whatever-ply, 90% do tempo é raw, cara. A base de força é a mesma pra todo mundo.

Recomendo fortemente que você vá atrás de equipe de PL, ou que procure o Cyrino aí de Joinville, acompanhe um treino com eles, tire quaisquer dúvidas. Uma coisa certa você já faz: não ouvir as cacas que saem daqui do fórum e procurar por si mesmo o teu material.

E a gente precisa marcar um treinin de um supinin maroto

[GuitarndIron]

Guitar muito interessante esse conceito do Mike Tuchscherer, agora a sua periodização e se você faz, como está? Ou você sempre tenta aumentar peso?

DE é complicado vejo que muita gente raw não vê diferença. E focar nos básicos é o mais importante mesmo.

Normalmente vou aumentando o peso à medida que sinto eles mais leves. De tempos em tempos, tira uma semana pra RMs.

Pois é, também não tenho todo material necessário pra fazer o DE. Sei lá, é um método, mas não o único. Com certeza, básicos, pra força, são essenciais.

Guitar, treino de PL, independente de raw, single-ply, double ou whatever-ply, 90% do tempo é raw, cara. A base de força é a mesma pra todo mundo.

Recomendo fortemente que você vá atrás de equipe de PL, ou que procure o Cyrino aí de Joinville, acompanhe um treino com eles, tire quaisquer dúvidas. Uma coisa certa você já faz: não ouvir as cacas que saem daqui do fórum e procurar por si mesmo o teu material.

E a gente precisa marcar um treinin de um supinin maroto

Verdade Quisso, o cara acaba dando prioridade pra um aspecto (RAW, single-ply) e tals, mas o RAW ainda é a base de tudo.

Realmente, sinto falta de uma equipe, e acho que sentirei ainda mais quando tiver que aprender a usar os equipamentos. Tens como me passar o contato do Cyrino por PM? Vou tentar entrar em contato com o pessoal de São Bento qualquer coisa, e quem sabe não faça umas viagens de vez em quando pra poder treinar a parte equipada. Sem contar que ter alguém experiente pra aconselhar deve acelerar o processo.

Não tem como, né, cada coisa que o cara ouvi aqui. O negócio é ir no meio termo entre empírico e teórico.

Vamos! Só marcar, nem consegui emprego temporário, tô de bobeira até começar a faculdade (se passar). Essa semana creio que minha F6 vai chegar, louco pra aprender a usar. Foda agora que vou ter que achar outra academia (pelo menos pra ir treinar de vez em quando) com power cage ou banco de supino com proteção, porque a chance de esmagar a cara é grande. Não sei qual o problema aqui, mas só academia longe de onde moro e cara tem o que preciso.

A partir dessa semana vou começar um processo de corte novamente e levar até chegar numa dobra abdominal boa (8-9mm), acho que uns 78-79 kgs, algo do tipo.

Atualmente:

Medidas (unilaterais: esquerda - direita)

Cintura: 84,5 cms

Ante-braço (contraído): 33 – 34

Panturrilha: 41 – 40

Topo Coxa (2 dedos abaixo da virilha): 63 – 63,5

Baixo Coxa (4 dedos acima do joelho): 55 – 54

Braço (contraído): 39 – 39

Tórax: 109

Dobras

Suprailíaca: 9,5 mm

Abdominal: 13 mm

Peito: 8mm

Peso: a tirar em jejum (algo entre 81-82)

Lifts

Squat: 182 kgs x 1 (x2,21 BW, considerando 82 kgs)

DL: 202 kgs x 1 (x2,46 BW, considerando 82 kgs)

Bench: 118 kgs x 1 (x1,43 BW, considerando 82 kgs)

Total (RAW): 502 kgs

O objetivo é melhorar os coeficientes. A longo prazo, como já foi falado, algo entre 85-86 kgs BEM seco (o peso vai depender de quanto eu puder desisdratar sem ter uma queda de desempenho. Em questão de números tenho algumas metas pro ano que vem: x3BW no Terra, x3BW no Agacho Equipado e x2 BW no supino com camisa.

Editado Dezembro 3, 2012 às 23:14 por GuitarndIron

[RConstantino]

Agora que tenho mais tempo livre, to voltando a acompanhar o diário!

Segue firme parceiro!

Abração!

[Frango_13]

Forte pa k7, legal ver que voce abriu mais a cabeça. É isso ai.

Segue firme =]

abraços

[Visitante deletado____]

Guitar, infelizmente eu também não tenho o contato do Cyrino. Só pensei nele por ele ser de Joinville e tal, já tentei contactar ele pelos dados que tinha na ACLP mas sem sucesso. Costumo dizer que é mais fácil falar com o Louie Simmons do que com alguns brasileiros.

Até onde eu sabia o Cyrino e mesmo outros atletas treinavam naquela academia que tem no Shopping Cidade das Flores (que tem o Exathum e tal), mas já não dou certeza.

Como você tem como falar com o Teles, acho que ele é uma ótima opção (cara gente fina demais).

Da camisa eu acho bem difícil você conseguir treinar sozinho. Não dá nem pra vestir ela sozinho, quem dirá se mexer por aí. Eu cogitei pagar a hora de personal pra um amigo (que também já foi do ramo do PL) quando tava pra comprar a minha só pra poder ter alguém pra me ajudar com isso, montar e desmontar barra, segurar board e coisa do tipo. E vou te dizer, supino é totalmente diferente de supino com camisa. E isso ainda muda de camisa pra camisa. As katanas (as pra quem faz ponte ou não) costumam emular bem a forma normal do supino, só dando suporte e tal, também por isso ela é meio que arroz de festa entre quem compete pela IPF; tem camisa que você precisa "brigar com ela" pra colocar a barra no ponto certo no seu corpo e pra fazer o trajeto certo até em cima. As F6 eu não conheço mas também nunca ouvi ninguém dizer nada ruim sobre.

[GuitarndIron]

Agora que tenho mais tempo livre, to voltando a acompanhar o diário!

Segue firme parceiro!

Abração!

Valeu, mano!

Abraço!

Forte pa k7, legal ver que voce abriu mais a cabeça. É isso ai.

Segue firme =]

abraços

Vamo que vamo hahahha

Abraços!

Guitar, infelizmente eu também não tenho o contato do Cyrino. Só pensei nele por ele ser de Joinville e tal, já tentei contactar ele pelos dados que tinha na ACLP mas sem sucesso. Costumo dizer que é mais fácil falar com o Louie Simmons do que com alguns brasileiros.

Até onde eu sabia o Cyrino e mesmo outros atletas treinavam naquela academia que tem no Shopping Cidade das Flores (que tem o Exathum e tal), mas já não dou certeza.

Como você tem como falar com o Teles, acho que ele é uma ótima opção (cara gente fina demais).

Da camisa eu acho bem difícil você conseguir treinar sozinho. Não dá nem pra vestir ela sozinho, quem dirá se mexer por aí. Eu cogitei pagar a hora de personal pra um amigo (que também já foi do ramo do PL) quando tava pra comprar a minha só pra poder ter alguém pra me ajudar com isso, montar e desmontar barra, segurar board e coisa do tipo. E vou te dizer, supino é totalmente diferente de supino com camisa. E isso ainda muda de camisa pra camisa. As katanas (as pra quem faz ponte ou não) costumam emular bem a forma normal do supino, só dando suporte e tal, também por isso ela é meio que arroz de festa entre quem compete pela IPF; tem camisa que você precisa "brigar com ela" pra colocar a barra no ponto certo no seu corpo e pra fazer o trajeto certo até em cima. As F6 eu não conheço mas também nunca ouvi ninguém dizer nada ruim sobre.

Beleza, Quisso, vou entrar em contanto com o Teles que já me respondeu e-mail e gente boa pacas. Quem sabe não vá de vez em quando para São Bento do Sul pra treinar. Não é tão longe. Numa dessas ele tem esse contanto com o Cyrino. Sei que o Jair Quirino (não é Cyrino o apelido dele né? hahaha) treinava lá no Vila Nova, que também é mais de uma hora de deslocamente de casa. Pra treinos esporádicos, mas na rotina normal fica complicado.

Complicado isso de contatar os caras. Tenho falando muito com o Denilson Costa via facebook, o cara é um monstro tanto no quesito de humildade como prestatividade.

Acho que é a The Best, no Shopping Müeller, que tu tá falando. O cidade não tem academia. Eu até pensei em ir treinar lá pela estrutura, mas 230 conto por mês é proibitivo pra mim, fora o transporte já que é bem mais longe de casa. PL estudantil é osso, até vendi video gama pra poder comprar os equipamentos hahahha. Vamos ver se consigo descolar algum trampo meio turno já no primeiro semestre de facul ou cursinho (se não passar).

Assim, com Power Cage ou banco de supino com proteção para o rosto pra evitar barra na cara e alguém dando o lift off, creio que dê de treinar. Mas é bem diferente mesmo. O Denilson diz que é como tentar comprimir uma mola, depois que enconsta o problema é controlar. Talvez fique no board press e CG pra dar uma subida no tríceps. Ou supine com camisa com um velho que manja lá na gym.

A F6 (no nível da Rage-X) é uma camisa mais iniciante, comparada com a Katana. Menos suporte (creio que dê de colocar uns 15-20% acima do RAW), mas é legal pra aprender e mais fácil de controlar. Comprei por uma bagatela, então tá valendo. Usar até pegar bem o jeito. Single-ply em geral estica bastante, mas sabendo ajustar dura um tempo. Pelo meu Supino RAW é provável que a Katana nem toque. Depois ainda tem a Super Katana. As Katana, pelo que falam, são bem complicadas; a trajetória dela não perdoa. Tenho que aumentar legal a ponte pra tirar o máximo da camisa. Haja alongamento e contorcionismo no Setup, mas tá indo.

@Diário:

Pra constar:

Total Equipado do primeiro na minha categoria no Catarinense 2012: 470 kgs

Recorde Equipado da minha categoria: 690 kgs

Campeão Catarinense Aberto 2012: 690 kgs

Objetivo atual: 600 kgs equipado

Tenho até 2015 pra competir como Júnior. Vamos ver quanto consigo subir o total com equipamento.

Vou focar nos SLDL (stiff) já que ouvi muita gente fizendo que aumentou drasticamente o DL focando neles. Creio que se fizer uns 150-160 x 5 nesses vou ser capaz de fazer um Terra bom (220 kgs+). Com macaquinho de agacho, creio que devo aumentar uns 5-10 kgs no Terra por dar uma ajuda ao tirar a barra do chão.

[Visitante deletado____]

Bah, é Quirino mesmo! O baixinho. Eu confundo com o meu professor de fisiologia que é Cyrino (e acabava chamando ele de Quirino, ficava p*to da cara). Pensei "ou é um ou é outro, na pior das hipóteses eu erro mais uma vez"

Pelo que me falaram (o Júlio_smg andou entrando em contato) o Rafa Crestani é bastante prestativo e falador nessa parte. Dá pra achar ele no face, acho (não tenho, então não sei =x ). Aliás, não se preocupe, a comunidade do levantamento de peso é outro mundo se comparado ao bodybuilding, é bem difícil achar alguém pedante como eu. Até porque não se cria, porque você com certeza numa competição vai acabar usando a ajuda de alguém de outra equipe pra aquecer, ou vai ajudar outro, ou vai vir alguém pra te servir de spot caso não tenha, coisas desse tipo.

Não sei a F6, mas as katana, com um supinin bem treinadin (!) chegam a dar uns 40kg a mais nas sub Jr e Jr da vida. De um macaquinho de agacho dá pra tirar uns 35-45kg a mais também. Caso você venha a mudar de academia (pra uma com power cage, pra perder o cagaço do agacho) teu objetivo aí de 600kg total vai vir fácil.

Macaquinho de agacho não ajuda muita coisa no terra não. Ouço gente falando que o sumô até se beneficia, mas não acho que seja muita coisa, devem ser, como você disse, em torno dos 10kg se muito.

Editado Dezembro 4, 2012 às 14:27 por Quisso

[GuitarndIron]

Bah, é Quirino mesmo! O baixinho. Eu confundo com o meu professor de fisiologia que é Cyrino (e acabava chamando ele de Quirino, ficava p*to da cara). Pensei "ou é um ou é outro, na pior das hipóteses eu erro mais uma vez"

Pelo que me falaram (o Júlio_smg andou entrando em contato) o Rafa Crestani é bastante prestativo e falador nessa parte. Dá pra achar ele no face, acho (não tenho, então não sei =x ). Aliás, não se preocupe, a comunidade do levantamento de peso é outro mundo se comparado ao bodybuilding, é bem difícil achar alguém pedante como eu. Até porque não se cria, porque você com certeza numa competição vai acabar usando a ajuda de alguém de outra equipe pra aquecer, ou vai ajudar outro, ou vai vir alguém pra te servir de spot caso não tenha, coisas desse tipo.

Não sei a F6, mas as katana, com um supinin bem treinadin (!) chegam a dar uns 40kg a mais nas sub Jr e Jr da vida. De um macaquinho de agacho dá pra tirar uns 35-45kg a mais também. Caso você venha a mudar de academia (pra uma com power cage, pra perder o cagaço do agacho) teu objetivo aí de 600kg total vai vir fácil.

Macaquinho de agacho não ajuda muita coisa no terra não. Ouço gente falando que o sumô até se beneficia, mas não acho que seja muita coisa, devem ser, como você disse, em torno dos 10kg se muito.

Hahahha, imaginei, único atleta de Joinville que sei. Vou tentar entrar em contato e ver se dá de meter um treino legal.

Perdi um pouco do cagaço, ajusto 2 banco inclinado pra pegar a barra caso dê merda. Mas pra fazer equipado fica sujo. Vou revirar cada academia dessa cidade pra ver a mais perto e com melhor custo x benefício para meus treinos. Não tem jeito, falta de equipamente atrapalha o desenvoltimento do cara.

HAHAHA, na verdade, acho que esse é teu alter-ego na internet. Vamos marca aquele treino (vou mandar PM) para eu averiguar. Dos que falo pela net, todas são bem antenciosos e gente boa mesmo.

F6 é mais fraca que katana mesmo. Mas como consegui quase nova, não sei quanto tempo vou me manter nos 83 kgs (talvez passe pra 93 em 2014) e nunca usei nenhuma camisa (não sei se vai tocar katana e tals), resolvi não fazer o investimento. Paguei menos que o preço convertido em dólar da F6, então foi uma babada. Vou começar a usar ela, com um spotter acompanhando com duas mãos na barra. Vai tirar um pouco do peso da barra, mas não vou correr risco de vida hahhaha. Cara, F6 espero algo em torno de 25-30 kgs (30 sendo meio forçado, vamos ver). 2013 vai ser estréia, 2014 vou realmente adquirir o melhor e mais apertado equipamento pra poder ir pra um total bem alto. 600 kgs é uma meta realista pro Catarinense 2013.

Ah sim, bem isso:10-15 kgs. Mas já é algo hahhaha.

Quisso, já leste o diário do Tom Martin? Comecei a focar nos SLDL - que são uma vergonha -, fazendo x2 na semana, pra ver. Cara, pelos DOMs sinistros e quase que imediatos e pela carga não muito alta que consegui usar (132x5), creio que vão dai um up no meu terra. Esperando chegar nos 160x5 e testar RM no Terra.

[Aleeh]

Maneiro o diário Guitar, quero ver se logo eu começo ler ele do zero.

Eu praticamente moro em Joinville tb e to curioso pra ver como vai ser a Fórmula Academia q vai abrir no Garten, sinceramente acho q ela não vai ter a estrutura q vc procura mas vai q numa dessa vem um power rack. Se não me engano o preço vai ser 109 reais (plano anual) pros primeiros n sei qnts inscritos pelo q andei perguntando e é pra inaugurar em janeiro.

Abraçoo

[GuitarndIron]

Maneiro o diário Guitar, quero ver se logo eu começo ler ele do zero.

Eu praticamente moro em Joinville tb e to curioso pra ver como vai ser a Fórmula Academia q vai abrir no Garten, sinceramente acho q ela não vai ter a estrutura q vc procura mas vai q numa dessa vem um power rack. Se não me engano o preço vai ser 109 reais (plano anual) pros primeiros n sei qnts inscritos pelo q andei perguntando e é pra inaugurar em janeiro.

Abraçoo

Cara, valeu mesmo! Não sabia dessa academia, moro há 10 mins DE BIKE do Garten e vou estudar ali do lado hahahha.

Cara, pelo que vi nas academia caras (benefith e the best), sempre tem power cage e gaiola. Fora que é tudo em padrão mais parecido com oficial.

Se for no estilo das que falei, vai valer apena. Vou ver esse plano e pagá-lo se a academia for do meu agrado.

Se der certo, vamos marcar uns treinos lá! Tô treinando na Universal (no começo do Iríriu, perto do terminal), mas pra treinar equipado vai ficar complicado.

Cara, eu tenho a ambição de achar um pessoal e ainda montar uma equipe de PL joinvillense pra ir representar nos campeonatos. Sério, cidades muito menores com equipes fortes e Joinville só tem o Jair Quirino pra falar a verdade.

Abraços

[Visitante deletado____]

Guitar, você já viu alguém colocando uma camisa de força?

https://www.youtube.com/watch?v=veCtCIN3Kt4

Eu me ofereceria, até ficaria em período integral algum dia da semana em Joinville pra te ajudar com treino equipado, mas eu sou mais leve que você, e é quando se precisa vestir equipamento é que a gente percebe por que uma equipe sempre tem, como no vídeo, um 400pounder-like. Tem umas gambiarras que dá pra fazer com sacola plástica ou coisa assim, mas menos de um ajudante não rola.

E tem o detalhe de que provavelmente uma academia de boy (já que é no shopping) dificilmente toleraria esse tipo de comportamento no espaço deles. É meio que um mato sem cachorro...

Eu ia responder a PM mas acho que não tem problema em falar aqui. Não vou voltar a Joinville mais esse ano, Guitar, então provavelmente a gente vai ter que marcar pra depois do fim do mundo ano que vem (eu tenho que ir cedo, antes de começar as aulas, lá pro meio de Janeiro, então pode ser que role por essa data).

EDIT: O que acontece com as tags de media que não funcionam mais?

Editado Dezembro 6, 2012 às 20:02 por Quisso

[Frango_13]

Carai que treta pra colocar a camisa em?

Na minha academia eu vi um maluco usando uma camisa dessas, mas foi só uma ou duas vezes e faz tempo que não vejo ele la. mas se não me engano foi só ele e mais um (ambos 100kg+) pra colocar. Devia ta folgada então sei la kk.

O peito do cara ficou gigante depois que ele colocou a camisa ai no video kkk.

[2drafael]

Rapaz, os 400 pounder destroem o fera pra por a camisa nele. Não fazia ideia que era assim tão difícil.

Seus números estão bons, Guitar. Acho que você consegue bate os 690 do catarinense logo. Antes de 2015 com certeza. Isso se o mundo não acabar daqui algumas semanas.

Você comentou dos treinos do Wendler, e eu percebi exatamente a mesma coisa. Não só com os treinos do Wendler, também com os do Paul, Rippetoe e todos esses fuckers que defendem o 5x5like. Agora que eu to lendo mais, estudando os manuais russos, entendo porque o Quisso falava tão mal do Wendler e similares.

Sobre conversar com os caras, o Rafa Crestani é fácil de achar no Facebook. Eu mesmo já falei com ele. Inclusive ele faz parte do grupo Powerlifting Brasil.

Abraço!

[GuitarndIron]

Guitar, você já viu alguém colocando uma camisa de força?

Eu me ofereceria, até ficaria em período integral algum dia da semana em Joinville pra te ajudar com treino equipado, mas eu sou mais leve que você, e é quando se precisa vestir equipamento é que a gente percebe por que uma equipe sempre tem, como no vídeo, um 400pounder-like. Tem umas gambiarras que dá pra fazer com sacola plástica ou coisa assim, mas menos de um ajudante não rola.

E tem o detalhe de que provavelmente uma academia de boy (já que é no shopping) dificilmente toleraria esse tipo de comportamento no espaço deles. É meio que um mato sem cachorro...

Eu ia responder a PM mas acho que não tem problema em falar aqui. Não vou voltar a Joinville mais esse ano, Guitar, então provavelmente a gente vai ter que marcar pra depois do fim do mundo ano que vem (eu tenho que ir cedo, antes de começar as aulas, lá pro meio de Janeiro, então pode ser que role por essa data).

EDIT: O que acontece com as tags de media que não funcionam mais?

Quisso, tava pensando em fazer como no vídeo:

Pois é, com ajudante fica BEM mais fácil. Não tem jeito, tenho que arrumar um jeito de ir treinar com uns caras quentes. E achar uma academia que tenha o que preciso e não cobre meus rins por isso. Acho sacanagem pagar 200+ por mês e mais transporte pra usar uma Power Cage.

Verdade, já fui meio que intimado a sair de uma de boy por fazer agachamento e essas coisas "diferentes", quem dera se fosse treinar equipado. Realmente, achar uma academia meio termo entre equipamentos, pessoal maneiro e preço não é fácil. Queria uma academia tal qual a que você disse ter treinando com Gaiola, um tiozão louco, Behemoth e afins tocando. No fim dá de entender que a falta de referências e locais de treino para PL é um dos fatores de Joinville não ter uma equipe de PL.

Tranquilo, Quisso, assim que vier pra cá me dá um toque. Enquanto isso comecei minha pesquisa pra achar uma academia com estrutura legal. Não tá fácil.

Carai que treta pra colocar a camisa em?

Na minha academia eu vi um maluco usando uma camisa dessas, mas foi só uma ou duas vezes e faz tempo que não vejo ele la. mas se não me engano foi só ele e mais um (ambos 100kg+) pra colocar. Devia ta folgada então sei la kk.

O peito do cara ficou gigante depois que ele colocou a camisa ai no video kkk.

UHAUHAHUAUH, equipamento é sofrimento.

Tipo, entregar em camisa/macaquinho quase te esmagando, faixas de joelho que não deixam tu andar direito, tudo isso não é fácil.

Rapaz, os 400 pounder destroem o fera pra por a camisa nele. Não fazia ideia que era assim tão difícil.

Seus números estão bons, Guitar. Acho que você consegue bate os 690 do catarinense logo. Antes de 2015 com certeza. Isso se o mundo não acabar daqui algumas semanas.

Você comentou dos treinos do Wendler, e eu percebi exatamente a mesma coisa. Não só com os treinos do Wendler, também com os do Paul, Rippetoe e todos esses fuckers que defendem o 5x5like. Agora que eu to lendo mais, estudando os manuais russos, entendo porque o Quisso falava tão mal do Wendler e similares.

Sobre conversar com os caras, o Rafa Crestani é fácil de achar no Facebook. Eu mesmo já falei com ele. Inclusive ele faz parte do grupo Powerlifting Brasil.

Abraço!

Trabalhar pra chegar nos 600, mas também tô otimista. A questão vai ser não me lesionar, tendo assim uma boa consciência corporal e técnicas de restauração ativa/passiva. Tô usando muito o banho de contraste (1 min quente/ 30 segundos fria) e alongamentos.

Sim, cara! A questão é achar uma relação otimal entre recuperação e stress causado. Esses programas não causam stress suficiente. E posso dizer que, apesar de eles serem fortes, perto dos melhores PL RAWs não são nada. E nunca vão ser treinando desse jeito. Só ver como os melhores RAW treinam e comparar com eles. Nem todos treinam como o Jamie, mas sempre causam stress significante no corpo. Tô aprendendo o valor da auto-regulação e da recuperação. Acho que quanto mais avançado o atleta, mas importante são os detalhes.

Os caras são muito acessíveis mesmo. Só ir atrás que dá de falar. O grupo PL Brasil no fb é muito bom, conheci altos caras, troquei várias ideias. E até comprei a camisa de um de lá.

Abraços!

@Diário:

Corte tá tranquilo. Ontem me senti meio fraco e dei um carb up (nada demais, vou deixar pra fds). Tô ouvindo o corpo. Se me sinto fraco e tals, mando uns carbs. Se não, 100-150g por dia. Peso hoje: 80.3. Força parece estar praticamente igual. Vou tirar a prova no Terra hoje. Vou baixando BF até estar satisfeito com dobra. Até final do ano, creio eu.

Depois vou manter o peso pôr um tempo (80 kgs +/-) e aumentar a força. Creio que vai haver uma recomposição de leve.

O segredo do cutting e saber fazer a comida saborosa. Tô optando mais pelo frango inteiro assado que pelo peito. Asso um e deixo na geladeira e como em 2-3 dias. Depende do que mais tem para eu comer. Quando morar sozinho de novo vou viver desses frangos assados, muito mais saborosos.

5 semanas sem fazer barba. Só cresce um cavanhaque, no resto não, mas tá ficando maneiro hahahhaa. Vou deixar crescer uma barba gigante onde ela nasce (tipo encostando no peito). Creio que isso vai aumentar meu total em 30-50 kgs.

Abraços rapaziada!

[danilorf]

HAUEHAUEAHE, porra mano, 5 semanas e só o cavanhaque? O que eu vou falar é muito non-sense, mas geralmente quando eu fico um bom tempo só aparando a barba com a máquina, quando eu passo a gilete depois e a barba cresce de novo, começa a aparecer uns pelos mais grossos onde eles eram finos. Minha barba está quase fechando já. Mas isso com certeza é efeito do tempo e o que eu disse não tem nada ver.

[GuitarndIron]

Altas mandinga pra fazer barba fechar/crescer UHAHUAHUAHU

Mas é que não tenho direito nos outros lugares, só uns pêlos perdidos. No bigode nasce de boa até, e no queixo nasce "de verdade" , bem grosso e preto. No resto eu tiro pq se não parece que tão nascendo uns pentelho aleatório HUAHUAUHHAU

Genética isso, meu velho falou que só com 25-26 anos foi ter barba fechada. Meu amigo tem desde os 16-17.

Queria ter pêlo no peito assim:

https://www.google.com.br/imgres?num=10&hl=pt-BR&tbo=d&biw=1366&bih=639&tbm=isch&tbnid=FYizNi08rkckxM:&imgrefurl=http://70sbig.com/hall-of-fame/doug-young/&docid=sjSMK94PB_rm6M&imgurl=http://70sbig.com/wp-content/uploads/2009/09/dougyoung-395x400.jpg&w=395&h=400&ei=awTCUNeWApDQ9ASCuoCwBA&zoom=1&iact=rc&dur=8&sig=114361906518113809544&page=1&tbnh=142&tbnw=140&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:0,s:0,i:84&tx=52&ty=48

Muita maldade

[Lucram]

Quantos ajudantes o Rei do Supino precisaria pra botar uma camisa dessa?

A minha barba só fechou com 25 tambem

[2drafael]

Minha barba é mesma coisa. Se eu deixar nasce bastante no queixo e no bigode. No resto do rosto fica parecendo barbinha de adolescente. Isso porque eu tenho 20. Mas com meu pai foi mesma coisa, segundo ele só conseguiu fechar com 25+.

Sobre pelo no peito:

Pois é, com ajudante fica BEM mais fácil. Não tem jeito, tenho que arrumar um jeito de ir treinar com uns caras quentes. E achar uma academia que tenha o que preciso e não cobre meus rins por isso. Acho sacanagem pagar 200+ por mês e mais transporte pra usar uma Power Cage.

Verdade, já fui meio que intimado a sair de uma de boy por fazer agachamento e essas coisas "diferentes", quem dera se fosse treinar equipado. Realmente, achar uma academia meio termo entre equipamentos, pessoal maneiro e preço não é fácil. Queria uma academia tal qual a que você disse ter treinando com Gaiola, um tiozão louco, Behemoth e afins tocando. No fim dá de entender que a falta de referências e locais de treino para PL é um dos fatores de Joinville não ter uma equipe de PL.

Por isso que eu treino em casa Só falta os parceiros de treino.

[Frango_13]

eu sei uma coisa que vai ajudar voces a terem barba, e logo mais o guitar deve ta usando (ou não)

ha!

[GuitarndIron]

Obrigado por compartilharem a mesma condição que a minha, sinto-me mais aliviado UAHHUAHUAUHHAU

Vou falar que acho barba animal, um símbolo de resistência contra essa cultura que tenta feminilizar o homem - haja visto os metrossexuais e "modelos" atuais sem pêlos e bem magros.

HUAHUHUAHUA, ainda não, Frango. Cada coisa ao seu tempo. Quando poder me sustentar penso nessas coisas ((:

GURIADA, PASSEI NO VESTIBULAR NA PRIMEIRA CHAMADA!! AGORA É SÓ SAIR COM MEU DIPLOMA, HAHHHA, GUITAR FUTURO ENGENHEIRO DE PRODUÇÃO.

Obrigado, Dona Dilma, por pagar mais uma faculdade pra mim (;

Hoje não vai ter puta pobre e amigo sem cigarro na boca HUAHUHUAHUAHHUA

[RConstantino]

Parabéns pela aprovação no vestibular Guitar!

[GuitarndIron]

Valeu mano!

Ainda tirei onda, 13 lugar

[2drafael]

kkkk parabéns mano!

E hoje acredito que tenha muita cerveja gelada e mulher cheirosa pra comemorar?

[Aringarosa1]

Parabéns pela aprovação Guitar

Eu devo começar a competir no Powerlifting ano que vem , março de 2013 tem um campeonato de supino e como estou com 77kg vou descer para 75kg e competir assim , RAW mesmo , estou lendo seu diário desde a primeira página porque achei muito poucos artigos sobre treino focados principalmente em supino , como deve ser trabalho e tudo mais , gostaria até de fazer uma pergunta , tem algum livro que você indique onde eu possa estudar mais a fundo os treinos de PL ? , quero montar um treino para mim focado em supino mais sem abandonar os outros , ainda mais que eu pretendo competir a longo prazo com 95kg e principalmente em terra , vou acompanhar aqui , você tem um supino muito bom , se eu chegar la com 100kg de supino RAW ja ficaria bem feliz haha , tenho que aprender mais sobre esses treinos para fortalecer tal levantamento e claro , sem deixar os outros de lado .

Como vou competir RAW vai ser só com o macaquinho de Lycra , mais para botar uma camisa dessa ai só com uma equipe mesmo , aqui no RJ é bem fraco em questão de PL , mais estou tentando me encaixar

[Lucram]

Parabens cara, grande passo

[danilorf]

Obrigado por compartilharem a mesma condição que a minha, sinto-me mais aliviado UAHHUAHUAUHHAU

Vou falar que acho barba animal, um símbolo de resistência contra essa cultura que tenta feminilizar o homem - haja visto os metrossexuais e "modelos" atuais sem pêlos e bem magros.

HUAHUHUAHUA, ainda não, Frango. Cada coisa ao seu tempo. Quando poder me sustentar penso nessas coisas ((:

GURIADA, PASSEI NO VESTIBULAR NA PRIMEIRA CHAMADA!! AGORA É SÓ SAIR COM MEU DIPLOMA, HAHHHA, GUITAR FUTURO ENGENHEIRO DE PRODUÇÃO.

Obrigado, Dona Dilma, por pagar mais uma faculdade pra mim (;

Hoje não vai ter puta pobre e amigo sem cigarro na boca HUAHUHUAHUAHHUA

Cara, penso a mesma coisa sobre os pelos.

Parabéns pela aprovação, puts, cerveja e jeremias...

https://www.youtube.com/watch?v=QQP9wsf4JaM

[Aleeh]

Ae guitar, parabéns véio, é udesc né, tb estudo lá.
Eu inclusive treino lá tb de graça kkkk, td bem q faço agacho usando suporte do supino inclinado mas ngm reclama de agacho atg, terra, standing OHP e supino com ponte (eu só tento tb rsrs), mas dá pro gasto pras minhas cargas.
Ano q vem a gente dá uma treinada naquela bosta lá kkkk

[GuitarndIron]

kkkk parabéns mano!

E hoje acredito que tenha muita cerveja gelada e mulher cheirosa pra comemorar?

Teve e terá mais hoje HUAHUHUAHAUH

Até charuto vou comprar hoje, LIKE A BOSS!

AHUHUAHUAHUHUA

Parabéns pela aprovação Guitar

Eu devo começar a competir no Powerlifting ano que vem , março de 2013 tem um campeonato de supino e como estou com 77kg vou descer para 75kg e competir assim , RAW mesmo , estou lendo seu diário desde a primeira página porque achei muito poucos artigos sobre treino focados principalmente em supino , como deve ser trabalho e tudo mais , gostaria até de fazer uma pergunta , tem algum livro que você indique onde eu possa estudar mais a fundo os treinos de PL ? , quero montar um treino para mim focado em supino mais sem abandonar os outros , ainda mais que eu pretendo competir a longo prazo com 95kg e principalmente em terra , vou acompanhar aqui , você tem um supino muito bom , se eu chegar la com 100kg de supino RAW ja ficaria bem feliz haha , tenho que aprender mais sobre esses treinos para fortalecer tal levantamento e claro , sem deixar os outros de lado .

Como vou competir RAW vai ser só com o macaquinho de Lycra , mais para botar uma camisa dessa ai só com uma equipe mesmo , aqui no RJ é bem fraco em questão de PL , mais estou tentando me encaixar

Opa, meu supino nem é grande coisa, mas vou tentar ajudar.

Se é raw, dá de fazer algo estilo WSB com 2 dia de supino e tals. Treinar supino 2x na semana no mínimo.

Falar a verdade, a maioria do material é inglês. Não tem jeito.

Mas minhas dicas seriam:

-Treinar supino 2x: uma bem pesada (séries de 3-5 reps) e uma mais leve (com uns 75-80% da RM pra mais reps).

- Militares/inclinado para o ombro.

- Supino com pause de 3s da parte baixa.

- Treinar tríceps com supino fechado.

- Treinar bem as costas.

- Trabalhar MUITO na técnica que tu consegue levantar mais peso (amplitude da pegada, onde enconstar barra, essas coisas)

- Saber usar leg drive e ter uma bela ponte.

Parabens cara, grande passo

Obrigado !

Cara, penso a mesma coisa sobre os pelos.

Parabéns pela aprovação, puts, cerveja e jeremias...

HUUHAHUHUAHUAHUHUAHHAUUHAUHA,

tu não vale um tomate mano UHAHUHUAHUA

Já viu esse?

Ae guitar, parabéns véio, é udesc né, tb estudo lá.

Eu inclusive treino lá tb de graça kkkk, td bem q faço agacho usando suporte do supino inclinado mas ngm reclama de agacho atg, terra, standing OHP e supino com ponte (eu só tento tb rsrs), mas dá pro gasto pras minhas cargas.

Ano q vem a gente dá uma treinada naquela bosta lá kkkk

Daí sim, já é, vamos marcar uns treinos lá!

Não enchendo o saco tá valendo. Achei que nem tinha no campus de Jlle, já que Ed. Física é em Floripa.

Agacho no suporte de supino inclinado é seleção natural UHAHUHAUHUAHUA

Me manda teu face por PM!