Supermoderador Aless 4674 Postado Março 3, 2017 às 19:44 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Março 3, 2017 às 19:44 Oi, Hoje eu tava bem molenga, treino não rendeu bem. Fiz pull down, supino, remada fechada no cabo, face pull e bíceps no banco. Almoço: Treino o treino de perna de noite ainda, hoje recolho o dinheiro da galera, terça vou fazer uns hambúrgeres para o pessoal do box Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mootley 1056 Postado Março 3, 2017 às 19:48 Compartilhar Postado Março 3, 2017 às 19:48 Aless, está todos os dias com 2 treinos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Março 3, 2017 às 19:52 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Março 3, 2017 às 19:52 3 minutos atrás, mootley disse: Aless, está todos os dias com 2 treinos? Não, o plano é seg/qua/sex treinar de noite e todos os dias meio-dia, mas essa semana por causa do carnaval não deu, só de noite. E ontem não consegui ir meio-dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Março 6, 2017 às 15:21 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Março 6, 2017 às 15:21 Oi, Sexta o treino não foi muito bom, ainda estava cansado e sem força. Plano era 7x7 no agacho e 5x5 no front squat mas saiu 3x7 e 2x5 e pronto. Não lembro o que foi o jantar. Sábado foi o frango normal do almoço e daí churrasco no jantar, costela e frango. https://goo.gl/photos/TC4McbaBFCYXyV7a9 Domingo fiquei em jejum, fui ver o Logan e daí comer algo no shopping e então John Wick 2. Jantar foi bem leve, apenas 1 Bobs Picanha com batata, dava umas 1400kcal contando as batatas: Ó a diferença da foto oficial: E a tabela nutricional: https://www.bobs.com.br/cardapio/infonutricionais/bobs-picanha-artesanal Apesar de comer batata frita, a quantidade foi bem baixa. E como entrou pouca comida, o peso caiu bastante, 2kg com relação ao domingo de manhã. Não acredito conseguir manter esse peso baixo amanhã, mas é bom saber que ele continua caindo: Bom, hoje cheguei tarde e não vou conseguir treinar no horário de almoço, daí vou ficar em jejum até de noite. Amanhã vou fazer hambúrgeres para o pessoal da academia, contando com os que eu vou comer tenho 33 encomendas, a preço de custo, pela diversão. Calculei também quantas calorias tem cada um dos que eu faço, se alguém tiver interesse eu acho e posto aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9432 Postado Março 6, 2017 às 15:44 Moderador Compartilhar Postado Março 6, 2017 às 15:44 Aquela ignorância que você chama de hamburguer? Posta os macros sim... Fastback reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Março 6, 2017 às 16:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Março 6, 2017 às 16:08 9 minutos atrás, MBD disse: Aquela ignorância que você chama de hamburguer? Posta os macros sim... Bom, considerando 1 pão, 150g de vazio e 50g de bacon, fica assim: P=48 G=46 C=25 ; 715kcal Isso sendo purista considerando que toda a gordura vai ficar no bife, o que não acontece. Um bife normal na panela cai de 100g pra 60~70g, então um hamúrger de 200g teria que ir para 120~140g, e os que eu pesei prontos sempre ficam com 115g em média. Então muita gordura sai. Considerando isso, eu digo: P=48 G=20 C=25 ; 480kcal Isso quer dizer que se eu ficar em jejum o dia inteiro e comer X hambúrgeres dos meus, vou ter ingerido: 4 = P=200 G=80 C=100; 1920kcal 5= P=250 G=100 C=125; 2400kcal Vai o queijo ainda, uma fatia por hambúrger que derrete e cai um pouco e os condimentos, que adicionam algumas gramas de carboidrato. fast_chicken, Maromba perdido e Fastback reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maromba perdido 73 Postado Março 6, 2017 às 17:00 Compartilhar Postado Março 6, 2017 às 17:00 52 minutos atrás, Aless disse: Isso quer dizer que se eu ficar em jejum o dia inteiro e comer X hambúrgeres dos meus, vou ter ingerido: 4 = P=200 G=80 C=100; 1920kcal Partiu cut kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mootley 1056 Postado Março 6, 2017 às 17:20 Compartilhar Postado Março 6, 2017 às 17:20 1 hora atrás, Aless disse: P=48 G=20 C=25 ; 480kcal Eu faço o meu com patinho e queijo, e dá praticamente isso aí. 2 desses + 1 heineken, pós treino perfeito... Fastback reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Março 6, 2017 às 18:01 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Março 6, 2017 às 18:01 58 minutos atrás, CA1998 disse: Partiu cut kkkkkkkkk Ah sim, pra quem vai seguir low carb, isso daí já bate as proteínas. Tendo uma boa quantidade de salada e algumas frutas e uns suplementos dá pra viver de hambúrger! 40 minutos atrás, mootley disse: Eu faço o meu com patinho e queijo, e dá praticamente isso aí. 2 desses + 1 heineken, pós treino perfeito... Parmesão? Eu sempre vi que precisa de gordura pra carne não se espedaçar, como que fica o teu? Fastback reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mootley 1056 Postado Março 6, 2017 às 18:08 Compartilhar Postado Março 6, 2017 às 18:08 4 minutos atrás, Aless disse: Parmesão? Eu sempre vi que precisa de gordura pra carne não se espedaçar, como que fica o teu? Não, eu coloco 40gr de mussarela ou gouda. Se você moer a carne com alguma gordura - da própria carne ou bacon/toucinho - fica mais gostoso. Mas quando quero economizar umas calorias, faço só com patinho mesmo, e não esfarela, dá uma liga boa. Só temperar direitinho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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